Poruszanie Się w Niewygodnych Interakcjach Społecznych, Kiedy Masz ADHD

Życie z Zaburzeniem Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej (ADHD) może objawiać się symptomami, które inni mogą uznać za trudne do zrozumienia, co prowadzi do naszego nieporozumienia i niesprawiedliwego oceniania. Niektóre powszechne symptomy, takie jak niepokój, przerywanie, marzycielstwo i trudności w utrzymaniu koncentracji podczas rozmów, mogą niezamierzenie sprawiać wrażenie, jakbyśmy nie byli zainteresowani rozmówcą. 😔

‍

Radzenie sobie z wyzwaniami stawianymi przez te symptomy ADHD może być dość wymagające, czasami wpływając na nasze umiejętności społeczne i przyczyniając się do społecznego zakłopotania podczas interakcji. Może to sprawić, że poczujemy się jak 'dziwna osoba' i stworzyć izolację oraz wyobcowanie od innych. Bycie takim może być dość samotne. 😥 Jednak istnieją sposoby, dzięki którym możemy nad tym popracować i stworzyć silne i znaczące połączenia z innymi. 💜

‍

W tym artykule badamy związek między ADHD a społecznym zakłopotaniem. Zagłębimy się w różnicę między społecznym zakłopotaniem a lękiem społecznym, zbadamy, jak symptomy ADHD mogą wpływać na interakcje społeczne, i omówimy skuteczne strategie radzenia sobie z tymi wyzwaniami, pracując nad naszymi umiejętnościami społecznymi i zachowaniem społecznym.

‍

Trudności z Funkcjonowaniem Społecznym u Dorosłych z ADHD

Społeczne zakłopotanie w kontekście ADHD często pojawia się jako 'społeczna niezręczność', gdzie możemy znaleźć się w sytuacji mówienia lub robienia nieodpowiednich rzeczy, lub niechcący przyciągania uwagi w ustawieniach społecznych. Może to obejmować poczucie niepokoju wokół spotkań towarzyskich, wiedząc, że nasze zachowanie może prowadzić do błędów lub pomyłek. 😭 Niektóre osoby z ADHD mają trudności z umiejętnościami społecznymi, takimi jak dokładne identyfikowanie sygnałów społecznych i interpretacja mowy ciała innych, co prowadzi do dalszego odrzucenia i zażenowania. 🥶

‍

‍

Oczywiście każdy może mieć trudności w sytuacjach społecznych - to nie dotyczy tylko nas, neurozróżnicowanych. Wiele osób ogólnej populacji ma trudności z funkcjonowaniem społecznym i umiejętnościami społecznymi. Jednak dla osób z ADHD może to być bardziej intensywne i zdarzać się częściej.

‍

‍

Czy To Społeczne Zakłopotanie Czy Lęk Społeczny?

Chociaż Zaburzenie Lęku Społecznego (SAD) jest powszechną komorbidnością u osób z Zaburzeniem Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej, istnieje kilka kluczowych różnic.

SAD może bezpośrednio wpływać na umiejętności społeczne i sposób, w jaki wchodzimy w interakcje z innymi, wpływając na komunikację, umiejętności społeczne i relacje. Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych uznaje SAD za jedno z zaburzeń lękowych. Kryteria diagnostyczne dla SAD obejmują trudności w rozmowie z nieznajomymi, nawigacji w zatłoczonych pomieszczeniach, angażowaniu się w mówienie publiczne lub radzeniu sobie z interakcjami społecznymi, które mogą prowadzić do stresu lub odrzucenia przez rówieśników. Według American Psychiatric Association, 7% dorosłych ma zaburzenia lęku społecznego.

‍

‍

Z drugiej strony, społeczne zakłopotanie nie jest klasyfikowane jako konkretny zaburzenie zdrowia psychicznego, ale bardziej jako doświadczenie. W kontekście ADHD może sprawić, że dorośli wydają się społecznie niezręczni, prowadząc do pomijania sygnałów społecznych, problemów z utrzymywaniem przyjaźni i lęku.

