ADHD Przerwanie

Poruszanie Się po ADHD i Potrzebie Przerywania Ludziom

Czy kiedykolwiek miałeś tę niezręczną chwilę, kiedy jesteś w środku rozmowy i po prostu nie możesz się powstrzymać, żeby nie wtrącić się? 🙊 Zanim się zorientujesz, znowu przerwałeś komuś. 

‍

Dla wielu w społeczności ADHD (w tym ja) 🙋, nasze mózgi są zaprogramowane, aby wygadywać rzeczy, zanim nawet zdamy sobie sprawę, że to się dzieje. Więc jeśli kiedykolwiek zostałeś nazwany „irytującym”, "niegrzecznym" lub "zakłócającym" za robienie właśnie tego, nie jesteś sam.

‍

Zawsze wiedziałem, że mam zwyczaj wtrącać się do rozmów. 😬Od rodzinnych spotkań, gdzie przerywałem dorosłym, po przypadkowe wykrzykiwanie ponad innymi dziećmi w szkole, to wzorzec, który widziałem wielokrotnie. Dopiero po mojej diagnozie ADHD wszystko zaczęło się układać. 🥺 Kiedy dowiedziałem się więcej o moich cechach, zacząłem rozumieć, że moja skłonność do przerywania ludziom nie była tylko dziwaczną wadą charakteru, ale jednym z wielu objawów ADHD.

‍

Jeśli to wszystko brzmi znajomo, jesteś we właściwym miejscu. W tym artykule zbadamy, dlaczego się to dzieje i, co ważniejsze, kilka praktycznych strategii, aby utrzymać tę impulsywność w ryzach i zapewnić płynność rozmowy. ✅

Dlaczego Ludzie z ADHD Mają Tendencję do Przerywania?

Chciej lub nie, ta tendencja do przerywania ludziom to klasyczny znak ADHD. W rzeczywistości jest to doskonały przykład impulsywności, którą wielu z nas zdiagnozowanych z tym doświadcza. To tak, jakby twój mózg był na przyspieszeniu, a ty musiałeś nacisnąć przycisk "pauza" dla wszystkich innych. ⏸️

‍

Więc dlaczego jest to takie powszechne u osób z ADHD?

‍

Zacznijmy od podstaw ADHD zweryfikowanych przez środowisko medyczne. W swojej istocie mózg z ADHD jest zaprogramowany inaczej, co sprawia, że jest podatny na impulsywność i wtrącanie się do rozmów. 😬 Zazwyczaj nie chodzi o niegrzeczność; to neurozróżnicowanie. Ponadto diagnoza ADHD często obejmuje szereg objawów i cech, wiele z których sprawia, że jesteśmy skłonni do przerywania ludziom.

‍

Przyjrzyjmy się niektórym z nich. ⬇️

Impulsywność

Impulsywność to jeden z głównych objawów ADHD. Jesteś w rozmowie i nagle pojawia się pytanie w twojej głowie. Zanim się zorientujesz, twoje usta działają szybciej, niż mózg może nadążyć. Możesz nawet wtrącić się, bo boisz się, że zapomnisz, co miałeś do powiedzenia. 🦘

‍

Problem z Trwałością Przedmiotów

Trwałość przedmiotów to nie tylko zabawa w ciuciubabkę dla dzieci; wielu dorosłych z ADHD również ma z tym problem. Oznacza to, że kiedy masz ciekawą myśl, możesz obawiać się, że o niej zapomnisz. Trudność z utrzymaniem tych myśli może prowadzić do impulsywnych przerwań w rozmowie.

‍

Roztargnienie

Również łatwo się rozpraszamy. Może ktoś upuścić szklankę, telefon zadzwoni, lub nowa myśl wpadnie ci do głowy. 🚀Tracisz wątek rozmowy w ułamku sekundy i wtrącasz coś zupełnie nie na temat. Te rozpraszacze mogą sprawić, że samodzielnie wykoleimy rozmowę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

‍

Szybkie Mówienie

Czy zauważyłeś, że niektórzy ludzie z ADHD mówią szybko? To tak, jakby nasze słowa próbowały nadążyć za naszymi myślami. 🏃To szybkie mówienie może niestety sprawić, że nieświadomie przerywamy innym. Nie próbujemy być niegrzeczni; nasze mózgi są po prostu kilka kroków do przodu, jeśli chodzi o rozmowę.

