Reviewed by
Gonitwa Myśli i ADHD: Efekty Hiperaktywnego Mózgu ADHD
Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego doświadczasz gonitwy myśli? Czy są one po prostu normalną częścią zapracowanego umysłu, czy mogą oznaczać coś więcej? Przeprowadzimy dogłębną analizę, skąd pochodzą gonitwa myśli, jak są powiązane z ADHD i jak je uciszyć, gdy jest to konieczne (na przykład przed snem!).
Konkretniej, porozmawiamy o:
- Mitach i błędnych przekonaniach dotyczących hiperaktywności w ADHD i dlaczego ważne jest, aby je obalać.
- Różnicy między hiperaktywnością fizyczną (zewnętrzną) a hiperaktywnością umysłową (wewnętrzną).
- Czym są gonitwa myśli i jak wpływają na osoby z ADHD.
- Negatywnych skutkach gonitwy myśli na sen, koncentrację i interakcje społeczne.
- Praktycznych strategiach radzenia sobie i zaleceniach dotyczących skutecznego zarządzania gonitwą myśli.
Gotowi, aby te umysłowe koła zaczęły się obracać i zbadać złożoności gonitwy myśli w ADHD? Zaczynajmy.
Nieporozumienie Dotyczące Hiperaktywności w ADHD (I Dlaczego Jest to Niebezpieczne)
Istnieje duże nieporozumienie dotyczące części „hiperaktywności” w Zespole Nadpobudliwości Psychoruchowej (ADHD), szczególnie gdy ktoś nie jest zewnętrznie „hiperaktywny” lub jest faktycznie nieśmiały lub cichy.
Jak mogą mieć ADHD?
ADHD wygląda jak fizyczna lub motoryczna hiperaktywność: ciągłe chodzenie tam i z powrotem, skakanie czy wiercenie się. Prawda?
Nie. Hiperaktywność może być też psychiczna. Pomyśl o gonitwie myśli, a nie o faktycznym bieganiu.
Nie możemy winić ludzi za posiadanie złych przekonań. Dawniej nie tylko hiperaktywność nie była uważana za wrodzoną cechę ADHD, ale eksperci medyczni początkowo wierzyli, że dzieci z ADHD muszą wykazywać zakłócające zachowanie i nie mogą kontrolować swoich impulsów do ruchu lub mówienia.
Innymi słowy, osoba cicha i siedząca spokojnie nie pasowałaby do ich „eksperckiego” pojęcia Zespołu Nadpobudliwości Psychoruchowej.
Neuronaukowcom, psychiatrom i ekspertom od zdrowia psychicznego zajęło trochę czasu, zanim zrozumieli, że istnieje inna strona hiperaktywności ADHD.
Ta bardziej wewnętrzna wersja ADHD jest szczególnie powszechna u dziewcząt i kobiet, co jest powodem, dla którego wiele z nich pozostaje niezdiagnozowanych aż do późniejszego życia.
Teraz, kiedy to wiemy, ważne jest, aby podnosić świadomość i obalać mity na temat ADHD, takie jak ten.
Pozostawione bez adresu, mity ADHD mogą:
- Mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne osób zdiagnozowanych z ADHD, które nie pasują do stereotypu. Może to sprawić, że poczują się unieważnieni, nawet z diagnozą.
- Sprawić, że ludzie z ADHD mogą zacząć wierzyć, że ich objawy i doświadczenia są wytworem ich wyobraźni i mogą być łatwo zlekceważone.
- Spowodować, że ktoś będzie maskował i tłumił swoje emocje, aby uniknąć nieporozumień, kiedy neurodywersyjność spotyka się z założeniami i osądami. Te emocje mogą być tak intensywne i przytłaczające, że prowadzą do depresji lub innych zaburzeń psychicznych.
- Skutkować w tym, że ludzie z ADHD spędzą lata bez diagnozy, ponieważ nie doświadczają podobnych objawów do publicznej percepcji. A jeśli podejrzewają, przyjaciele i rodzina mogą być szybcy, aby odrzucić wszelkie podejrzenia. To prowadzi do tego, że ludzie nie szukają potrzebnej im pomocy.
