Jak Objawy ADHD Mogą Prowadzić Do Zmęczenia I Wyczerpania

Czy zauważyłeś kiedyś, że niektóre osoby z ADHD są ciągle w ruchu, nie mogą odpocząć i są pełne energii? Na tej podstawie można by przypuszczać, że mają nieograniczoną energię. Jednak badania mówią nam, że w rzeczywistości często jest na odwrót. 👇

Wiele z nas z ADHD jest podatnych na spadki energii, zmęczenie i wypalenie. Co dokładnie powoduje to zmęczenie i co możemy z tym zrobić? Aby to zrozumieć, omówimy, co może się dziać za kulisami. Rozumiejąc, co może pochłaniać nasze poziomy energii, możemy stworzyć rozwiązania. 💪

‍

Czy ADHD Może Sprawić, Że Czujesz Się Zmęczony?

ADHD to złożony stan z różnymi cechami i objawami, które różnią się od osoby do osoby. Niektórzy ludzie z ADHD mają trudności z koncentracją na zadaniach, usiedzeniem w miejscu lub działaniem impulsywnym. Ponieważ każda osoba z ADHD ma unikalne doświadczenie swoich objawów, może to prowadzić do nieporozumień innych osób na temat ich poziomu energii.

Te nieporozumienia często opierają się na objawach. Na przykład koncentracja na zadaniach lub usiedzenie w miejscu może być dla niektórych osób prawdziwym wyzwaniem. Dla innych impulsywność może prowadzić do zachowań, które wydają się "hiperaktywne". Te zachowania obejmują funkcjonowanie wykonawcze, o którym wiemy, że często jest zakłócone u osób z ADHD. Z perspektywy osoby z zewnątrz wydaje się, że dorośli z ADHD są zawsze pełni ekscytacji i energii. 🐝 Jednak badania mówią nam, że częstym objawem ADHD jest zmęczenie - szczególnie ADHD z dominacją nieuwagi.

Według naszego doradcy medycznego Mini ADHD Coach:

"Niepokój i pobudzenie doświadczane przez niektóre osoby z ADHD są spowodowane dysfunkcją dopaminy. Prowadzi to do poszukiwania ulgi poprzez ciągłe działanie i zachowanie. Choć może to wyglądać na energetyczne, jest to wyczerpujący sposób na życie".

Jest ważne, aby uznać, że wielu z nas z ADHD może rzeczywiście czuć się zmęczonymi przez cały czas. A gdy weźmiesz pod uwagę szeroki zakres objawów, które możemy codziennie doświadczać, zrozumiesz dlaczego. 👇

‍

Objawy ADHD Prowadzące Do Zmęczenia

‍

1. Nadaktywność

Nadaktywność, jeden z wielu objawów ADHD, odgrywa znaczącą rolę w zmęczeniu.

To nie tylko fizyczny niepokój i wiercenie się; obejmuje również hiperaktywność umysłową. Te pędzące myśli mogą prowadzić do wielu marzeń i braku koncentracji.

Ale nadaktywność może być wyczerpująca. Jeśli spotkasz kogoś z hiperaktywnym podtypem ADHD, możesz myśleć, że są ciągle w ruchu. To ci, którzy poruszają nogami i mają trudności z jasnym myśleniem, gdy nie są w ruchu. Ale oto rzecz: to nie jest celowe. Te niepokojące objawy są wynikiem zaburzeń dopaminy w ich mózgu.

To samo dotyczy osób z podtypem ADHD z dominacją nieuwagi. Mogą nie wydawać się hiperaktywni, ale nadal walczą. Niektórzy z nas z tym typem mają trudności z koncentracją, marzeniami i słuchaniem, gdy do nich mówią. Mogą wydawać się impulsywni lub "roztrzepani", co sprawia, że wyglądają na hiperaktywnych. Ale w rzeczywistości zwykle jest to reakcja na stres. 🤯 A niektóre osoby z ADHD odczuwają zmęczenie, ponieważ muszą wykonać tak wiele wysiłku, aby nadążyć za światem wokół nich.

