Podstawowe narzędzia do skutecznego zarządzania ADHD

Najlepsze Narzędzia do Zarządzania ADHD

Poniżej omawiamy najlepsze narzędzia do zarządzania ADHD, które pomagają radzić sobie z wyzwaniami tego stanu.

‍

1) Planer Zadań

Oczywistą korzyścią z używania planera zadań jest to, że pomaga on zapamiętać rzeczy, które masz do zrobienia w danym dniu. Papierowy planer jest zdecydowanie bardziej pomocny, ponieważ zawiera tylko twoje listy zadań.

‍

Z drugiej strony, jeśli używasz aplikacji planera na telefonie, możesz zostać rozproszony przez media społecznościowe lub inne rzeczy.

‍

Jednym z objawów ADHD jest przytłoczenie dużymi projektami. Planer pozwala podzielić większe zadania na mniejsze części, które są mniej przytłaczające i łatwiejsze do wykonania.

‍

Ponadto planer pomaga w zarządzaniu czasem i poprawia produktywność.

‍

Stworzyłem własny zestaw narzędzi organizacyjnych ADHD, aby pomóc osobom z ADHD zorganizować się za pomocą uroczych narzędzi do druku 🙌

‍

2) Dziennik Bullet Journal

Prowadzenie dziennika Bullet Journal nie jest dokładnie takie samo jak planowanie, chociaż można go używać jako planera. Jest raczej ujściem dla twojej wyobraźni.

‍

Możesz używać dziennika Bullet Journal do zapisywania codziennych wydarzeń, dobrych doświadczeń lub po prostu tworzenia artystycznych rozkładów, aby uspokoić umysł po długim dniu pracy.

‍

3) Kalendarz

Kalendarz - czy to papierowy, czy elektroniczny - daje kierunek i pomaga w zarządzaniu czasem.

‍

Używaj kalendarzy z dodatkowymi sekcjami list zadań na każdej stronie, aby integrować swoje zadania z datą i czasem. Pomaga to w planowaniu rzeczy i sprawia, że czas staje się "rzeczywisty" - co nie jest łatwym wyczynem dla dorosłych z ADHD.

‍

4) Centrum Dowodzenia

Kolejnym fantastycznym narzędziem do zarządzania ADHD jest centrum dowodzenia dla Twojego domu. Jeśli masz problem z pomysłami, ta strona na Pintereście będzie dla Ciebie dużą pomocą.

‍

Po prostu musisz wyznaczyć obszar w swoim domu na to centrum dowodzenia, tak jak lodówkę lub drzwi. Następnie zrób następujące rzeczy:

• Umieść tablicę, na której rodzina komunikuje ważne wiadomości, które każdy w gospodarstwie domowym musi pamiętać.
• Stwórz kalendarz rodzinny, podkreślając wszystkie zadania, które rodzina musi wykonać razem.
• Przyklej karteczki samoprzylepne - lub zaznacz w kalendarzu - aby przypomnieć sobie o codziennych zadaniach, jak oddanie książki do biblioteki czy uaktualnienie planu telefonu.
• Stwórz miejsce na odbiór/oddanie poczty, gazet, czasopism, telefonów, kluczy, plecaków dzieci itp.

‍

Stworzenie tej sekcji w domu sprawi, że poczujesz się bardziej zorganizowany.

‍

5) Brelok na Tabletki

Nie jest rzadkością, że ludzie zapominają wziąć swoje leki. Jednak osoby z ADHD mogą uznać to za niemożliwe do zapamiętania.

‍

Prostym sposobem na zarządzanie tym jest posiadanie breloka na tabletki. Bez względu na to, gdzie jesteś, Twoje leki również będą z Tobą.

‍

Jest to bardziej skuteczna metoda niż ustawianie alarmu na telefonie czy proszenie przyjaciela o przypomnienie. Na Etsy można znaleźć kilka naprawdę unikalnych i dyskretnych pojemników na tabletki.

