Radzenie sobie z nudą w ADHD: Skuteczne strategie

Związek Między Mózgiem ADHD a Nudą

Mam ADHD i łatwo mi się nudzi. Moje zaburzenie nadpobudliwości psychoruchowej sprzyja zwiększonej nudzie i kiedyś była to moja zmora. Większość osób z ADHD ma tendencję do ciągłego działania i potrzeby ruchu, ponieważ są tak niespokojni. Oznacza to, że musimy być ciągle zaangażowani w coś, inaczej szybko zaczniemy się nudzić i będziemy chcieli zrobić coś innego, co uważamy za bardziej ekscytujące i satysfakcjonujące.

‍

Nie jest łatwo żyć z ADHD, kiedy ma się taki sposób myślenia. Kiedy doświadczamy nudy, często polegamy na takich aktywnościach jak oglądanie YouTube, granie w gry wideo, oglądanie programów telewizyjnych i filmów (chociaż dla niektórych osób z ADHD oglądanie filmów jest nawet zbyt dużym wyzwaniem, ponieważ są one za długie 😅), czytanie książek i robienie czegokolwiek, co jest choć trochę interesujące, aby za wszelką cenę uniknąć nudy. To ciemna strona ADHD. 😈

‍

Osobiście zawsze muszę robić coś, co uważam za bardziej produktywne; nawet jedzenie może być dla mnie nie do zniesienia. Muszę rozmawiać z kimś lub oglądać telewizję albo słuchać podcastu, kiedy jem, inaczej czuję, że czegoś mi brakuje. Marnuję cenne minuty mojego życia na "tylko" jedzenie, czy tylko ja tak mam? 😅

‍

To tylko przykład, dla wielu osób z ADHD ich umysły są ciągle w biegu, nigdy nie odpoczywają. Zawsze myślą o czymś, zazwyczaj głęboko zanurzeni w aktualnej hipernatężeniu.

‍

To może być prawdziwe wyzwanie, kiedy próbujesz robić coś, co wymaga od ciebie mniej myślenia, takiego jak medytacja, pisanie, lub kiedy po prostu chcesz zasnąć - stąd współwystępowanie ADHD i zaburzeń snu.

‍

Mam nadzieję, że teraz zdajesz sobie sprawę, jak bardzo mogę mieć trudności z pisaniem wszystkich tych artykułów i postów na Instagramie dla was. 😅 Na szczęście dla mnie, wasze niezliczone komentarze i wiadomości prywatne są jedynym paliwem, którego potrzebuję, aby trwać.

‍

Mimo to, mam kilka sztuczek w rękawie, które chciałbym się z wami podzielić, aby radzić sobie z nudą i znaleźć motywację, kiedy ma się ADHD. Zaczynajmy!

‍

Związek Między Dopaminą a Nudą u Osób z ADHD

Niektórzy eksperci uważają, że mózg osób z ADHD może nie aktywować niektórych konkretnych substancji chemicznych, które sprawiają, że normalne aktywności wydają się satysfakcjonujące. Ta nierównowaga chemiczna wpływa na część mózgu osób z ADHD, która pomaga im pozostać skupionym i unikać nudy. Jest „niedostatecznie pobudzona” w porównaniu z mózgami neurotypowymi.

‍

Dlatego niektóre osoby z ADHD mają problemy z funkcjami wykonawczymi. Często mają ekscytujące pomysły, ale mają trudności z planowaniem i organizacją, aby konsekwentnie realizować te pomysły.

‍

Zaburzenia w Chemii Mózgu

Nierównowaga chemiczna, o której mówiłem, głównie dotyczy dopaminy na podstawie dowodów, które mamy w tym czasie. Badania sugerują, że dorośli z ADHD produkują dopaminę w znacznie niższym tempie niż dorośli, którzy nie mają ADHD.

‍

Co to jest Dopamina?

Znana również jako hormon "dobrego samopoczucia", dopamina to hormon i neuroprzekaźnik, który odgrywa ważną rolę w systemie nagród twojego mózgu.