Dwa Typy Hiperaktywności w ADHD: Wewnętrzna vs. Zewnętrzna
Hiperaktywność jest powszechnym objawem u osób z dwoma z trzech typów ADHD, przeważająco hiperaktywno-impulsywnym oraz mieszanym (trzeci, rzadszy, to przeważająco nieuwaga).
Może się to objawiać jako fizyczny lub mentalny niepokój.
Te dwa rodzaje hiperaktywności mogą występować oddzielnie lub razem i mogą być doświadczane inaczej w zależności od ciężkości stanu i osoby. Czasami dorośli z ADHD doświadczają tylko fizycznej hiperaktywności, podczas gdy inni zgłaszają tylko gonitwę myśli jako swój jedyny objaw hiperaktywności.
Hiperaktywność Fizyczna
Hiperaktywność fizyczna odnosi się do ruchowej niepokoju, który często jest kojarzony z ADHD. Doświadcza się go jako przytłaczającą potrzebę ruchu w celu utrzymania koncentracji, poszukiwania stymulacji lub uspokojenia zmysłów. Niektóre z objawów fizycznej hiperaktywności mogą obejmować:
- Nadmierne mówienie lub przerywanie
- Ciągłe wiercenie się lub skakanie
- Trudności z siedzeniem w bezruchu przez więcej niż kilka minut
- Nadmierne poruszanie się
Ponieważ objawy te są widoczne, profesjonalista ds. zdrowia psychicznego może szybko stwierdzić, czy ktoś ma ADHD, jeśli wykazuje fizyczną hiperaktywność.
Z zewnętrznej perspektywy, gdy ktoś jest fizycznie hiperaktywny, łatwiej zaakceptować, że ma Zaburzenie Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi, ponieważ może to zobaczyć na własne oczy.
Hiperaktywność Umysłowa
Z drugiej strony, Hiperaktywność Umysłowa jest zazwyczaj doświadczana jako gonitwa myśli.
Ten typ hiperaktywności można zaobserwować u dorosłych i dzieci z nieokreślonymi wzorcami myślenia, nad którymi zwykle nie mogą zapanować.
Często są to kreatywni marzyciele. Pomysły płyną do nich swobodnie (i niekontrolowanie). 💭
Problem z gonitwą myśli polega na tym, że mogą pojawić się znikąd, w najmniej odpowiednich momentach (jak podczas zasypiania lub pisania posta na blogu, takiego jak ten) i mogą utrudniać skupienie się na czymkolwiek istotnym.
Oto kilka objawów ADHD u dorosłych związanych z hiperaktywnością umysłową:
- Łatwo rozpraszający się
- Trudności z koncentracją
- Problemy z organizacją
- Niezdolność do umysłowego uspokojenia się
- Niezdolność do jasnego myślenia i podejmowania decyzji
Te objawy, z których wiele jest spowodowanych gonitwą myśli, nie są widoczne na zewnątrz i nie można ich zidentyfikować bez informacji od danej osoby.
Po prostu nie możemy odróżnić ADHD wśród ludzi, jeśli kluczowy objaw jest tylko w naszych mózgach.
Co jeszcze bardziej utrudnia, to fakt, że wiele osób z ADHD cierpiących na gonitwę myśli to osoby osiągające wysokie wyniki. Mogą wydawać się spokojni i zdolni do koncentracji na zadaniach, spędzając długie okresy w ciszy lub samotności. Mogą nawet wyglądać jak idealny uczeń czy pracownik.
Jednakże nie widać gonitwy myśli. Te myśli mogą być przytłaczające lub przerodzić się w szkodliwe rozważania, nawet w komfortowej sytuacji.
Mogą nie być w porządku.
Weź udział w naszym zabawnym quizie online, aby zobaczyć swoje cechy ADHD i dowiedzieć się więcej o swoim mózgu!
