Reviewed by
Przegląd ADHD u Dorosłych
Zaburzenie nadpobudliwości ruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to skomplikowany stan neurozróżnicowany, który wpływa na każdego inaczej. Dwie osoby, nawet z tym samym podtypem ADHD (są trzy), mogą doświadczać zupełnie różnych objawów.
Wiele typowych objawów ADHD jest spowodowanych problemami z funkcjami wykonawczymi mózgu. Jest to obszar mózgu związany z umiejętnościami umysłowymi takimi jak skupienie, uwaga i pamięć.
Na to wpływają różne znane czynniki (i prawdopodobnie niektóre, których jeszcze nie rozumiemy) takie jak skuteczność mózgu w produkcji chemikaliów, znanych jako neuroprzekaźniki, takich jak dopamina i noradrenalina.
Inne czynniki obejmują Twoje osobiste okoliczności i czynniki środowiskowe, co tłumaczy, dlaczego możesz zauważyć, że twoje objawy jako dorosły różnią się od tych, które miałeś jako dziecko.
Widzisz, aby zostać zdiagnozowanym na ADHD w wieku dorosłym, musisz mieć objawy z dzieciństwa, więc naturalnie objawy dorosłego są ewolucją objawów ADHD z dzieciństwa.
Niektórzy dorośli mogą czuć, że ich objawy z czasem zanikają. To, co się tak naprawdę dzieje, to że albo nauczyłeś się radzić sobie z objawami tego zaburzenia rozwojowego, albo maskować je.
ADHD w dzieciństwie może wydawać się bardziej intensywne, ale to dlatego, że dzieci nadal rosną i rozwijają się. Mogą również doświadczać trudności w uczeniu się i słabego słuchania, które znowu, jak dojrzewamy do młodego dorosłego wieku, uczymy się zarządzać.
Zapytałeś...
Jakie są trzy objawy ADHD u dorosłych?
Trzy powszechne objawy ADHD u dorosłych to utrzymująca się nieuwaga, nadpobudliwość oraz impulsywność, które wpływają na ich pracę, relacje oraz codzienne życie.
Diagnoza ADHD u Dorosłych
Zaburzenie nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) jest diagnozowane za pomocą 5. wydania Diagnostycznego i Statystycznego Podręcznika Zaburzeń Psychicznych (DSM-5), który jest wydawany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne.
Aby zdiagnozować ADHD u dorosłych:
- Musisz doświadczać co najmniej pięciu objawów spełniających kryteria dla hiperaktywności-impulsywności lub nieuwagi.
- Objawy muszą być obecne w dwóch lub więcej środowiskach i przez co najmniej sześć miesięcy w stopniu zakłócającym.
- Te objawy powinny być nieodpowiednie dla poziomu rozwojowego osoby.
- Objawy muszą być obecne przed ukończeniem 12. roku życia.
Twoja droga diagnozy może być wyzwaniem, ponieważ istnieje wiele współistniejących zaburzeń i chorób psychicznych, które mogą nakładać się na objawy ADHD i prowadzić do błędnej diagnozy, komplikując ocenę i proces leczenia.
Wiele osób, szczególnie nastolatków i młodych dorosłych, zostaje zdiagnozowanych z zaburzeniem psychicznym, takim jak depresja i lęk, na długo zanim rozważą ADHD. A ponieważ mają już diagnozę, myślą, że otrzymują odpowiednie leczenie na swój stan i często nie mogą zrozumieć, dlaczego to nie działa.
Dzieje się tak, ponieważ cechy ADHD, takie jak brak regulacji emocjonalnej i psychicznej nadaktywności (przyspieszone myśli), mogą występować również u osób z zaburzeniami nastroju i zaburzeniami lękowymi.
Jeśli jesteś lub byłeś zdiagnozowany na inne schorzenie, zachowaj otwarty umysł, czytając o tych typowych objawach ADHD. Zawsze lepiej jest zrozumieć podstawowe przyczyny swoich dolegliwości, aby móc leczyć ADHD w pierwszej kolejności.
Zapytałeś…
Czy można rozwinąć ADHD w późniejszym życiu?
