Rozumienie nadmiernego dzielenia się informacjami w ADHD i jego wpływ

Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się, być może podczas chwili ciszy w rozmowie na przyjęciu, ujawnić nieco za dużo osobie, którą dopiero co poznałeś? 😬To zjawisko - nadmierna szczerość - ma miejsce, gdy wchodzimy zbyt głęboko zbyt szybko, nie biorąc pod uwagę zwykłych filtrów, jakie większość ludzi stosuje.

‍

Nadmierna szczerość może wystąpić wszędzie, od osobistej interakcji społecznej, gdzie ujawniasz zbyt wiele informacji o swoim życiu osobistym, po post online, gdzie piszesz najpierw, a myślisz później. Może się to zdarzyć każdemu, ale dla dorosłych z ADHD przyczyny tej tendencji często można wyśledzić do kluczowych objawów ADHD.

‍

Dla osób z ADHD, szczególnie tych bez formalnej diagnozy ADHD, zrozumienie, które objawy są za naszymi powodami nadmiernej szczerości, może pozwolić nam rozwijać lepszą samoświadomość i kontrolę nad interakcjami społecznymi.

‍

Więc, jakie są niektóre z powodów, dla których możemy nadmiernie dzielić się informacjami - i dlaczego? 🤔

‍

Próba Przyspieszenia Nawiązywania Relacji

Trudności z nawiązywaniem przyjaźni są powszechne u dorosłych z ADHD, częściowo ze względu na strach przed odrzuceniem (dysforia wrażliwości na odrzucenie) - oraz trudności z funkcjami wykonawczymi, które mogą utrudniać utrzymanie uwagi. Kuszące jest nadmierne dzielenie się, aby natychmiast pogłębić więź, myśląc, że może to prowadzić do tego momentu "ja też!". 🙋

‍

Jednak nadmierna szczerość może przynieść odwrotny skutek, zwłaszcza podczas rozmowy z nowym znajomym, który może preferować stopniowe tempo. Dla osób z ADHD intensywne emocje często są częścią pakietu - jednak wiele osób neurotypowych przetwarza emocje bardziej stopniowo i mogą się cofnąć, jeśli zostaną przytłoczone. 😞

‍

Strategia? Dawkuj siebie. Dziel się po kawałku, aby połączenie mogło rosnąć naturalnie. Jeśli głębokie rozmowy od razu są twoją rzeczą, to też jest w porządku - kręgi neurozróżnicowane mogą prowadzić do silniejszych relacji dla ciebie. 👌 Ale podczas poruszania się w bardziej neurotypowych przestrzeniach pamiętaj, że zbyt wiele i zbyt szybko może zahamować, a nie przyspieszyć przyjaźń. Idź powoli, stopniowo ujawniając swój świat kawałek po kawałku.

‍

Poczucie Fałszywej Bliskości

Dla nas, gadatliwych dorosłych z ADHD, każda osoba, którą spotykamy, może wydawać się potencjalnym przyjacielem, a nasze podekscytowanie może sprawić, że nowym osobom opowiemy naszą historię życia, zanim jeszcze dobrze wtopimy się w rozmowę. 😂 Pomijamy drobne rozmowy i nurkujemy na głęboką wodę osobistych opowieści, i chociaż może to działać z niektórymi, może to zostawić innych z uczuciem, jakby właśnie zostali uderzeni falą informacji.

‍

Chociaż może to być trudne, pojmowanie wskazówek społecznych jest niezbędne, szczególnie dla dorosłych z ADHD. Chodzi o wyczucie czasu i wiedzę, kiedy podzielić się historią, a kiedy się powstrzymać, upewniając się, że nasza dyskusja odpowiada tempu innych wokół nas. Ta umiejętność jest kluczowym składnikiem w zarządzaniu naszymi wyzwaniami z ADHD, pomagając nam ocenić, kiedy jesteśmy w zgodzie z normami społecznymi.

‍

Kontrola impulsów odgrywa tutaj również dużą rolę. Działa jako wewnętrzny punkt kontrolny, skłaniając nas do zastanowienia, czy teraz jest odpowiedni moment na wyrażenie naszych myśli, czy powinniśmy zatrzymać się i zastanowić trochę dłużej. ⏸️ Opanowanie tego może prowadzić do bardziej satysfakcjonujących i interesujących rozmów, w których każdy czuje się swobodnie.

‍

Celowe spowolnienie pozwala nam zacząć dzielić się sobą w sposób, który stopniowo zaprasza innych. To podejście nie tylko zapobiega tym niezręcznym momentom przypadkowej nadmiernej szczerości, ale może również pozwolić nam zachować spokój i wzbudzić zainteresowanie ludzi, gdy stopniowo nas poznają. 😎

‍

‍

Aby Uniknąć Niezręcznych Ciszy

Dla wielu dorosłych z ADHD, chwila ciszy nie jest pożądaną okazją do refleksji - jest po prostu nieznośna. Mózg osoby z ADHD często szuka stymulacji, więc cisza nie jest czymś pozytywnym - jest nudna. Co więc robimy? Możemy wtrącić ciekawostkę, śmieszną historię czy opowieść - cokolwiek, by wypełnić pustkę. Zanim się zorientujemy, wyjawiamy trochę (lub dużo) więcej niż pierwotnie zamierzaliśmy. 😬

‍

Nie chodzi o to, że chcemy monopolizować rozmowę, mówiąc wszystko, co przyjdzie nam do głowy. Nie, chodzi o to, że mózg osoby z ADHD jest zaprogramowany do działania, a mówienie jest jednym ze sposobów na utrzymanie tempa. 🚀 Hiperaktywne elementy ADHD zwiększają naszą potrzebę zaangażowania, i gdy nadchodzi cisza, możemy próbować ją wypełnić, nie zastanawiając się i nie słuchając.

