Ataki Złości w ADHD to Nie Kaprysy: Oto Dlaczego

Ci z nas, którzy mają ADHD i są podatni na wybuchy, często są źle rozumiani.

Kiedy masz Zaburzenie Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi, wybuchy mogą stać się regularną walką i wiele osób określa je jako "napady gniewu". 😔

Chcę powiedzieć, że to coś więcej niż to, i ważne jest, aby rozpoznać, że dzieci i dorośli z ADHD są podatni na nadmierną dezorganizację emocjonalną. Ta dezorganizacja może utrudniać zarządzanie ich stanem emocjonalnym w obliczu stresu. Te intensywne uczucia mogą wynikać z natury ADHD i lat poczucia niezrozumienia i braku wsparcia ze strony naszego otoczenia.

Stan przytłoczenia może również prowadzić do tych emocjonalnych wybuchów z powodu deficytu w funkcjonowaniu wykonawczym. 😫 Podczas tych epizodów osoby mogą czuć się całkowicie poza kontrolą i mieć trudności z jasnym myśleniem.

W tym artykule przyjrzymy się, jak wyglądają ataki złości w ADHD, co może je wywołać i jak możemy sobie z nimi radzić, gdy się pojawią. 💙

‍

Co to jest Atak Złości? Czy To Nie Jest Raczej Zachowanie Dziecka?

Ataki złości nie są zarezerwowane tylko dla dzieci; dorosli z ADHD również mogą ich doświadczać. Objawiają się jako intensywne epizody dezorganizacji emocjonalnej i impulsywności wywołane przez przytłaczające, stresujące wydarzenia.

W naszym codziennym życiu, życie z ADHD może przynosić wyjątkowe wyzwania, w tym potencjalne osądy i błędne przekonania innych. 😔 Nasze otoczenie czasami może nas doprowadzać do granic wytrzymałości, sprawiając, że czujemy się przytłoczeni i przygotowując grunt dla emocji, które przejmują kontrolę.

Na przykład rozproszenia i trudności z spełnieniem oczekiwań mogą zwiększać lęk i wątpliwości co do siebie, ostatecznie prowadząc do ataku złości. Ataki złości to nie tylko utrata kontroli - to doświadczenie, które różni się od osoby do osoby. Mogą obejmować eksplozywne wybuchy, ekstremalną frustrację, a nawet zamknięcie się w sobie i wycofanie.

Kiedy doświadczam ataku złości, zwykle dzieje się to z powodu zbyt wielu intensywnych emocji połączonych z wyzwalaczami sensorycznymi. Na przykład, jeśli jestem zestresowany zbliżającym się terminem, a mój sąsiad zaczyna głośno grać muzykę z ciężkim basem, jestem bardziej podatny na atak złości. To po prostu za dużo dla mojego mózgu, aby przetworzyć wszystko naraz. 🤯

W następnej części zagłębimy się w niektóre powszechne wyzwalacze tych wybuchów, a ja podzielę się z wami tym, co je dla mnie uruchamia. Następnie podzielę się kilkoma strategiami i technikami, które osobiście uznałem za pomocne w zarządzaniu tymi sytuacjami.

‍

‍

Związane z ADHD Zachowania i Emocje, Które Mogą Aktywować Tryb Załamania

Frustracja

Wszyscy doświadczamy frustracji, kiedy rzeczy idą inaczej niż planowaliśmy, lub nasze oczekiwania nie są spełnione. Może być przygnębiające, gdy coś, na co bardzo czekaliśmy, nie okazuje się tak znaczące, jak się spodziewaliśmy. ☹️ 

‍

To przydarzyło mi się niezliczoną ilość razy, zwłaszcza kiedy nie osiągnąłem pożądanych wyników w egzaminach lub projektach, mimo że włożyłem w to cały swój wysiłek. Uczucie ekstremalnej frustracji czasami może prowadzić do załamania, gdzie emocje wybuchają, a łzy zaczynają płynąć.

