Wiodące aplikacje ADHD do skutecznego zarządzania objawami

Ale Najpierw... Co to jest ADHD?

Zaburzenie Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD) to powszechne zaburzenie neurologiczne, które dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych.

‍

W rzeczywistości, według Centrum Kontroli Chorób, 9,4% dzieci w wieku od 4 do 17 lat zostało zdiagnozowanych z ADHD.

‍

U dorosłych szacuje się, że dotyczy to 2,5% populacji.

‍

Najczęstsze objawy ADHD u dzieci i dorosłych obejmują impulsywność, trudności z koncentracją na zadaniach, nadpobudliwość i zapominalstwo.

‍

Chociaż niektórzy mogą być zaznajomieni z ADHD jako diagnozą dziecięcą, wielu nie zdaje sobie sprawy, że może ono postępować do wieku dorosłego.

‍

Czy czujesz się niezorganizowany i masz trudności ze skupieniem się?

‍

Jeśli tak, nie martw się!

‍

Te narzędzia na smartfony pomogą Ci tworzyć listy zadań, priorytetyzować ważne zadania, a nawet pomogą ustawić przypomnienia.

‍

Najlepsze 9 Aplikacji na ADHD, Które Pomogą Ci Załatwić Sprawy

1. Evernote

‍

Sklep App Store: 4.4✦ 

Sklep Google Play: 4.2✦

Cena: Darmowa / $7.99 miesięcznie

‍

Z Evernote nie musisz martwić się o zapomnienie pomysłu — wystarczy, że go zapiszesz, gdziekolwiek jesteś, używając dyktowania głosowego, jeśli jest to konieczne.

‍

Evernote to ostateczna aplikacja dla każdego, kto potrzebuje menedżera zadań lub wirtualnego systemu przechowywania.

‍

Jeśli radzisz sobie z ADHD, pozwoli Ci szybko zanotować zadania na tydzień, śledzić harmonogramy, dodać przypomnienia lub użyć jej jako notatnika.

‍

Możesz również użyć jej jako aplikacji do robienia notatek i zapisywać rzeczy, które możesz chcieć zbadać później, takie jak ulubione artykuły, strony internetowe, zdjęcia, filmy i wiele więcej!

‍

Evernote synchronizuje się z wieloma aplikacjami w chmurze, takimi jak Google Drive, Gmail i Outlook.

‍

2. Brain Focus

‍

Sklep Google Play: 4.4✦

Cena: Darmowa

‍

Opracowana głównie na metodzie Pomodoro, Brain Focus to aplikacja zarządzająca, która pomoże Ci ustawić czas pracy i czas przerw, szczególnie gdy musisz się skupić.

‍

Aplikacja wyciszy powiadomienia na Twoim urządzeniu mobilnym, więc rozpraszacze nie są opcją, gdy jesteś zajęty zadaniem.

‍

Korzystając z aplikacji Brain Focus, wybierasz czas, który potrzebujesz na skupienie się, a ona wykorzysta Twoje odliczanie do śledzenia, ile czasu spędzasz na konkretnym zadaniu.

‍

Ta aplikacja idealnie sprawdzi się dla osób z ADHD, które łatwo się rozpraszają, ponieważ blokuje wszystkie aplikacje, które użytkownik wybiera jako rozpraszające.

‍

3. Remember The Milk

Sklep App Store: 4.7✦

Sklep Google Play: 4.6✦

Cena: Darmowa / $3.99 rocznie

‍

Remember The Milk to kolejna niezbędna aplikacja na ADHD, jeśli masz problemy z zapominaniem.

‍

Aplikacja upewni się, że wykonasz wszystkie swoje zadania, pomagając Ci stworzyć listę zadań wraz z ich podzadaniami.

‍

W rzeczywistości jest to uproszczona aplikacja do tworzenia list zadań dla osób, które mogą chcieć ustawić mniej subtelne przypomnienia, aby ich nie zignorować.

‍

Ta przydatna aplikacja posiada wiele funkcji, które pozwalają użytkownikowi kodować tagi kolorami, przypisywać każdemu zadaniu termin wykonania, ustalać cele i zapisywać przydatne informacje do późniejszego wykorzystania.

‍

Piękno korzystania z aplikacji Remember The Milk polega na tym, że możesz przypisać lub udostępnić swoje listy zadań innym osobom, aby szybciej wykonać zadanie.

‍

Kolejną funkcją, która wyróżnia ją od tworzenia listy zadań, jest możliwość organizowania swoich priorytetów, list i nie tylko!

‍

Aplikacja jest przyjazna dla użytkownika, umożliwiając integrację z Google Calendar, Gmail i innymi aplikacjami opartymi na chmurze.