‍

Dorośli i dzieci z ADHD mają obniżony poziom dopaminy, co ogranicza zdolność ich mózgu do rozpoznawania nagród. Chociaż istnieją leki na ADHD, które mogą pomóc mózgowi zwiększyć poziom dopaminy, istnieją pewne praktyki, które mogą pomóc ci poczuć się zmotywowanym lub podekscytowanym bez przyjmowania czegokolwiek.

‍

Co Oznacza Różna Chemia Mózgu?

Cóż, działania, które nie są uważane za interesujące przez centrum nagród twojego mózgu, nigdy nie uwalniają dopaminy w twoim systemie. Oznacza to, że nigdy nie będziesz potrzebować chemicznego bodźca, który jest potrzebny, aby je wykonać.

‍

Pozwól, że podam ci przykład,

‍

Próbujesz napisać ważną pracę do szkoły lub raport do pracy. Zbierasz całą swoją odwagę i otwierasz swój dokument Word/Google z najlepszymi intencjami na świecie. Masz wszystko gotowe... Jednak nie możesz tego załatwić.

‍

Dzieje się tak, ponieważ twój mózg nie wygenerował dopaminy, której potrzebujesz, aby przeprowadzić cię przez każdy etap procesu.

‍

Typowy mózg ADHD będzie odkładał na później wykonanie jakichkolwiek zadań przez godziny, walcząc, aby cokolwiek zrobić, a następnie nagle dostanie napływ chemikaliów (często dopamina połączona z adrenaliną) znikąd (zazwyczaj dlatego, że kończy mu się czas) i wykona wszystko w rekordowym czasie. Dzieje się tak, ponieważ kiedy w końcu dostaniemy naszą "dawkę" dopaminy, czujemy się naprawdę dobrze, wchodzimy w fazę skupienia, stajemy się hiper skoncentrowani i produktywni.

‍

ADHD i Zaburzenia Funkcji Wykonawczych

Osoba z zaburzeniami funkcji wykonawczych może mieć trudności z koncentracją na nudnym zadaniu, ponieważ łatwo jest jej się rozpraszać bardziej interesującymi aktywnościami.

‍

Kontrola impulsów, na przykład, to częsty problem związany z ADHD i zaburzeniami funkcji wykonawczych.

‍

Jest to spowodowane systemem nagród i motywacji mózgu, który silniej reaguje na coś nowego lub ekscytującego.

‍

Wiele dorosłych osób z ADHD doświadcza różnych obszarów zaburzeń funkcji wykonawczych, takich jak:

‍

• ślepota czasowa
• trudności z koordynacją działań i zarządzaniem zadaniami w celu osiągnięcia długoterminowych celów
• problemy z organizacją i ustalaniem harmonogramów
• trudności z kontrolą emocji i impulsów
• problemy z analizowaniem lub przetwarzaniem informacji
• robienie "niedbałych błędów"

‍

Te objawy ADHD i impulsywne zachowanie mogą prowadzić do negatywnych reakcji innych osób, które stają się zdezorientowane i sfrustrowane niekonsekwencjami osoby z ADHD, która w niektórych przypadkach może wykonać znakomitą pracę, a potem przez jakiś czas nie produkować niczego dobrego.

‍

Jak Twoja Nuda jest Związana z Tym, że Nagroda Jest Zbyt Odległa?

Wiele osób odkłada i opóźnia zadania ze względu na sposób, w jaki nasze mózgi przetwarzają czas. Im bliżej jesteś terminu, tym bliżej jesteś nagrody, tym bardziej możesz ją poczuć. Niektóre osoby muszą poczuć to na pewnym progu, aby być zmotywowanymi.

‍

Dlatego łatwiej jest ci wykonywać zadania, kiedy otrzymujesz natychmiastowe pozytywne bodźce. Ale praca nad czymś, co wydaje się odległe w przyszłości lub jest bardzo skomplikowane, będzie wydawać się niemożliwa i nudna dla twojego mózgu z ADHD.

