Stworzyliśmy Samoocenę ADHD, która ma na celu pomóc Ci zrozumieć ADHD i jak jego objawy mogą wpływać na Twoje życie. Powinna być używana wraz z procesem diagnozy, aby poinformować Twojego specjalistę medycznego.
Dowiedz się więcejADHD u Dorosłych i Trudności z Organizacją
Zaburzenie Hiperaktywności z Deficytem Uwagi może wpływać na różne aspekty naszego codziennego życia. Osoba zdiagnozowana z tym neurodywergentnym stanem może mieć trudności z zarządzaniem emocjami, trudności w kontaktach z ludźmi z powodu hiperaktywności lub może być nieuważna, gdy koncentracja jest najbardziej potrzebna 🙁. Te cechy ADHD mogą zakłócać nasz sposób życia i mieć negatywny wpływ na innych ludzi. Podobnie, są cechy ADHD, z którymi sami sobie zmagamy, a ludzie mogą tego szybko nie zauważyć.
Jednym z mniej znanych objawów ADHD, które może doświadczyć dorosły, jest nasza trudność z priorytetyzacją i organizacją. Według badań, ADHD wpływa na funkcje wykonawcze osoby, które obejmują nasze umiejętności organizacyjne i zdolność do planowania rzeczy. Są momenty, gdy nie możemy określić, jakie najważniejsze zadania wykonać najpierw lub skąd weźmiemy motywację, aby coś szybko skończyć. Efekt? Możemy zwlekać przez cały termin 😭.
Dlatego są momenty, gdy zapominamy o większości najważniejszych rzeczy, które musimy kupić, lub nie jesteśmy w stanie osiągnąć konkretnego celu, ponieważ zbyt długo to odkładaliśmy. Może to być niezwykle frustrujące, nie tylko dla osoby z ADHD, ale także dla osób wokół nich. Ale czy zastanawiasz się, jaka może być przyczyna problemów z umiejętnościami organizacyjnymi, których doświadczamy 🤔?
Mózgi ADHD są Inaczej Zaprogramowane
Mózg ADHD przetwarza informacje inaczej niż ludzie neurotypowi. Oznacza to, że niektóre osoby z ADHD mogą mieć nadmiernie aktywny mózg, gdzie przepływa zbyt dużo informacji 💫 i powoduje problemy z koncentracją. Mają tendencję do tworzenia różnych scenariuszy i strategii, aby osiągnąć cele, ale problem tkwi w ich wykonaniu lub wdrażaniu planów.
Oprócz hiperaktywnego mózgu ADHD, istnieją również objawy braku uwagi, które mogą przyczyniać się do naszego braku zdolności organizacyjnych. Są momenty, kiedy spędzamy czas na marzeniach lub nasz umysł błądzi zamiast skupiać się na zadaniu. Możemy być łatwo rozproszeni przez cokolwiek i kogokolwiek wokół nas, co utrudnia dokończenie rozpoczętych zadań 😅.
Kolejną rzeczą dotyczącą ADHD jest jego wpływ na naszą pamięć roboczą. Ta część naszego mózgu pozwala nam zapamiętywać i przetwarzać informacje, abyśmy mogli ich później używać. Jeśli czujemy się przytłoczeni tym, co mamy do zrobienia, mamy tendencję do zapominania najważniejszych szczegółów potrzebnych do uporządkowania wszystkiego.
Czy Dorośli z ADHD Zawsze Mają Problemy z Umiejętnościami Organizacyjnymi?
Możesz się zastanawiać, czy bycie niezorganizowanym i bałaganiarskim automatycznie kwalifikuje mnie do diagnozy ADHD? Odpowiedź brzmi NIE. Ponieważ ADHD u dorosłych może być doświadczane różnie, to, co jest prawdą dla mnie, może nie mieć zastosowania do innych osób z ADHD 👌. Dlatego niektórzy radzą sobie dobrze z zarządzaniem ważnymi dokumentami i porządkują je schludnie, a inni - tak jak ja - nie mogą zgromadzić swoich wyciągów bankowych w jednym miejscu.
Kiedy staramy się być zorganizowani, zdarzają się sytuacje, kiedy robimy jeszcze większy bałagan i nie możemy śledzić rzeczy, które posiadamy. Ja sam jestem tego żywym przykładem. Wszystko, co posiadam - kiedy mnie pytasz - mogę szybko wskazać ich lokalizację. Jednak chaos zwykle zaczyna się, gdy rzeczy wymykają się spod kontroli i naprawdę muszę uporządkować wszystko w moim pokoju.
