Radzenie sobie z ADHD i stresem skutecznie: Czy to możliwe?

Narastanie Stresu u Osób z ADHD

Stres jest naturalny dla wszystkich👌. Jest to sposób, w jaki reagujemy na zagrożenie lub presję. W wielu przypadkach stres najbardziej odczuwamy, gdy czujemy się zasypywani problemami i trudnościami w naszym życiu. Jednak musimy sobie z nimi radzić, aby osiągnąć nasze cele i wykorzystać nasz pełny potencjał lub być szczęśliwymi 🙂.

‍

Natknąłem się na piękną analogię porównującą stres i presję, które doświadczamy, do podróży statkiem 🚢. Woda wokół statku symbolizuje całe napięcie, problemy i trudności, z którymi się spotykamy, a my jesteśmy statkiem płynącym przez te wody. Czasami woda jest spokojna, a czasami jest wzburzona i trudna do opanowania 🌊. Ale damy radę, jeśli nie pozwolimy, aby więcej stresu wlało się do naszego statku i go zatopiło. Ta analogia jest świetną motywacją, aby wstać i żyć kolejnym dniem, bez względu na to, jak trudne jest to.

‍

Wiem, że osoby z Zaburzeniem Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej już stają przed różnymi wyzwaniami. Muszą wymyślać sposoby na radzenie sobie z objawami ADHD i prowadzić życie, w którym nie muszą martwić się o wszystkie zewnętrzne wydarzenia wokół nich. Ale nasz stan nie zwalnia nas od stresu, przez który przechodzą inni ludzie 😉. Dlatego musimy nauczyć się radzić sobie ze stresem i naszym ADHD lub stresem wynikającym z naszego ADHD.

‍

Przewlekły Stres Spowodowany ADHD

Dorosłe ADHD może znacząco przyczyniać się do pozornie wysokich poziomów stresu, które zdajemy się odczuwać. Gdy objawy ADHD nie są dobrze zarządzane, nasze życie może wydawać się jednym wielkim problemem z własnymi małymi problemami. Wynik ADHD i stresu może być przytłaczający i męczący, zarówno psychicznie, jak i fizycznie 😫. Dlatego ważne jest, aby uzyskać diagnozę ADHD i regularnie rozmawiać ze swoim specjalistą ds. zdrowia psychicznego 👩‍⚕️, aby radzić sobie z powszechnymi objawami, które mogą przyczyniać się do stresu.

‍

Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą trwać, gdy mamy trudności z dobrą radą sobie ze stresem i ADHD. Oprócz przypadków, gdy niezarządzany stres i problemy nasilają objawy ADHD, badania pokazują, że stres może również prowadzić do rozwoju innych schorzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja 😭. Ponadto, przedłużający się stres może różnie wpływać na nasze zdrowie fizyczne.

‍

Przewlekły stres wynika z długotrwałej ekspozycji na stresujące sytuacje, takie jak problemy w pracy, w związkach czy trudności finansowe. Może być również spowodowany przez znaczące wydarzenie życiowe lub serię mniejszych, nagromadzonych z czasem. Dla osób z Zaburzeniem Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej wiele podstawowych objawów ADHD może przyczyniać się do wyższych poziomów stresu i może nawet powodować zmiany w funkcjonowaniu mózgu🧠. Nie tylko to, ale istnieje badanie łączące zmianę struktury mózgu, szczególnie kory przedczołowej, ze stresem przewlekłym.

‍

Zrozumienie, skąd pochodzi ogromny stres i presja, jest kluczowe, aby zapobiec poważniejszemu problemowi. W przypadku wielu osób z ADHD musimy być bardziej świadomi różnych objawów, które mogą przyczyniać się do przewlekłego stresu💪.

‍

Dzieci z ADHD Również Mogą Doświadczać Stresu

Nie ma reguły, która mówi, że tylko dorośli mogą doświadczać stresu. Dzieci również mogą - i będą - stresować się 🧒. W końcu mogą mieć trudności z zarządzaniem emocjami, mogą mieć problemy ze skupieniem się na szkolnych zajęciach lub zadaniach i mogą mieć niską samoocenę z powodu swoich małych błędów. Pomyśl o tym, czasami traumy z dzieciństwa nie są nawet zauważane i adresowane, dopóki nie zostaniemy dorosłymi. Innymi słowy, bez względu na nasz wiek, stres może nas znacząco dotknąć.

