Dlaczego Twój Mózg z ADHD Może Sprawić, że Całkowicie Zapomnisz Odpisać na Wiadomość

Jeśli chodzi o ADHD, istnieje wiele wyzwań, z którymi wielu z nas się zmaga. Od złożonych zadań po proste rutyny, to może być prawdziwa walka.

Osobiście jednym z obszarów, w którym mam trudności, jest używanie mojego smartfona.

Nie zrozum mnie źle. Rozumiem korzyści płynące z technologii w upraszczaniu naszego życia i pomaganiu w zadaniach, takich jak automatyczne płatności i przypomnienia. To była prawdziwa pomoc w zarządzaniu moimi impulsywnymi nawykami zakupowymi i utrzymaniu harmonogramu dzięki alarmom i kalendarzom. Te małe rzeczy naprawdę robią różnicę.

Moim zdaniem, smartfony mogą być świetnym narzędziem dla dorosłych z ADHD, zwłaszcza jeśli chodzi o organizację. Jednak zauważyłem pewne wzorce w interakcjach mojego mózgu z ADHD z tymi urządzeniami. Oczywiście, to są moje osobiste doświadczenia i mogą nie dotyczyć każdego. Ale przyjrzyjmy się tym obserwacjom i porozmawiajmy o nich.

‍

Zapomnienie w ADHD i Ghosting

Pewnego razu otrzymałem wiadomość tekstową od przyjaciela o nadchodzącej wycieczce, którą zaplanowaliśmy. Jednak, gdy zbliżał się dzień wycieczki, zadzwoniła, aby potwierdzić moją obecność, a ja z zażenowaniem przyznałem, że całkowicie zapomniałem szczegóły.

Widzisz, po przeczytaniu wiadomości, popełniłem błąd, decydując się odpowiedzieć "później". Ale to nie była tylko kwestia zapomnienia o odpowiedzi; zapomniałem również o szczegółach samej wycieczki. To był podwójny cios zapomnienia z mojej strony.

W rezultacie wydawało się, że nieumyślnie zrobiłem jej ghosting. Teraz, technicznie rzecz biorąc, to, co zrobiłem, nie było prawdziwym ghostingiem, ponieważ zamierzałem jej ostatecznie odpowiedzieć. Jednak mój brak odpowiedzi sprawił, że tak to wyglądało, i czułem się naprawdę winny z tego powodu.

Według Doradcy Medycznego Mini ADHD Coach:

"Wiele jest powodów, dla których ludzie mogą robić "ghosting", takich jak unikanie konfliktów, brak społecznej odpowiedzialności i konsekwencji, a czasami po prostu troska o siebie. Ghosting jest powszechny w świecie randek - ale może zdarzyć się w każdym związku."

Ale to nie wszystko. Inny przyjaciel wysłał mi troskliwą wiadomość, wyrażając zaniepokojenie moim samopoczuciem. Jednak, w natłoku moich ADHD-związanych rozproszeń, całkowicie zapomniałem odpowiedzieć i docenić jego troskę. Czułem się okropnie, gdy tydzień później zrobił uwagę na temat braku odpowiedzi. Wydawało się, że zrobiłem mu ghosting, ale w rzeczywistości po prostu zapomniałem odpowiedzieć, ponieważ byłem zbyt rozkojarzony i zajęty innymi rzeczami.

Wina trwała przez dni, a nawet tygodnie, gdy zdałem sobie sprawę, jak moje nieumyślne działania zraniły osoby wokół mnie. Skłoniło mnie to do refleksji nad tym, jak osoby z ADHD mogą mieć trudności z wysyłaniem wiadomości tekstowych lub innymi formami interakcji przez telefon, nieumyślnie sprawiając wrażenie braku zainteresowania lub zaniedbania. Ale zwykle nie chodzi o zaniedbanie - chodzi o rozproszenie. 🥺

‍

Nagła Potrzeba Sprawdzenia Powiadomień

Często łapię się na tym, że pędzę, aby sprawdzić telefon, gdy tylko otrzymam powiadomienie. To jak odruch u mnie, nawet jeśli jestem w trakcie czegoś ważnego, jak praca, czy nawet podczas rozmowy twarzą w twarz. Wiem, że to nie jest najzdrowszy nawyk, ale mój mózg z ADHD ma tendencję do zapominania o teraźniejszości i priorytetowania tych alertów, obawiając się, że zapomnę o nich, jeśli nie zajmę się nimi od razu.