‍

6) Stacja Ładowania

W dzisiejszych czasach zaawansowanej technologii stacja ładowania stała się niemal koniecznością, ponieważ nie można oczekiwać, że będziesz pamiętać o ładowaniu pół tuzina swoich elektronicznych urządzeń, zwłaszcza z ADHD.

‍

Wybierz stację ładowania z wystarczającą ilością miejsca na wszystkie Twoje urządzenia, w tym telefony, tablety i smartwatche.

‍

7) Technika Pomodoro

Pomodoro - po włosku pomidor - to technika zarządzania czasem i priorytetami wprowadzona w latach 80.

‍

Oto jak działa Technika Pomodoro:

• Na początku wybierasz zadanie. Na przykład chcesz przeczytać rozdział nowej książki, którą kupiłeś.
• Następnie ustawiasz minutnik na 25 minut.
• Czytasz książkę, dopóki minutnik nie zadzwoni.
• Potem rób przerwę przez pięć minut.
• Kontynuuj to z innymi zadaniami. Po zakończeniu czterech pomodorów zrób przerwę na 15 lub 30 minut.

Podczas wykonywania Pomodoro - takiego jak czytanie książki - nie możesz go przerwać, aby zrobić coś innego, jak sprawdzić powiadomienie na telefonie czy wstać, aby zrobić filiżankę kawy.

‍

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej technice, zdobądź 130-stronicową książkę napisaną przez jej twórcę, Francesco Cirillo.

‍

8) System Plikowania

Dla osób z ADHD praca z papierami jest główną czynnością dezorganizującą. Dlatego niezbędne jest odpowiednie zarządzanie swoim papierowym śladem. Można to zrobić, tworząc system plikowania.

‍

Na szczęście istnieją różne sposoby na zrobienie tego. Na przykład możesz zintegrować swój papierowy ślad z twoim centrum dowodzenia. Wydziel konkretne miejsce w domu na pocztę, dokumenty lub gazety.

‍

Alternatywnie, możesz stworzyć system plikowania oparty na priorytetach. W ten sposób będzie miał oddzielne foldery dla różnych dokumentów, w tym zestawień dochodów, dokumentacji medycznej, paragonów, rachunków itp.

‍

Koloruj dokumenty, aby łatwiej było ci je znaleźć, gdy będą potrzebne.

‍

9) Smartwatch

Smartwatche są niezwykle pomocne w radzeniu sobie z zapominalstwem, które towarzyszy ADHD. Możesz ustawić przypomnienia o spotkaniach, wydarzeniach i innych zadaniach.

‍

Ponadto, większość smartwatchy pozwala również na robienie notatek głosowych na tekst. Więc jeśli chcesz coś zapamiętać, po prostu powiedz to do zegarka, a on to zapisze.

‍

Tworzenie przypomnień zapewnia, że nie zapomnisz o wizycie u lekarza, urodzinach przyjaciela czy spotkaniu z klientem.

‍

10) Słoik Sukcesu

Walidacja jest ludzką potrzebą, która zwiększa produktywność i pomaga w rozwoju osobistym.

‍

Cierpiąc na ADHD, możesz czuć się zniechęcony, szczególnie na początku diagnozy. Zapisuj swoje codzienne sukcesy na kawałku papieru i wrzucaj je do słoika.

‍

Na przykład, jeśli udało ci się zakończyć raport lub pamiętałeś o urodzinach współpracownika, zapisz te rzeczy na kawałku papieru i włóż je do swojego słoika.

‍

Jeśli kiedykolwiek poczujesz się źle, przeczytaj swoje sukcesy, a na pewno poczujesz się lepiej.

Bonus 1: Jakie są dobre aplikacje dla osób z ADHD?

Na szczęście obecnie dostępnych jest wiele aplikacji i zasobów internetowych dla osób z ADHD. Oto kilka aplikacji polecanych przez ekspertów medycznych i samych osób cierpiących na ADHD.