‍

Typowe Oznaki ADHD i Nudy

Najczęstsze oznaki nudy u osób z ADHD to:

‍

- Trudności z koncentracją lub utrzymaniem skupienia na zadaniu, które nie jest angażujące, interesujące lub stymulujące. Kiedy czujesz się znudzony, naprawdę trudno jest ci się skupić.

‍

- Niezdolność do samokontroli i utrzymania motywacji, nawet kiedy wiesz, że praca będzie potrzebna w przyszłości.

‍

- Szybkie nudzenie się podczas wykonywania konkretnej czynności. Twój mózg z ADHD zaczyna szukać czegoś bardziej zabawnego i ekscytującego.

‍

Nie chodzi o to, że jesteś leniwy lub nie chcesz tego robić, ale o to, że nie możesz nic poradzić na to, że twój mózg jest chemicznie pozbawiony i aktywnie szuka nagrody.

‍

Trudno jest pozostać zaangażowanym, gdy praca jest nudna i rutynowa.

‍

Niektórzy dorośli z ADHD mogą cierpieć na dzienną senność, kiedy zasypiają podczas rutyny, gdy ich mózgi nie są odpowiednio stymulowane.

‍

Inną częstą współchorobowością ADHD jest depresja, która może mieć swoje korzenie w nudzie.

‍

Dlaczego Nuda Jest Tak Nieznośna dla Dorosłych z ADHD?

Osoba z ADHD czuje, że jej mózg ciągle szuka stymulacji. Może to powodować fizjologiczny dyskomfort, kiedy twój mózg jest niedostatecznie zahamowany. Dlatego niektóre osoby z ADHD mają problemy z nadużywaniem substancji, takie jak picie zbyt dużo alkoholu lub uzależnienie od grania w gry wideo lub hazardu. Ponieważ te interesujące aktywności dostarczają odpowiedniej stymulacji dla ich mózgów.

‍

Wiemy, jak uzależniające mogą być rzeczy takie jak alkohol, cukier, gry wideo, hazard... są zaprojektowane, by takie być. Teraz wyobraź sobie, jak bardzo byś chciał pić, gdybyś spędził cały dzień na pustyni bez wody.

‍

Cóż, tak bardzo mózgi z ADHD pragną dopaminy, więc podwaja to ryzyko uzależnienia.

‍

Jak Unikać Nudy?

Przejdźmy do sekcji "trenera ADHD" tego artykułu 😅

‍

Najlepszym sposobem na uniknięcie nudy jest upewnienie się, że twój mózg z ADHD otrzymuje wystarczającą ilość ekscytacji i dopaminy.

‍

Spróbuj być aktywny i śledzić wszystko, co robisz każdego dnia przez co najmniej jeden tydzień. Analizuj, co zrobiłeś, aby znaleźć wzorce. Co było dla ciebie nudne? Czy jest jakiś powtarzający się motyw? W jakich sytuacjach nudziłeś się najbardziej?

‍

Z drugiej strony, co było dla ciebie ekscytujące i zabawne? To samo pytanie - czy możesz znaleźć wzorzec?

‍

Po tygodniu spróbuj dokonać korekt na podstawie swoich ustaleń i powtórz ten sam proces w następnym tygodniu.

‍

Kontynuuj przez kilka tygodni, aż zaczniesz zauważać pewne poprawy i lepiej zrozumiesz większy obraz swojej relacji między ADHD a nudą.

‍

Nie jesteś pewien, co mam na myśli? Pozwól, że podam ci 2 przykłady: jeden "pracy" i jeden "społeczny".

‍

Dla celów informacyjnych i edukacyjnych podzielę się z tobą osobistym przykładem. Może to nie być dla ciebie interesujące, więc śmiało przejdź do następnych sekcji, gdzie wyjaśniam wskazówki bez tego osobistego smaczku. 😅

‍

Po przeanalizowaniu mojego tygodnia zdałem sobie sprawę, że zadania w pracy, które uważałem za nudne, były tymi, które nie wydawały mi się satysfakcjonujące (szok 😅).

