Reviewed by
Zrozumienie Nadpobudliwości w Zespole Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD)
Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD) to stan neurodywergentny, który wpływa na funkcje wykonawcze mózgu.
Dokładna przyczyna ADHD nie jest jasna, ale badania sugerują, że dopamina, neuroprzekaźnik związany z regulacją emocji i zachowaniami poszukiwania nagród, odgrywa kluczową rolę. Osoby z ADHD często mają zmienione poziomy dopaminy, możliwe z powodu większej gęstości transporterów dopaminy (DTD) w ich neuronach, co wpływa na regulację dopaminy.
Ponadto, według badań neuroobrazowania, istnieją różnice strukturalne między mózgami osób z ADHD a tymi bez ADHD.
Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) w USA, istnieją trzy kategorie Zespołu Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi:
- Typ przeważnie nieuwagi
- Typ przeważnie nadpobudliwości-impulsywności
- Typ mieszany
Osoby, które mają ADHD typu nieuwagi i doświadczają przede wszystkim objawów nieuwagi, zwykle mają trudności z utrzymaniem uwagi lub problemy ze skupieniem się podczas codziennych zadań.
Mogą być łatwo rozpraszane przez dźwięki, widoki lub nawet niewielkie bodźce. Może być trudno odfiltrować niepotrzebne informacje, i może być wyzwaniem dla nich dokończenie zadania, zwłaszcza w hałaśliwym środowisku.
Osoby z nadpobudliwym-impulsywnym ADHD często czują, jakby były napędzane przez silnik, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Mogą ciągle się wiercić lub mieć problemy z czekaniem na swoją kolej do mówienia.
Jeśli doświadczasz zarówno nadpobudliwych i impulsywnych zachowań, jak i objawów nieuwagi, możesz być zdiagnozowany z Typem Mieszanym Zespołu Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi.
Spośród trzech kategorii ADHD mówi się, że Typ przeważnie nadpobudliwości-impulsywności jest najmniej powszechny, z ADHD typu nieuwagi na czele. Uważa się jednak, że to kategoria ADHD z najłatwiej identyfikowalnymi objawami i zachowaniami, co oznacza, że może być nieco łatwiej dostrzec je wcześniej.
Więc, co przeżywa osoba z nadpobudliwym ADHD? 🤔
Kryteria DSM-5 dla Nadpobudliwego-Impulsywnego ADHD
Gdy szukasz diagnozy ADHD, Twój specjalista ds. zdrowia psychicznego użyje najnowszej wersji Diagnostycznego i Statystycznego Podręcznika Zaburzeń Psychicznych (DSM-5), aby zdiagnozować Cię i zaklasyfikować do jednego z trzech typów ADHD.
Kryteria diagnostyczne dla Typu Nadpobudliwości-Impulsywności Zespołu Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi obejmują następujące objawy:
- Często wierci się rękoma lub nogami lub kręci się na siedząco.
- Często wstaje z miejsca, kiedy oczekuje się, że osoba pozostanie na miejscu.
- Często biega lub wspina się w nieodpowiednich sytuacjach (dla dzieci z ADHD) lub odczuwa ekstremalny niepokój (dla dorosłych).
- Nie może uczestniczyć cicho w zajęciach rekreacyjnych, zamiast tego ma tendencję do głośnej zabawy.
- Często opisywany jako osoba "w ciągłym ruchu", jakby miała nieograniczoną energię.
- Często mówi za dużo.
- Często wypowiada odpowiedzi, zanim pytanie zostanie zakończone.
- Często ma trudności z oczekiwaniem na swoją kolej.
- Często przerywa innym lub wtrąca się, np. wchodząc w czyjeś rozmowy.
Dla postawienia diagnozy, co najmniej pięć objawów musi utrzymywać się przez sześć miesięcy lub dłużej, wpływać na dwie lub więcej dziedzin życia (takie jak praca, szkoła lub dom) i być nieodpowiednie dla wieku i etapu rozwoju osoby.
