Stymowanie w ADHD

ADHD i Samostymulujące Zachowania

‍

‍

Kiedy jestem niespokojny lub muszę się skoncentrować na nudnym zadaniu, często złapiesz mnie na żuciu długopisu lub nuceniu chwytliwej melodii, która utkwiła mi w głowie. Nie zawsze zauważam, kiedy angażuję się w te samostymulujące zachowania, ale gdy to robię, zdaję sobie sprawę, że pomagają one uspokoić i skupić mnie. 🧘

‍

Stimming jest powszechne wśród osób z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) w celu złagodzenia stresu, odwrócenia uwagi od trudnego środowiska i uspokojenia się, gdy są przytłoczeni.

‍

Jednakże, niektóre badania sugerują, że osoby z ADHD również mogą wykazywać stimming. Pomimo różnic w funkcjonowaniu mózgu, obie grupy zmagają się z funkcjonowaniem wykonawczym, skupieniem, regulacją emocji i impulsywnością. 🧠

‍

Ale dlaczego niektórzy z ADHD mają zachowania stymulujące? Czy to zachowanie jest szkodliwe lub zakłócające? Jakie rodzaje stimmów są powszechne dla osób z ADHD? Zbadajmy te zachowania bardziej. 👇

‍

Czym Są Zachowania Stymulujące?

‍

‍

Stimming odnosi się do ruchów lub dźwięków, które nie mają widocznego celu. Osoby z ADHD mogą wykazywać stimming jako odpowiedź na stymulację, nudę lub stres. Samostymulacja może również wystąpić jako sposób na znalezienie ulgi od objawów ADHD, takich jak przeciążenie sensoryczne lub, na przeciwnym końcu spektrum, uczucie niedostatecznej stymulacji. 🥱

‍

Oprócz stymulowania w ADHD, ludzie stimują również z innych powodów. Na przykład, choroba psychiczna, taka jak zaburzenie lękowe, może wywołać stimming w obliczu lęku lub w obcym lub nieprzyjemnym środowisku. Inne przykłady stymulowania nieautystycznego obejmują zaburzenia tikowe, zespół Tourette'a i zaburzenia rozwojowe.

‍

Podobnie jak osoby z autyzmem, niektórzy z ADHD często wykazują zachowania stymulujące. Może to obejmować podskakiwanie nóg, machanie rękami, pstrykanie palcami lub powtarzające się dźwięki. Bardziej ekstremalne stymy, takie jak obgryzanie paznokci czy skubanie skóry, mogą stać się destrukcyjne. 🤯

‍

Jednakże, stymy w ADHD często pomagają poprawić koncentrację, złagodzić dyskomfort lub ukojenie nudy. Poprzez przekierowanie negatywnej energii, mogą być mechanizmami radzenia sobie. 💜 Samoświadomość dotycząca tego, które stymy mogą być szkodliwe, jest kluczowa. Wówczas możemy lepiej zarządzać tymi zachowaniami.

‍

Przykłady Zachowań Samostymulujących w ADHD

Podobnie jak u osób z Zaburzeniami ze Spektrum Autyzmu (ASD), każde powtarzalne zachowanie samostymulujące jest unikalne dla każdej osoby z ADHD. Jednak istnieje kilka zachowań stymulujących, które wydają się być najczęstsze. 👇

‍

Stymulacja Oralna

To zachowanie samostymulujące obejmuje gryzienie przedmiotów lub żucie niejadalnych rzeczy, takich jak długopisy czy rękawy koszul. Bardziej poważne przypadki mogą obejmować zachowania takie jak jedzenie włosów (trichofagia). 👄

‍

‍

Stymulacja Werbalna

Wokalna stymulacja obejmuje powtarzające się dźwięki lub hałasy, takie jak chrząkanie, stukanie językiem, gwizdanie czy mruczenie. Stymulacja werbalna często występuje, gdy osoby z ADHD są zamyślone lub próbują się skupić. 💬

‍

‍

Stymulacja Wzrokowa

Stymulacja wzrokowa polega na angażowaniu się w działania, które obejmują układanie przedmiotów symetrycznie, ustawianie obiektów w linii lub śledzenie wzorów.

Może to również obejmować wpatrywanie się w poruszające się obiekty lub przyciąganie wzroków przez wzory, symetrię i jaskrawe kolory. 👀

‍

‍

Stymulacja Słuchowa

Stymulacja słuchowa obejmuje zachowania takie jak słuchanie muzyki lub dźwięków na wysokich poziomach głośności, aby zablokować bodźce zewnętrzne.

Typowe stymulacje słuchowe dla osób z ADHD obejmują powtarzanie słów, naśladowanie dźwięków lub mruczenie do siebie, aby pomóc w skupieniu i złagodzić nudę. 👂

‍

‍

Stymulacja Równowagi

Dotyczy ruchów związanych z równowagą i umiejętnościami motorycznymi, takimi jak chodzenie na palcach, utrzymywanie określonych wzorców chodzenia, machanie rękami lub kręcenie się w kółko. Te zachowania mogą pomóc osobom z ADHD skupić się i zarządzać lękiem. 💃

‍

‍

Stymulacja Węchowa

Wyzwalana przez wąchanie lub pachnienie przedmiotów, poszukiwanie silnych zapachów dla celów uspokajających. Niektóre osoby z ADHD mogą powtarzać wąchanie swoich rąk, ubrań lub pachnących przedmiotów. 👃

‍

‍

Stymulacja Dotykowa

Angażowanie się w dotykowe doznania poprzez pocieranie palców o tekstury, kompulsywne szczotkowanie włosów lub skóry lub bawienie się ubraniami. Te zachowania zapewniają poczucie spokoju i skupienia. 👏

‍

‍

Chociaż każdy stymuluje się inaczej, przyczyny tego zazwyczaj obejmują pewną formę samoukojenia lub intencję poprawy skupienia i koncentracji. 🔎

Dlaczego Ludzie Uważają Stymulowanie za Niepożądane Zachowania?

