ADHD i Kontrola Impulsów: Dlaczego Podejmujemy Pochopne Decyzje?

Dlaczego ADHD Sprawia, że Jesteśmy Impulsywni? Rozwiązanie Neurobiologicznej Zagadki

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego osoby z ADHD działają impulsywnie, nawet gdy mogą być negatywne konsekwencje? Od spontanicznej decyzji o odejściu z pracy po codzienne momenty zapominalstwa, zrozumienie roli kontroli impulsów (i jej braku) jest kluczowe dla zrozumienia, dlaczego robimy to, co robimy, nawet gdy nie zawsze ma to sens.

‍

Przyjrzymy się roli kontroli impulsów i jak różni się ona u osób z ADHD, a także:

• Neurobiologiczne podstawy impulsywności ADHD i jak mózg jest inaczej połączony.
• Dlaczego niektóre osoby z ADHD są bardziej impulsywne niż inne, a niektóre wcale nie wydają się być impulsywne.
• Jak różne objawy ADHD mogą prowadzić do impulsywnych zachowań i jak to zarządzać.
• Relacja między impulsywnością a ADHD a nadużywaniem substancji.

Gotowy dowiedzieć się więcej o tej interesującej, choć złożonej kwestii ADHD? Zaczynajmy.

Neurobiologia za Impulsywnością ADHD

Będziemy trzymać się stosunkowo prostego wyjaśnienia.

‍

W naszych mózgach są dwa obszary związane z kontrolą impulsów: kora przedczołowa i jądra podstawne. 🧠

‍

Kora przedczołowa znajduje się tuż za naszymi płatami czołowymi i odpowiada za racjonalne podejmowanie decyzji, takie jak planowanie i organizacja. Jądra podstawne znajdują się u podstawy naszego podwzgórza i regulują bardziej instynktowne decyzje, takie jak głód lub odpowiedź na stres.

‍

W mózgu z Zespołem Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD) złożony wzór i funkcjonalność tych obszarów anatomii mózgu są inne.

‍

Dosłownie jesteśmy inaczej połączeni.

‍

Ta neurodywergencja jest tym, co może skutkować objawami ADHD, takimi jak impulsywność i nieuwaga, oraz przyszłymi konsekwencjami, które się z nimi wiążą.

‍

Ale jak każdy objaw ADHD i, realistycznie, każde ludzkie zachowanie, doświadczenia różnią się od osoby do osoby, więc co jeśli nie uważasz się za fizycznie impulsywnego?

‍

ADHD i Impulsywność Mają Wiele Twarzy i Rozmiarów

Możesz zastanawiać się, dlaczego niektóre osoby z ADHD nie wykazują impulsywnych zachowań, podczas gdy inne podejmują impulsywne decyzje cały czas.

‍

Dzieje się tak, ponieważ brak kontroli impulsów, lub ogólnie objawy ADHD, mogą objawiać się różnymi zachowaniami, wpływając na każdego inaczej.

‍

W rzeczywistości istnieją trzy typy ADHD.

‍

Aby zostać zdiagnozowanym z ADHD, musisz spełnić kryteria określone przez Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych dla ADHD (DSM-5). Na podstawie spełnionych kryteriów zostaniesz zaklasyfikowany do jednego z trzech typów. Są to:

• ADHD Typu Nadpobudliwości-Impulsywności
• ADHD Typu Nieuwagi
• ADHD Typu Mieszanego

‍

Niektóre osoby z ADHD typu nadpobudliwości-impulsywności są po prostu bardziej skłonne do przerywania, podczas gdy inne mogą zachować spokój podczas rozmów i dobrze wykonywać kontrolę impulsów.

‍

Ci, którzy wydają się być bardziej „kontrolowani”, często internalizują swoją nadpobudliwość i objawy ADHD. Może to być bardziej jak wewnętrzny monolog pędzących myśli, jakbyś rozmawiał sam ze sobą.

‍

Jeśli masz ADHD typu mieszanego, możesz być zarówno impulsywny, jak i nieuważny, z tendencją do szybkiego zapominania o szczegółach. Możesz mieć trudności ze skupieniem się na zadaniach i łatwo rozpraszać się zewnętrznymi bodźcami.

‍

Ponieważ Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi wpływa na nasze codzienne życie, ważne jest, aby zrozumieć nasze mózgi i jak wpływa to na nasze decyzje. Dopiero wtedy możemy nauczyć się strategii podejmowania lepszych decyzji i pokonywania trudności.