Emocjonalne Konsekwencje Przerywania

Czy to na rodzinnych spotkaniach, spotkaniu w pracy czy po prostu na luźnym spotkaniu z dobrymi przyjaciółmi, emocjonalny ciężar tego nawyku może być przytłaczający. 😞Chociaż wiemy, że diagnoza ADHD wiąże się z jej objawami, emocjonalne następstwa nie są wystarczająco często omawiane.

‍

To nie tylko chwila zażenowania boli; to trwające potem uczucia. Zaczynasz martwić się, że jesteś społecznie niezręczny, a nawet że odpychasz ludzi. Następna rzecz, którą wiesz, tracisz sen w nocy, myśląc: "dlaczego to zrobiłem?" 😦

‍

Stałe przerywanie może również prowadzić do nieporozumień i napięć w relacjach. Wyobraź sobie, że spędzasz czas z dobrym przyjacielem. Jesteś w trakcie rozmowy i nagle przerywasz mu, aby podzielić się pomysłem, który wpadł ci do głowy. 🖐️Pewnie, jesteś podekscytowany i myślisz, że wnosisz do rozmowy, ale z ich strony może wydawać się, że nie cenisz tego, co mówią. Z czasem te małe momenty mogą się kumulować, tworząc poczucie, że naprawdę ich "nie słyszysz". Może to skutkować tym, że nasi przyjaciele unikają nas, co prowadzi do wrażliwości na odrzucenie.

‍

Jak Poprawić Komunikację i Cieszyć się Rozmowami Ponownie

Zrozumienie, dlaczego przerywamy ludziom - a szczególnie dlaczego jest to tak powszechne wśród osób z ADHD - może dać nam narzędzia do lepszego radzenia sobie z tym. 💪Diagnoza to nie tylko etykieta; to ważna informacja, która otwiera pierwsze kroki w kierunku poprawy twoich rozmów i umiejętności komunikacyjnych. 🔓

‍

Wiedza, że masz tendencję do przerywania, to dobrze - to samoświadomość. 👍Stamtąd wszystko zależy od postępowania ze strategiami, które wykorzystują twoje unikalne mocne strony. Nie jesteś tylko "osobą, która przerywa", jesteś kimś, kto jest gotów przyjąć bardziej przemyślany, mniej zakłócający sposób angażowania się w świat. 🥰

‍

Oto kilka pomocnych wskazówek, które okazały się przydatne w sytuacjach społecznych, w których mogę przypadkowo przerywać ludziom. ⬇️

‍

Zwróć Uwagę na Swoje Zachowanie

Zacznijmy od samokontroli. ✅Monitoruj, jak często przerywasz innym w rozmowie. Ta samoświadomość jest kluczowa, ponieważ poprowadzi cię w zakresie potrzebnej zmiany.

‍

Strategizuj Zanim Zaczniesz Mówić

Przed przystąpieniem do znaczącej rozmowy warto się mentalnie przygotować. Przejrzyj strategie, które wcześniej pomogły ci zminimalizować przerywanie i miej je pod ręką. Przygotowanie może zrobić dużą różnicę.

‍

Skoncentruj się na Chwili Obecnej

Jednym z powodów, dla których ludzie z ADHD często przerywają, jest to, że ich umysły odpływają lub zaczepiają o wiele rzeczy naraz. Remedium? Skup się na byciu w pełni obecnym. Słuchaj uważnie, unikaj wielozadaniowości i stosuj afirmacyjny język ciała, tak jak skinienie głową i utrzymywanie kontaktu wzrokowego. 👁️

‍

Opanuj Sztukę Języka Niewerbalnego

Nie lekceważ mocy języka ciała i mimiki. Rozpoznanie tych sygnałów (takich jak sposób poruszania ustami) 👄może pomóc ci nauczyć się obserwować, kiedy druga osoba zakończyła swoją wypowiedź, sprawiając, że rozmowa płynie bardziej naturalnie.

‍

Użyj "Mentalnych Przerw"

Weź krótką przerwę mentalną, jeśli poczujesz, że impuls do wypowiedzenia się poza kolejnością rośnie. Cicho policz do dziesięciu, dając sobie bufor, aby przemyśleć, czy przerwanie jest konieczne. Pozwala to również innym, którzy mogą być mniej wyrazistymi osobami, na wypowiedzenie się.

‍

Głębokie Oddychanie dla Kontroli

Kontrolowane, głębokie oddechy mogą pomóc ci pozostać skupionym i mniej skłonnym do przedwczesnego wtrącania się do rozmów. Ta praktyka pomaga nie tylko w samoregulacji, ale także obniża poziom stresu i lęku.

