Wykorzystanie Nerwowości ADHD do Zwiększenia Koncentracji

Nerwowość ADHD: Małe Ruchy Łagodzące Nasze Emocje

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie są dużo bardziej nerwowi niż inni? A co jeśli powiedziałbym ci, że nerwowość może być czymś więcej niż tylko nawykiem? To tak naprawdę mechanizm radzenia sobie, szczególnie dla osób z ADHD.

‍

Dzisiaj zbadamy fascynującą neurologię stojącą za tym, dlaczego ludzie z Zaburzeniem Deficytu Uwagi i Nadpobudliwością Psychoruchową są nerwowi (lub się stymulują), jak może to pomóc poprawić koncentrację i kiedy należy przestać.

‍

Oto krótkie podsumowanie tego, co omówimy:

• Aspekty lub objawy ADHD powodujące, że ktoś jest bardziej nerwowy.
• Korzyści z nerwowości dla koncentracji i zarządzania ADHD.
• Jak rozpoznać, kiedy nerwowy nawyk stał się czymś bardziej szkodliwym lub zakłócającym.
• Praktyczne strategie skutecznego zarządzania nerwowością w codziennym życiu.

‍

Dowiedzmy się więcej o nerwowości i jej roli w życiu z ADHD.

‍

Dlaczego Ludzie z ADHD Są Nerwowi?

Nerwowość to zachowanie polegające na małych powtarzalnych ruchach, zwykle wyzwalanych, gdy jesteśmy zdenerwowani, niecierpliwi lub znudzeni. Każdy czasami się denerwuje i zazwyczaj nawet nie zdajemy sobie sprawy, że to robimy. Ale dla nas, neurodywergentów, może to być o wiele częstsze i bardziej wyolbrzymione.

‍

Jednym z powodów, dla których ludzie z ADHD są nerwowi, jest nadpobudliwość. Możemy się denerwować, aby nieświadomie zastąpić - lub ukryć - naszą nadpobudliwość. Są chwile, kiedy czujemy potrzebę poruszenia się, aby uwolnić energię, ale nie możemy - w zależności od sytuacji. Nerwowość może być prostszą opcją.

‍

Innym, bardziej powszechnym powodem jest to, że powtarzalny ruch może pomóc uspokoić centralny układ nerwowy. Przekierowanie naszej uwagi wzrokowej lub słuchowej na nerwowość może zapewnić bardzo potrzebną przerwę od pędzących myśli, pomagając w kontroli emocji i poprawiając koncentrację.

‍

W szkole, na przykład, od dziecka z ADHD oczekuje się, że będzie siedzieć spokojnie i pozostawać na miejscu jak wszystkie inne dzieci. Ale dla dziecka z nadaktywnym mózgiem może to być trudne. Nerwowość daje im nienachalny sposób na uwolnienie tej nadpobudliwości, stymulację mózgu i skupienie uwagi z powrotem na tym, co chcą priorytetowo traktować.

‍

Badania nauk behawioralnych pokazują, że nerwowość może poprawić zdolność osoby do koncentracji na zadaniach poznawczych. Dla innych nerwowość może również być sposobem na złagodzenie stresu i niepokoju oraz odreagowanie, podobnie jak aktywność fizyczna.

Zapytałeś...

‍

Dlaczego ADHD sprawia, że jesteś nerwowy?

ADHD wywołuje nerwowe zachowanie jako sposób na samoregulację i poprawę koncentracji. Stały ruch lub małe czynności pomagają skierować potrzebę mózgu na bodźce sensoryczne, wspomagając koncentrację.

‍

Najczęstsze Zachowania Nerwowe

Każdy ma swój własny preferowany sposób na nerwowe zachowania, czy o tym wiesz, czy nie.

‍

Dla niektórych jest to bawienie się długopisami. Obracanie ich między palcami (jedno z moich ulubionych), klikanie nimi lub żucie końcówki - każdy znał kogoś w szkole, kto to robił. To działa, ponieważ długopisy są prawie zawsze łatwe do znalezienia, zarówno w szkole, jak i na spotkaniach służbowych, gdzie możemy zmagać się z długim okresem bezczynności.

‍

Problem z tym polega na tym, że może wyglądać na to, że się nie koncentrujesz (kiedy to właśnie próbujesz to robić!) lub nie zwracasz uwagi na mówiącą osobę.

‍

Wiele osób nadmiernie stuka stopami lub potrząsa nogami, gdy czuje się niecierpliwe lub niespokojne. Albo mogą stukać palcami lub paznokciami o każdą twardą powierzchnię, którą znajdą. Wiem, że ja to robię i może to być niezwykle satysfakcjonujące.