WYKONAJ BEZPŁATNY TEST
Co to jest Niepokój Umysłowy (Gonitwa Myśli)?
Nawet będąc neurotypowym, prawdopodobnie doświadczyłeś gonitwy myśli lub niepokoju umysłowego w sytuacjach wysokiej intensywności lub gdy martwisz się lub jesteś zaniepokojony czymś. To często prowadzi do nadmiernego myślenia.
Dla osób z Zespołem Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD), te szybko poruszające się myśli są częste. Są to strumienie myśli i pomysłów, które zazwyczaj są przypadkowe i poza kontrolą, ponieważ umysł wędruje od jednego tematu do drugiego, mimowolnie. Często nie służą one żadnemu celowi lub korzyści i mogą prowadzić do uczucia przytłoczenia lub niepokoju.
Ale to nie wszystko złe.
Nasze gonitwa myśli mogą być niezwykle kreatywne i pozwalać nam myśleć poza schematami ze względu na ogromną ilość pomysłów, które możemy generować i przekazywać dalej.
Pozytywne gonitwa myśli wynikające z ADHD u dorosłych mogą przynieść kreatywność, innowacyjność i otworzyć drzwi do możliwości. Z odpowiednim pomysłem i odrobiną działania ten pomysł może całkowicie zmienić twoje życie, osobiście lub zawodowo. 💗
Codzienne Zmagania z Gonitwą Myśli w ADHD
Samotna gonitwa myśli może mieć duży wpływ na nasze codzienne życie, a nawet na nasze zdrowie fizyczne. Ale gdy stają się one negatywnymi wzorcami myślenia, mogą mieć ogromny, obciążający wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
Nadmiernie Myślenie i Zasypianie
Gonitwa myśli ma ogromny wpływ na nasze cykle snu i jego jakość. Wyobraź sobie kogoś, kto mówi do ciebie (nie z tobą), z pełną prędkością, tuż gdy masz zasnąć. To dokładnie to, co się dzieje. 💤
Dla wielu, pora snu to czas, kiedy gonitwa myśli jest najgorsza. Niezależnie od tego, czy jest to nadmiernie myślenie, rozpamiętywanie, czy pojawianie się najbardziej przypadkowych, nieistotnych myśli, może być trudno uciszyć te myśli i zasnąć.
Trudności z zasypianiem spowodowane gonitwą myśli mogą przyczynić się do rozwoju zaburzeń snu, takich jak bezsenność. Może również wystąpić senność w ciągu dnia. Zła jakość snu i zmęczenie mogą również pogorszyć objawy ADHD, co oznacza, że mamy jeszcze większe trudności z wykonaniem naszych zadań.
Brak Skupienia i Podatność na Rozproszenia
Gonitwa myśli, jak możesz sobie wyobrazić, rozprasza (delikatnie mówiąc). Nigdy nie wiesz, kiedy przypadkowa myśl może pojawić się i sprawić, że stracisz koncentrację i skupienie na tym, co robisz.
Prawdopodobnie miałbyś trudności z napisaniem eseju historycznego, gdyby twój najlepszy przyjaciel wyjaśniał ci chronologię życia miłosnego Taylor Swift, prawda? To tak, jakby to była twoja własna myśl i nie możesz opuścić pokoju, aby znaleźć trochę spokoju.
Wszelkie zadania wymagające długotrwałego wysiłku umysłowego stają się grą w "kiedy się zdekoncentruję?" (chyba że wejdziesz w stan hiperkoncentracji). Jedna myśl, taka jak "Co powinienem zjeść na kolację?" może cię skierować na zupełnie inną ścieżkę niż tę, na której chciałeś być (np. szukanie przepisów w internecie, kiedy powinieneś spotkać się z terminem).
Wypadanie z Rozmów
Gonitwa myśli może również utrudniać słuchanie w sytuacjach społecznych. Kiedy rozmawiasz z kimś, masz dwie równoczesne rozmowy: jedną z tą osobą, a drugą w swoim umyśle.
Jestem pewien, że doświadczyłeś, jak trudne i frustrujące jest prowadzenie dwóch rozmów naraz.