‍

Patrząc wstecz, zdaję sobie sprawę, że były lepsze sposoby radzenia sobie z sytuacją. Zamiast pozwolić frustracji przejąć kontrolę, mogłem zrobić głęboki oddech, przejrzeć pytania i skupić się na przypomnieniu sobie wszystkiego, co wiedziałem na tematy omówione na egzaminie. Ale mądrość po fakcie jest cudowną rzeczą i ważne jest, aby pamiętać, że niepowodzenia i wyzwania są częścią życia. To nasze zachowanie i postawa wobec nich naprawdę się liczy, a także nasza zdolność do uczenia się na przeszłości. ♥️

‍

Niepowodzenie

‍

Pojmowane lub rzeczywiste niepowodzenia mogą wywoływać intensywny gniew i frustrację. 😡 Kiedy nasze hiperaktywne objawy przejmują kontrolę i czujemy, że nic nam się nie udaje i jesteśmy z tyłu za wszystkimi, załamania mogą stać się naszą natychmiastową reakcją. Te niepowodzenia mogą głęboko wpłynąć na naszą samoocenę i sprawić, że czujemy się gorsi od innych, co utrudnia powrót na nogi i ponowną próbę.

Podczas moich lat studiów, przed diagnozą ADHD, wydawało mi się, że wszystko działa przeciwko mnie. Miałem trudności w większości moich zajęć i czułem się przytłoczony. Ta demotywacja doprowadziła do pomijania zadań, opuszczania zajęć i oblań egzaminów. To był chaotyczny czas i nie zdawałem sobie sprawy, że były to objawy ADHD.

Patrząc wstecz, teraz rozpoznaję, co mogłem zrobić inaczej. Zamiast internalizować moje trudności, mógłbym zwrócić się do kogoś, kto rozumiał, przez co przechodzę. 🤗 Dzielenie się moimi myślami i szukanie porady u rodziców lub przyjaciół byłoby korzystne. Zachowywanie wszystkiego dla siebie tylko nasilało wewnętrzną walkę. Otwarcie się i szukanie wsparcia mogło zrobić znaczącą różnicę.

Pamiętaj, że niepowodzenia są naturalną częścią życia, dającą możliwości rozwoju i nauki. Chociaż normalne jest obawa przed niepowodzeniem, naprawdę ważne jest to, jak reagujemy i radzimy sobie z przeciwnościami losu. Jeśli doświadczasz emocjonalnego wybuchu, skup się na tym, co robisz dobrze i co osiągnąłeś pomimo ADHD. ADHD może wzmocnić nasze mocne strony w niektórych obszarach, nawet gdy mamy trudności w innych aspektach. Ważne jest, aby rozpoznać i świętować unikalne zdolności i talenty, które ADHD może przynieść.🏆

‍

Bądź odporny i kontynuuj. Masz siłę, aby pokonać wyzwania i osiągnąć sukces. 💪

‍

Przeciążenie Sensoryczne

‍

Przeciążenie sensoryczne może być idealnym receptą na wywołanie ataków złości, a czasami wydaje się, że nie możemy przed nim uciec. Te przytłaczające bodźce zewnętrzne, takie jak głośny hałas czy intensywny zapach, mogą szybko wprowadzić nas w stan dezorientacji. Frustrujące jest to, że nie możemy po prostu kazać ludziom przestać, ponieważ sprawiają nam zbyt dużo stresu.

‍

Podczas jednej z moich prób znalezienia chwili spokoju w parku po ciężkim dniu, minąłem roztrzęsione dziecko podczas pełnego napadu gniewu. Przeszywające krzyki wypełniły moje uszy i zalały mój mózg, co spowodowało, że mój poziom stresu gwałtownie wzrósł. Czując, że zbliżam się do załamania, szybko oddaliłem się.

