Reviewed by
Związek Między Twoim Cyklem Miesięcznym a Objawami ADHD
Czy masz wrażenie, że dni poprzedzające okres wykraczają poza typowe objawy PMS? A potem, gdy okres się zaczyna, wszystko nagle wraca do normy, zastanawiając się, czy przesadzałaś. Bądź pewna, że nie myślisz za dużo.
- Zmiany hormonalne wpływające na ADHD oznaczają, że objawy ADHD i PMS mogą wzajemnie się nasilać, tworząc cykliczne wyzwanie.
- Jeśli objawy PMS nasilają się do tego stopnia, że znacząco wpływają na zdrowie psychiczne, może to wskazywać na coś poważniejszego - takiego jak zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD). Zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD) jest znacznie bardziej nasilonym przypadkiem zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
- Do 46% kobiet i osób miesiączkujących*, które mają również ADHD, dotkniętych jest PMDD, co wskazuje na wyższą częstość występowania tego stanu wśród osób z ADHD.
- Wskazówki dotyczące radzenia sobie z PMS i ADHD obejmują śledzenie cyklu, edukację i zmiany w stylu życia.
- Zarządzanie PMDD wymaga bardziej holistycznego podejścia, w tym zbadania oficjalnej diagnozy, a możliwe próby leczenia farmakologicznego i terapii w celu regulacji nastroju.
Czy jesteś zainteresowana eksploracją tego, jak twój cykl miesiączkowy przecina się z objawami ADHD i nauką, jak skutecznie zarządzać obydwoma? Jeśli tak, ten artykuł jest dla Ciebie.
*Uwaga: Uznajemy, że nie wszystkie osoby miesiączkujące identyfikują się jako kobiety. Menstruacja jest funkcją biologiczną głównie związaną z kobietami, ale ważne jest, aby rozpoznać, że nie wszystkie kobiety doświadczają menstruacji. Temat ten może być szczególnie złożony dla osób transpłciowych i niebinarnych. Dążymy do używania inklzywnego języka w całym artykule, aby wszystkie osoby czytające czuły się reprezentowane i szanowane. Wiemy, że osoby z ADHD już napotykają stygmatyzację w wielu aspektach życia i nie chcemy tego dalej pogłębiać. 💕
Objawy ADHD w Trakcie Cyklu Miesiączkowego
Fazy cyklu miesiączkowego znacząco wpływają na objawy ADHD ze względu na zmiany hormonalne wpływające na poziomy dopaminy.
- Faza Folikularna (Dzień 1-14): Jak tylko zaczynamy krwawienie (miesiączka), poziomy estrogenu stopniowo rosną. 📈Wzrost estrogenu zwiększa produkcję dopaminy, potencjalnie poprawiając koncentrację i redukując typowe objawy ADHD. Osoby mogą doświadczyć tymczasowej ulgi od zwykłych wyzwań ADHD w tej fazie.
- Owulacja (Połowa Cyklu): W okolicy owulacji estrogenu osiąga szczyt, potencjalnie poprawiając nastrój i funkcje poznawcze. Niektóre osoby mogą zauważyć, że ich objawy ADHD są w tym czasie łatwiejsze do zarządzania.
- Faza Lutealna (Po Owulacji do Miesiączki): Po owulacji poziomy estrogenu spadają, a progesteron rośnie. 📉Ten spadek estrogenu może prowadzić do obniżenia poziomów dopaminy, pogarszając objawy ADHD. Wzmożone trudności z koncentracją, zwiększona impulsywność i bardziej wyraźne wahania nastroju są powszechne, podobnie jak uczucie, że leki na ADHD są mniej skuteczne.
- Przedmiesiączkowy Okres: W dniach poprzedzających miesiączkę spadek estrogenu i dopaminy może jeszcze bardziej nasilić objawy ADHD. Ten okres może być szczególnie trudny, charakteryzujący się zwiększoną reaktywnością emocjonalną, zachciankami żywieniowymi, niepokojem i zamgleniem mózgu. 🤯Sen jest bardziej prawdopodobny do zakłócenia, prowadząc do większego zmęczenia i drażliwości.
Biorąc pod uwagę naturalne wahania poziomów hormonalnych w ciągu miesiąca, staje się jasne, jak diagnoza ADHD może wzmacniać niemal wszystkie objawy PMS i odwrotnie.