ADHD jest zaburzeniem rozwojowym, które zazwyczaj nie rozwija się w późniejszym życiu. Objawy obecne w dzieciństwie mogą pozostać nierozpoznane aż do dorosłości, co może sprawiać wrażenie późnego pojawienia się.
8 Objawów ADHD, Które Powinieneś Znać
Zamykanie się w Sobie Podczas Rozmów
Jako osoba z kombinowanym typem ADHD - objawami zarówno hiperaktywno-impulsywnymi, jak i nieuwagi - długie rozmowy mogą potoczyć się na dwa sposoby: albo je przerywam, albo zamykam się w sobie. To zależy od tego, jak bardzo jestem zaangażowany i zainteresowany.
Jeśli temat mnie nie ekscytuje, mój umysł zabiera mnie gdzieś indziej. Może na plażę, może do mojego ulubionego programu telewizyjnego, kto wie? A moje podekscytowanie jest zawsze albo całkowite, albo żadne, nawet zwykłe - nie nudne - rozmowy mogą sprawić, że się zamknę.
To nie jest zamierzone. Nie zawsze zdaję sobie sprawę, że to robię, dopóki później nie zauważę, że nie pamiętam, co zostało powiedziane.
Ten objaw nieuwagi może obciążyć relacje osobiste. W końcu nie zwracasz uwagi na drugą osobę, a często jest to oczywiste. Zrozumiałe jest, że mogą czuć się urażeni.
Praktykowanie uważności może pomóc ci lepiej zdawać sobie sprawę z otoczenia i zakotwiczyć się w teraźniejszości w każdej sytuacji, w tym podczas rozmów.
Wyzwanie z Organizacją
Trudność w utrzymaniu organizacji to kolejna duża kwestia, ale niezaskakująca biorąc pod uwagę inne objawy, takie jak zapominalstwo i brak uwagi. Organizacja jest powiązana z funkcjami wykonawczymi, które, jak wcześniej wspomniano, sprawiają problemy wielu dorosłym osobom z ADHD.
Aby utrzymać porządek i czystość w domu, potrzebuję listy rzeczy do zrobienia. Bez niej nic nie zostanie wykonane. Ale nawet z nią, moje myśli mogą błądzić i jest duża szansa, że coś mnie rozproszy, zanim cokolwiek zorganizuję.
Nie tylko mamy problem z organizacją naszych przestrzeni, ale również nasze myśli mogą być nieuporządkowane. Wewnętrzna hiperaktywność może oznaczać, że nasze myśli przemieszczają się zbyt szybko, by były spójne i zorganizowane w dobrze ustrukturyzowane przemyślenia.
Istnieje mnóstwo narzędzi i technik organizacyjnych. Listy rzeczy do zrobienia i kalendarze to podstawy, ale możesz potrzebować czegoś bardziej skomplikowanego, aby zorganizować wiele obszarów swojego życia. Zalecamy przeprowadzenie badań, aby znaleźć narzędzie, które będzie dla ciebie odpowiednie.
I rada od kogoś, kto lubi dobre narzędzia do zarządzania życiem lub produktywności: prawdopodobnie nie będą działać na zawsze. Możesz szybko stracić zainteresowanie i szukać nowości w nowym narzędziu, więc postaraj się nie inwestować zbyt wiele czasu w jedno.
Niecierpliwość
Każdy może być niecierpliwy i nienawidzić czekania, ale osoby z ADHD mają szczególnie niską tolerancję na frustrację w tych sytuacjach.
Wielu z nas z ADHD doświadcza „trybu oczekiwania”. Jest to stan, w którym, jeśli masz spotkanie lub wizytę później w ciągu dnia, czujesz się zablokowany i nie możesz niczego zrobić w międzyczasie.
Osobiście przeżywam to, gdy mam przyjść do znajomego. W godzinach poprzedzających umówiony czas naprawdę mam trudności z robieniem czegokolwiek produktywnego.
A jeśli się spóźniają, irytuję się bardziej niż powinienem, co czasami przeradza się w smutek lub złość. Jeśli dostaję regularne aktualizacje, to nie jest tak źle, ale jeśli nie mam pojęcia, co się dzieje, zaczynam się niepokoić.