Pamiętam, jak w szkole zawsze odpływałem, kiedy moi nauczyciele mówili. Niekoniecznie dlatego, że mnie to nie interesowało (choć to często był przypadek), ale dlatego, że moje myśli zabrały mnie na przygodę gdzieś indziej.
Nie mogłem słuchać obu, więc naturalnie mój mózg ADHD szukający dopaminy wybierał kolorowe, skaczące myśli. 💭
Problem polega na tym, że ludzie zazwyczaj mogą powiedzieć, kiedy nie słuchasz. Nieskończenie wiele razy obraziłem przyjaciół, rodzinę i kolegów z pracy, ponieważ moje myśli błądziły, nawet podczas ważnych rozmów.
Nie chcę, aby czuli się w ten sposób.
Takie zachowania mogą prowadzić do wstydu i napiętych relacji, dlatego ważne jest, aby badać sposoby zarządzania i leczenia objawów ADHD takich jak te.
Gonitwa Myśli w Innych Stanach
Osoby z ADHD znane są z doświadczania innych współwystępujących stanów i zaburzeń zdrowia psychicznego oprócz ich neurodywergentnego stanu.
Pewne objawy ADHD mogą przyczyniać się do rozwoju tych współistniejących chorób, podobnie jak hiperaktywny mózg ADHD może przyczyniać się do rozwoju zaburzeń snu, takich jak bezsenność.
Czasami ADHD jest podstawową przyczyną, ale niekoniecznie. Wiele z tych stanów również ma objawy gonitwy myśli, co dodatkowo je potęguje.
ADHD i Lęk
Podobnie jak inne współwystępujące zaburzenia zdrowia psychicznego, lęk może mieć objawy nakładające się, które mogą wzmacniać działanie naszego mózgu ADHD.
Niektóre osoby z diagnozą ADHD doświadczają gonitwy myśli z powodu swojego lęku. Te gonitwa myśli mogą być bardziej negatywne, ponieważ są całkowicie skoncentrowane na tym, co może pójść źle, a nie na nieograniczonych możliwościach myśli ADHD.
Te negatywne myśli mogą stać się paraliżujące i przytłaczające, z potencjałem rozwoju w depresję, jeśli te epizody lękowych myśli będą regularnie powracać.
ADHD i Depresja
Depresja może być zarówno przyczyną gonitwy myśli, jak i ich wynikiem.
Te myśli są szkodliwe i natrętne, często niebezpieczne. Są również często nieprawdziwe. Kiedy jesteśmy przygnębieni, nasze myśli utknęły w najgorszym możliwym scenariuszu, ciągle się nakręcając i rozpamiętując.
Ten negatywny wzorzec myślenia jest jednym z głównych sposobów, w jaki utknęliśmy w epizodzie depresyjnym. Trudno jest wyzdrowieć z mentalnym komentarzem, który mówi ci, że nie dasz rady.
Połącz to z gonitwą myśli ADHD, a wszystko przyspiesza. Może być jeszcze trudniej oderwać się od nich i powrócić do siebie.
OCD i ADHD
W przeciwieństwie do skakania myśli, jak w przypadku doświadczenia gonitwy myśli w ADHD, w Zaburzeniach Obsesyjno-Kompulsywnych (OCD) umysł jest skupiony na pewnym zachowaniu lub myśli, często w pętli. Może być trudno wyjść z tej pętli, przerwać wzorce myślenia i skupić się na czymś innym.
Możesz znaleźć się w cyklu obsesyjnych i natrętnych myśli, które mogą być dość trudne do opanowania.
ADHD i Zaburzenie Dwubiegunowe
Osoby z zarówno ADHD, jak i zaburzeniem dwubiegunowym mogą doświadczać gonitwy myśli podczas epizodów maniakalnych, co czyni je znacznie bardziej podatnymi na ryzykowne, impulsywne zachowania.