‍

Kiedy byłem młodszy i nie miałem jeszcze oficjalnej diagnozy Zaburzenia Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej, zapytałem naszego lekarza rodzinnego o moje negatywne emocje i stres. Nie potraktował mnie poważnie. Niektórzy ludzie mogą myśleć, że lęk i ADHD u dzieci są powierzchowne i można je rozwiązać, po prostu idąc do parków rozrywki lub pozwalając im używać telefonów komórkowych lub gadżetów 📱.

‍

Gdyby to było takie proste, ale nie jest.

‍

To, że jesteśmy jeszcze młodzi, nie oznacza, że nasze emocje i problemy są mniej ważne. Amerykańska Akademia Pediatrii nawet zgłosiła, że ignorowanie stresu u dzieci może prowadzić do poważnych zagrożeń zdrowotnych w dorosłości. Te dzieci, zwłaszcza te z ADHD, mogą mieć przewlekłe trudności ze stresem, ponieważ nie rozwinęły jeszcze sposobów na samodzielne radzenie sobie ze stresem🥺.

‍

Objawy ADHD, Które Mogą Przyczyniać się do Stresu

Chociaż stres może nasilać objawy ADHD, droga w drugą stronę również może być prawdziwa. ADHD i stres mogą się wzajemnie nakręcać w nieskończonym cyklu, gdzie jeden problem może wpływać na drugi i odwrotnie 🌀. Dlatego ważne jest, aby być wyposażonym w wiedzę i zrozumienie, aby dobrze radzić sobie z tymi wyzwaniami.

‍

Zapominalstwo i Radzenie Sobie z Terminami

Jako dorośli z Zaburzeniem Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej, którzy mają tendencję do łatwego rozpraszania się przez różne drobne rzeczy i myślenia o tysiącu myśli 💭 w jednej chwili, możemy zawsze mieć trudności z zapamiętywaniem drobnych szczegółów, informacji lub nawet gdzie położyliśmy nasze siódme okulary 👓. Mamy trudności ze skupieniem się na tych rzeczach, ponieważ nasze umysły są już zajęte innymi rzeczami, nawet jeśli nie są ważne.

‍

Ponadto, objawy dorosłego ADHD mogą być spowodowane tym, jak to neurodywergentne zaburzenie wpływa na naszą pamięć roboczą, w której mamy trudności z zachowaniem i używaniem informacji. Z tego powodu możemy również przegapić terminy 📆, czy to w pracy, czy w szkole, i mieć trudności z przestrzeganiem instrukcji. Może to być frustrujące, gdy nie możemy skupić się na rzeczach i używać potrzebnych nam informacji, co może powodować dużo stresu i niepokoju.

‍

Bycie Społecznie Niezręcznym I Strach Przed Byciem Ocenianym

Osoby neurodywergentne, zwłaszcza dorośli, mogą być poddawane surowym krytykom społeczeństwa. Możemy być nazywani "dziwnymi", "leniwymi", "głupimi" i wieloma innymi krzywdzącymi nazwami tylko dlatego, że zachowujemy się lub myślimy inaczej. Traktowanie przez innych ludzi może powodować u nas trudności emocjonalne; czasami możemy nawet wątpić w nasze zdolności z powodu tego, co mówią😔. Możliwość odczuwania stresu w tych momentach może być niekończąca się dla osób z ADHD w wieku dorosłym.

‍

Objawy ADHD mogą sprawić, że będziemy czuli się społecznie niezręcznie w obecności innych osób. Sposób, w jaki wchodzimy w interakcje z inną osobą, może spowodować, że nasze hiperaktywno-impulsywne zachowanie włączy się i przerwie rozmowę. Może to powodować tarcia między nami a innymi 💔. Często zbyt wiele myślimy i przejawiamy psychologiczne objawy ADHD, gdzie możemy stać się nadwrażliwi na krytykę i mieć niską samoocenę. Ilość stresu wynikającego z tych problemów może powodować zmiany w stylu życia lub wycofanie się z życia społecznego.