Dla dzieci w wieku 16 lat lub młodszych, musi być obecnych sześć lub więcej objawów.
Jeśli spełniasz kryteria dla tego typu i wykazujesz pięć lub więcej objawów nieuwagi, możesz zostać zdiagnozowany z Typem Mieszanym ADHD.
Chcemy podkreślić, jak ważne jest, aby profesjonalista ocenił Cię pod kątem ADHD.
Jeśli myślisz, że masz Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD), powinieneś szukać oficjalnej diagnozy, aby móc otrzymać pomoc, na którą zasługujesz. Może to być długi proces, ale warto.
Weź udział w naszym zabawnym quizie online, aby zobaczyć swoje cechy ADHD i dowiedzieć się więcej o swoim mózgu!
WYKONAJ BEZPŁATNY TEST
Rozpoznawanie Oznak Nadpobudliwego ADHD
Nawet w obrębie tego samego typu ADHD, każdy doświadcza własnego unikalnego zestawu objawów i wyzwań inaczej. Mimo to, niektóre objawy nadpobudliwości są bardziej powszechne niż inne, takie jak wiercenie się i impulsywne zachowanie.
Badania sugerują, że osoby z objawami nadpobudliwości-impulsywności ADHD są często fizycznie niespokojne lub mentalnie nadpobudliwe.
Dlatego ktoś może mieć nadpobudliwe ADHD i nie być widocznie nadpobudliwy. Myśli pędzące są również formą nadpobudliwości i nie są widoczne.
Zbadajmy niektóre kluczowe objawy bardziej szczegółowo:
Wiercenie się lub Stimming
Jednym z bardziej zauważalnych, widocznych objawów nadpobudliwego ADHD jest samostymulacja (lub stimming). Jest to zachowanie, które dzielimy z naszymi innymi neurodywergentnymi przyjaciółmi, takimi jak osoby z autyzmem.
Stimming to akt samostymulacji zmysłów poprzez powtarzalne zachowanie. Chodzi o regulację i aktywację własnego układu nerwowego oraz przeciwdziałanie niedostymulacji. Może to wyglądać jak ruchy rąk, stukanie, mruczenie, śpiewanie piosenek powtarzalnie przez kilka dni, a nawet takie nawyki jak obgryzanie skóry czy obgryzanie paznokci.
Ogólnie rzecz biorąc, chodzi o cokolwiek, co sprawia, że czujesz coś.
Jest to forma samoregulacji, którą większość ludzi nieświadomie przejmuje w dzieciństwie.
Impulsywne Zachowania
Impulsywność jest dużą częścią tego typu ADHD i może objawiać się na wiele sposobów, z różnymi poziomami konsekwencji.
Przykłady impulsywności obejmują:
- Impulsywne wydawanie pieniędzy
- Niecierpliwość podczas oczekiwania w kolejce
- Wstawanie na lekcjach lub spotkaniach, gdzie jest to nieodpowiednie
- Wypowiadanie odpowiedzi lub przerywanie
- Próbowanie nowych hobby (i szybka utrata zainteresowania)
- Podejmowanie niepotrzebnych ryzyk i wpadanie w ryzykowne sytuacje
- Nadmierne picie alkoholu lub nadużywanie substancji
- Niebezpieczny seks
Jak widać, każde z nich ma niepożądane konsekwencje, często finansowe lub społeczne. Dlatego niektórzy dorośli z ADHD mają trudności z zarządzaniem finansami, utrzymaniem pracy lub utrzymaniem relacji.
Zmęczenie
Myślisz, że każdy z ADHD ma nieograniczone źródło energii? Pomyśl jeszcze raz. Wewnętrzna i zewnętrzna nadpobudliwość jest wyczerpująca - ludzie nie są stworzeni do ciągłego działania na pełnych obrotach. Zmęczenie jest bardzo powszechne, z dzienną energią spadającą znacznie bardziej niż zwykły popołudniowy spadek.