‍

Możesz śledzić swoje terminy za pośrednictwem komunikatora, SMS, powiadomień mobilnych, Twittera i e-maila.

‍

Więc zamiast mieć nieukończone zadania na swojej liście rzeczy do zrobienia, zwiększ szanse na sukces z tą aplikacją.

‍

Aby odblokować więcej funkcji Remember The Milk, musisz zakupić subskrypcję Pro, chociaż dostępna jest opcja bezpłatnej wersji próbnej.

‍

4. MindNode

Tylko w sklepie App Store: 4.5✦

Cena: Darmowa

‍

Mózgi osób z ADHD mogą częściej czuć się zatłoczone, co utrudnia skupienie się na pojedynczym zadaniu przez dłuższy czas.

‍

Co gorsza, ten stan może wpływać na osobiste życie, zdrowie psychiczne, edukację lub życie zawodowe osoby.

‍

Jednak MindNode ratuje sytuację, pozwalając myślicielom wirtualnym lub analitycznym na stworzenie wirtualnej reprezentacji ich myśli, aby pomóc im w burzy mózgów i realizacji ich pomysłów.

‍

W skrócie, MindNode uczyni mapowanie umysłu bardziej bezproblemowym.

‍

Burza mózgów i organizowanie swoich pomysłów w intuicyjny sposób, takie jak obrazy, linki i notatki, jak tylko przyjdą do Ciebie, pomaga dorosłym z ADHD skupić się na idei stojącej za ich myślami.

‍

Ta aplikacja mobilna dla systemu iOS pomoże również osobom żyjącym z ADHD uporządkować ich pomysły, zaczynając od centralnych myśli, aż do bardziej złożonych.

‍

Podsumowując, technologia MindNode jest bardziej korzystna dla osób dążących do bycia bardziej kreatywnymi i swobodnymi w swoim mapowaniu umysłu.

‍

5. Asana

Sklep App Store: 4.7✦

Sklep Google Play: 4.6✦

Cena: Darmowa

‍

Nie ważne, czy masz ADHD, czy nie, wiesz, jak przytłaczające może być dzielenie zadań na małe części — ale uczucie to podwaja się u osób z ADHD.

‍

Jeśli zastanawiałeś się kiedyś, jak możesz wprowadzić strukturę w swoje życie — bez prokrastynacji — Asana może pomóc.

‍

Organizuj i koordynuj swoje obowiązki z tym narzędziem do zarządzania projektami.

‍

Po prostu aplikacja Asana pozwala użytkownikom dzielić zadania na małe części i układać je według ich priorytetów.

‍

Aplikacja jest darmowa i może być używana przez zespoły lub pojedyncze osoby do organizowania i współpracy nad przepływem pracy zadań do wykonania, aby śledzić ukończone zadania.

‍

Dzięki Asanie możesz wizualizować kamienie milowe projektu i ustawić cele dla każdego kamienia milowego.

‍

Przyjazne dla użytkownika funkcje i łatwość użycia sprawiają, że ta aplikacja jest bardzo korzystna dla dorosłych radzących sobie z ADHD.

‍

Podział dużych zadań na małe, wykonalne zadania pomoże osobom z ADHD poradzić sobie z uczuciem przytłoczenia.

‍

Ponadto użytkownicy mogą dzielić się i przypisywać zadania innym, a także uzyskiwać dostęp do tablic projektów, aby zobaczyć zadania przypisane do siebie lub innych.

‍

6. Sleep Cycle

Sklep App Store: 4.7✦

Sklep Google Play: 4.7✦

Cena: Darmowa / $39.99 rocznie

‍

Bądźmy szczerzy. Osoby zdiagnozowane z ADHD często doświadczają chaotycznego wzorca snu, śpiąc albo za dużo, albo za mało w nocy.

‍

W rzeczywistości szacuje się, że do 70 procent dorosłych z ADHD doświadcza niedoboru snu.

‍

Ale dzięki Sleep Cycle możesz zresetować swoje cykle snu na lepszą produktywność ADHD.

‍

Aplikacja automatycznie śledzi Twoje wzorce snu, słuchając różnych dźwięków, w tym kaszlu i chrapania, i analizuje nakładające się nagrania audio tych wzorców snu przy pomocy algorytmów uczenia się, przedstawiając je Tobie w formie danych i wykresów.

‍

Po zidentyfikowaniu Twojego cyklu snu, aplikacja monitoruje Twoje ruchy i delikatnie budzi Cię w optymalnym momencie - zazwyczaj w lżejszej fazie snu.

‍

W zależności od statystyk snu możesz analizować swoje wzorce snu, aby zobaczyć, ile czasu spędziłeś w każdej fazie snu.

‍

7. Due

Tylko w sklepie App Store: 4.7✦

Cena: $6.99 miesięcznie

‍

Przygotuj się, aby wykonać swoje zadania i być na bieżąco z terminami dzięki Due.