Chociaż stymy mają na celu uspokojenie i skupienie, mogą wydawać się zakłócające, intensywne lub niekontrolowane. Kiedy ktoś stymuluje, może wydawać się rozkojarzony, niezainteresowany lub niegrzeczny. Powtarzalne zachowania mogą denerwować innych. 😞

‍

Na przykład głośne ruchy, takie jak stukanie palcami czy podskakiwanie nogą, mogą przeszkadzać osobom znajdującym się w pobliżu. W pracy, szkole czy na uniwersytecie stymy mogą wydawać się nieodpowiednie lub nieprofesjonalne. 😬

‍

Zrozumienie naszych tendencji do stymulowania i nauka zarządzania nimi w razie potrzeby jest ważna. Nie zawsze musisz przestawać stymulować - częściej niż nie, służy to ważnemu celowi.

‍

Jednak mogą one niezamierzenie przeszkadzać innym lub powodować błędne postrzeganie. Świadomość i umiejętności samoregulacji pomagają zapobiegać stymom w zakłócaniu relacji lub naszych celów. 👍

‍

Jak Zdrowo Zarządzać Zachowaniami Stymulującymi

Oto kilka wskazówek, jak utrzymać zdrowe zachowania stymulujące. 👇

‍

• Unikaj stymów powodujących samouszkodzenie, takich jak skubanie skóry, wyrywanie włosów czy obgryzanie paznokci do stopnia urazu. Znajdź alternatywne sposoby samoukojenia, jeśli to możliwe.

‍

• Bądź świadomy stymów, które mogą denerwować innych, takich jak głośne werbalizacje czy niecierpliwe ruchy, które wstrząsają wspólnym stołem. Stymuluj dyskretnie w razie potrzeby lub wyjaśnij swoje potrzeby innym.

‍

• Rób przerwy od powtarzalnych stymów, aby uniknąć uszkodzenia ciała lub zakłócenia zadań. Ustaw przypomnienia, aby wyjść z transopodobnego stanu hiperkoncentracji, jeśli jest to potrzebne.

‍

• Trzymaj przy sobie wyznaczone zabawki do fidgetowania, aby zaspokoić potrzeby sensoryczne i przekierować negatywną energię. Przedmioty takie jak biżuteria spinner, piłki antystresowe, fidget spinnery czy biżuteria do żucia mogą pomóc.

‍

• Jeśli stym dominuje nad tobą lub powoduje znaczny stres, gdy nie możesz go wykonywać, rozważ poszukiwanie pomocy w znalezieniu zdrowszej alternatywy.

‍

• Stymuluj celowo, gdy potrzebujesz pomocy w koncentracji lub uspokojeniu. Kontrolowane stymy mogą optymalizować twoją funkcjonalność.

‍

• Zwróć uwagę, czy nowe stymy pojawiają się podczas dużego stresu. Zajmij się źródłem problemu i unikaj szkodliwych mechanizmów radzenia sobie.

‍

• Staraj się szanować czyjeś potrzeby sensoryczne i słuchać, jeśli twoje stymulowanie komuś przeszkadza.

‍

• Wyjaśnij swoje stymowanie bliskim, aby zrozumieli, że to nie jest bezsensowne zachowanie.

‍

Celem nie jest całkowite wyeliminowanie korzystnych stymów, ale zminimalizowanie zakłóceń i szkód.

‍

Ze zrozumieniem i zarządzaniem możemy stymulować w sposób, który działa dla nas, jednocześnie utrzymując wzajemny szacunek i pielęgnując relacje z naszymi bliskimi i kolegami. 🥰

‍

Wnioski

Stymulowanie jest powszechną techniką samoukojenia dla osób z ADHD i innymi zaburzeniami. Chociaż zachowania te mogą wydawać się niezwykłe lub zakłócające dla innych, pełnią one istotną funkcję. Ludzie stymulują się, aby zarządzać emocjami, skupić się i radzić sobie z potrzebami sensorycznymi.

‍

Zamiast dążyć do całkowitego wyeliminowania stymów, możemy rozwijać samokontrolę dotyczącą naszego stymowania. Wiele opcji wspierających to obejmuje zabawki do fidgetowania, żucie gumy, piłki antystresowe i muzykę.

‍

Pamiętaj, że celem nie zawsze jest unikanie stymowania lub zmniejszanie stymowania. Czasami chodzi o naukę, jak zaspokoić nasze potrzeby sensoryczne, minimalizując zakłócenia dla innych lub powodowanie szkód dla siebie.

‍

Ostatecznie, stymowanie jest naturalną odpowiedzią i mechanizmem radzenia sobie dla wielu osób neurozróżnicowanych. Z akceptacją i strategiami samoregulacji, możemy zachować korzyści, jednocześnie zmniejszając wszelkie niezamierzone tarcia.

‍

Chodzi o to, aby stymować się mądrzej - zachowując własne centrum, jednocześnie utrzymując wzajemne zrozumienie z osobami wokół nas.