Jak Twój Mózg z ADHD Jest Odpowiedzialny za Natrętne Myśli

Posiadanie rozkojarzonego mózgu może nas uczynić podatnymi na obsesyjne i powtarzające się myśli. Osoby z ADHD typu nieuwagi często mają problemy z koncentracją i zapominają, co robią lub dokąd idą. Natomiast myśli mózgu z ADHD typu nadpobudliwości mogą być bardziej agresywne lub natrętne niż u osoby neurotypowej. To tylko kilka przykładów objawów ADHD, które mogą wpływać na kształtowanie naszych myśli.

‍

Mówiąc o natrętnych myślach, mamy na myśli nieistotne, nieproduktywne, a nawet szkodliwe myśli. Te negatywne myśli zwykle nie są oparte na logice ani dowodach i mogą mówić nam krzywdzące rzeczy o nas samych, co może być naprawdę stresujące. Te myśli mogą czasem być zupełnie przeciwne temu, w co naprawdę wierzysz, myślisz lub czujesz.

‍

Pętle natrętnych myśli obejmują nadmierne rozmyślanie, charakteryzujące się zwiększoną aktywnością mózgu i rozważaniem bezsensownych i negatywnych pomysłów. Jednak ważne jest zauważenie, że te wyzwania mogą dotykać każdego, nie tylko osób z ADHD.

‍

Ale co konkretnie sprawia, że osoby z ADHD są tak podatne na natrętne myśli?

‍

Deficyty w Uwadze i Funkcjach Wykonawczych

Pomyśl o funkcjach wykonawczych jako o centrum dowodzenia mózgu, kierującym innymi funkcjami ciała. Deficyty w funkcjach wykonawczych i odpowiadających im sieciach mózgu często wiążą się z trudnościami w zadaniach takich jak planowanie, priorytetyzowanie, zwracanie uwagi na szczegóły, utrzymywanie koncentracji i kontrolowanie impulsów. Wpływają one na nasze myśli, działania i emocje.

‍

Dla osób z ADHD natrętne myśli mogą być szczególnie intensywne ze względu na trudności z kontrolą uwagi. Te negatywne myśli mogą się utrzymywać i trwać. Jeśli nie zostaną rozwiązane, mogą przyczynić się do powiązanych zaburzeń i współwystępujących schorzeń, które wpływają na codzienne funkcjonowanie.

‍

‍

Współwystępujące Symptomy

Zacznijmy od zrozumienia, co oznacza współwystępowanie w kontekście ADHD. Współwystępowanie odnosi się do obecności jednego lub więcej schorzeń obok głównego zaburzenia - w tym przypadku ADHD.

‍

Przyjrzyjmy się niektórym z najczęściej występujących współwystępujących zaburzeń psychicznych, które mogą zwiększać ryzyko natrętnych myśli, gdy połączone z ADHD.

‍

Lęk

Gdy występują pętle natrętnych myśli, często wywołują lęk. Te myśli mogą pochłaniać uwagę ludzi przez wiele godzin, odciągając ich od innych aspektów życia. Natrętne myśli mogą przejawiać się jako lęk społeczny, zaburzenie paniki lub zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD).

‍

Zaburzenie Dwubiegunowe

Badania sugerują, że Zaburzenie Dwubiegunowe często współwystępuje z ADHD. Osoby z Zaburzeniem Dwubiegunowym zwykle przeżywają epizody manii i depresji. Podczas epizodów depresyjnych mogą odczuwać przytłaczający smutek; tymczasem epizody manii wiążą się z nadmierną energią. Te wahania mogą wpływać na natrętne myśli, które nasilają emocje i wywołują impulsywne zachowania. Zarządzanie tymi natrętnymi myślami jest kluczowe dla utrzymania stabilności i bezpieczeństwa.

‍

Depresja

Depresja jest powszechnym współwystępującym schorzeniem wśród osób z ADHD. Gdy natrętne myśli łączą się z objawami ADHD, uczucia przytłoczenia i przeładowania poznawczego mogą prowadzić do uczuć beznadziejności.

‍

Zaburzenia ze Spektrum Autyzmu

ADHD i Zaburzenia ze Spektrum Autyzmu (ASD) mogą się nakładać, a badania sugerują, że ponad połowa osób z autyzmem wykazuje objawy ADHD. Trudności z uwagą, hamowaniem reakcji, wrażliwością sensoryczną i interakcjami społecznymi u osób z ADHD i ASD mogą stworzyć środowisko podatne na natrętne myśli. Może to utrudniać zarządzanie i nawigowanie codziennymi doświadczeniami.

‍

Zaburzenie Dysmorficzne Ciała

Natrętne myśli mogą również przyczyniać się do zaburzenia dysmorficznego ciała (BDD). BDD polega na tym, że osoby mają zniekształcone postrzeganie swojego wyglądu. Mogą wierzyć, że ich ciało wygląda inaczej niż u innych osób, co prowadzi do zwiększonej samoświadomości i unikania wydarzeń społecznych. Natrętne myśli dotyczące ich wyglądu mogą nasilać zachowania obsesyjno-kompulsywne, takie jak powtarzające się czynności związane z pielęgnacją czy kontrolowanie swojego wyglądu.