Problemy ze Snem
Nie pomaga również fakt, że ADHD utrudnia sen. Jest wiele powodów:
- Pędzące myśli i przypływy inspiracji podczas prób zasypiania.
- Trudności z przestrzeganiem rutyny, zwłaszcza harmonogramu snu.
- Nocne sesje hiperkoncentracji.
- Skutki uboczne leków na ADHD.
Wszystko to może prowadzić do zaburzeń snu i ogólnie złej jakości snu. Oczywiście prowadzi to do zmęczenia następnego dnia. Brak snu może również pogorszyć objawy ADHD i zwiększyć trudności z utrzymaniem uwagi.
Pokonywanie Wyzwań i Wykorzystywanie Mocnych Stron
ADHD to wyzwanie - nie ma od tego ucieczki. Jeśli nie jest odpowiednio zarządzane, może wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne, powodować problemy z zachowaniem i niską samoocenę oraz utrudniać utrzymanie relacji.
Ale nadpobudliwy umysł nie zawsze jest czymś złym.
Jeśli masz ADHD, jest duża szansa, że jesteś bardzo kreatywny. 🤩 Kiedy w Twoim umyśle naraz przewija się milion pomysłów i strategii, istnieje statystyczne prawdopodobieństwo, że masz zwycięski pomysł. 😉
Oczywiście, to świetnie, jeśli pracujesz w kreatywnej branży, ale co jeśli nie? W dzisiejszym rynku pracy kreatywność i rozwiązywanie problemów są konsekwentnie wymieniane jako jedne z najważniejszych umiejętności w każdej branży.
Możesz mieć również naturalny talent do przedsiębiorczości. Bycie przedsiębiorcą polega na znajdowaniu rozwiązań problemów, a to właśnie w tym często doskonale radzi sobie nadpobudliwy umysł ADHD. Potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi, aby udoskonalić te myśli i pomysły.
W Twoim życiu osobistym Twoja spontaniczność i kreatywność mogą przyciągać do Ciebie ludzi. Prawdopodobnie jesteś interesujący dla innych, ponieważ masz tak wiele zainteresowań. I wiele osób pokocha i podzieli Twoją pasję do rzeczy, które Cię interesują.
Twoje zróżnicowane zainteresowania prawdopodobnie oznaczają, że pasujesz do wielu różnych społeczności, więc jeśli masz problemy z nawiązywaniem i utrzymywaniem przyjaźni, to dobry punkt wyjścia.
Nauka zarządzania ADHD to krok pierwszy na Twojej drodze i powinna być Twoim priorytetem, ale znajdowanie sposobów na zaakceptowanie tego uczyni życie nie tylko łatwiejszym, ale i szczęśliwszym.
Zarządzanie i Leczenie Nadpobudliwości w ADHD
Jeśli masz do czynienia z ADHD, moja rada zawsze brzmi: aktywnie szukaj sposobów na współpracę z nim, a nie przeciwko niemu. Choć może wydawać się łatwiej po prostu zostawić rzeczy tak, jak są i ignorować objawy, to podejście często na dłuższą metę jest bardziej wymagające.
To zaczyna się od uzyskania właściwej diagnozy ADHD.
Odkrywanie strategii zarządzania i narzędzi, które współpracują z Twoim mózgiem, może być jak założenie tych okularów, o których nie sądziłeś, że są Ci potrzebne, i nagle możliwość wyraźnego widzenia.
Sposoby Leczenia ADHD
Uzyskanie oficjalnej diagnozy ADHD pozwala na leczenie przez specjalistów medycznych. Leczenie ADHD niekoniecznie oznacza przyjmowanie leków stymulujących (choć to pomaga niektórym osobom). Może to również oznaczać terapię behawioralną lub trening umiejętności społecznych.
Mogą to być bardzo skuteczne narzędzia w leczeniu ADHD i zaburzeń psychicznych.