‍

Notowanie dla Skupienia

Notowanie punktów ✍🏽 podczas ważnych dyskusji, takich jak spotkania, może działać jako podwójne przypomnienie: po pierwsze, aby pamiętać, co zostało powiedziane, a po drugie, aby sygnalizować, że to czas na słuchanie, a nie mówienie.

‍

Zapytaj Najpierw

To brzmi prosto, ale pytanie "czy mogę przerwać?" może sprawić, że każdy poczuje się szanowany i wysłuchany oraz daje innym możliwość poproszenia cię o przerwę, dopóki nie skończą mówić.

‍

Przyznaj Się do Błędów

Jeśli przypadkowo przerwałeś komuś, w porządku jest natychmiast to przyznać. Szybkie "przepraszam, że ci przerwałem" może być ulgą dla drugiej osoby i sygnałem dla ciebie, aby zamknąć usta i słuchać. 😂Przyznawanie się do swoich błędów sprawia, że rozmowa jest szanowana i szczera.

‍

Bądź Ciekawy

Pewnym sposobem na uniknięcie przerw jest zadawanie tylu pytań, ile jest to odpowiednie. Zamiast wtrącać swoje pomysły, zaproś drugą osobę do rozwinięcia swoich. To pokazuje, że nie tylko słyszysz, ale naprawdę słuchasz, i pozwala rozmowie zagłębić się i stać się bardziej znaczącą. 👨‍❤️‍👨

‍

Użyj Wizualnych Wskazówek

Potrzebujesz przypomnienia, aby powstrzymać się i słuchać? Użyj karteczek samoprzylepnych lub innych przypomnień wokół swojego miejsca pracy lub domu. Prosta notatka napisana do siebie może być mentalnym klepnięciem po ramieniu, którego potrzebujesz, aby utrzymać skupienie. 🔎

‍

Bądź Szczery i Przejrzysty

Jeśli przerwałeś i zauważyłeś to, po prostu bądź otwarty na to, dlaczego się to stało. "Przepraszam, mój umysł wyprzedzał" często może oczyścić atmosferę. Przejrzystość może sprawić, że rozmowy są mniej napięte i bardziej przyjemne dla wszystkich zaangażowanych.

‍

Ćwicz, Ćwicz, Ćwicz

Czasami pomocne może być ćwiczenie z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. To próba może zapewnić "bezpieczną przestrzeń" do monitorowania twoich nawyków rozmowy, w tym tych irytujących przerwań. Ponadto, twój partner do ćwiczeń może zaoferować dodatkowe spostrzeżenia, kiedy masz tendencję do najczęstszego przerywania.

‍

Wypróbuj Coaching Funkcji Wykonawczych

Dla niektórych osób, zwłaszcza tych zdiagnozowanych z ADHD, profesjonalna pomoc może być przełomowa. Coaching funkcji wykonawczych nie jest tylko dla liderów biznesu; jest dla każdego, kto chce poprawić swoje umiejętności komunikacyjne. Może to pomóc zidentyfikować, dlaczego przerywasz i zaoferować ukierunkowane strategie na poprawę. Rozważ więc uzyskanie profesjonalnego wsparcia, aby w pełni wykorzystać swój konwersacyjny potencjał. ✨

Podsumowanie

Jeśli masz ADHD i często przerywasz ludziom, nie zawsze jest to znak niegrzeczności czy braku zainteresowania. W rzeczywistości często jest dokładnie odwrotnie. Jesteś podekscytowany, pełen pasji i zaangażowany - twój umysł bzyczy od pomysłów i po prostu nie możesz się powstrzymać od ich dzielenia. ✨

‍

Ta entuzjazm sprawia, że jesteś niezwykle angażującą i ekscytującą osobą do bycia w pobliżu. Wnoszisz blask i witalność do rozmów, które wiele osób uważa za urocze. Jednak wiemy również, że nie każdemu to odpowiada, i to jest w porządku. 👍 Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że chociaż nie każdy doceni twój styl rozmowy, wielu ludzi to zrobi. I to są ci, którzy będą cię kochać dokładnie za to, kim jesteś - wtrącanie się włącznie. 😂

‍

Więc, chociaż dobrze jest pracować nad byciem bardziej uważnym w rozmowach dla szerszych kontekstów społecznych, pamiętaj, aby świętować pozytywne strony swojego mózgu z ADHD. 🥳Nie jesteś tylko kolejną twarzą w tłumie; ożywiasz rozmowy. I świat zawsze może użyć trochę więcej tego!