Frustracja związana z oczekiwaniem może być potęgowana przez inne objawy, takie jak problemy z koncentracją, ekstremalna niepokój i nieumiejętność radzenia sobie z emocjami. Dla osoby neurotypowej czekanie dodatkowych 15-30 minut może wydawać się łatwe, ale dla wielu dorosłych osób z ADHD może to wydawać się wieczność.
Najlepszy sposób, jaki znalazłem, aby sobie z tym poradzić, to zawsze mieć coś do roboty, co nie wymaga długotrwałego wysiłku umysłowego. Podcasty i audiobooki są dobrymi opcjami. Lubię wykorzystywać czas oczekiwania do nauki nowych rzeczy, ponieważ sprawia to, że czuję się produktywny w tych inaczej „straconych” momentach.
Walczenie z Impulsywnością
"Och! Spójrz na tę gitarę, jest piękna i jeszcze na wyprzedaży!"
Nie umiałem grać na gitarze ani nie miałem żadnego talentu muzycznego, ale nagle zakochałem się w idei bycia muzykiem. Miało to zmienić moje życie.
Szybko wyjąłem kartę kredytową. Pieniądze nie byłyby problemem, gdybym był legendarnym piosenkarzem-autorem piosenek.
Radość, którą czułem, była niezmiernie satysfakcjonująca. Ale tylko przez kilka dni.
Nieuchronnie, gitara dołączyła do mojej długiej listy innych hobby, które straciły moje zainteresowanie i zostały porzucone na przestrzeni lat.
Impulsywność może być jednym z najbardziej zakłócających objawów, ponieważ powoduje, że ktoś mówi lub działa natychmiast, bez zastanowienia się nad konsekwencjami czy planowaniem naprzód.
W danej chwili, działanie na impulsie może sprawiać, że czujemy się naprawdę dobrze. Jest to dopaminowy zastrzyk, którego mózg z ADHD pragnie, a często wydaje się, że łagodzi stres i niepokój. Pomaga to także unikać paraliżu analitycznego, kiedy podejmowanie decyzji może być przytłaczające i paraliżujące.
Jednak często konsekwencje tych impulsywnych decyzji przeważają nad chwilową ulgą, którą odczuwamy. W szczególności nawyk impulsywnych zakupów może prowadzić do problemów finansowych, co ma wpływ na inne obszary życia, takie jak zdrowie psychiczne.
A są też bardziej ryzykowne impulsywne zachowania, takie jak nadużywanie substancji i upijanie się na umór.
Istnieją sposoby radzenia sobie z impulsywnością. Na przykład, w przypadku impulsywnych zakupów, zawsze warto poczekać przynajmniej 24 godziny (idealnie więcej) przed dokonaniem zakupu. Zwykle okazuje się, że już tego nie chcesz.
W przypadku poważniejszych form impulsywności, takich jak nadużywanie substancji, powinieneś porozmawiać z profesjonalistą ds. zdrowia psychicznego na temat leczenia TDAH u dorosłych.
Łatwość Rozpraszania
Mając ADHD, często łatwo się rozpraszasz i masz trudności z koncentracją.
Przyciąga nas wszystko, co jest choć trochę nowe lub interesujące. Wielu nazywa to syndromem "błyszczącego obiektu". Dzieje się tak, ponieważ mamy wyostrzony system sensoryczny, jakby każdy z naszych zmysłów był przekręcony na dziesiątkę.
Oznacza to, że jesteśmy szczególnie wrażliwi na dźwięki, światło, ruch i nawet kolory, co natychmiast może odciągnąć naszą uwagę od tego, co robimy.
Często jest to bardzo zakłócające dla naszego życia. Zadania związane z czasem stają się szczególnie trudne, ponieważ nigdy nie wiemy, kiedy rozproszenie może nas opóźnić. Bycie rozproszonym prowadzi również do większej liczby nieostrożnych błędów.
Aby zarządzać tym objawem ADHD, planuję swoje dni z listami zadań do wykonania i blokadą czasu. Dla każdego zadania przeznaczam więcej czasu, niż myślę, że będę potrzebować, aby uwzględnić rozproszenia.
Cyfrowe rozproszenia są dużym problemem, więc wiele osób wyłącza powiadomienia, używa aplikacji do koncentracji lub całkowicie chowa swoje telefony, aż zakończą swoje zadania.