‍

1) Due

Due to aplikacja przypominająca i odliczająca czas, która pomaga zwiększyć Twoją produktywność. Ponieważ rozproszenie uwagi jest jednym z objawów ADHD, prawdopodobnie zapomnisz o ważnych zadaniach.

‍

Ale Due nie pozwala na to. Po przypomnieniu Ci o wykonaniu konkretnego zadania, aplikacja będzie Cię informować o nim w ustalonych odstępach czasu, dopóki zadanie nie zostanie wykonane.

‍

Dostępna jest tylko dla iOS.

Pobierz aplikację tutaj.

‍

2) Brain Focus

‍

Brain Focus to aplikacja na Androida, która działa zgodnie z metodą Pomodoro. Po ustawieniu limitu czasu, aplikacja blokuje inne aplikacje, takie jak media społecznościowe, aby wyeliminować rozproszenia podczas pracy.

‍

Pobierz aplikację tutaj.

‍

3) PomoDone

PomoDone jest dostępne na Windows, iOS, Linux, Android i Mac. Aplikacja pozwala na importowanie zadań z różnych narzędzi do zarządzania projektami i zbieranie ich w jednym miejscu.

‍

Alternatywnie, możesz tworzyć własne zadania, ustawiać automatyczne przerwy i dostosowywać długość sesji.

‍

Sprawdź więcej szczegółów na temat narzędzia na ich stronie internetowej.

‍

Bonus 2: Narzędzia ADHD dla Studentów

Studenci cierpiący na ADHD często znajdują trudności w osiąganiu swoich celów edukacyjnych. Oto kilka zasobów internetowych i narzędzi, które pomogą Ci w zarządzaniu stresem i rozwoju osobistym.

‍

1) Sonic Bomb

Budzenie się do szkoły jest trudne dla większości uczniów, ale może być jeszcze trudniejsze dla osób z ADHD. W takich przypadkach telefon lub zwykły budzik mogą nie działać zbyt dobrze.

‍

Zamiast tego budzik Sonic Bomb jest idealny do budzenia ciężkich śpiochów. Oprócz dźwięku, rzuca również światła do pokoju, zapewniając, że się obudzisz.

‍

Kup tutaj.

‍

2) Aplikacja Forest

‍

Forest to pomocna aplikacja, która jest polecana dla studentów z ADHD, którzy mają problem ze skupieniem się. Gdy rozpoczniesz sesję nauki, informujesz o tym aplikację, a ona zasadzi drzewo w twoim lesie.

‍

Jeśli użyjesz telefonu podczas tej sesji - opuszczając aplikację Forest - twoje drzewo umrze. Ale jeśli skończysz zadanie, w twoim lesie w aplikacji pojawi się piękne drzewo.

‍

Aplikacja jest dostępna dla iOS i Androida. Możesz ją znaleźć również na ich stronie internetowej.

‍

3) Kalendarz Google

Kalendarz Google to aplikacja obowiązkowa dla studentów, ponieważ pozwala na śledzenie nadchodzących terminów, zajęć, zajęć pozalekcyjnych i wydarzeń.

‍

Co ważniejsze, ma czysty i łatwy interfejs użytkownika. Dzięki temu możesz ustawić swoje listy zadań na dzień, tydzień lub miesiąc. Ponadto, jest na twoim telefonie, więc jest zawsze z tobą.

‍

Sprawdź więcej tutaj.

‍

Podsumowanie

Mężczyźni i kobiety z ADHD są podatni na rozpraszanie i utratę koncentracji. Niezdolność do zakończenia zadań na czas jeszcze bardziej stresuje ich.

‍

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć o narzędziach ADHD, które pomagają utrzymać się na właściwym kursie. W tym przewodniku omówiliśmy kilka narzędzi i zasobów, które pomagają w zarządzaniu stresem, eliminowaniu rozproszeń i planowaniu ważnych zadań.

‍