‍

Przykłady Impulsywnych Zachowań i Ich Konsekwencje w Życiu Codziennym

Zmniejszona kontrola impulsów może wiązać się z wieloma codziennymi wyzwaniami. Ten aspekt ADHD może być również jednym z najbardziej szkodliwych w dłuższej perspektywie, ponieważ może prowadzić do ryzykownych zachowań i impulsywnych działań z poważnymi konsekwencjami.

‍

Jak wspomnieliśmy wcześniej, nie będzie to dotyczyło każdego z ADHD typu nadpobudliwości-impulsywności lub mieszanego, ale jeśli już zauważasz wzorzec impulsywnych zachowań, jest to coś, czego powinieneś aktywnie nauczyć się zarządzać.

‍

Bez kontroli impulsów jako przewodnika, możesz mieć tendencję do podejmowania decyzji (zarówno dużych, jak i małych) natychmiast, bez pełnego przemyślenia. Albo możesz przemyśleć to zbyt dokładnie i wciąż podjąć impulsywną decyzję na końcu z powodu paraliżu analizy i nadmiernego myślenia, które są również kluczowymi objawami ADHD.

‍

Gdy te decyzje okazują się być postrzeganym jako „złe” wybory, może to prowadzić do żalu, samokrytyki i niskiej samooceny. Z czasem, jeśli to regularnie się zdarza, może to budować i wzmacniać narrację o braku zaufania do siebie, gdzie nie ufamy sobie w podejmowaniu decyzji. Jeśli to rezonuje, warto porozmawiać z profesjonalistą ds. zdrowia psychicznego lub terapeutą.

‍

Poza nami, pewne impulsywne zachowania mogą sprawić, że rodzina i przyjaciele będą postrzegać cię jako nieodpowiedzialnego, zwłaszcza we wczesnej dorosłości. To często może obciążyć wasze relacje. Impulsywne zachowania mogą również sprawić, że będziemy wydawać się niezdarni, nierzetelni i niezgodni ze standardami społeczeństwa, jakimi powinien być dorosły.

‍

Momenty impulsywności są często spowodowane innymi objawami ADHD. Jeśli chcemy to zarządzać, warto najpierw spróbować zarządzać podstawową przyczyną. Zbadajmy kilka z nich...

‍

Impulsywność i Zapominalstwo

Wiele osób z ADHD jest zapominalskich. Potrzeba dużo wysiłku umysłowego i energii, aby coś przypomnieć, podczas gdy niektóre rzeczy po prostu giną. Wiemy to o naszych mózgach z ADHD i dlatego, kiedy jest coś, czego nie chcemy zapomnieć, mamy ochotę rzucić wszystko i zrobić to natychmiast, aby uniknąć zapomnienia na zawsze (lub do później).

‍

Ostatnio miałem przyjść przyjaciela, co dało mi motywację, której potrzebowałem, aby w końcu zająć się obowiązkami domowymi. Podczas sprzątania domu nagle przypomniałem sobie, że muszę wymienić żarówkę, która była na mojej liście rzeczy do zrobienia od tygodni.

‍

Bez zastanowienia podskoczyłem, aby ją wymienić, mając jeszcze mokre ręce. Na szczęście mój przyjaciel zdążył przyjść na czas, aby mnie zatrzymać, zanim naraziłbym się na ryzyko. Nie mogłem uwierzyć, jak bardzo mogłem być niedbały.

‍

To również powód, dla którego ludzie, zwłaszcza dzieci z ADHD, mają tendencję do wyrywania się z odpowiedziami lub przerywania. Proces myślenia za tym jest taki, że jeśli tego teraz nie powiemy, nie przypomnimy sobie tego, kiedy nadejdzie nasza kolej do mówienia.

‍

Tutaj przydają się listy rzeczy do zrobienia i zarządzanie zadaniami. Chcesz mieć miejsce, w którym można zapisywać wszystko, co trzeba zrobić lub powiedzieć, więc kiedy poczujesz impulsywną potrzebę rzucenia wszystkiego lub przerwania, możesz dodać to do listy na później.

‍

Postaraj się zawsze mieć gdzieś miejsce na zapisywanie notatek. Może to być aplikacja notatek na telefonie, fizyczny notatnik lub karteczki samoprzylepne. A aby to było jeszcze bardziej skuteczne, zaplanuj czas każdego tygodnia na przeglądanie tych notatek i zadań.