‍

Produkcja namacalnych dostaw i interakcje społeczne z współpracownikami były dla mnie ekscytujące, wypełnianie dokumentów i sprawy księgowe: nie bardzo.

‍

Potrzebowałem dodatkowej warstwy motywacji, aby pokonać nudną naturę tych zadań. Najłatwiejszym sposobem dla mnie było angażowanie ludzi, aby mogli mnie rozliczać z mojej pracy. Daje mi to motywację do rozpoczęcia, a kiedy skończę, dostarczają mi "nagrodę", doceniając moją pracę.

‍

Społecznie zdałem sobie sprawę, że miałem trudności w niektórych sytuacjach, zwłaszcza w głośnych barach lub grupowych rozmowach z 10+ osobami.

‍

Moje zaburzenia przetwarzania sensorycznego sprawiają, że mam trudności w tych sytuacjach na wstępie. Muszę walczyć z moją ADHD naturą bycia zbyt ekstrawertycznym, kiedy czuję się zbyt komfortowo podczas towarzyszenia z ludźmi, lub przeciwnie, kiedy nie czuję się zbyt komfortowo. Wolę zniknąć z rozmowy i skupić się na czymkolwiek innym niż na tym, o czym się rozmawia.

‍

Po kilku tygodniach analizy zdałem sobie sprawę, że w podobnych sytuacjach mogłem być super podekscytowany i świetnie się bawić. Kiedy robiłem coś innego, nie tylko piłem i rozmawiałem.

‍

Zabawne wyjścia do restauracji typu speakeasy, granie w gry planszowe i gry alkoholowe... Ogólnie rzecz biorąc, poruszanie się, robienie czegoś innego niż tylko siedzenie lub stanie i rozmowa były kluczem do pokonania nudy dla mnie.

‍

Znów nie jest to zaskakujące, kiedy rozumiesz ADHD. Wiemy, że nasze mózgi są zaprojektowane do bycia "w strefie", kiedy robimy dwie rzeczy naraz. Ruch ciała pomaga mózgowi z ADHD skupić się.

‍

Połączone z "zawsze w ruchu" i "nie mogę usiedzieć na miejscu" naturą hiperaktywnego komponentu ADHD, ma sens, że czuję się lepiej, kiedy gram w gry takie jak siatkówka plażowa niż stoję niezręcznie przy barze czy browarze.

‍

Przejdźmy przez kilka najlepszych wskazówek, jak pokonać nudę, według mini trenera ADHD.

‍

Pamiętaj, że to wszystko moje osobiste przemyślenia, nie jestem wykwalifikowanym profesjonalistą medycznym, który mógłby udzielać porad medycznych. Zachęcam do konsultacji ze specjalistą, jeśli czujesz taką potrzebę. Ta treść jest przeznaczona tylko do celów rozrywkowych i edukacyjnych.

‍

Rozpoznaj Swoją Rutynę Nudy

Diagnozując sposób, w jaki odczuwasz nudę, będziesz musiał zidentyfikować wzorzec swojej nudy. Jeśli nudzisz się, wykonując tylko jedną konkretną czynność, oznacza to, że już ustanowiłeś rutynę nudy. A jeśli nie chcesz pozostać w tej rutynie, będziesz musiał zmienić sposób wykonywania tej czynności.

‍

Zwróć więc uwagę na to, co czujesz i na główne wyzwalacze twojej nudy.

‍

Ustal Cele

Jednym z kluczowych problemów, z którymi borykają się mózgi z ADHD, jest zdolność do rozpoczęcia pracy nad zadaniami, szczególnie tymi skomplikowanymi.

‍

Skomplikowane zadania mogą przytłaczać. Nie wiedzieć, od czego zacząć i co robić…

‍

Więc zamiast tego robimy coś innego, coś łatwego (oglądanie YouTube, przeglądanie internetu, przewijanie mediów społecznościowych itp.) lub coś bardziej natychmiastowo satysfakcjonującego (prace domowe, ćwiczenia, wyprowadzanie psa itp.).