‍

Gdy już myślałem, że udało mi się uciec, grupa osób palących papierosy usiadła niedaleko mnie. 🙄Dym z papierosów jest jednym z moich wyzwalaczy sensorycznych, więc ten zapach jeszcze bardziej nasilił moje przeciążenie sensoryczne.

‍

Moje oddychanie przyspieszyło, a wydawało się, że moja głowa zaraz eksploduje z napięcia. W momencie czystej desperacji grzecznie poprosiłem, aby się oddalili lub zgasić papierosy. Przyznam, że mój ton mógł brzmieć gwałtownie, ale nagromadzona frustracja sprawiła, że byłem zły i gotowy do wybuchu. 🧨

‍

Ale moja prośba została zignorowana, i kontynuowali, jakby się nie przejmując. Czując, że zbliżam się do pełnego załamania, starałem się zachować spokój. Ostatecznie odzyskałem kontrolę, wstając i znowu ruszając.

‍

Rozważając to doświadczenie, nauczyłem się, że poruszanie się w przestrzeni publicznej oznacza spotkanie z ludźmi z różnych środowisk, każdym z własnymi dziwactwami i wyzwalaczami. Starać się zachować spokój w tych sytuacjach jest kluczowe, aby uniknąć niepotrzebnych konfliktów. Istnieją alternatywne sposoby radzenia sobie z przeciążeniem sensorycznym bez złości (chociaż naprawdę trudno jest się nie złościć).

‍

Ćwiczenia głębokiego oddychania (najlepiej z dala od palaczy, w moim przypadku!) mogą pomóc przywrócić spokój. Noszenie słuchawek z redukcją szumów i słuchanie różnych częstotliwości może również oszukać nasz mózg, sprawiając, że bodźce sensoryczne nie są już zagrożeniem.

‍

Również ważne jest przypomnienie sobie, że ci ludzie są tacy jak my, ze swoimi własnymi trudnościami i problemami. Starając się zhumanizować ludzi, którzy wprowadzają nas w przeciążenie sensoryczne, możemy zrozumieć, że nie robią tego celowo i to minie. Wiem, że to znacznie łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jest to ważny krok podczas interakcji ze światem.

‍

Zapominalstwo i Problemy z Pamięcią

ADHD często wiąże się z własną częścią frustrujących objawów, a jednym, który może być szczególnie irytujący, jest tendencja do gubienia rzeczy. Czy to telefon, klucze, portfel czy jakikolwiek inny niezbędny przedmiot, walka o ich odnalezienie może szybko pchnąć Cię w stronę załamania. Kiedy nie możesz znaleźć tego, czego szukasz, uczucie bezsilności może wywołać wir emocji.

‍

Jako dziecko ciągle gubiłem swoje rzeczy - ku frustracji mojej matki. Mówiła mi, że muszę być bardziej odpowiedzialny i lepiej dbać o swoje rzeczy. Nie rozumiała, że nie wynikało to z lekkomyślności. Frustracja i uczucie niezrozumienia budowały się we mnie, czasami prowadząc do pełnego załamania. 😥

‍

Przesuwając się do dorosłości, walka wciąż trwa. Pomimo moich najlepszych prób organizacji, wciąż szukam w pośpiechu zagubionych przedmiotów, co sprawia, że jestem zły na siebie i emocjonalnie rozregulowany. Chociaż zdaję sobie sprawę, że pewna część winy spoczywa na mnie za gubienie rzeczy, wiem też, że moje ADHD-związane zapominalstwo odgrywa znaczącą rolę.