‍

Impulsywność i Ślepota Czasowa

Ślepota czasowa, czyli brak świadomości czasu, jest powodem, dla którego wielu ludzi z Zaburzeniem Deficytu Uwagi i Nadpobudliwością Psychoruchową jest albo regularnie spóźnionych, albo konsekwentnie wcześnie (aby to zrekompensować). Trudno jest osobom z ADHD ocenić, ile czasu zajmą różne czynności, a błędna ocena może prowadzić do wielu pośpiechów.

‍

Jak każdy wie, neurodywergentny czy nie, kiedy się spieszymy, nie jesteśmy wystarczająco ostrożni. Czy to spieszenie się po domu tak szybko, że wpadasz na wszystko, przewracasz rzeczy i zadajesz sobie siniaki, czy nieostrożna jazda, aby zdążyć na spotkanie.

‍

Ale ponieważ prawie cały czas się spieszymy, ryzyko jest znacznie większe.

‍

Możesz zauważyć, że szukasz skrótów, aby zaoszczędzić czas, ale kończysz z niezamierzonymi konsekwencjami. W pracy, być może oddajesz raport bez pełnego przeglądu, aby nie przegapić terminu, ale błąd powoduje spadek Twojej wydajności. Lub w domu, możesz się spieszyć z pracą domową przed powrotem partnera, ale kończy się to na niebezpiecznym wykonaniu.

‍

Aby poprawić swoje umiejętności zarządzania czasem, możesz spróbować śledzenia czasu. Polega to na mierzeniu i notowaniu, ile czasu zajmują Ci codzienne zadania, używając aplikacji, kalendarza lub zapisując to. W ten sposób masz dowód na to, ile czasu zajmuje każde zadanie, do którego możesz się odnieść, zamiast zgadywać (i popełniać błędy).

‍

‍

Impulsywność i Nieuwaga

W ADHD skłonni jesteśmy do popełniania nieuważnych i powtarzalnych błędów z powodu naszych objawów związanych z nadpobudliwością-impulsywnością, szczególnie z nieuważnością i łatwością rozpraszania się.

‍

Ponieważ nasza zdolność koncentracji i zainteresowanie mogą być zaburzone przez Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi, jesteśmy skłonni przegapić szczegóły, źle zrozumieć instrukcje lub pomysły, które nie są odpowiednio wyjaśnione, lub podjąć błędną decyzję bez zrozumienia kontekstu.

‍

Ogólne wykonywanie zadań może być trudne dla osób z ADHD. W mózgu neurotypowym, jeśli coś musi być zrobione natychmiast, Twoja kontrola impulsów zapewni, że będziesz się tego trzymać, nawet jeśli wymaga to wysokiego poziomu koncentracji.

‍

Ale bez kontroli impulsów, błądzimy, podążając za impulsami, które odciągają nas od naszych zadań, takimi jak rozpraszacze w mediach społecznościowych lub inne zadania.

‍

I oczywiście, niezdolność do dokończenia może prowadzić do bycia zganionym, wyśmianym, a nawet zwolnionym z powodu naszych działań (chyba że już podjąłeś impulsywną decyzję o rezygnacji). 🤷

‍

Ograniczenie lub usunięcie rozpraszaczy jest kluczowe, jeśli chcesz coś zrobić. I tak, wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić - to trudne.

‍

Zauważyłem również, że praktyki uważności, takie jak medytacja i prowadzenie dziennika, pomagają mi wrócić do chwili obecnej i zadania, które postanowiłem wykonać.

‍

Kontrola Impulsów i Nadużywanie Substancji

Wraz z Zespołem Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi pojawia się wiele innych problemów ze zdrowiem psychicznym, zaburzeń osobowości i chorób współistniejących. Jednym z nich jest zaburzenie związane z nadużywaniem substancji.

‍

Impulsywność popycha nas do próbowania nowych rzeczy, nawet jeśli jest to ryzykowne. Może to obejmować nadużywanie alkoholu, uzależnienie od narkotyków, palenie papierosów, wapowanie i inne substancje. Może to również rozciągać się na inne uzależnienia, takie jak patologiczne hazard czy ryzykowne zachowania seksualne.

‍

Alkohol i niektóre narkotyki już działają na obniżenie zahamowań, ale w połączeniu z brakiem kontroli impulsów, jeden drink może przerodzić się w wiele więcej, bez tej części mózgu mówiącej Ci, abyś przestał.