Zrozumienie PMDD
Zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD) to intensywniejszy i rzadszy stan w porównaniu z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Podczas gdy PMS dotyka szerszą grupę osób miesiączkujących - do 48% - prevalencja PMDD jest stosunkowo niska, wahając się od 3 do 9%.
Pomimo dzielenia objawów z PMS, wpływ PMDD jest znacznie bardziej poważny, głęboko wpływając na codzienne życie i wymagając specjalistycznego leczenia medycznego. Zaburzenie to niesie ze sobą zwiększone ryzyko myśli samobójczych/skończenia samobójstwa, co podkreśla znaczenie terminowej i skutecznej diagnozy i leczenia.
W fazie lutealnej cyklu miesiączkowego objawy PMDD nasilają się, w tym ciężkie wahania nastroju, depresja, niepokój i fizyczny dyskomfort podobny do ciężkiego PMS. Te objawy, znacząco wpływane przez wahania hormonalne, szczególnie poziomy estrogenu, mogą głęboko wpływać na zdrowie psychiczne i codzienne funkcjonowanie 1-2 tygodnie przed miesiączką. Częste są objawy behawioralne, takie jak apatia i depresja, obok fizycznych objawów przekraczających typowe doświadczenie PMS.
Weź udział w naszym zabawnym quizie online, aby zobaczyć swoje cechy ADHD i dowiedzieć się więcej o swoim mózgu!
WYKONAJ BEZPŁATNY TEST
Przecięcie się PMDD i ADHD
Istnieje znaczący związek między ADHD a PMDD, szczególnie jeśli chodzi o to, jak zmiany hormonalne wpływają na mózg, a co za tym idzie, na objawy ADHD. ⬇️
Czynniki przyczyniające się do tego obejmują:
Wpływ Estrogenu na Neuroprzekaźniki
Estrogen wpływa na te same receptory mózgowe, które uwalniają kluczowe neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, serotonina i noradrenalina. Ta relacja jest kluczowa dla zrozumienia, dlaczego objawy ADHD mogą być bardziej nasilone u osób z PMDD.
Niższe poziomy estrogenu, szczególnie podczas części cyklu miesiączkowego, prowadzą do spadku tych neuroprzekaźników. Ponieważ osoby z ADHD już mają niedobory tych chemikaliów mózgowych, spadek estrogenu może nasilać objawy ADHD.
Zwiększona Nasilenie Objawów
Badania wskazują, że zaburzenia nastroju związane z hormonami i objawy zaburzeń nastroju, w tym dysfunkcja seksualna, niepokój i depresja, są bardziej powszechne i często bardziej nasilone u dorosłych z ADHD. Związek ten jest szczególnie widoczny u osób z PMDD, ponieważ ich objawy emocjonalne i fizyczne nasilają się ponad typowe doświadczenia PMS.
Według tego samego badania, kobiety z ADHD mogą być również bardziej podatne na epizody objawów depresji poporodowej (PPD) ze względu na zmianę poziomu hormonów po ciąży, zwłaszcza że te hormony bezpośrednio wpływają na ADHD.
Wpływ na Leki na ADHD
Badania psychiatryczne sugerują również, że zmniejszone poziomy estrogenu mogą negatywnie wpływać na skuteczność leków stymulujących stosowanych w leczeniu ADHD. W miarę spadku poziomu estrogenu, szczególnie podczas menstruacji, te leki mogą stać się mniej skuteczne, co utrudnia zarządzanie zwykłymi objawami ADHD.
To połączenie podkreśla znaczenie uwzględnienia wahania poziomu hormonów podczas leczenia ADHD u kobiet i osób miesiączkujących, zwłaszcza tych cierpiących również na PMDD. ✅
Zarządzanie Objawami ADHD w Fazie Lutealnej
Nawet bez diagnozy PMDD, faza lutealna jest wystarczająco trudna dla nas, osób z ADHD, ze względu na konieczność dostosowania się do niskiego poziomu estrogenu. Sztuczką, aby sobie z tym poradzić, jest planowanie i przewidywalność.
Aby to osiągnąć, możesz:
Inteligentnie Zarządzaj Swoim Cyklem
Używaj aplikacji lub kalendarza w telefonie do śledzenia i zrozumienia swojego cyklu. 🩸Wiele darmowych aplikacji wysyła powiadomienia podczas określonych faz cyklu i przypomina o zarejestrowaniu okresu, co może być pomocne, jeśli zapomnisz. Spróbuj dostosować swój miesiąc do rytmu swojego cyklu. Gdy nadejdzie faza lutealna, zrób przerwę od intensywnych rzeczy (jak duże projekty lub wydarzenia towarzyskie), jeśli to możliwe.