Niestety, leczenie jest ograniczone i może być kosztowne, szczególnie w krajach, gdzie opieka zdrowotna nie jest bezpłatna lub po prostu brakuje wystarczającej liczby wykwalifikowanych specjalistów medycznych do diagnozowania ADHD, a co dopiero do jego leczenia.
Zarządzanie swoimi objawami lub objawami dziecka jest jednak zawsze w Twojej kontroli.
Zarządzanie ADHD u Dzieci i Dorosłych
Jeśli jesteś rodzicem, nauczanie dziecka lub nastolatka zarządzania ich objawami jest niezbędne. Bez tego w latach rozwojowych mogą być narażeni na ryzyko rozwoju zaburzeń uczenia się lub zaburzeń nastroju.
Może to być trudne, szczególnie jeśli nie masz ADHD i nie możesz zrozumieć zachowania lub zmian nastroju swojego dziecka, ale najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest próba edukacji siebie, aby móc edukować ich. Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka lub sprawdź zasoby organizacji takich jak Narodowe Centrum Zasobów na temat ADHD i Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne.
Jako dorosły, kluczowe jest kontynuowanie traktowania swojego ADHD z należytą powagą. W przypadku działań wymagających długotrwałego wysiłku umysłowego, zwróć uwagę, które z nich możesz tolerować, a których nie. Powinieneś zrobić to samo z czynnikami środowiskowymi, takimi jak poziom hałasu i wrażliwość na światło.
Posiadając tę wiedzę, zyskasz głębszy wgląd w siebie i zapobiegniesz pojawieniu się problemów zdrowia psychicznego, takich jak zaburzenia lękowe czy depresja.
Znajdź Sposoby, Aby to Było Zabawne
Jedną z moich ulubionych rad jest znalezienie sposobów, aby czerpać przyjemność z zarządzania objawami. Wiem, że może to brzmieć niemożliwie, ale posłuchaj mnie. 😆
Jak wielu z ADHD, mam trudności z organizacją zadań, skłonność do popełniania nieostrożnych błędów, tracę koncentrację lub często zapominam o rzeczach.
Dlatego znajduję zabawne, indukujące dopaminę sposoby, aby pomóc. Tworzenie listy rzeczy do zrobienia i odhaczanie ich może nie brzmieć efektownie, ale jest satysfakcjonującym sposobem na utrzymanie koncentracji i skupienie się na jednym zadaniu na raz.
Ponadto uwielbiam rozwiązywanie problemów i znajdowanie nowych sposobów robienia rzeczy, więc za każdym razem, gdy zidentyfikuję punkt bólu, zarówno w moim życiu, jak i pracy, będę szukać i tworzyć sposoby na ułatwienie sobie życia.
Zarządzanie swoimi objawami nie musi być obowiązkiem! 🙏
Pamiętaj, że posiadanie nadpobudliwości i ADHD nie definiuje Twojego charakteru ani tego, kim jesteś.
Prawdopodobnie przez całe życie mówiono Ci, żebyś „ściszał się” i sprawiano, że czułeś się irytujący lub zbyt intensywny.
Jednak Twoja energia i unikalna perspektywa są tak naprawdę supermocami w przebraniu. Pozwalają Ci widzieć świat w żywych kolorach, kreatywnie radzić sobie z wyzwaniami i łączyć się z innymi na głęboko empatycznym poziomie. Akceptuj swoje różnice - one czynią Cię tym, kim jesteś i prowadzą Cię tam, gdzie jesteś przeznaczony.
Podsumowanie
- CDC wyróżnia trzy kategorie ADHD: Typ przeważnie z nieuwagą, Typ przeważnie nadpobudliwy-impulsywny i Typ mieszany, każdy prezentujący unikalne wyzwania.
- DSM-5 określa konkretne objawy dla diagnozowania nadpobudliwości-impulsywnego ADHD.
Jednak w codziennym życiu typ nadpobudliwości-impulsywny ADHD może objawiać się jako:
- Wiercenie Się lub Stimming: Widoczne zachowania, takie jak ruchy rąk, stukanie lub mruczenie, aby stymulować zmysły i regulować układ nerwowy.