‍

Kiedy znajdziesz się w takich sytuacjach, nie bój się prosić o pomoc lub wsparcie osób, którym ufasz. Mogą zaoferować pozytywne wzmocnienie lub pomóc w poszukiwaniach. Pomocne jest również opracowanie systemu sposobów na szukanie twoich rzeczy i konsekwentne trzymanie się ich. System ten może obejmować konkretną strategię szukania w różnych miejscach w określonej kolejności lub fizyczne cofanie swoich kroków. 🐾

‍

Jeśli masz wybuch, zrób krok do tyłu i daj sobie czas na przegrupowanie. Pięciominutowa przerwa od gorączkowego poszukiwania i oczyszczenie umysłu może dać Ci nową perspektywę co robić dalej lub gdzie szukać. Jest normalne, że każdy czuje frustrację, gdy nie może od razu znaleźć czegoś, więc nie bądź zbyt surowy dla siebie. ♥️

‍

Różnica Między Napadami Gniewu a Załamaniami

Istnieje różnica między załamaniami a napadami gniewu.

‍

Załamania i napady gniewu to intensywne reakcje emocjonalne, ale mają one różne cechy charakterystyczne. Załamania występują, gdy czujemy się przytłoczeni bodźcami lub stresem, prowadząc do niekontrolowanej reakcji emocjonalnej. Z kolei napady gniewu są zwykle przejawami gniewu, frustracji lub smutku w odpowiedzi na konkretny powód. Czasami są one sposobem na uzyskanie tego, czego chcemy.

‍

Zrozumienie różnicy między nimi jest kluczowe w skutecznym radzeniu sobie z tymi sytuacjami. W przypadku ADHD załamania mogą czasami bardziej przypominać napady gniewu ADHD, które muszą być rozpoznane i zaadresowane, abyśmy mogli znaleźć ulgę i odzyskać równowagę.

‍

Bez względu na to, z którym z nich masz do czynienia, najważniejsze jest wiedzieć, jak podejść i zarządzać tymi wydarzeniami. Ty i osoby, które naprawdę cię rozumieją, są kluczowymi graczami w radzeniu sobie z załamaniami i napadami gniewu.

‍

Razem możecie znaleźć strategie i wsparcie, które pomogą wam przejść przez te trudne chwile. Pamiętaj, że nie jesteś w tym sam; zawsze istnieje droga naprzód. 🙌

‍

Znaczenie Regulacji Emocjonalnej podczas Załamania w ADHD

Czy słyszałeś o Modelu Wulkanu ADHD? To świetna ilustracja, która wyjaśnia siły, które mogą powodować przelew emocji - podobnie jak wulkan.

‍

Mając to na uwadze, oto kilka strategii zapobiegania lub zatrzymywania epizodu. Te strategie krążą wokół umiejętności regulacji emocjonalnej, która jest umiejętnością, nad którą możemy pracować i rozwijać ją z czasem.

‍

Porozmawiaj o Tym

Jedną z pomocnych strategii jest wyrażanie swoich frustracji i rozczarowań komuś współczującemu, bez wydawania sądów. Dzielenie się swoimi uczuciami może pomóc złagodzić ciężar i zmniejszyć stres. Kiedy się dzielisz, pamiętaj, że ta osoba jest po twojej stronie; staraj się robić głębokie oddechy i mówić spokojnym głosem, zwłaszcza jeśli jesteś w tym momencie zły.

‍

Wypisz to

Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając z kimś, spróbuj prowadzić dziennik lub pamiętnik. Opisuj swoje codzienne życie, w tym rzeczy lub ludzi, którzy cię denerwują lub sprawiają, że jesteś zły. Bycie szczerym wobec siebie może pomóc ci przeanalizować swoje wyzwalacze i znaleźć odpowiednie sposoby na kanalizowanie gniewnych wybuchów.

‍

Wykrzycz to

Gdy zaczyna się załamanie i nie masz z kim porozmawiać, znajdź prywatne miejsce, gdzie możesz być głośny, nie przeszkadzając nikomu. Może to być twój pokój, samochód lub gdziekolwiek czujesz się bezpiecznie. Ważne jest, aby móc uwolnić emocje, kiedy masz trudny czas, bez konsekwencji, takich jak krzywdzenie kogoś lub uszkadzanie relacji.