‍

Wiele osób, czy to neurotypowych, czy neurozróżnicowanych, napotyka wyzwania podczas nawigowania w interakcjach społecznych. Jest to szczególnie prawdziwe dla nas, osób z ADHD i współistniejącym stanem. Ze względu na naszą diagnozę, mamy tendencję do trudności w rozmowie i poznawaniu nowych osób, komunikacji niewerbalnej, samokontroli oraz relacji z rówieśnikami, przyjaciółmi, członkami rodziny i współpracownikami.

‍

Aby zrozumieć tę zależność, musimy zrozumieć, jak nasze konkretne cechy ADHD mogą prowadzić do społecznego zakłopotania. 👇

Jak Cechy i Zachowanie ADHD Wpływają na Umiejętności Społeczne

‍

Nieuwaga

Cechy ADHD związane z nieuwagą mogą prowadzić do trudności w skupieniu uwagi podczas rozmów, ponieważ nasze umysły mogą być zajęte innymi myślami lub próbują filtrować inne bodźce sensoryczne, szczególnie jeśli jednocześnie walczymy z lękiem społecznym.

‍

Czasami nasza mowa ciała sprawia, że wydajemy się niezainteresowani tym, co mówią inni, co sprawia, że wydajemy się oderwani i zdystansowani. 🥱 Wiedza, że czasami możemy sprawiać takie wrażenie, może powodować społeczne zakłopotanie, ponieważ walczymy z nadążaniem za tym, co mówią, lub maskujemy nasze objawy nieuwagi.

‍

Ponadto nasza nieuważność może utrudniać nam dostrzeganie emocji innych, prowadząc do pomijania sygnałów społecznych i wpływając na naszą zdolność do empatii i wsparcia w przyjaźniach. 😬

‍

Mówienie Zbyt Wiele

Niektórzy dorośli z ADHD mogą nieumyślnie dominować w rozmowach, ciągle mówiąc o swoich doświadczeniach, nie pozwalając rówieśnikom na wypowiedź.

‍

Może to sprawić, że będziemy wydawać się egocentryczni i trochę narcystyczni, utrudniać przebieg rozmowy grupowej i prowadzić do odrzucenia przez innych. Zaniedbywanie potrzeb zaangażowania innych i skupianie się tylko na naszych zainteresowaniach może stwarzać trudności społeczne i wyczerpywać obie strony zaangażowane w rozmowę.

‍

Może to również sprawić, że inni poczują się nieswojo, jeśli będziemy dzielić się zbyt osobistymi informacjami o sobie. W rezultacie przyjaciele mogą unikać zbyt długich rozmów z nami, co może prowadzić do odrzucenia przez rówieśników i rozwoju poczucia odcięcia od naszych relacji lub grupy przyjaciół.

‍

Impulsywność

Impulsywność ADHD może sprawić, że będziemy wyrywać się z nieodpowiednimi komentarzami lub niefiltrowanymi opiniami podczas rozmów, nie zastanawiając się, jak to może wpłynąć na innych. Ta impulsywność może prowadzić do społecznego zakłopotania i sprawić, że poczujemy się winni i zawstydzeni potem, co prowadzi do naszego wycofania. 🙈

‍

Na przykład, rozmawiając z przyjaciółmi, mogę wyrywać się z niefiltrowanymi i niepotrzebnymi komentarzami lub opiniami. To tak, jakby w momencie, gdy myśl wpadnie mi do głowy, muszę to powiedzieć, nawet jeśli jest to nieodpowiednie dla rozmowy lub sytuacji 😅.