‍

Żucie gumy może działać, a smak może dać zastrzyk dopaminy, którą nasze mózgi ADHD uwielbiają. Ale nie każdy zgadza się z tym nawykiem, więc żucie gumy nie zawsze jest odpowiednie w wspólnych środowiskach.

‍

Wiele osób nerwowo bawi się włosami, czy to poprzez kręcenie kosmykiem, bawienie się kucykiem lub przewracanie ich tam i z powrotem. Ma to swoje konotacje albo pokazywania nerwowości, albo nawet flirtowania w niektórych sytuacjach.

‍

Jednym z bardziej powszechnie rozpoznawanych oznak nerwowości jest obgryzanie paznokci i wyrywanie skóry. Powtarzalny ruch pomaga uspokoić układ nerwowy, ale może również prowadzić do szkód i uszkodzeń w czasie. Jest to również niehigieniczne i często uważane za irytujące lub nieprzyjemne, więc nie jest najlepszym pomysłem w większości środowisk.

‍

Jednym z bardziej nowych zjawisk jest rosnąca popularność zabawek antystresowych, jak wirujące bączki, które okazały się skuteczne w poprawie koncentracji. O ich użyteczności porozmawiamy później.

‍

Zapytałeś...

Jakie zachowania nerwowe występują przy ADHD?

Nerwowość ADHD może objawiać się jako podskakiwanie nóg, klikanie długopisem lub bazgrołki. Te powtarzalne czynności są strategiami zwiększającymi czujność i utrzymującymi koncentrację podczas zadań wymagających przedłużonej koncentracji.

‍

Stymulowanie vs Nerwowe Zachowania

Jeśli słyszałeś o stymulowaniu, możesz zastanawiać się, czym różni się od nerwowych zachowań. Oba są powtarzalnymi ruchami zaprojektowanymi, aby zmniejszyć niepokój i pomóc w kontroli emocjonalnej.

‍

Stymulowanie jest zwykle kojarzone z autyzmem (ASD), ale jest również częścią ADHD, w zależności od tego, kogo zapytasz. Dokładne rozróżnienie między nimi jest nieco niejasne.

‍

Stymulowanie to zachowanie autostymulacyjne, które jest zazwyczaj bardziej intensywne i zauważalne niż nerwowe zachowania.

‍

Może to wyglądać jak machanie rękami, kołysanie się w przód i w tył lub powtarzanie bezsensownych słów i fraz.

‍

Mruczenie jest sposobem na stymulację. Mruczenie może być kojące, nie ze względu na dźwięk czy melodię, ale ze względu na uczucie wibracji, które są tworzone.

‍

Warto również zauważyć, że ADHD i ASD mogą być współwystępującymi stanami, co oznacza, że istnieje znaczna liczba osób, które doświadczają obu zaburzeń neurorozwojowych. To jeden z powodów, dla których istnieje takie pokrywanie się stymulowania w ADHD i stymulowania w autyzmie.

‍

Zapytałeś...

Czym jest stymulowanie w ADHD?

Stymulowanie w ADHD obejmuje powtarzalne zachowania lub ruchy, takie jak stukanie czy kołysanie, służące jako mechanizm radzenia sobie z nadmierną stymulacją, zmniejszania niepokoju i poprawy koncentracji.

‍

Ciemna Strona Nerwowych Zachowań: Skupione na Ciele Powtarzalne Zachowania

Chociaż nerwowe zachowania mogą oferować wsparcie przy ADHD, szczególnie gdy musimy poprawić koncentrację, wiele strategii nerwowych zachowań jest uznawanych za irytujące lub nieodpowiednie. Niektóre mogą również powodować szkody fizyczne i długoterminowe uszkodzenia.

‍

Nazywane są to Skupionymi na Ciele Powtarzalnymi Zachowaniami (BFRBs).

‍

BFRBs to powtarzalne ruchy skupione na ciele, które powodują uszkodzenia fizyczne. Najczęstszymi BFRBs są trychotillomania (wyrywanie włosów), onychophagia (obgryzanie paznokci) i dermatillomania (wyrywanie skóry). Mogą one nie wydawać się wielkim problemem w danej chwili, ale mogą mieć negatywne długoterminowe skutki dla skóry, włosów i paznokci.

‍

Zawsze obgryzałem paznokcie i wyrywałem skórę. Czasami jest gorzej niż innym razem, ale przechodzę przez okresy, kiedy moje paznokcie są tak krótkie, że bolą, albo wyrywałem skórę przy paznokciach aż do krwi. Nie miałem pojęcia, że może to być związane z ADHD.

‍

Gdy przechodzimy przez okres zwiększonego niepokoju lub choroby psychicznej, możemy zbyt często polegać na nerwowych zachowaniach. Ostatecznie może to stać się niezbyt pomocnym nawykiem, nad którym nie możesz zapanować. Kiedy zaczynamy, często nie możemy przestać się denerwować.