Jeśli cierpisz na którekolwiek z tych zaburzeń zdrowia psychicznego, musisz skonsultować się z profesjonalistą, aby poprawić swoje ogólne zdrowie psychiczne i samopoczucie. Z odpowiednim leczeniem i zarządzaniem, osoby z ADHD mogą lepiej radzić sobie z gonitwą myśli.
Praktyczne Strategie Radzenia Sobie z Gonitwą Myśli
Gonitwa myśli to często wzorzec, który można przerwać, jeśli go zrozumiesz. Dlatego nauka odpowiednich umiejętności zarządzania i radzenia sobie może być punktem zwrotnym w opanowaniu twoich myśli.
Uciszenie umysłu to umiejętność i praktyka: uważność.
Praktyki uważności, takie jak medytacja, joga i prowadzenie dziennika, mogą być potężnymi narzędziami dla osób z ADHD i innymi zaburzeniami. Zachęcają nas do ugruntowania się w teraźniejszości, poprawiając koncentrację i skupienie.
Terapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT, może również pomóc zapobiegać gonitwie myśli. Możesz nauczyć się tych narzędzi i technik samodzielnie lub pod okiem licencjonowanego psychologa.
Jako przykład, jedną z technik jest "Czas na Zmartwienia", kiedy celowo wyznaczasz czas, aby wydobyć wszystkie swoje zmartwienia z umysłu na papier (lub cyfrowo) i poświęcasz czas na opracowanie innych możliwości i rozwiązań.
Podsumowanie
- Hiperaktywność nie zawsze jest widoczna. Podczas gdy niektóre osoby z ADHD mogą być fizycznie hiperaktywne, inne doświadczają wewnętrznej hiperaktywności. To błędne przekonanie, na temat którego musimy podnosić świadomość.
- Fizyczna hiperaktywność może objawiać się nadmiernym mówieniem i wierceniem się, podczas gdy hiperaktywność umysłowa objawia się jako gonitwa myśli.
- Gonitwa myśli może zakłócać sen, koncentrację i interakcje społeczne, prowadząc do dodatkowego stresu i niepokoju.
- Objaw ten nie jest wyłączny dla ADHD i może występować w współwystępujących stanach, takich jak lęk, depresja, OCD i zaburzenie dwubiegunowe.
- Różne strategie radzenia sobie mogą pomóc w zarządzaniu gonitwą myśli i poprawić ogólne samopoczucie, takie jak praktyki uważności i techniki CBT.
Gonitwa myśli może być przytłaczająca, ale dzięki świadomości, zrozumieniu i odpowiednim strategiom, możemy nauczyć się skuteczniej je nawigować.
Poszukiwanie profesjonalnego wsparcia i wdrażanie mechanizmów radzenia sobie może umożliwić nam odzyskanie kontroli nad naszymi myślami i prowadzenie bardziej zrównoważonego życia.
Co Dalej?
Jeśli doświadczasz gonitwy myśli i chcesz dowiedzieć się więcej o wyzwaniach z nimi związanych, polecamy następujące artykuły:
Wizualizuj i oceniaj 25 cech ADHD i zrozum, jak wpływają one na Twoje życie.
Dowiedz się więcej
Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)
Czy "hiperaktywność" w ADHD objawia się tylko fizycznie?
Hiperaktywność w ADHD często postrzegana jest w sensie fizycznym, to jest wiercenie się, chodzenie tam i z powrotem, nadmierne mówienie itp. Jednak może się ona również objawiać w umyśle jako gonitwa myśli.
Jakie uczucia towarzyszą gonitwie myśli w ADHD?
Gonitwa myśli daje uczucie przytłaczającego strumienia pomysłów i emocji przelatujących przez nasze głowy, powodujących u nas niepokój lub lęk.
Jak uspokoić gonitwę myśli w ADHD?
Praktykowanie uważności to dobry sposób na uspokojenie gonitwy myśli. Medytacja, joga i prowadzenie dziennika mogą pomóc ci powrócić do teraźniejszości i uciszyć umysł. Leczenie, takie jak leki lub terapia, również może pomóc.