‍

Życie z ADHD u dorosłych jest trudne i oznacza codzienną walkę. Jesteśmy bardziej narażeni na cierpienie z powodu depresji lub lęku. Dlatego dorośli z ADHD mają tendencję do szukania tymczasowych ucieczek i ulgi, aby złagodzić ciężar objawów ADHD. Ale zbyt częste szukanie tych ucieczek może mieć negatywne konsekwencje, stać się uzależnieniem lub prowadzić do napadów obżarstwa.

‍

Dlatego ważne jest, abyśmy budowali samoświadomość wokół naszych wzorców i znajdowali mechanizmy radzenia sobie na wypadek, gdy zaczniemy zauważać, że nasze impulsywne działania stają się coraz częstsze.

‍

Jeśli martwisz się o nadmierne impulsywne zachowania lub masz myśli samobójcze, zalecamy natychmiastowe poszukiwanie wsparcia. Terapia behawioralna i grupy wsparcia są dobrymi opcjami.

‍

Możesz również chcieć zbadać leki stymulujące. Rozumiem, że może to brzmieć sprzecznie, gdy mówimy o nadużywaniu substancji, ale może to pomóc wielu dorosłym. Zawsze najpierw porozmawiaj z lekarzem, który może zasugerować inne leczenie, takie jak leki niestymulujące.

‍

Ostatnia Uwaga na Temat Kontroli Impulsów

Chociaż skłonność do impulsywnego zachowania może być zakłócająca i szczerze mówiąc, czasami przerażająca, mogą z niej wynikać również pozytywy.

‍

Owszem, czasami możemy przerywać rozmowy, ale jesteśmy również spontaniczni i kreatywni, z talentem do rozwiązywania problemów. A zgadnij, czego szukają pracodawcy? Kreatywnych rozwiązywaczy problemów. To jedna z najbardziej poszukiwanych umiejętności przez pracodawców.

‍

Kiedy jesteśmy impulsywni, możemy myśleć bez granic czy ograniczeń. Wszystko jest możliwe. Więc kiedy to ty zawsze przynoszący najlepsze nowe pomysły na stół, nikt nie będzie miał nic przeciwko kilku nietaktom towarzyskim.

‍

Jak przy każdym objawie ADHD, zrozumienie, jak impulsywność działa w naszym życiu, jest kluczowe. Kontrola nad naszymi zachowaniami pomaga nam zrozumieć, jakie decyzje są najlepsze dla nas i osób wokół nas. Sprawia, że czujemy się bezpieczni i kontrolujemy wszystkie obszary życia.

‍

Impulsywność może zawsze być częścią naszej neurodywergentnej natury. Ale z odpowiednim treningiem kontroli impulsów i wsparciem od właściwych ludzi możemy przekształcić te impulsywne zachowania w coś bardziej produktywnego i znaczącego. 💗

‍

Podsumowanie Kluczowe

• ADHD wpływa na obszary mózgu odpowiedzialne za kontrolę impulsów, prowadząc do zróżnicowanych procesów podejmowania decyzji, impulsywności i nieuwagi.
• Impulsywność objawia się różnie wśród osób z ADHD, wymagając dostosowanych strategii zarządzania.
• Impulsywne zachowania mogą prowadzić do codziennych wyzwań i negatywnych skutków w różnych aspektach życia, takich jak zapominalstwo i ślepota czasowa, co może skutkować wypadkami i napiętymi relacjami.
• Impulsywność w ADHD koreluje ze zwiększonym ryzykiem nadużywania substancji i uzależnienia, co podkreśla znaczenie poszukiwania wsparcia i terapii.

Pamiętaj jednak, że choć impulsywność może stanowić wyzwania, poszukiwanie wsparcia dla kontroli impulsów i nauka pracy z nią, a nie przeciwko niej, może prowadzić do bardziej pozytywnych wyników i satysfakcjonującego życia.

‍

Co Dalej?

Jeśli impulsywność jest jednym z Twoich największych wyzwań związanych z ADHD, zalecamy przeczytanie tych artykułów, aby dowiedzieć się, jak ją zarządzać:

Opanowanie Spontanicznych Zakupów: Kontroluj Swoje Impulsywne Zakupy i Oszczędzaj Pieniądze

Dogłębne Zrozumienie Impulsywnej Strony Dorosłego ADHD

ADHD i Przerywanie Ludziom

ADHD i Alkohol: Zrozumienie Reakcji Mózgu

‍