Przezwyciężanie niezdecydowania u dorosłych z ADHD

Jak Niezdecydowanie Związane z ADHD Wpływa na Podejmowanie Decyzji?

ADHD jest diagnozowane poprzez kategoryzację na dwa typy problemów: nieuwaga i nadpobudliwość/impulsywność. Jednym z najważniejszych efektów dla osoby z ADHD jest sposób podejmowania decyzji.

‍

Impulsywne decyzje, duże czy małe, są istotne każdego dnia. I jeśli masz z tym problemy z powodu swojego ADHD, poniżej podzielimy się kilkoma wskazówkami. Ale najpierw wyjaśnijmy, jak ADHD wpływa na proces podejmowania decyzji.

‍

ADHD a Funkcje Wykonawcze

Deficyty funkcji wykonawczych obniżają zdolność osoby do efektywnego rozpoczynania pracy. Czasami osoba; która może być dorosła lub dzieckiem, będzie czuła się sparaliżowana z powodu nowej pracy lub projektu. Może to szybko skutkować przytłaczającymi uczuciami zwlekania, stresu, lęku i strachu. Może to również wywoływać negatywne reakcje ze strony innych, którzy są zdezorientowani i zirytowani anomaliami, które są właściwe dla kogoś z ADHD, kto dobrze wykonuje pracę, gdy działanie jest interesujące lub ekscytujące. Jeszcze trudniej jest skoncentrować się na nieprzyjemnym zadaniu, jeśli zainteresowanie człowieka odchodzi do bardziej pociągających rozrywek i emocji.

‍

Jak podejmować decyzje, kiedy mój mózg sprawia, że wszystko wydaje się atrakcyjne?

Osoby z ADHD mają tendencję do ciągłego rozpraszania się przez coś nowego. Głęboko wierzę, że FOMO (strach przed pominięciem) stał się rzeczą głównie z powodu osób neurozróżnicowanych.

‍

Osoby z ADHD mogą czuć się przytłoczone i sparaliżowane przez mnogość opcji.

‍

Pamiętasz, jak Kevin Malone z "The Office" próbuje coś kupić z automatu? 😅

‍

Nie mogę tego zrobić... dopóki tego nie zrobię.

Kolejnym powracającym problemem osób z ADHD, który prowadzi do niezdecydowania i zwlekania, jest niezdolność do rozpoczęcia czegoś lub podjęcia decyzji z powodu "barier mentalnych", które tworzymy w naszych umysłach.

‍

Pozwól, że podam przykład, zostało kilka miesięcy do końca tego roku, a ja potrzebuję tylko kilku nocy, aby utrzymać mój status w Marriott. Więc pomyślałem, że po prostu zaplanuję podróż, ale nie tak szybko…

‍

Zdecydowałem się na podróż, ale po kilku minutach zdałem sobie sprawę, że planowanie jest o wiele bardziej skomplikowane. "Dokąd pojadę? Kiedy? Jak długo powinienem zostać? Z kim powinienem jechać? Czy powinienem zabrać ze sobą zwierzę?"

‍

To tutaj wszystkie wspomniane w tym artykule rzeczy łączą się, tworząc tę niezdecydowanie. Ponieważ jest tak wiele opcji, każdy wybór jest skomplikowany i dopóki nie uzyskasz tej jednej odpowiedzi, inne decyzje są opóźnione.

‍

To, czego ludzie neurotypowi nie rozumieją, to że oprócz trudności z samym podejmowaniem decyzji, nawet gdy zaczynamy robić postępy, nasze ADHD próbuje skłonić nas do zmiany zdania, przypominając nam o opcjach, na które się nie zdecydowaliśmy i zmuszając nas do ponownego przemyślenia.

‍

Więc to nie jest tak proste, jak tylko podejmowanie decyzji i załatwienie sprawy, ważne jest, aby ustalić priorytety i zrozumieć, co jest dla nas ważne, abyśmy mogli podjąć właściwą decyzję i nie mieć wątpliwości.

‍

Wracając do wyboru mojej podróży, zdałem sobie sprawę, że cenię sobie elastyczność, więc wolałem pojechać gdzieś bliżej, gdzie mogę dojechać samochodem (zamiast lecieć).