‍

Są szanse, że już to wiesz, jeśli czytasz ten artykuł, ponieważ zauważyłeś, że to robisz.

‍

Możesz być lub nie być przystosowany do tego nawyku, jak wiesz, jeśli jesteś stałym czytelnikiem. Dużo mówimy o tym, jak wielu z nas kompensuje nadmiernie lub rozwija "naprawy", aby przeciwdziałać naszej naturze ADHD.

‍

Tu właśnie wchodzi w grę "ustalanie celów".

‍

Będzie musiało być bardziej lub mniej rygorystyczne w zależności od twoich potrzeb i zdolności do samokontroli, ale główna idea polega na tym, że musisz stworzyć jakiś system nagród, aby "oszukać" swój mózg.

‍

Pamiętaj, że każdy jest inny i doświadcza ADHD w różny sposób, więc musisz dowiedzieć się, co działa dla ciebie - nie polegaj tylko na jednej osobie jako na uniwersalnym rozwiązaniu dla wszystkich z ADHD. Wiemy, jak różnorodna jest nasza społeczność.

‍

Może to być tak proste, jak notatka mentalna: "To jest mój cel na dzisiaj, nie robię nic innego, dopóki ten cel nie zostanie osiągnięty".

‍

Może to być prosta lista kontrolna z rzeczami, które chcesz zrobić dzisiaj, lub lista czynności, które muszą zostać wykonane w określonej kolejności, aby zakończyć duże "straszne" zadanie.

‍

Może to być coś super rozwiniętego, jeśli jesteś bardzo zmotywowany, jak mogłeś zobaczyć w mediach społecznościowych, takich jak bullet journals, które wyglądają jak dzieła sztuki, zaprojektowane tablice kredowe/skiferki na twoich ścianach/lodówce lub skomplikowane arkusze kalkulacyjne.

‍

Chodzi o to, żeby przypominało ci, co musisz zrobić, abyś nie unikał tego i co najważniejsze, aby bardzo dobrze czuć się, odhaczając rzeczy z listy. To uczucie spełnienia i ulgi, gdy nie musisz tego już robić, uwalnia wszystkie te chemikalia, których twój mózg pragnął na początku, ale nie był pewien, jak je zdobyć.

‍

Więc im dłużej to robisz, tym bardziej stanie się to dla ciebie drugą naturą i tak naprawdę będziesz cieszyć się procesem, ponieważ będzie działać coraz lepiej.

‍

To jest klucz, może nie być najbardziej skuteczne pierwsze kilka razy, kiedy to robisz, ponieważ #1 nie będziesz w tym świetny, więc zajmie ci to więcej czasu i nie będzie idealne, ale przede wszystkim dlatego, że #2, twój mózg nie jest przyzwyczajony do tego procesu i będzie walczył, aby pozostać na ścieżce najmniejszego oporu. Musisz trenować tę samokontrolę.

‍

Rusz Się

Dobra, teraz już znasz procedurę. Rozumiesz swój mózg z ADHD. Ustawiłeś swoje cele, większość dni jesteś w rytmie i wszystko idzie dobrze, przynajmniej lepiej niż wcześniej. Ale nadal masz "dni wolne", czasami twój mózg po prostu wie, co próbujesz zrobić i nie chce mieć z tym nic wspólnego.

‍

To jest moment, kiedy powinieneś się ruszyć.

‍

Kiedy zwlekasz, nie robiąc niczego produktywnego, tracisz czas, energię i wiarę w siebie. To jest ten moment, kiedy powinieneś się zatrzymać i ruszyć się. Wykorzystaj swoje impulsywne zachowanie dla dobra! 😅

‍

Kluczem tutaj jest połączenie tego "wskazówki" z innym kluczowym punktem, o którym właśnie mówiliśmy w naszym poprzednim poście; nie możesz zawsze robić czegoś innego niż to, co powinieneś robić.