Pamiętaj, że zazwyczaj jesteśmy znacznie bardziej towarzyscy i produktywni podczas fazy folikularnej i owulacji, więc to najlepszy czas na radzenie sobie z trudnymi rzeczami. Następnie, gdy nadejdzie faza lutealna, zmniejsz obroty, a gdy rozpocznie się okres, stopniowo zwiększaj tempo. 💕
Dostosowanie Leków na ADHD
Warto zauważyć, że skuteczność leków na ADHD, szczególnie stymulantów, może być zakłócona podczas tej fazy ze względu na wahania hormonalne. Progesteron, który wzrasta w fazie lutealnej, może zmniejszyć korzystne działanie estrogenu na mózg i potencjalnie obniżyć skuteczność leków stymulujących. Warto skonsultować się z lekarzem w tej sprawie, ponieważ może on chcieć dostosować twoje leki w tym czasie, aby pomóc ci sobie radzić. 💊
Dbaj o Swoje Ciało
Wprowadzenie zmian w stylu życia, takich jak techniki redukcji stresu, regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta, mogą pomóc złagodzić wpływ wahania poziomu hormonów na objawy ADHD, szczególnie w fazie lutealnej.
Praktyki takie jak joga, uważność czy ćwiczenia głębokiego oddychania mogą być szczególnie korzystne w zarządzaniu stresem i dysregulacją emocjonalną, pozwalając jednocześnie twojemu ciału na odpoczynek, którego potrzebuje, przygotowując się do rozpoczęcia okresu. 😴
Wsparcie i Edukacja
Dołączenie do grup wsparcia lub poszukiwanie zasobów edukacyjnych na temat zarządzania ADHD i cyklami miesiączkowymi może dostarczyć cennych wglądów i strategii radzenia sobie. Wymiana doświadczeń z innymi, którzy stoją przed podobnymi wyzwaniami, może być również źródłem wsparcia i zrozumienia.
Strategie Ogólnego Zarządzania ADHD i PMDD
Tak ważne, jak ogólne wskazówki dotyczące fazy lutealnej są dla osób z PMDD, radzenie sobie zarówno z ADHD, jak i PMDD może być dość skomplikowane, więc chodzi o zastosowanie holistycznego podejścia, które wykracza poza podstawy. 👇
Obejmuje to:
- Jeśli podejrzewasz, że PMDD może Cię dotyczyć, kluczowe jest poszukiwanie oficjalnej oceny, zwłaszcza że PMDD jest oficjalnie uznawanym zaburzeniem. Regularne wizyty u dostawców opieki zdrowotnej są niezbędne, aby zapewnić skuteczność planu leczenia i dokonywać niezbędnych dostosowań.
- Zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze może pomóc w stabilizacji nastroju i poziomu energii. Włączenie do diety pokarmów wspierających zdrowie mózgu, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, może być szczególnie korzystne. Suplementy takie jak magnez, kompleks witamin B, żelazo, cynk i wapń mogą również wspierać to dalej.
- Regularne ćwiczenia, nawet umiarkowane aktywności, takie jak spacerowanie czy joga, mogą pomóc w zarządzaniu objawami zarówno ADHD, jak i PMDD, redukując stres i poprawiając ogólny nastrój. 🧘
- W fazie lutealnej wiele osób doświadcza znacznego spadku jakości snu. Badania wskazują, że szybka zmiana hormonalna w PMDD przyczynia się do tego spadku. 😪Odpowiedni sen jest kluczowy dla zdrowia mózgu i równowagi hormonów; niedobór snu zwiększa ryzyko depresji i myśli samobójczych. Dążenie do 8-9 godzin snu każdej nocy jest kluczowe dla skutecznego zarządzania objawami.
- Badania wskazują, że odpowiednie leczenie lekami, takimi jak stymulanty na ADHD lub selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI) podczas fazy lutealnej, może być skuteczne. Istotne jest, aby skonsultować się z doświadczonym lekarzem, aby opracować plan leczenia, który uwzględnia objawy obu stanów.