‍

Zdałem sobie również sprawę, że mam kilku przyjaciół, których nie widziałem od dawna i chciałbym się z nimi spotkać.

‍

Teraz, kiedy te podstawowe decyzje zostały podjęte, mogę skupić się na tym, kogo chcę zobaczyć i zaplanować podróż, zamiast wahać się między nieograniczonymi opcjami.

‍

Jak Przejąć Kontrolę Nad Swoim
Procesem Podejmowania Decyzji?

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby podejmować lepsze decyzje łatwiej.

‍

Ustal dla siebie termin podjęcia decyzji. Robienie wszystkiego jasno zapewni najlepszy wynik. Może masz tendencje perfekcjonistyczne, które obejmują strach przed porażką, ale powinieneś pamiętać, że w życiu nie ma złych decyzji, każdą decyzję możesz uczynić właściwą.

‍

Rozwiń Macierz Podejmowania Decyzji

OK, to brzmi jak wielkie słowo 😅. Ale co to znaczy w rzeczywistości?

‍

Każdy jest inny, więc nie mogę ci powiedzieć, jak dokładnie powinna wyglądać twoja macierz podejmowania decyzji, ale mogę dać ci kilka przykładów.

‍

Sposób działania macierzy podejmowania decyzji polega na tym, że zmusza cię do zadawania sobie pytań, które są dla ciebie ważne, aby uprościć proces podejmowania decyzji, zmusić cię do działania i dać ci strukturę, by nie wracać do swojej decyzji, ponieważ "ufasz procesowi" 😉.

‍

Popularnym przykładem narzędzia do podejmowania decyzji dla twojej macierzy jest lista za i przeciw.

‍

Moim zdaniem, osobiście nie jestem największym fanem tego i czuję, że często nie udaje się dostarczyć decyzji, szczególnie dla osób z ADHD. To jedno, by wymieniać za i przeciw, a drugie, by ważyć je względem siebie.

‍

Jeśli potrafisz to zrobić, może to być twój proces podejmowania decyzji: wymienianie za i przeciw, ważenie ich, a następnie możesz decydować na podstawie wyników.

‍

Innym przykładem jest test "5 Dlaczego".

To kolejne narzędzie, które może pomóc ci zrozumieć, czego chcesz, co czyni proces podejmowania decyzji bardziej przejrzystym.

‍

Niektóre narzędzia lepiej nadają się do różnych sytuacji, więc osobiście lubię używać różnych narzędzi w zależności od konkretnych decyzji i sytuacji. Lubię też wizualizować i zapisywać/rysować rzeczy na papierze lub tablicy, lub tworzyć listy online za pomocą aplikacji takich jak Miro czy Canva.

‍

Najważniejsze, to nie unikać pomysłu, zacząć i dotrzeć do sedna w zaplanowany sposób. Jak już wcześniej powiedziałem, trzymaj się ustalonego terminu.

‍

Ustal Priorytety

Ustalając terminy i priorytety, wpędzasz się w kąt i wyzwalasz odpowiednie chemikalia w mózgu, które pomagają podjąć decyzje.

‍

To musimy pamiętać, gdy mamy ADHD, że nasz mózg może nam płatać figle 😅 Dlatego musimy grać, aby wygrać!

‍

Bardzo popularną radą na produktywność jest ustalanie priorytetów i trzymanie się ich. Dlatego istnieją listy zadań i aplikacje do zarządzania produktywnością i mogą one działać.

‍

Więc rób listy, a następnie ustalaj, co musi być zrobione jako pierwsze, dodaj limit czasu i trzymaj się go!

‍

‍

Dlatego mówią ci, abyś wylistował swoje zadania, umieścił wszystkie informacje i je uporządkował. Określ te najbardziej pilne i wykonaj je dzisiaj przed wszystkim innym. Płucz i powtarzaj.

‍

Możesz też pomyśleć o innym sztuczce zarządzania, która pomoże ci utrzymać kurs, czyli o celach SMART. Nie mówię, że za każdym razem, gdy próbujesz coś zrobić, powinieneś wypełniać formularz 😅, ale upewnienie się, że to, co próbujesz zrobić, jest Specyficzne, Mierzalne, Osiągalne, Relewantne i Ograniczone Czasowo, znacząco poprawi twoją zdolność do osiągnięcia tego, czego chcesz.