Impulsywne Przerywanie Rozmów
Jednym z kluczowych elementów zarówno typu ADHD przeważnie hiperaktywno-impulsywnego, jak i kombinowanego jest impulsywność. Może się ona przejawiać na wiele sposobów w codziennym życiu, ale jednym z najczęstszych jest przerywanie rozmów.
Dokończanie zdań innych osób, wtrącanie się, zanim zapomnisz, co chciałeś powiedzieć, lub dodawanie niepotrzebnych komentarzy to wszystko formy impulsywnego przerywania komuś.
Częste robienie tego może obrazić osobę, z którą rozmawiasz, i sygnalizować, że nie szanujemy jej myśli lub pomysłów - nawet jeśli tak nie jest. To może łatwo prowadzić do nieporozumień i problemów w relacjach, gdyż mogą oni po prostu założyć, że jesteś niegrzeczny lub masz złe umiejętności społeczne.
Wiem, że jestem winny robienia tego. Ale zazwyczaj dlatego, że chcę wyrazić swoje myśli, zanim o nich zapomnę, co wiem, że się stanie. To albo przerywam, albo przyznaję „zapomniałem, co miałem powiedzieć” po raz milionowy.
To również frustrujące dla nas. Zazwyczaj uczymy się, jak rozpoznawać sygnały społeczne, tak jak każdy inny (choć może to być trudne dla umysłów neurozróżnicowanych) i wiemy, że jest to postrzegane jako niegrzeczne zaraz po wypowiedzeniu. Ale nie możemy sobie z tym poradzić.
Najłatwiejszym sposobem, aby uniknąć, że stanie się to problemem, jest wcześniejsze poinformowanie o tym osób, z którymi czujesz się komfortowo. Upewnienie ich, że możesz przerwać, może całkowicie zapobiec tym niezręcznym momentom. Dobrym pomysłem jest również przeproszenie na początku, dając im do zrozumienia, że doceniasz to, co mówią.
Zapominanie o Przedmiotach
Czy kiedykolwiek spędziłeś godziny szukając czegoś, tylko po to, aby znaleźć to w całkowicie dziwnym miejscu? Tak, to się zdarza często.
A czasami jest to zupełnie na widoku, wcale nie zgubione. Nie mogę zliczyć, ile razy mój telefon, którego szukałem przez 10 minut, przewracając wszystko do góry nogami, okazał się być w mojej kieszeni lub pod miejscem, na którym siedziałem.
Wielu dorosłych z ADHD jest zapominalskich i nieuważnych. Często jesteśmy zatopieni w swoim świecie, kiedy przechodzimy z pokoju do pokoju, nie zwracając uwagi. Więc kiedy odkładamy rzeczy, nawet tego nie zauważamy, a co dopiero pamiętamy.
A potem są rozproszenia. Szukam mojego ciągle zgubionego telefonu i zauważam, że rośliny trzeba podlać, śmieci wymienić i mam pocztę do sortowania. Oczywiście, że muszę to wszystko najpierw uporządkować. I zamówić nową żarówkę. O! Potrzebuję mojego telefonu. Gdzie on jest?
Zgubienie lub zapomnienie o rzeczach może być powszechnie doświadczane przez osobę z Zaburzeniem Deficytu Uwagi z Hiperaktywnością. Osoby z ADHD mają tendencję do zgubienia telefonów, kluczy, portfeli i innych codziennych rzeczy, potencjalnie ze względu na ich poziomy dopaminy i problem z trwałością obiektów.
Zgodnie z Narodowym Instytutem Zdrowia Psychicznego, trwałość obiektów to zdolność poznawcza do zrozumienia, że obiekty nadal istnieją, nawet gdy nie można ich zobaczyć, usłyszeć czy poczuć.
Dorośli z ADHD często mają problemy z trwałością obiektów i mogą zapomnieć, że obiekt istnieje, jak tylko przestanie być w ich zasięgu wzroku. Dlatego wiele domów osób z ADHD ma otwarte przechowywanie i przezroczyste pojemniki, aby ich właściciele wiedzieli, co posiadają. Innym sposobem zarządzania tą tendencją do zgubienia rzeczy jest upewnienie się, że wszystko, co posiadasz, ma swoje miejsce, i zawsze dokładasz starań, aby to tam zwrócić.