‍

Jeśli ustawiłeś cele i masz listę rzeczy do zrobienia, jest szansa, że niektóre z tych elementów wymagają od ciebie "ruszenia się", takie jak:

• ćwiczenia
• zmywanie naczyń
• odkurzanie
• wyprowadzanie psa
• sprzątanie domu
• Itc.

‍

Cóż, w momencie kiedy przestajesz być produktywny przy jednym zadaniu, przejdź do innego i zacznij swoją "nową pracę".

‍

Zmiana scenerii pomoże twojemu mózgowi, a wykonanie czegoś uwolni te chemikalia, których pragnie. Potem możesz wrócić i odświeżyć swoje początkowe zadanie.

‍

Nie zbaczać jednak zbyt długo. Jak możesz wiedzieć, wiele osób z ADHD cierpi na "ślepotę czasową", co może być problemem, jeśli spędzisz cały dzień na "sprzątaniu" domu, unikając zadania, które powinieneś był wykonać.

‍

Ten przykład o spędzaniu czasu na niewłaściwych rzeczach jest doskonałym wstępem do następnej wskazówki, jaką jest używanie minutników.

‍

Użyj Minutników

Budziki i minutniki to moi najlepsi przyjaciele.

‍

Mam ich kilka w ciągu dnia/tygodnia, żeby przypomnieć mi o podstawowych zadaniach, takich jak zażycie leków, wyniesienie śmieci, a oczywiście, obudzenie się 😅.

‍

Typowe mózgi z ADHD mają tendencję do zapominania, więc posiadanie przypomnień jest kluczem. Większość z nas już instynktownie ich używa jako części naszych naturalnych tendencji rozwiniętych w zarządzaniu naszym ADHD.

‍

Mniej powszechnie używane są "minutniki" do ustalania limitów czasowych na konkretne zadania i aktywności. Ale pozwól, że powiem ci, jak możesz ich używać na swoją korzyść.

‍

Istnieją trzy główne powody, dla których możesz chcieć używać minutników:

‍

1. Aby zwiększyć produktywność przez lepsze zarządzanie czasem
2. Aby zwalczyć ślepotę czasową
3. Aby zrozumieć wartość czasu i jak długo zajmują zadania

‍

Ludzkie mózgi (nie tylko te z ADHD, nawiasem mówiąc) są zaprogramowane do wykonania zadania w dokładnie określonym czasie ustalonym przed zadaniem. Dlatego tak wiele negocjacji i projektów zawsze kończy się na ostatni dzień lub "dzień terminu".

‍

Więc kiedy nie ustalisz precyzyjnego terminu, faktycznie zwiększasz czas, który potrzebujesz na wykonanie tego zadania.

‍

Wtedy w grę wchodzą timery. Stają się przypomnieniem, że powinieneś być w stanie zakończyć to w ustalonym czasie. Ta dodatkowa struktura umożliwia ci bycie w teraźniejszym momencie i odblokowanie dodatkowej warstwy skupienia na bieżącym zadaniu.

‍

Czy miałeś kiedyś dni, kiedy czułeś, że zrobiłeś TAK DUŻO, a inne dni, kiedy czas płynął niezauważalnie, nie pozostawiając po sobie niczego? Dla mnie często dzieje się to w weekendy. Ten sam czas, ale zupełnie inne rezultaty.

‍

Najprawdopodobniej twoje produktywne dni to te, kiedy byłeś w "trybie hiper koncentracji", a pozostałe dni są całkiem przeciwne. Ale mimo to, sedno sprawy polega na tym, że możesz być bardzo produktywny, ale również możesz strasznie marnować czas.

‍

Ustawiając timery, możesz odzyskać pewną kontrolę i umożliwić sobie wybór, na jakie zadanie poświęcasz czas.

‍

Aby dać ci kolejny pomysł, jak strukturyzacja czasu może pomóc, pomyśl o swoim czasie w szkole.

‍

Czy tylko ja mam wrażenie, że lata, kiedy byłem w szkole, wydawały się być o wiele dłuższe?