‍

Zaburzenie Stresu Pourazowego

Zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) może wystąpić po doświadczeniu poważnego traumatycznego wydarzenia. Zwykle charakteryzuje się ono przeżywaniem bolesnych chwil, gdy pojawiają się przypomnienia lub myśli o traumie, co skutkuje lękiem i stresem.

‍

Osoby z ADHD są ponad dwukrotnie bardziej narażone na rozwój PTSD po traumatycznym wydarzeniu niż osoby bez ADHD. Ta zwiększona podatność może wynikać z czynników związanych z ADHD, takich jak upośledzone funkcje wykonawcze i trudności w regulacji emocji.

‍

Osoby z ADHD, które doświadczają PTSD, mogą napotykać szczególne wyzwania związane z natrętnymi myślami. Ich objawy ADHD, takie jak upośledzona koncentracja i impulsywność, mogą nasilać wpływ tych natrętnych myśli. Nieustający charakter tych myśli może prowadzić do psychicznego dyskomfortu, fizycznego dyskomfortu i emocjonalnego otępienia, co sprawia, że dla osób jest jeszcze trudniej radzić sobie z codziennym życiem.

‍

Natrętne Myśli w Zaburzeniu Obsesyjno-Kompulsywnym

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) obejmuje powtarzające się i natrętne myśli, pragnienia i kompulsje, które prowadzą do powtarzalnych zachowań. Badania sugerują, że 30% dorosłych z OCD ma zdiagnozowane ADHD. W OCD natrętne myśli mogą wpływać na logiczne myślenie i koncentrację na zadaniach. Funkcje te nakładają się na trudności z funkcjami wykonawczymi widoczne w ADHD, takie jak koncentracja, organizacja, hamowanie reakcji i wyzwania związane z ukończeniem zadania.

‍

W mózgu z ADHD doświadczanie obsesyjnych myśli nie jest niczym niezwykłym, ale problem pojawia się, gdy osoby zmagają się z kontrolowaniem tych myśli. Te natrętne myśli mogą wywoływać zachowania, które mogą być postrzegane jako niezwykłe lub niewłaściwe, co utrudnia im zaangażowanie się społecznie. Ciągła walka z regulacją emocji i zachowań w ADHD może prowadzić do bardziej wyraźnych zachowań obsesyjno-kompulsywnych.

‍

Niektóre osoby z ADHD zgłaszają natrętne myśli związane z samookaleczeniem, czynnościami seksualnymi lub przemocą. Te myśli mogą pojawiać się z powodu osłabionych funkcji wykonawczych w mózgu z ADHD, które są odpowiedzialne za kontrolę emocji i zachowań. Połączenie ADHD i OCD często skutkuje wyższym występowaniem natrętnych myśli niż inne współwystępujące schorzenia. Nasilenie natrętnych myśli może znacząco wpływać na dobre samopoczucie psychiczne i jest silnie związane z rozwojem OCD.

‍

Międzynarodowa Fundacja OCD identyfikuje sześć powszechnych typów natrętnych myśli doświadczanych w OCD. Te myśli często dotyczą agresywnych, seksualnych, religijnych i cielesnych impulsów, oprócz obsesyjnego myślenia, ryzykownych zachowań i perfekcjonizmu. Te myśli są powszechne wśród osób z ADHD z powodu upośledzonej kontroli impulsów, prowadząc do powtarzalnych zachowań i obsesji. U dorosłych z objawami ADHD i OCD wrażliwość mózgu na emocje jest zwiększona, co często skutkuje zwiększoną odpowiedzią na stres, co może przejawiać się jako uczucia napięcia, lęku i depresji.

‍

Nasilenie Objawów ADHD

Natrętne myśli mogą pogarszać objawy ADHD, a nasilenie ich wpływu zależy od poziomu objawów ADHD. Na przykład osoby z łagodnymi objawami ADHD i sporadycznymi natrętnymi myślami zwykle lepiej radzą sobie z regulacją swoich myśli i zarządzaniem ich wpływem.

‍

Jednak osoby z umiarkowanymi do ciężkimi objawami ADHD mogą doświadczać bardziej intensywnych myśli, które mogą znacząco zakłócać ich codzienne życie. Ci ludzie często znajdują się w pochłonięciu przez zmartwienia i preokupację natrętnymi myślami, wpływającymi na ich działanie w różnych obszarach, takich jak szkoła, praca i relacje osobiste. Ze względu na zwiększone objawy, takie jak nieuwaga i dysregulacja emocjonalna, natrętne myśli mogą wydawać się bardziej przytłaczające i stresujące.

‍

Leczenie Natrętnych Myśli w ADHD

Istnieje znaczne dowody na to, że osoby z ADHD często mają styl myślenia "poza schematami", który pozwala im generować i stosować innowacyjne pomysły do rozwiązywania problemów i zdobywania nowej wiedzy.

‍

Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek, które mogą dać Ci punkt wyjścia do zarządzania natrętnymi myślami przy mózgu z ADHD.