‍

Mam też straszny nawyk naśladowania akcentów ludzi, jeśli mi się podobają - co może być bardzo żenujące. Nieumyślne lub zamierzone naśladowanie mowy, zachowań lub ruchów to tak naprawdę forma 'maskowania' ADHD - ale czasami może sprawić, że wydajemy się dość niezręczni, a niektóre osoby mogą być obrażone. 😬 Czasami, gdy to się zdarzy, potem milknę z zażenowania i wstydu, co sprawia, że wydaję się jeszcze bardziej niezręczny. To błędne koło. ♻️

‍

‍

Rozumiejąc wpływ tych objawów ADHD na interakcje społeczne, możemy odróżnić społeczne zakłopotanie od zaburzeń lęku społecznego i dostarczyć wglądów w skuteczne zarządzanie wyzwaniami społecznymi. Przyjrzyjmy się, jak możemy zarządzać naszymi cechami w sytuacjach społecznych. 👇

‍

Poprawa Umiejętności Społecznych z ADHD i Społecznym Zakłopotaniem

Rozpoznanie, kiedy popełniliśmy błąd społeczny, może być trudne, szczególnie gdy mamy do czynienia z uczuciami wrażliwości na odrzucenie spowodowane przez ADHD.

‍

Jednak istnieją konkretne kroki, które możemy podjąć, aby poprawić nasze umiejętności społeczne i rozwijać bardziej znaczące relacje z rówieśnikami w przyszłości. 👍

‍

Rozwijaj Świadomość Siebie

Bądź świadomy swojej osobowości i cech, i rozpoznawaj sytuacje lub inne środowiska, w których mogą pojawić się trudności społeczne, prowadzące do twojego dyskomfortu. Spróbuj obserwować swoje interakcje bez osądu, aby zrozumieć, co wywołuje twoją 'społeczną niezręczność'.

‍

Otwarcie Komunikuj Się o ADHD

Przypomnij swoim znajomym lub kolegom, że masz ADHD i że pewne cechy mogą nieumyślnie sprawić, że poczują się nieswojo. Zapewnij ich, że chociaż pracujesz nad zarządzaniem tymi cechami, niektóre są dla ciebie trudniejsze niż inne.

‍

Poproś o Opinię

Zaangażuj się w rozmowy z osobami, które dobrze cię znają i poproś o ich opinię. Pytanie zaufanej osoby o to, jak poradziłeś sobie z konkretną sytuacją społeczną, może dać ci cenne wglądy na przyszłość. Uczestnicz w treningach umiejętności społecznych, aby poprawić sposób, w jaki radzisz sobie w sytuacjach społecznych i lepiej rozumiesz sygnały społeczne.

‍

Wykorzystuj Grę W Role

Ćwicz skomplikowane scenariusze, z którymi się spotkałeś, poprzez grę w role, aby zidentyfikować obszary do poprawy. Może to być pomocne, jeśli masz ważną interakcję społeczną nadchodzącą, taką jak konferencja służbowa lub rozmowa kwalifikacyjna, ponieważ pozwala na ćwiczenie umiejętności społecznych w niestresującym otoczeniu.

‍

Poszukaj Profesjonalnego Wsparcia

Jeśli niezręczność społeczna znacząco wpływa na twoje codzienne życie, rozważ poszukiwanie odpowiedniego wsparcia od specjalisty zdrowia psychicznego, aby pomóc ci w rozwoju społecznym i umiejętnościach społecznych, szczególnie jeśli doświadczasz lęku społecznego. Upewnienie się, że masz dokładny plan leczenia ADHD, jest niezbędne, abyś miał solidną podstawę do zarządzania swoimi objawami.

‍

Wiele osób odkrywa, że jednym z brakujących elementów skutecznego leczenia ADHD jest świadomość ich diagnozy, zrozumienie ich stanu i rozmowa ze specjalistą. Kiedy Twoje ADHD jest skutecznie zarządzane, możesz skutecznie zarządzać swoim zachowaniem, zmniejszyć lęk i ostatecznie poprawić swoje funkcjonowanie społeczne oraz żyć szczęśliwszym życiem.