‍

Sprawdź to

Świadomość swoich wyzwalaczy jest kluczowa do zarządzania stresorami. Zapisz wszystkie sytuacje, które skończyły się takim samym rezultatem. Nie chodzi koniecznie o unikanie tych wyzwalaczy, ale o przygotowanie się na nie. Dowiedz się również o współistniejących problemach zdrowia psychicznego, które mogą pogarszać ADHD i poznaj strategie radzenia sobie z nimi.

‍

Przede wszystkim, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Porozmawiaj z profesjonalistą ds. zdrowia psychicznego o swoich uczuciach i problemach. Mogą zaproponować leczenie farmakologiczne lub terapię behawioralną, jeśli jest to konieczne.

‍

Podsumowanie

Załamania spowodowane ADHD nie są czymś, czego należy się wstydzić lub lekceważyć jako zwykłe napady gniewu. Są one naturalną reakcją na przytłaczające bodźce i zaburzony stan emocjonalny, z którym wiele osób z ADHD się mierzy.

‍

Rozumienie różnicy między załamaniami a napadami gniewu jest kluczem do skutecznego radzenia sobie z nimi i zarządzania nimi. Różne czynniki, takie jak frustracja, niepowodzenie, przeciążenie sensoryczne i zapominalstwo, mogą wywołać wybuchy. Każde doświadczenie jest unikalne, ale istnieją strategie, które mogą pomóc.

‍

Dzielenie się swoimi frustracjami i rozczarowaniami może pomóc złagodzić ciężar i złagodzić stres, sprawiając, że poczujesz się zrozumiany i wspierany. Jeśli wyrażanie swoich emocji z innymi nie jest twoją mocną stroną, nie martw się. Pisanie tego w dzienniku lub pamiętniku może być równie pomocne. Refleksja nad swoim dniem i identyfikowanie wyzwalaczy pozwala zdobyć wgląd w swoje emocje i znaleźć lepsze metody radzenia sobie. Bądź szczery i otwarty w swoich zapisach i użyj tego jako narzędzia do samoodkrycia.

‍

Kiedy czujesz, że zbliża się epizod, a nie ma nikogo, z kim mógłbyś porozmawiać, znajdź bezpieczne miejsce, aby dać upust swoim emocjom bez szkodzenia innym. Może to być twój pokój, samochód lub jakiekolwiek miejsce, w którym czujesz się komfortowo. Pamiętaj, że uwolnienie nagromadzonych emocji jest niezbędne, aby zapobiec szkodliwym zachowaniom, które mogą obciążyć twoje relacje.

‍

Szukanie profesjonalnej pomocy jest kluczowym krokiem w zarządzaniu załamaniami związanymi z ADHD. Profesjonaliści zdrowia psychicznego mogą udzielić wskazówek dotyczących wszelkich współistniejących schorzeń, przepisać leki, jeśli jest to konieczne, i zaoferować terapię behawioralną, aby opracować skuteczne strategie radzenia sobie. Nie wahaj się szukać wsparcia, na które zasługujesz.

‍

Podchodź do wybuchów i napadów gniewu z samoakceptacją i nastawieniem na rozwój. Ciesz się swoimi mocnymi stronami i świętuj swoje osiągnięcia, nawet w obliczu przeciwności. Pamiętaj, że rozwój osobisty to podróż, a każdy krok, który podejmujesz w kierunku zrozumienia i zarządzania swoimi załamaniami, to postęp.

‍

Z odpornością, wsparciem i strategiami, które poznałeś, możesz przezwyciężyć wyzwania i odnieść sukces w zarządzaniu załamaniami związanymi z ADHD. Ciesz się swoją wyjątkowością, bądź dla siebie życzliwy i pamiętaj, że jest droga naprzód pełna rozwoju i samoodkrycia. Dasz radę!