Bycie Wrażliwym na Bodźce Sensoryczne
Jak wspomniano wcześniej, posiadanie wrażliwego układu nerwowego może oznaczać, że doświadczamy zwiększonej wrażliwości na bodźce sensoryczne, takie jak powtarzające się dźwięki, nieprzyjemne zapachy, jasne światła czy niektóre tekstury.
Gdy wszystkie te bodźce sensoryczne stają się zbyt przytłaczające, mówi się o przeciążeniu sensorycznym. Przeciążenie sensoryczne zmusza mózg do reakcji, jak na sytuację zagrażającą życiu, i wchodzi w tryb walki, ucieczki lub zamrożenia.
Jednym z moich największych czynników wywołujących jest sytuacja, gdy ktoś inny gotuje. Brzęczenie metalu garnków i patelni oraz ciągły ruch w połączeniu z czymkolwiek, na czym próbuję się skoncentrować, często bywa przytłaczające.
Podczas przeciążenia sensorycznego wszystko staje się zbyt wiele. Hałas w tle, światło, dotyk - osobiście nie mogę nawet ocierać się o kogoś, bez uczucia szoku: jest to bardzo niekomfortowe i przykre.
Wiedza, że jesteś podatny na bodźce sensoryczne, jest pierwszym krokiem naprzód, ponieważ oznacza to, że możemy podjąć kroki, aby wyeliminować potencjalnie przytłaczające bodźce.
Oto kilka pomysłów, jak to zrobić:
- Zawsze miej pod ręką słuchawki z redukcją szumów lub zatyczki do uszu.
- Używaj lamp lub miękkich żarówek zamiast ostrzego oświetlenia sufitowego.
- Podróżuj w mniej ruchliwych porach (zatłoczone pociągi komuterowe kilka razy doprowadziły mnie do przeciążenia sensorycznego).
- Dystansuj się od szczególnie mocnych zapachów, jeśli to możliwe.
Gdy znajdujesz się w stanie przeciążenia sensorycznego, chcesz zresetować swój układ nerwowy. Moim sprawdzonym rozwiązaniem jest leżenie w ciemnym pokoju przez 10-15 minut ze słuchawkami na uszach, zazwyczaj słuchając białego szumu, muzyki lo-fi lub moich ulubionych piosenek.
Zapytałeś…
Jak wygląda ADHD u dorosłych?
U dorosłych ADHD może objawiać się trudnościami w koncentracji, impulsywnością i dezorganizacją, co często prowadzi do problemów z zarządzaniem czasem, utrzymaniem relacji i osiąganiem celów.
Weź udział w naszym zabawnym quizie online, aby zobaczyć swoje cechy ADHD i dowiedzieć się więcej o swoim mózgu!
WYKONAJ BEZPŁATNY TEST
Teraz, Gdy Znasz Swoje Objawy ADHD, co Powinieneś Zrobić?
Przechodząc do Kolejnych Kroków po Zidentyfikowaniu Objawów ADHD
Podejrzewasz, że możesz mieć ADHD po rozpoznaniu opisanych objawów? Jeśli tak, kluczowe jest skonsultowanie się z dostawcą opieki zdrowotnej i przeprowadzenie oceny przez specjalistę zdrowia psychicznego. Chociaż wymienione objawy oddają wspólne doświadczenia, spektrum ADHD jest szerokie, a inne znaki lub współwystępujące warunki mogą również odgrywać rolę.
Po diagnozie specjalista od ADHD może pokierować cię w kierunku skutecznych terapii, które mogą obejmować leczenie farmakologiczne, terapię behawioralną lub kombinację dostosowaną do twoich potrzeb. Utrzymywanie zdrowego stylu życia - skupiając się na śnie, odżywianiu, ćwiczeniach i uważności - może również być przełomem.
Chcesz Zrozumieć Więcej, jak Twoje Objawy Pojawiają się w Twoim Życiu?
Nasz samodzielny podręcznik do oceny ADHD autorstwa Alice jest idealnym towarzyszem do eksploracji ADHD w zaciszu domowym. Stworzony przez osobę, która przeszła przez późną diagnozę, Alice zaprojektowała ten podręcznik, aby oferować jasność, empatię i zrozumienie.