- Impulsywne Zachowania: Działania takie jak impulsywne wydawanie pieniędzy, wypowiadanie odpowiedzi przed zakończeniem pytania i podejmowanie ryzyka, które mogą mieć znaczące konsekwencje.
- Zmęczenie: Pomimo stereotypu o nieskończonej energii, osoby z ADHD często doświadczają zmęczenia z powodu ciągłej aktywności umysłowej i fizycznej.
- Zaburzenia Snu: Trudności z zasypianiem z powodu pędzących myśli, nieregularnego harmonogramu snu lub skutków ubocznych leków, prowadzące do złej jakości snu i zwiększonego zmęczenia.
- Uzyskanie oficjalnej diagnozy jest kluczowe dla dostępu do odpowiedniego leczenia i wsparcia, co może znacząco poprawić jakość życia. Skuteczne zarządzanie obejmuje leczenie medyczne, terapię behawioralną i osobiste strategie dostosowane do Twoich potrzeb i objawów.
- Mimo że posiadanie nadpobudliwości-impulsywnego ADHD niesie ze sobą wyzwania, przynosi również unikalne mocne strony, takie jak kreatywność, umiejętności rozwiązywania problemów i dynamiczna perspektywa na życie.
Pamiętaj, ADHD jest częścią Twojej tożsamości, ale nie definiuje Cię. Akceptuj swoją wyjątkowość, wykorzystuj swoje mocne strony i szukaj wsparcia, gdy jest potrzebne. Z odpowiednimi strategiami i nastawieniem możesz skutecznie poruszać się po życiu z nadpobudliwym ADHD.
Co Dalej?
Chcesz zgłębić objawy nadpobudliwości-impulsywnego ADHD bardziej szczegółowo?
Sprawdź te powiązane artykuły. 👇
Badanie roli wiercenia się w zarządzaniu ADHD
Zmaganie się z uporczywym zmęczeniem u dorosłych z ADHD
Utrzymanie skupienia: Zrozumienie i pokonywanie rozproszeń z ADHD
Wizualizuj i oceniaj 25 cech ADHD i zrozum, jak wpływają one na Twoje życie.
Dowiedz się więcej
Często Zadawane Pytania (FAQ)
Jak uspokoić dorosłego z ADHD?
Uspokojenie dorosłego z ADHD obejmuje różne strategie skoncentrowane na zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Techniki mogą obejmować praktyki uważności, strukturalne rutyny i aktywność fizyczną. Korzystne jest również minimalizowanie rozpraszaczy w ich otoczeniu oraz zachęcanie do zadań wymagających zręczności manualnej lub koncentracji. Grupy wsparcia i profesjonalne porady od organizacji takich jak Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne mogą zaoferować dostosowane strategie.
Jak wygląda nadpobudliwość w ADHD?
Nadpobudliwość w ADHD charakteryzuje się nadmierną aktywnością fizyczną, impulsywnością i trudnością z kontrolą uwagi. Osoby mogą czuć wewnętrzny niepokój, mieć problemy ze spokojnym siedzeniem i często angażować się w niepotrzebne ryzyko. Ta nadpobudliwość może znacznie różnić się między poszczególnymi osobami, co czyni dokładną diagnozę ADHD i jej skuteczne zarządzanie kluczowymi.
Czy objawy ADHD uspokajają się z wiekiem?
Badania i obserwacje kliniczne sugerują, że chociaż objawy nadpobudliwości ADHD, takie jak fizyczny niepokój, mogą zmniejszać się z wiekiem, inne objawy, takie jak nieuwaga czy impulsywność, mogą utrzymywać się w dorosłości. Wiele dorosłych osób znajduje strategie lepszego radzenia sobie z objawami. Mogą szukać wsparcia u specjalistów zdrowia psychicznego, aby poradzić sobie z wyzwaniami związanymi z ADHD.