- Terapia może być cennym narzędziem w zarządzaniu zaburzeniami nastroju, niepokojem i innymi poważnymi objawami związanymi z ADHD i PMDD. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i inne formy poradnictwa mogą oferować strategie radzenia sobie z emocjonalnymi i behawioralnymi wyzwaniami.
Pod koniec dnia ważne jest, aby pamiętać, że zdrowie reprodukcyjne, a konkretnie kwestie takie jak PMDD, nie zawsze są doceniane i uznawane na należytym poziomie. Warto szukać lekarza lub terapeuty specjalizującego się w tych obszarach, zapewniając, że czujesz się wysłuchana i wspierana. Nie godź się na kogokolwiek, kto bagatelizuje twoje objawy lub uczucia - słuchaj swojego ciała i uzyskaj wsparcie, na które zasługujesz. 💕
Kluczowe Wnioski
- Rola Estrogenu w Regulacji Neuroprzekaźników: Zarządzanie ADHD może się różnić w zależności od fazy cyklu miesiączkowego ze względu na wpływ estrogenu na neuroprzekaźniki takie jak dopamina, serotonina i noradrenalina.
- Złośliwy Cykl Nasilenia Objawów: Nasilenie objawów ADHD i objawów PMS/PMDD może wzajemnie się nasilać, tworząc trudny cykl zwiększonych objawów.
- Skuteczność Leków na ADHD: Skuteczność leków na ADHD może się wahać, szczególnie podczas fazy lutealnej, ze względu na zmiany hormonalne.
- Nawigacja w Fazie Lutealnej: Znajomość wpływu twojego cyklu na nastrój i objawy jest kluczowa, szczególnie dla zarządzania bardziej wymagającą fazą lutealną.
Kluczowe strategie obejmują:
- Śledzenie cyklu i planowanie działań i obowiązków odpowiednio
- Dostosowanie leków, gdzie jest to stosowne i pod nadzorem profesjonalisty medycznego
- Zmiany stylu życia związane ze snem, odżywianiem i ćwiczeniami
- Poznanie swoich konkretnych objawów i jak wpływają one na ciebie w trakcie cyklu
- Strategie Zarządzania PMDD z ADHD: Dla osób zdiagnozowanych z PMDD i ADHD można wdrożyć konkretne strategie zarządzania, aby skuteczniej radzić sobie z interakcją objawów.
Kluczowe strategie obejmują:
- Poszukiwanie oficjalnej diagnozy PMDD i regularne konsultacje zdrowotne.
- Przyjęcie diety bogatej w składniki odżywcze i utrzymanie regularnej aktywności fizycznej.
- Priorytetowanie odpowiedniego snu dla wspierania zdrowia mózgu i równowagi hormonów.
- Konsultacje z lekarzami w celu opracowania dostosowanych planów leczenia i rozważenie terapii dla strategii radzenia sobie.
- Bronienie swojego zdrowia: Pamiętaj o znaczeniu poszukiwania specjalistycznego wsparcia medycznego w kwestiach takich jak PMDD, aby upewnić się, że twoje objawy są weryfikowane i odpowiednio adresowane. Ty najlepiej znasz swoje ciało i zasługujesz na uzyskanie potrzebnej pomocy.
Co Dalej?
Chcesz dowiedzieć się więcej o objawach PMS, które mogą być również związane z ADHD, takich jak stres, niepokój lub dysregulacja nastroju? Sprawdź te powiązane artykuły.
Złośliwy Cykl ADHD i Zarządzania Stresem
Nawigacja w Dysregulacji Emocjonalnej w ADHD
Oceń swoje objawy, uporządkuj swoje myśli i przygotuj się do oficjalnej oceny.
Dowiedz się więcej
ADHD & PMDD FAQ
What’s the difference between Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder?
remenstrual Syndrome is a set of physical and emotional symptoms a woman may experience a week or so before their menstrual period. Symptoms include breast tenderness, bloating, changes in eating and sleeping habits and mood swings. PDD have similar symptoms but include extreme mood shifts that can disrupt life and relationships.
How is ADHD and PDD connected?
ADHD may have some symptoms that overlap with PDD. This can cause confusion when it comes to diagnosis, particularly since women often have symptoms of inattention, which are already challenging to observe.
What’s the best way to treat ADHD and PDD?
The best way to treat ADHD and PDD is to get a thorough consultation with your doctor. Together, he or she can give you an accurate diagnosis and devise a sustainable treatment plan for your symptoms, whether it’s ADHD, PDD, or both.