‍

Jeśli zaczynasz rozwijać nawyki szkodliwych nerwowych zachowań, ważne jest, aby jak najszybciej zasięgnąć profesjonalnej pomocy.

‍

Zdrowsze Wskazówki dla Koncentracji i Zarządzania ADHD

Nerwowe zachowania są pomocne - jeśli wykonywane są w zdrowy sposób. Oznacza to świadomość naszych nawyków i znajdowanie nieszkodliwych sposobów na wykorzystanie nerwowości do skupienia.

‍

Zabawki antystresowe są świetnym dodatkiem do zestawu narzędzi do zarządzania ADHD każdego.

‍

Są to małe przedmioty, które zaspokajają nasze nerwowe aktywności i mogą przyjmować formy, takie jak wirujące bączki, piłki antystresowe czy kostki antystresowe. Te zabawki mogą zajmować nasze ręce i odciągać nas od negatywnych myśli lub zmartwień.

‍

Istnieją również mobilne gry i dedykowane aplikacje na telefon dla niespokojnych umysłów i osób z zaburzeniami psychicznymi. Te aplikacje mogą pomóc zabić czas i złagodzić niepokój.

‍

Zanim nerwowe zachowania staną się szkodliwe lub niszczące, są kroki, które możemy podjąć, aby chronić nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Obejmują one:

‍

• Zrozumienie i śledzenie naszych nawyków i wyzwalaczy nerwowych zachowań.
• Trzymanie w zasięgu ręki skutecznych zabawek antystresowych i przedmiotów, takich jak guma do żucia, wirujące bączki czy piłki antystresowe.
• Ustalanie limitów, jak często i jak długo możemy się denerwować.
• Znalezienie partnera do rozliczania (lub rodziców), aby obserwowali i mówili ci, jeśli denerwujesz się zbyt długo.
• Znalezienie społecznych aktywności, w których czujesz się komfortowo, abyś był mniej skłonny do uciekania się do nerwowych nawyków.
• Robienie przerw na spacer lub znalezienie innych alternatywnych aktywności, które mogą zastąpić twoje nerwowe działania i uwolnić nadmiar energii.
• Rozmowa z profesjonalistą ds. zdrowia psychicznego lub psychologiem szkolnym na temat potencjalnych opcji leczenia lub terapii behawioralnej, aby poprawić koncentrację lub skupienie.

‍

Jeśli nie zostałeś jeszcze zdiagnozowany na ADHD i podejrzewasz, że możesz je mieć, diagnoza powinna być twoim pierwszym krokiem. Po znalezieniu profesjonalisty, który zdiagnozuje ADHD, możesz zbadać różne opcje leczenia, aby pomóc ci zarządzać objawami i poprawić jakość życia.

‍

Zapytałeś...

‍

Jak uspokoić nerwowe zachowania przy ADHD?

Uspokojenie nerwowych zachowań przy ADHD obejmuje strategie takie jak używanie zabawek antystresowych, wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej oraz tworzenie środowisk, które redukują nadmierną stymulację, pomagając tym samym zarządzać nadmiarem energii i poprawić koncentrację.

‍

Podsumowanie

• Objawy ADHD często prowadzą do zwiększonej nerwowości jako mechanizmu radzenia sobie z uspokojeniem centralnego układu nerwowego i poprawą koncentracji.
• Różne nawyki nerwowe, takie jak bawienie się długopisami, stukanie stopami i kręcenie włosami, służą złagodzeniu niepokoju i poprawie koncentracji.
• Nadmierne nerwowe zachowania mogą przerodzić się w szkodliwe zachowania znane jako BFRBs, takie jak obgryzanie paznokci i wyrywanie skóry, wymagające wczesnej interwencji i profesjonalnej pomocy.
• Zabawki antystresowe, takie jak wirujące bączki i piłki antystresowe, oferują skuteczne ujścia dla nerwowych zachowań i mogą pomóc poprawić koncentrację i złagodzić niepokój.
• Ustalenie zdrowych nawyków nerwowych obejmuje zrozumienie wyzwalaczy, ustanowienie limitów i poszukiwanie alternatywnych aktywności, aby uwolnić nadmiar energii.

‍

Każdy się denerwuje, nawet osoby neurotypowe. Ale dla nas, osób z ADHD, może to być pozytywne narzędzie do spalania nadmiaru energii i koncentracji na naszych zadaniach, jeśli robimy to w zdrowy sposób. Polecamy zabawki antystresowe jako bezpieczniejszy sposób na wykorzystanie nerwowości, ale jeśli potrzebujesz bardziej wszechstronnej pomocy, zasięgnij porady lekarza.

‍