‍

Oczywiście, nie wszystkie cisze są niezręczne lub wymagają wypełnienia. Czasem są to po prostu przerwy - moment na uspokojenie myśli i znalezienie nowych kierunków rozmowy. Dla przyjaciół czy nowych znajomych może to być subtelna gra dawania i brania. A dla nas jest to okazja do ćwiczenia samokontroli. Uczenie się doceniać złote chwile ciszy może wzbogacić nasze umiejętności społeczne, czyniąc nasze rozmowy jeszcze bardziej satysfakcjonującymi. 😍

‍

Więc kiedy następnym razem znajdziesz się w ciszy, pamiętaj, że to nie jest sygnał do występu. 😂 Daj tej zabawnej historii czy świetnemu pomysłowi trochę więcej czasu. Nasze życie jest pełne chwil wartych opowiedzenia, ale nie wszystkie muszą być dzielone jednocześnie. Regulując tempo rozmowy i dając drugiej osobie wiele okazji do wypowiedzi, możemy stworzyć bardziej znaczący dialog i głębiej się z kimś połączyć.

‍

Próba Radzenia Sobie z Lękiem Społecznym

Lęk społeczny to częsty towarzysz wielu dorosłych z ADHD. Kiedy próbujesz sobie z tym radzić, impuls do zbytniego dzielenia się może pojawić w każdej chwili. Tendencja do zbytniego dzielenia się jest jak odruch, gdy pojawiają się społeczne dreszcze. Często chodzi mniej o chęć nawiązania połączenia, a bardziej o wewnętrzną presję wypełnienia każdej przerwy rozmową, aby upewnić się, że druga osoba jest zainteresowana i akceptuje cię.

‍

Uświadomienie sobie w trakcie, że prowadzisz monolog zamiast angażować się w dialog, może spowodować gwałtowną korektę. Nagle zaczynasz przepraszać za powiedzenie czegoś nieodpowiedniego, co wpędza cię w nowy wir paniki. 🤐 Na końcu zostajesz z uczuciem wstydu, a nawet odrzucenia.

‍

Przełamanie tego cyklu zaczyna się od uznania wartości twoich myśli, uczuć i słów. Umiejętności społeczne to nie tylko mówienie; chodzi o harmonię dawania i brania. Dla osób z ADHD wypracowanie tej równowagi może wydawać się trudne, ale jest całkowicie możliwe. Chodzi o przyjęcie pauzy, pozwolenie innym na wkład i zrozumienie, że twoja wartość nie jest mierzona ilością wypowiedzianych słów, ale jakością twoich połączeń.

‍

Więc weź głęboki oddech, zbierz myśli i pamiętaj, że rozmowa to wspólne doświadczenie - nie musisz niczego udowadniać nikomu oprócz siebie. 💕

‍

Kluczowe Wnioski

• Chociaż nadmierna otwartość nie jest oficjalnym objawem ADHD, wiele osób z ADHD znajduje się w sytuacji, gdy ujawniają zbyt wiele ze swojego życia osobistego, a nawet dzielą się rzeczami, które inni mogą uznać za nieodpowiednie lub niewygodne do omawiania na tak wczesnym etapie.

• Nadmiernie dzieląc się, możemy nawet nie zdawać sobie sprawy, kiedy druga osoba czuje się nieswojo lub przytłoczona. Ale większość osób z ADHD nie dzieli się nadmiernie z powodu bycia niegrzecznym - często mają do czynienia z objawami, które prowadzą ich do nadmiernego mówienia w nadziei, że będą mogli nawiązać relacje z innymi lub regulować swoje emocje.

• Pośpiech w dzieleniu się osobistymi historiami z nowymi znajomymi może wydawać się skrótem do głębokich połączeń dla osób z ADHD, ale może to przytłoczyć innych. Krocząc krok po kroku, przyjaźnie mogą się formować komfortowo dla wszystkich zaangażowanych.

• Wielu z nas z ADHD może omijać małą rozmowę na rzecz głębokich, osobistych podziałów, dążąc do szybkiego nawiązania bliskości. Jednak dostrojenie się do sygnałów społecznych i kontrolowanie impulsów do nadmiernego dzielenia się mogą sprawić, że interakcje będą bardziej komfortowe i zachęcające dla wszystkich.

• Chociaż cisza może nas niepokoić, nie każda pauza w rozmowie musi być wypełniona gadaniem. Uczenie się doceniać te chwile może wzmacniać więzi i zapobiegać przypadkowemu nadmiernemu dzieleniu się.

• Dla dorosłych z ADHD lęk społeczny może wywołać kaskadę nadmiernego dzielenia się. Uznanie wartości twoich wkładów może pomóc zarządzać tym impulsem i tworzyć autentyczne połączenia oraz wspólne rozmowy, które nie są zdominowane przez jedną osobę.

• Nadmierna otwartość nie jest koniecznie „zła” czy „zła” - dla wielu zdiagnozowanych z ADHD jest to sposób na skuteczniejsze nawiązywanie więzi z przyjaciółmi i rodziną. Ale ważne jest, aby pamiętać, że istnieje różnica między nadmiernym dzieleniem się a dzieleniem się - i to do nas należy decydowanie, gdzie są nasze granice podczas nawiązywania kontaktu z innymi.

‍

Co Dalej?

Chcesz dowiedzieć się więcej o niektórych kluczowych cechach ADHD stojących za nadmiernym dzieleniem się? Mamy coś dla Ciebie.

‍

Jak przezwyciężyć ADHD i bycie społecznie niezręcznym

Czy dorośli z ADHD mówią szybko?

Radzenie sobie z ADHD i tendencją do przerywania ludzi

ADHD i odrzucenie: Czy boimy się bycia odrzuceni?

‍