Oczywiście, są ludzie, którzy mają najbardziej nieskazitelne umiejętności organizacyjne. Mają notatki samoprzylepne schludnie ułożone dla przypomnień i listy zadań do wykonania 📝, które wykonują z łatwością. Ponadto mają dodatkową energię, by robić rzeczy, które lubią najbardziej. Zazdroszczę tym osobom z ADHD, które wydają się nie mieć problemów z zarządzaniem swoimi zadaniami i cieszą się jednocześnie swoimi hobby i aktywnościami. Czy mogą mieć ADHD, ale mają lepsze procesy w organizowaniu swoich myśli i pomysłów?
Rozpocznij swoją podróż diagnozy ADHD! Oceń swoje objawy, uporządkuj swoje myśli i przygotuj się do oficjalnej oceny.
Kup teraz
Maskowanie Cech ADHD: Umiejętności Organizacyjne
Niektórzy ludzie z ADHD mogą być świetni w organizowaniu zadań i już wiedzą, jak będą planować swój dzień. Wydaje się, jakby nie mieli problemów: już poradzili sobie ze swoimi problemami i opracowali strategie, aby nadążyć za swoją pracą 😯. Jednak gdy przyjrzeć się bliżej, są tacy jak my: mieli dużo problemów z ustaleniem priorytetów. Tylko nauczyli się maskować swoje cechy ADHD, aby wydawać się bardziej prezentowalni i akceptowalni, ponieważ ich natura tego wymaga.
Mam przyjaciela, który również został zdiagnozowany późno. Przed diagnozą ADHD zawsze podziwiałem, że często ustala swoją listę zadań na początku dnia, odhacza po kolei zadania, a jego tygodniowy harmonogram był wszystko zaplanowany 📅. Myślałem, że to niesamowite, jak mu się udaje to wszystko robić, dopóki nie dowiedziałem się o jego ADHD i nie porozmawialiśmy o tym więcej. Mój przyjaciel ma ten sam problem co ja, jeśli chodzi o organizację wszystkiego, co ma w głowie. Różnica polega na tym, że opracował system, który pomaga mu sobie radzić i sumiennie przestrzega wszystkiego w rutynie, aby zrobić to, co trzeba.
Opowiedział mi swoją historię ADHD i opowiedział o swoich zmaganiach z członkami rodziny. Był oceniany przez rodzinę i często słyszał, że nie robi wystarczająco dużo, ponieważ nie potrafił uporządkować rzeczy. Zdenerwowali się na niego za to, że nie potrafił wykonać najprostszej domowej pracy, i często porównywali go do innych ludzi, którzy nie mają ADHD. Sprawiło to, że czuł się fatalnie 😭. Nie rozumiał wtedy swojej niskiej motywacji, więc postanowił coś z tym zrobić.
Wtedy zdecydował się otworzyć na lekarza zdrowia psychicznego, który zaczął pomagać mu w jego podróży z ADHD. Po tym zainicjował wszystko sam i opracował strategie poprawy swoich umiejętności organizacyjnych. Dlatego dla mnie posiadanie odpowiednich grup wsparcia wokół siebie może uczynić życie z ADHD bardziej znośnym i wartym 🧑🤝🧑.
Zachwyt Nad Nowym Projektem
Czy kiedykolwiek zostałeś przydzielony do nowego projektu i z entuzjazmem wpadłeś na różne pomysły i plany dotyczące tego, co zrobić, aby osiągnąć doskonały wynik? Wiem, że ja tak 🙋♀️. Pomysły zaczynają napływać, a nagle czujesz się, jakbyś był na szczycie świata, ponieważ wierzysz, że dasz radę i będzie wspaniale! Kiedy zainteresowanie się pojawia, bez względu na wszystko, zrobimy wszystko, co w naszej mocy, aby to zakończyć i sprawić, by to zadziałało. Stajemy się tak pochłonięci myślą o wreszcie posiadaniu czegoś wartego naszego czasu, że uderza nas rzeczywistość 💗.
Większość osób z ADHD jest napędzana swoimi zainteresowaniami i może być łatwo zmotywowana, gdy otrzymują dopaminę w zamian. Kiedy te neuroprzekaźniki są uwalniane w naszym mózgu ADHD, wszystkie zadania związane z tym, co robimy, mogą być łatwo wykonane, nasza koncentracja jest na maksimum, a możemy mieć tydzień pełen produktywności. Ale produkcja tych chemikaliów mózgowych nie jest nieskończona 🙁, więc najprawdopodobniej wszystko opadnie po kilku dniach.
Kiedy występują deficyty funkcji wykonawczych, możemy mieć trudności z utrzymaniem organizacji i struktury projektu. To właśnie tutaj większość dorosłych osób z ADHD może zacząć mieć trudności. Możemy być świetni w rozpoczynaniu rzeczy, ale nie w kończeniu ich, ponieważ szybko się nudzimy lub mogliśmy przejść do nowego zainteresowania 🥱. Nasza koncentracja przeniesie się na coś innego, a my nie będziemy w stanie mądrze zarządzać naszym czasem, co skutkuje nieukończonym projektem.