‍

Normalizuj Natrętne Myśli

Uznaj i zaakceptuj fakt, że posiadanie natrętnych myśli jest powszechnym doświadczeniem, nawet dla osób bez ADHD. Zrozum, że te myśli są produktem próby ochrony przez Twój mózg i nie są same w sobie szkodliwe.

‍

Akceptuj, Nie Opieraj Się

Zaakceptuj, że te obsesyjne myśli lub negatywne emocje mogą utrzymywać się przez jakiś czas. Zamiast się im opierać, przyjmij je jako część swojego doświadczenia bez osądzania lub krytykowania siebie.

‍

Pozwól Im Przejść

Pamiętaj, że natrętne myśli są przemijające. Pojawiają się i znikają, a ich intensywność z czasem osłabnie. Zaufaj, że miną i staraj się nie skupiać na nich ani nie przypisywać im nadmiernej wagi.

‍

Unikaj Etykietowania

Unikaj etykietowania swoich myśli jako 'złych' versus 'dobrych' lub próby ich zmiany. Zrozum, że służą one celowi ostrzegającym przed potencjalnymi zagrożeniami. Zamiast walczyć z nimi, zaakceptuj ich obecność i delikatnie je puść.

‍

Zrozum Powtarzalność

Spodziewaj się powtarzalności natrętnych myśli. Zrozum, że mają tendencję do powtarzania się i mogą pojawiać się okresowo. Skup się na budowaniu odporności i opracowywaniu strategii radzenia sobie z nimi, gdy się pojawią.

‍

Rozpraszaj Się

Angażuj się w działania, które zajmują Twój umysł i pomagają przestać przejmować się. Te działania mogą przekierować Twoją uwagę z natrętnych, niepokojących myśli. Znajdź hobby, ćwiczenia lub kreatywne formy wypoczynku, które przynoszą Ci radość i zapewniają poczucie rozproszenia.

‍

‍

Ćwicz Uważność

Kultywuj uważność poprzez regularną praktykę. Codziennie wyznaczaj czas na ćwiczenia uważności, koncentrując się na oddechu, wrażeniach i obecnym momencie. Uważność pomaga rozwijać świadomość swoich myśli i pozwala im przejść bez osądzania lub przywiązania.

‍

Stwórz Bezpieczną Przestrzeń

Stwórz bezpieczne zewnętrzne środowisko. Otocz się rzeczami, które przynoszą pocieszenie i spokój, takimi jak kojąca muzyka, łagodzące zapachy lub uporządkowana przestrzeń. Te elementy pomagają stworzyć bardziej wspierającą atmosferę i pomagają w nawigowaniu przez natrętne myśli.

‍

Zgłoś Się po Profesjonalną Pomoc

Szukaj profesjonalnej pomocy u eksperta zdrowia psychicznego. Zwróć się do terapeuty lub doradcy specjalizującego się w ADHD i natrętnych myślach. Mogą oni zapewnić odpowiednie opcje leczenia, w tym sesje terapeutyczne dostosowane do zmniejszenia wpływu natrętnych myśli.

‍

Pamiętaj, że zarządzanie natrętnymi myślami wymaga czasu i praktyki. Bądź cierpliwy i współczujący wobec siebie, rozwijając mechanizmy radzenia sobie, które najlepiej działają dla Ciebie.

‍

‍

Podsumowanie

Natrętne myśli mogą być trudnym aspektem życia, zwłaszcza dla nas, osób z ADHD. Jednak istnieje nadzieja i dostępna pomoc. Rozumiejąc związek między ADHD a natrętnymi myślami oraz wdrażając strategie radzenia sobie z nimi, możesz odzyskać kontrolę i prowadzić satysfakcjonujące życie.

‍

Istotne jest znormalizowanie natrętnych myśli, rozpoznając, że są one powszechnym doświadczeniem zarówno dla osób z ADHD, jak i bez tego zaburzenia. Akceptacja tych myśli i emocji bez oporu pozwala na łatwiejsze i bardziej współczujące radzenie sobie z nimi. Pamiętaj, że natrętne myśli są przemijające i miną. Zaufaj temu procesowi i unikaj przypisywania im nadmiernej wagi. Zamiast etykietować myśli jako 'złe', zrozum, że pełnią one rolę w ostrzeganiu przed potencjalnymi zagrożeniami i delikatnie je puść.

‍

Aby zarządzać natrętnymi myślami wraz z ADHD, korzystne może być angażowanie się w działania odwracające uwagę. Praktykowanie uważności, tworzenie bezpiecznego zewnętrznego środowiska i poszukiwanie profesjonalnej pomocy pozwoli Ci zbudować odporność i znaleźć skuteczne mechanizmy radzenia sobie.

‍

Zarządzanie natrętnymi myślami przy ADHD wymaga czasu i praktyki, szczególnie jeśli zmagasz się z innymi współwystępującymi schorzeniami. Bądź cierpliwy wobec siebie, przechodząc przez ten proces. Nie jesteś sam w tej doświadczeniu, a z odpowiednim wsparciem i strategiami, możesz odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i prowadzić pozytywne, satysfakcjonujące życie.

‍

‍