‍

Akceptuj Indywidualność

Pamiętaj, że każdy ma swój unikalny sposób interakcji z innymi. Nie bądź zbyt surowy dla siebie za to, że nie jesteś doskonały w interakcjach społecznych. Skup się na wzroście i doskonaleniu się jako osoba w obszarach, nad którymi chcesz pracować. Nie musisz maskować każdego objawu – chodzi o znalezienie ludzi, którzy kochają cię za to, kim jesteś i uczenie się sposobów radzenia sobie w sytuacjach, w których może być potrzebne „odpuścić” nieco.

‍

Chociaż zawsze będzie niewielka grupa ludzi, którzy nie rozumieją twojego zachowania lub nie rozumieją, dlaczego masz trudności z umiejętnościami społecznymi, te relacje nie są dla ciebie i jest wiele osób, które docenią cię za to, kim jesteś.

‍

‍

‍

Podsumowanie

Życie z Zaburzeniem Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej (ADHD) i zmaganie się z niezręcznością społeczną oraz umiejętnościami społecznymi może stwarzać wyzwania. Jednak istnieją konstruktywne sposoby radzenia sobie z tymi złożonościami, jednocześnie świętując naszą indywidualność.

‍

Kluczem jest rozwijanie samoświadomości dotyczącej naszych cech ADHD i sposobu, w jaki mogą one niezamierzenie wpływać na nasze zachowanie społeczne. Dzięki uznaniu i zrozumieniu tych aspektów lepiej możemy zrozumieć dynamikę naszych interakcji w środowisku społecznym.

‍

Otwarta komunikacja odgrywa kluczową rolę w rozwiązywaniu wyzwań wynikających z zachowań społecznych związanych z ADHD i rozwoju społecznego. Dzielenie się naszymi doświadczeniami z innymi, w tym z rodzicami, rówieśnikami lub profesjonalistami, może sprzyjać tworzeniu się środowiska wspierającego wzrost i rozwój. Opinie od bliskich nam osób mogą dostarczyć cennych wskazówek dotyczących tego, jak nasze działania wpływają na nasze relacje i pomóc nam zidentyfikować obszary, w których możemy się poprawić.

‍

Praktyka i powtarzanie są kluczowe do udoskonalania umiejętności społecznych u osób z ADHD. Uczestniczenie w różnych sytuacjach społecznych, czy to w szkole, pracy czy na spotkaniach towarzyskich, daje nam szansę na rozwój i ćwiczenie umiejętności społecznych w czasie. Embracing these learning experiences can lead to meaningful connections with peers and a deeper understanding of ourselves and our abilities.

‍

Ważne jest, aby pamiętać, że każda podróż jest unikalna i najlepsze strategie mogą się różnić od osoby do osoby. Poszukiwanie profesjonalnego wsparcia może być korzystne w nawigowaniu przez wyzwania związane z interakcjami społecznymi ADHD. Profesjonaliści mogą dostarczyć spersonalizowanych wskazówek i narzędzi, które są zgodne z indywidualnymi potrzebami i okolicznościami.

‍

Chociaż pokonanie niezręczności społecznej może wymagać wysiłku i cierpliwości, nie musi to ograniczać naszego potencjału do rozwijania znaczących relacji. Akceptowanie naszych różnic i celebrowanie naszych mocnych stron może być motywujące, gdy kontynuujemy rozwój i ewolucję jako osoby.

‍

Z determinacją i odpowiednim systemem wsparcia niezręczność społeczna nie musi dominować w twoim życiu. Rozumiejąc jej związek z ADHD i aktywnie dokonując pozytywnych zmian, możemy cieszyć się wzbogacającym życiem społecznym i prosperować w naszych unikalnych kręgach społecznych. Kultywując samoświadomość i stosując najlepsze strategie dla nas, możemy z pewnością poruszać się w interakcjach społecznych, celebrować naszą unikalność i tworzyć autentyczne połączenia z innymi.