Poprawa Naszych Umiejętności Organizacyjnych ADHD
Mózg dorosłej osoby z ADHD ma zbyt wiele rzeczy do przemyślenia. Jest walka o utrzymanie uwagi i organizację myśli, hiperaktywne objawy i lęki społeczne oraz ciągła potrzeba dopaminy. Życie z ADHD może być trudne, ale nie jest niemożliwe. Oto kilka wskazówek, które możemy spróbować zastosować, aby wyrobić w sobie nawyk i poprawić nasze umiejętności organizacyjne:
- Ustal konkretny cel na dzień lub tydzień i upewnij się, że jest realistyczny - Posiadanie zbyt wielu celów na raz tylko dodaje do już długiej listy rzeczy do zrobienia, prowadząc do większego lęku i stresu. Opracuj strategie lub plany gry, aby uczynić to bardziej ekscytującym 👌.
- Miej pod ręką planer lub kalendarz dostosowany do Twoich potrzeb - Będzie to służyło jako przypomnienie dla Twojego mózgu. Możesz także spróbować użyć tablicy suchościeralnej lub karteczek samoprzylepnych, aby pomóc zorganizować swoje myśli i pomysły. Ważnym czynnikiem do rozważenia jest upewnienie się, że jest umieszczone w miejscu, gdzie łatwo je zobaczysz 📆.
- Zacznij od małego i stopniowo zwiększaj trudność zadania - Gdy próbujemy robić zbyt wiele, trudniej nam się skoncentrować na tym, co ważne. Zacznij od jednego stosunkowo łatwego zadania, a potem nagradzaj się, gdy je wykonasz. Kontynuuj ten sam krok, aż stanie się nawykiem 👍.
- Stwórz sprzyjającą przestrzeń lub czas na organizację swoich rzeczy - Może to być twój pokój, biurko w biurze lub gdziekolwiek indziej, gdzie czujesz się zrelaksowany. Gdy masz miejsce do skupienia, łatwiej będzie myśleć i organizować swoje myśli. Upewnij się, że usuniesz wszystko, co może stanowić rozproszenie. Jeśli wolisz pracować w nocy, spróbuj ustanowić nocną rutynę, która pomoże ci się odprężyć i zrelaksować przed snem 🖥️.
- Szukaj pomocy profesjonalnej - gdy organizowanie twoich myśli, rzeczy i pomysłów wydaje się niemożliwe, najlepiej będzie szukać pomocy profesjonalnej. Mogą oni dostarczyć różnych strategii i przewodników samopomocy, jak lepiej zarządzać ADHD. Mogą także stworzyć bardziej spersonalizowane podejście, aby upewnić się, że plan będzie działał zgodnie z twoimi potrzebami 🧑⚕️.
Nasz brak umiejętności organizacyjnych może być stały, ale to nie znaczy, że nie możemy nic z tym zrobić. Te wskazówki mogą pomóc nam zacząć gdzieś i miejmy nadzieję, że wyrobią się w nawyk. Z wystarczającą praktyką i cierpliwością, możemy powoli zobaczyć poprawę w naszej zdolności do organizowania myśli i pomysłów. Pamiętaj również, że posiadanie odpowiedniego wsparcia może zrobić ogromną różnicę w naszym życiu. Dołącz do różnych grup i forów ADHD, aby poczuć się zrozumiany i zmotywowany. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie zapomnij świętować małych zwycięstw, które osiągasz. W końcu wszyscy potrzebujemy tego dodatkowego bodźca, aby iść do przodu ❣️.
ADHD i trudności z organizacją: Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Dlaczego organizacja jest tak trudna dla niektórych osób z ADHD?
Chociaż nie wszyscy ludzie z ADHD mają trudności z organizacją, niektórzy naprawdę mają. Jednym z powodów jest to, że ADHD czasami wpływa na nasze funkcje wykonawcze, które są bardzo zaangażowane w nasze umiejętności organizacyjne i planistyczne.
Dlaczego ważne jest rozwijanie umiejętności organizacyjnych?
Ważne jest rozwijanie umiejętności organizacyjnych, ponieważ są one kluczowe dla wielu rzeczy, zarówno w szkole, pracy, jak i w życiu osobistym. Kiedy jesteś zorganizowany, możesz wykonywać zadania z mniejszym stresem, co bardzo pomaga twojemu zdrowiu psychicznemu.
Jak utrzymać wszystko na wodzy, nawet z tym neurodywergentnym zaburzeniem?
Jedną zasadniczą wskazówką jest ustalenie realistycznego celu, aby rzeczy nie stały się przytłaczające. Tworzenie przestrzeni i wyznaczanie czasu na organizację również pomaga. Gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem, konsultacja z profesjonalistą od zdrowia psychicznego powinna być priorytetem.