Co Znajdziesz w Środku
- Szczegółowe wyjaśnienia i przykłady z życia wzięte dla każdego objawu ADHD.
- Strony do samodzielnej oceny oparte na ustanowionych kryteriach.
- Wszechstronne spojrzenie na objawy nieuwagi, hiperaktywności/impulsywności oraz nieoficjalne objawy ADHD.
- Sekcje dziennika z zachętami do osobistej refleksji.
- Narzędzia wizualne do mapowania twojego unikalnego profilu ADHD.
- Praktyczne porady dotyczące dążenia do diagnozy i znalezienia odpowiedniego wsparcia.
- Dostępne do natychmiastowego pobrania cyfrowego, otrzymasz zarówno wersję kolorową, idealną dla urządzeń cyfrowych, jak i wersję czarno-białą, przyjazną dla drukarek.
Zdobądź swoją kopię tutaj za jedyne 21 dolarów i rozpocznij swoją podróż ku pełnemu zrozumieniu siebie.
Podsumowanie
Objawy ADHD różnią się u dorosłych ze względu na różnice w funkcjonowaniu mózgu i jak ewoluowały one od dzieciństwa na przestrzeni czasu.
Zaburzenie nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi jest diagnozowane na podstawie kryteriów DSM-5, ale współistniejące schorzenia (takie jak zaburzenia nastroju) i nakładające się objawy mogą komplikować proces diagnozy, prowadząc do błędnych diagnoz i nieskutecznego leczenia.
Typowe objawy ADHD obejmują:
- Wyłączanie się podczas rozmów
- Trudności z utrzymaniem organizacji
- Niecierpliwość i trudności z oczekiwaniem
- Impulsywność
- Łatwe rozpraszanie się
- Przerywanie rozmów
- Zgubienie przedmiotów i zapominalstwo
- Przeciążenie sensoryczne
Zrozumienie i zarządzanie objawami ADHD u dorosłych jest kluczowe dla poprawy codziennego funkcjonowania i ogólnego samopoczucia.
Poszukiwanie właściwej diagnozy i przyjmowanie skutecznych strategii radzenia sobie pozwala osobom zmagającym się z tymi wyzwaniami odnosić większe sukcesy. Pamiętaj, nie jesteś sam w tej podróży, a z odpowiednim wsparciem i technikami możesz prosperować pomimo unikalnych przeszkód, jakie stawia ADHD.
Co Dalej?
Aby dalej zbadać potencjalną diagnozę ADHD u dorosłych, zalecamy przeczytanie następujących artykułów.
Wizualizuj i oceniaj 25 cech ADHD i zrozum, jak wpływają one na Twoje życie.
Dowiedz się więcej
Pytania:
Mam innych przyjaciół z ADHD, którzy nie wykazują tych objawów ADHD. Dlaczego tak jest?
Objawy ADHD mogą różnić się od osoby do osoby. Ponadto, istnieją trzy typy ADHD: przeważnie hiperaktywno-impulsywny, przeważnie nieuwaga i typ połączony ADHD. Te kategorie mają różne objawy dla dorosłych z ADHD.
Czy inne schorzenia psychiczne mogą wpływać na objawy ADHD?
Tak, mogą. Współwystępujące schorzenia to inne zaburzenia psychiczne, które mogą współwystępować z ADHD. Na przykład ADHD i zaburzenia lękowe mogą występować razem i mają nakładające się objawy, wpływając na twoje objawy i diagnozę. Błędna diagnoza może czasami wystąpić, jeśli te cechy zostaną przeoczone.
Jak leczy się ADHD i czy konieczne są leki na ADHD?
Istnieją różne podejścia do zarządzania różnymi cechami i objawami ADHD. Może to zacząć się od zdrowego stylu życia i niektórych technik samoopieki, aby pomóc ci się skupić i uspokoić. W razie potrzeby leki na ADHD mogą być przyjmowane pod ścisłym nadzorem lekarza. Istnieją również różne rodzaje terapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, które mogą pomóc ci zrozumieć i zmienić sposób myślenia i działania.