‍

Popełnianie Błędów I Radzenie Sobie Z Codziennym Życiem

Jednym z mniej znanych objawów ADHD jest częste popełnianie błędów. Jak wszyscy wiemy, pojedynczy błąd może skomplikować sytuację😨. Co więcej, jeśli zawsze popełniasz błędy, nawet jeśli próbujesz dać z siebie wszystko? Może to obciążyć nasze barki i wypełnić nas dużą ilością lęku i stresu, szczególnie gdy już jesteśmy pod presją.

‍

Radzenie sobie z dorosłym ADHD może być trudne, ale nie jest niemożliwe. Z pomocą specjalistów 👩‍⚕️ i poprzez ciągłe poszukiwanie nowych informacji, możemy zarządzać naszymi objawami i nauczyć się skutecznie radzić sobie ze stresem. Możemy również dołączyć do grup wsparcia i rozmawiać z innymi, którzy przechodzą przez to samo.

‍

Jak Zarządzać Stresem i Objawami ADHD

Gdy stres staje się zbyt skomplikowany, może sprawić, że stracimy na wadze (lub przybierzemy na wadze z powodu jedzenia pod wpływem stresu), będziemy mieć problemy ze snem 🥱, a nawet doprowadzić do nadużywania substancji 🍷. Dlatego zanim sytuacja się pogorszy, powinniśmy znaleźć skuteczne sposoby na zarządzanie naszymi emocjami i dbanie o nasze samopoczucie.

‍

Oprócz posiadania diagnozy i znajomości wszystkich podstawowych objawów ADHD, oto kilka sposobów na zmniejszenie stresu:‍

• Szukaj zajęć, które Cię ekscytują. Nie muszą to być zajęcia fizyczne, mogą to być nawet gry umysłowe 🎯, w których odrywasz myśli od wszystkiego innego i skupiasz się na bieżącym zadaniu. Musimy odwrócić naszą uwagę i minimalizować stres, kiedy czujemy, że jest to potrzebne.

‍

• Porozmawiaj z członkiem rodziny lub przyjacielem. Szukaj kogoś, kto naprawdę troszczy się o Ciebie i Twoje zdrowie psychiczne 💏. Dorośli z ADHD muszą móc wyrażać siebie bez obawy przed oceną. Uwolnienie części ciśnienia może sprawić, że poczujemy się lżej i bardziej swobodnie.

‍

• Skonsultuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Jeśli stres staje się zbyt przytłaczający i zaczyna wpływać na Twoje codzienne życie, najlepiej będzie zwrócić się o pomoc do terapeuty lub doradcy 👩‍⚕️. Mogą pomóc zidentyfikować, co może wywoływać Twoją niepokój i dać Ci wskazówki, jak lepiej zarządzać Twoimi objawami. Mogą zasugerować plan leczenia lub lek na ADHD, który może sprawić, że poczujesz się lepiej.

‍

• Bądź bliżej natury. Według badań, posiadanie zwierząt może być świetnym sposobem na zmniejszenie stresu. Jeśli nie jest to możliwe, wybierz się na przygodę na łonie natury, gdzie możesz cieszyć się całym pięknem, jakie oferuje przyroda. Spacer w parku czy wędrówka 🍃 mogą zdziałać cuda dla naszych mózgów.

‍

• W porządku jest nie być w porządku. Czasami musimy zaakceptować, że nie będziemy w stanie zrobić wszystkiego. To jest całkowicie w porządku. Ważne jest, aby dać sobie przerwę i nie wywierać na siebie zbyt dużego nacisku. Musimy nauczyć się zarządzać naszymi oczekiwaniami i robić rzeczy krok po kroku. Dorosłe ADHD może być wyzwaniem, ale nigdy nie powinniśmy tracić nadziei.

‍

Zarządzanie stresem może być trudne do opanowania, ale z odpowiednim nastawieniem wszystko jest możliwe💪. Inteligencja emocjonalna jest kluczem do sukcesu. Musimy nauczyć się lepiej radzić sobie z naszymi objawami ADHD, aby skuteczniej zarządzać naszym stresem.

‍

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z ADHD, nie wahaj się szukać pomocy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich trudnościach i poszukaj grup wsparcia w swojej okolicy. Nie jesteś sam w tej podróży❤️.

‍