‍

Oczywiście nie robiliśmy dokładnie tego, co chcieliśmy, co na pewno nie pomagało, ale struktura planu lekcji i wyraźne różnice między poszczególnymi latami sprawiały, że wydawało się, że w tych latach działo się o wiele więcej w porównaniu z latami po szkole, kiedy wszystko się zlewa i nie jest jasne, co działo się kiedy.

‍

Tak czy inaczej, nie wierzcie mi na słowo, spróbujcie sami. Wypróbujcie to przez jeden dzień: podzielcie swoje poranki na ustalone przedziały czasowe dla głównych zadań dnia z timerami, które przypominają wam o zmianie zadań zgodnie z harmonogramem, jak byście zrobili to w szkole. Następnie spróbujcie wykonać tę samą ilość zadań w tym samym czasie bez ustawiania timerów i dajcie mi znać, jak poszło 😃.

‍

Zamień Nudne Zadania w Ekscytujące Gry

Ta ostatnia wskazówka to w zasadzie połączenie wszystkiego, o czym rozmawialiśmy.

‍

Chodzi o zrozumienie siebie i znalezienie sposobów, aby "nudne" zadania stały się dla ciebie bardziej atrakcyjne.

‍

Więc niezależnie od tego, czy interesuje cię produktywność, wykonywanie zadań, zarabianie pieniędzy, grywalizacja, zadowalanie innych... Znajdź to, co motywuje cię najbardziej, a następnie przekształć najnudniejsze zadania w twoim opisie pracy w paliwo motywacyjne.

‍

Dlaczego myślisz, że istnieją zakłady sportowe? Chodzi o to, aby ludzie nadal oglądali nudne mecze baseballowe i 4-godzinne mecze NFL 😅

‍

OK, to nie jest całkowicie istotne tutaj, ale mam nadzieję, że rozumiesz mój punkt widzenia. Dodając warstwę do czegoś, możesz sprawić, że twoje zadanie będzie o wiele bardziej ekscytujące.

‍

Pozwólcie, że podam osobisty przykład. Jako dziecko nie byłem szczególnie zmotywowany, by świetnie radzić sobie w szkole. Naprawdę nie pojmowałem konkretnego związku między zdobywaniem dobrych ocen a robieniem tego, co chcę w przyszłości (szczerze mówiąc, nadal mam z tym problem 😅).

‍

Ale naprawdę chciałem zadowolić moich rodziców, więc kiedy interesowali się moją pracą szkolną i moimi ocenami, czułem się zmotywowany, ale kiedy nie…

‍

Patrząc wstecz, to była moja źródło motywacji i gdyby zostało właściwie ukierunkowane przez cały okres szkolny, prawdopodobnie osiągnąłbym lepsze wyniki.

‍

Chodzi o to, że możesz przekształcić nudne zadania w coś bardziej satysfakcjonującego.

‍

Najłatwiejszym sposobem na to jest dosłowne "ugryzienie" zadań. Nie mogę zagłębiać się zbyt mocno w szczegóły gamifikacji w tym artykule, ale zachęcam do zbadania tematu, jeśli jesteś zainteresowany.

‍

Podstawowym konceptem jest zbudowanie koncepcji gamifikacji wokół nudnych zadań, które wykorzystują psychologię ludzką, taką jak naturalne pragnienia ludzi do towarzyszenia, uczenia się, osiągania mistrzostwa, rywalizacji, osiągania sukcesów, statusu, zakończenia itp.

‍

Prostym przykładem byłoby zamiast po prostu prosić swoje dzieci, by wyprasowały swoje koszule, stworzenie konkursu, kto wyprasuje najwięcej koszul w 15 minut?

Dodaj nagrody i spraw, by było to zabawne, a znacznie bardziej prawdopodobne jest, że uzyskasz pozytywny wynik od większości dzieci w drugim scenariuszu niż w pierwszym.

‍

Podsumowując, chodzi o to, by zrozumieć, co napędza twój mózg i planować wokół tego.

‍