‍

Poproś o Radę

Kiedy jest to dla ciebie ważne, nie wahaj się znaleźć kogoś, komu ufasz i poprosić go o opinie i wskazówki. Upewnij się, że mają twoje najlepsze zainteresowania na sercu, abyś mógł na nich polegać. 🤗

‍

Rzuć Monetą

Kiedy to nie jest ważne i tylko marnujesz czas na ważenie opcji przed podjęciem decyzji, po prostu rzuć monetą lub rzut kością.

‍

Jako millenialsi, używanie monet lub kości nie jest dla nas tak atrakcyjne, dlatego wymyśliliśmy aplikacje, które je zastępują 😅.

‍

Mówię o sytuacjach, kiedy naprawdę nie możesz zdecydować, co preferujesz i nie ma złej odpowiedzi, jak wybór stroju lub pizzy.

‍

Pomyśl o całym czasie, który zaoszczędzisz!

‍

Kolejnym atutem tej rady jest to, że wymuszenie decyzji w ten sposób może wywołać reakcję, która powie ci, co w pierwszej kolejności wolałeś.

‍

Spraw, by Było to Zabawne

Będziesz podejmować decyzje szybciej, gdy twój mózg będzie się tym cieszył. Przekształć swój proces podejmowania decyzji w grę alkoholową, nagradzaj się, gdy podejmujesz decyzje, zaangażuj kilku przyjaciół lub członków rodziny. Po prostu baw się dobrze!

‍

Jak Ważna Jest To Naprawdę Decyzja?

Gdy zdasz sobie sprawę, że duże decyzje nie wymagają dodatkowego wysiłku, wtedy większe decyzje stają się proste do podjęcia.

‍

Czy ADHD Może Powodować Złe Decyzje?

ADHD samo w sobie nie powoduje złego podejmowania decyzji, ale objawy ADHD mogą przyczyniać się do podejmowania złych wyborów. Na przykład, ktoś z ADHD może wybrać sposób działania, który bardziej mu się podoba, ale jest mniej produktywny, ponieważ jest hiper skupiony na tym, jak to jest interesujące. Impulsywność w ADHD może prowadzić do ryzykownych decyzji, które mogą mieć katastrofalne konsekwencje.

‍

Co Robić, Jeśli Jestem Niezdecydowany?

Jeśli masz problem z podjęciem decyzji, nie rozmyślaj tylko o tym w kółko - zapisz wszystkie opcje, a następnie wybierz jedną! Często łatwiej jest podjąć decyzję, gdy zapisujesz ją i widzisz wszystko przed sobą. Niezdecydowanie w ADHD może być bardzo frustrujące, ale pamiętaj, że niezależnie od tego, ile czasu zajmie ci podjęcie decyzji, jest to nadal lepsze niż podjęcie złej decyzji.

‍

Czy ADHD Wpływa Na Podejmowanie Decyzji?

Tak, ADHD wpływa na podejmowanie decyzji na wiele sposobów, takich jak impulsywność w ADHD, hiper skupienie w ADHD i rozproszenie uwagi w ADHD. ADHD może również wpływać na zdolność ludzi do właściwego oceniania opcji lub podejmowania decyzji zgodnych z ich długoterminowymi celami.

‍

Co To Jest Paraliż ADHD?

Paraliż ADHD to termin używany do opisania uczuć niezdolności do podjęcia decyzji, często spowodowanych hiper skupieniem w ADHD lub impulsywnością w ADHD. Osoby z ADHD mogą być bardziej narażone na paraliż niezdecydowania niż osoby bez ADHD, ponieważ ich objawy ADHD wpływają na sposób, w jaki przetwarzają informacje i podejmują wybory.

‍

Czy Istnieje Zaburzenie Psychiczne Polegające Na Niezdecydowaniu?

Nie, samo w sobie nie jest to zaburzenie psychiczne, ale jak omówiliśmy w tym artykule, zaburzenia neurologiczne takie jak ADHD mogą występować z powodu niezdecydowania.

‍