‍

Aplikacja ma elegancki i uporczywy interfejs, który czyni ją zalecaną przez ekspertów.

‍

Funkcja auto-drzemki będzie Cię informować w ustalonych odstępach czasu, aż oznaczysz swoje zaplanowane zadania jako wykonane - świetna wiadomość dla osób z ADHD, które mogą łatwo się rozpraszać i odkładać na później pierwsze przypomnienie.

‍

Ponadto, aplikacja automatycznie przekłada konieczne do wykonania zadania i wysyła powiadomienia push na następny interwał.

‍

Możesz wprowadzić zadania i odpowiadające im przypomnienia o preferowanej godzinie, aby pomóc Ci dotrzymać codziennych harmonogramów i wykonywać projekty we właściwym czasie.

‍

Z czasem możesz skupić się na codziennych obowiązkach dzięki funkcji „12 Quick Access Times” w Due.

‍

8. Focus@Will

Sklep App Store: 4.3✦

Sklep Google Play: 3.5✦

Cena: Darmowy tydzień próbny | $9.99 miesięcznie

‍

Mimo że jesteś wiernym fanem streamingu lub słuchania muzyki podczas pracy - cokolwiek to jest - czasami może to być rozpraszające, szczególnie dla dorosłych z ADHD.

‍

Jednak Focus@Will to przełomowa aplikacja muzyczna, która pomoże Ci skupić uwagę i poprawić koncentrację.

‍

Ta aplikacja na ADHD jest zaprojektowana naukowo, gdzie wszystkie częstotliwości dźwiękowe podobne do ludzkiego głosu są ekstrahowane, ponieważ jesteśmy skłonni zwracać na nie uwagę.

‍

Dlatego jej kanały muzyczne są wyposażone w naukowo zaprojektowaną muzykę opartą na osobowościach osób, aby pomóc Ci pozostać na właściwym torze.

‍

W skrócie, jest to "muzyka przearanżowana, zredagowana na nowo i pozbawiona wszystkich elementów rozpraszających, co tworzy hiper-skupiony przepływ, który czyni Cię czterokrotnie bardziej produktywnym niż zwykła muzyka".

‍

Chociaż musisz zapłacić za subskrypcję, aby transmitować kanały muzyczne, nadal masz dostęp do tygodniowego darmowego okresu próbnego.

‍

9. Todoist

Sklep App Store: 4.8✦

Sklep Google Play: 4.6✦

Cena: $36 rocznie

‍

Todoist to produktywny tracker nawyków, który pomoże Ci stworzyć listę zadań priorytetowych i ustawić przypomnienia o nadchodzących zadaniach i długoterminowych celach - abyś mógł je później sortować, każde do innej kategorii.

‍

Dzięki funkcjom szybkiego dodawania możesz ustawić tygodniowe lub codzienne cele i przypomnienia o powtarzających się terminach, a nawet opracować spersonalizowaną rutynę do śledzenia.

‍

Kolejną świetną funkcją Todoist jest możliwość śledzenia Twojej produktywności za pomocą Podsumowania Postępów Todoist i zobaczenia, ile zadań ukończyłeś i jakie zadania masz przed sobą.

‍

Ta aplikacja pozwala nawet na integrację projektów z innymi aplikacjami, aby pomóc Ci udostępniać i rozpowszechniać zadania w różnych aplikacjach opartych na chmurze.

‍

W ten sposób pozostajesz skoncentrowany bez rozpraszaczy, nawet jeśli zdecydujesz się przełączyć z jednej aplikacji na inną.

‍

Todoist to świetna intuicyjna aplikacja na ADHD zarówno dla dorosłych, jak i dzieci jako narzędzie organizacyjne, które pomaga osobom z ADHD utrzymać rzeczy w ruchu.

‍

Podsumowanie

ADD/ADHD nie musi być przeszkodą.

‍

Istnieje wiele sposobów leczenia objawów tego zaburzenia, w tym leki na receptę, hospitalizacja lub terapia psychologiczna, na przykład.

‍

Ponadto istnieje wiele aplikacji ADHD, które mogą pomóc ci pozostać zorganizowanym i skoncentrowanym na bieżącym zadaniu - czy to wykonanie pracy, czy upewnienie się, że twój cykl snu jest zsynchronizowany z naturalnymi cyklami światła.

‍

Pobranie aplikacji ADHD na swoje urządzenie mobilne może się wydawać niewiele znaczące, ale odgrywają one znaczącą rolę w naszej drodze leczenia ADHD.

‍

Czy próbowałeś jakichś aplikacji? Co sprawdziło się najlepiej dla ciebie? Daj nam znać w komentarzach poniżej!