‍

Ostatnio czytałem interesujący artykuł na temat kompulsywnego zachowania polegającego na ciągłym sprawdzaniu powiadomień na smartfonie. Badanie podkreśliło, jak ta potrzeba ciągłego sprawdzania lub natychmiastowego odpowiadania może wynikać z lęku i kompulsywności. Ważne jest zauważenie, że ADHD często współistnieje z innymi schorzeniami zdrowia psychicznego, w tym z lękiem.

‍

Według Doradcy Medycznego Mini ADHD Coach:

„Niedawne badania odkryły korelację między diagnozą ADHD a nadmiernym używaniem smartfona, wskazując, że ADHD może stanowić znaczący czynnik ryzyka rozwoju uzależnienia od smartfona”.

Pewnego razu spotykałem się z przyjaciółmi, i wciągnęła nas rozmowa, którą uważałem za nieco nudną. Starałem się jak najlepiej rozmawiać i angażować, ale wtedy mój smartfon zabrzęczał, sygnalizując premierę nowego odcinka serialu związanego z jednym z moich zainteresowań, który oglądałem. Naturalnie, moim natychmiastowym odruchem było sprawdzenie tego od razu. Niestety, to odwróciło moją uwagę od trwającej rozmowy.

Nie byli z tego zadowoleni i zirytowali się, że wziąłem smartfon, myśląc, że nie jestem zainteresowany byciem częścią grupy. Musiałem wyjaśnić, że to moje ADHD było przyczyną rozproszenia - a nie to, że nie chciałem być zaangażowany.

‍

Według Doradcy Medycznego Mini ADHD Coach:

"Badania sugerują, że osoby z diagnozą ADHD zgłaszają więcej trudności ze skupieniem się na rozmowie, co może być postrzegane jako niegrzeczne lub niestosowne, ostatecznie szkodząc zarówno osobistym, jak i zawodowym relacjom".

ADHD a Rozmowy Przez Smartfony

Jeśli chodzi o pisanie odpowiedzi na smartfonie, zauważyłem, że mam dwie różne osobowości. Jeśli temat jest dla mnie szczególnie intrygujący, mam tendencję do wypuszczania strumienia znaków, tworząc długie i szczegółowe teksty pełne entuzjazmu 📜. Zazwyczaj dzieje się to, gdy staję się hiper skoncentrowany na czymś, co mnie fascynuje, na przykład na postach w mediach społecznościowych.

‍

Według Doradcy Medycznego Mini ADHD Coach:

"'Hiperfokus' to zjawisko związane z całkowitym pochłonięciem się zadaniem, do tego stopnia, że osoba wydaje się całkowicie ignorować lub 'wyciszać' wszystko inne. Ten termin jest najczęściej wymieniany w kontekście zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak ADHD, autyzm, schizofrenia itp."

Czasami możemy pisać długie, hiperaktywne posty tekstu, które mogą być męczące dla innych do czytania. Chociaż staramy się wyrazić nasze myśli i uchwycić każdy szczegół, może to nie być najbardziej pomocne podejście dla zajętych osób, które wolą jedną zwięzłą wiadomość.

Z drugiej strony, istnieje tendencja do wysyłania nadmiaru krótkich, jednolinijkowych tekstów, gdy jesteśmy pełni ekscytacji. Możemy wówczas zasypywać osobę po drugiej stronie 20-30 szybkimi wiadomościami, tworząc efekt "szybkiego mówienia" w wątku, który może być uciążliwy z powodu ciągłych powiadomień 📱. Ale te wiadomości mogą również brakować spójności i związku z omawianym tematem, co może być trochę mylące dla osoby odbierającej.

‍

Według Doradcy Medycznego Mini ADHD Coach:

"Tendencja do zalewania wiadomościami i nadmiernego korzystania z telefonu wśród osób z ADHD jest ściśle związana z ich pragnieniem kontaktu społecznego. Czasami może to być postrzegane jako 'za dużo' z powodu ich zwiększonego entuzjazmu i tendencji do wielokrotnych interakcji, co oznacza uczestniczenie w wielu równoczesnych rozmowach.

Badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazało, że osoby z ADHD były bardziej skłonne do wykazywania problematycznego korzystania z telefonu komórkowego i angażowania się w częste wielokomunikowanie. Badanie podkreśliło również znaczenie zapewnienia społecznego wsparcia jako kluczowego motywującego czynnika za tym zachowaniem."

‍

Czasami, w trakcie naszych rozmów tekstowych, możemy zapomnieć o tym, jaki wpływ mają nasze wiadomości na odbiorców. Nie jest rzadkością, że przyjaciele radzą mi, aby nie przesadzać z nadmiernymi wiadomościami lub długimi tekstami. Ale szczerze mówiąc, trudno mi znaleźć właściwą równowagę, gdy wyrażam moje myśli i emocje. Mam tylko nadzieję, że nie staną się oni wyczerpani próbując mnie zrozumieć i moje ADHD, kiedy się komunikujemy. Czasami może to być dość przytłaczające, i naprawdę doceniam ich cierpliwość i wsparcie.

‍

Jak ADHD Może Wpływać na Komunikację Opierającą się na Tekście

Interakcje oparte na tekście, szczególnie w randkowaniu i związkach romantycznych, mogą stanowić wyzwanie dla osób z ADHD. Gdy polegamy wyłącznie na pisanych słowach na ekranie, trudno jest dokładnie postrzegać i interpretować emocje przekazywane przez drugą osobę. Możemy nieumyślnie przeoczyć subtelne niuanse lub błędnie zinterpretować zamierzony ton ich wiadomości, co prowadzi do braku zrozumienia. To może sprawić, że utrzymanie zdrowego życia randkowego jest dość trudne.

Dodatkowo, nasze objawy ADHD mogą powodować łatwe rozpraszanie się lub zapominanie, co skutkuje opóźnionymi odpowiedziami, które mogą sprawić, że nasi partnerzy poczują się zaniedbani lub nieważni, na przykład zapominając o potwierdzeniu randki. Ważne jest, aby otwarcie komunikować się na temat wyzwań, z jakimi możemy się zmagać z tym zaburzeniem, i znaleźć strategie na zniwelowanie luki w zrozumieniu.

‍

Według Doradcy Medycznego Mini ADHD Coach:

"Osoby z ADHD często mają trudności z dostrzeganiem subtelnych wskazówek społecznych, w tym podtekstu. To wyzwanie rozciąga się na komunikację opartą na tekście, gdzie mogą wystąpić nieporozumienia. Aby zminimalizować te problemy, możemy przeanalizować nasz wybór słów, aby lepiej wykryć podtekst. Na przykład, zwroty takie jak 'Bardzo chciałbym się z tobą umówić' zwykle oznaczają 'tak', podczas gdy zwroty takie jak 'Jeśli chcesz' mogą sugerować niechęć. Prośba o wyjaśnienie może również pomóc w tych sytuacjach."

‍

ADHD może prowadzić nas do nadmiernej analizy prostych komentarzy, takich jak pojedyncza odpowiedź "K.", co może wywoływać niepokój o to, co czuje druga osoba. Wiadomości tekstowe mogą być łatwo źle interpretowane, powodując nieporozumienia i wywierając dużą presję na relacje. Jeśli ktoś nie odpowiada natychmiast, może to wywołać uczucie odrzucenia - to naprawdę ironiczne, prawda? Osoby z ADHD mogą tak bardzo koncentrować się na tych uczuciach, że nie zdają sobie sprawy, że to one pierwsze zapomniały odpisać. 🥴

‍

Według Doradcy Medycznego Mini ADHD Coach:

"Osoby z ADHD często doświadczają nadmiernego myślenia jako przejawu swojego stanu. Upośledzona zdolność hamowania w ADHD jest związana z martwiącymi myślami, co potwierdzają istniejące dowody. Jednak ważne jest zauważenie, że istnieją sposoby na zarządzanie i łagodzenie tych wyzwań."

‍

Jest kluczowe, aby podejść do wysyłania i czytania wiadomości z uważnością. Zamiast polegać wyłącznie na naszych emocjach lub impulsach, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć wiadomość i stworzyć przemyślaną odpowiedź. Chociaż może to stanowić wyzwanie, z praktyką i zaangażowaniem możemy poprawić nasze umiejętności społeczne! 😊