Więc, czy to niespokojne ciało, czy pędzący umysł, nadaktywność w ADHD może dać się we znaki i zostawić nas wyczerpanymi.

‍

‍

2. Problemy Ze Snem

Dla dorosłych z ADHD niemożność uspokojenia się w nocy może mieć efekt domina. 🌀

Trudności ze snem mogą utrudniać zasypianie lub wstawanie rano i pogarszać objawy. Pozwól, że opowiem Ci, jak dla mnie objawia się ta trudność ze snem. 👇

Ostatnio miałem bardzo zajęty dzień; z harmonogramem jeden po drugim. Nie mogłem się doczekać, aby wejść do łóżka na koniec dnia. Zakładałem, że po tak długim dniu zasnę. Jednak mój mózg nie chciał się wyłączyć. 🥺Znalazłem się w nieskończonym przewijaniu mediów społecznościowych. W końcu zasnąłem. Ale straciłem tyle godzin na bezsenność, więc spałem dużo mniej niż potrzebowałem. 😴 To spowodowało nieproduktywny dzień i poleganie na więcej kofeiny ☕ niż zwykle.

Już wcześniej mówiłem, jak wielu z nas z ADHD ma problemy ze snem. Może to być spowodowane kilkoma czynnikami, takimi jak hiperaktywne objawy lub zaburzenia rytmu dobowego. Gdy występuje opóźnienie w rytmie dobowym, wewnętrzny "harmonogram snu" jest zakłócony. Może to prowadzić do trudności z zasypianiem i wstawaniem na czas.

Według badań, posiadanie ADHD może również zwiększać podatność na zaburzenia snu. 🔎 Na przykład zaburzenia oddychania podczas snu (takie jak bezdech senny) dotyczy do jednej trzeciej osób z ADHD. Stwierdzono również, że prawie połowa osób z ADHD doświadcza niespokojnych nóg (RLS) w nocy.

Jedna rzecz, którą warto pamiętać, to fakt, że deprywacja snu może płatać figle. Wielu ekspertów zgadza się, że może pogarszać objawy lub nawet je naśladować. Dlatego, gdy szukasz profesjonalnej porady medycznej, ważne jest, aby Twój lekarz ustalił, które z nich występują. Prawdopodobnie będzie chciał również wykluczyć wszelkie inne choroby, aby dokładnie zdiagnozować ADHD. ✅

‍

3. Nadwrażliwość Sensoryczna

Przeciążenie sensoryczne i zmęczenie często idą w parze z ADHD. Mózgi neurodywergentne nie są zbyt dobre w filtrowaniu nadmiernych bodźców. Czasami słyszymy każdy dźwięk i czujemy każdą sensację - co jest wyczerpujące.

Badania wykazały, że aktywuje to układ współczulny, wywołując reakcję "walcz lub uciekaj", pozostawiając cię przytłoczonym i wyczerpanym. Wiedząc o tym, nie jest zaskoczeniem, że nadwrażliwość sensoryczna może prowadzić do mgły mózgowej i wypalenia. Jeśli nie zostanie to zaadresowane, może nawet rozwinąć się w zespół przewlekłego zmęczenia.

‍

ADHD nie może wziąć całej winy za zmęczenie, ponieważ nie jest jedynym winowajcą. Wypalenie, lęk i depresja mogą wyczerpać energię człowieka i utrudnić funkcjonowanie. Ale zmęczenie spowodowane ADHD działa inaczej i zrozumienie potencjalnych przyczyn za tym jest kluczowe, aby zrozumieć, jak iść do przodu. Jeśli masz do czynienia z przewlekłym zmęczeniem, niezbędna jest pomoc medyczna. W międzyczasie możemy zrobić kilka rzeczy, aby zapobiegać i zmniejszać zmęczenie. 👇

‍

‍

Jak Zarządzać Zmęczeniem ADHD

Chociaż nie możemy kontrolować okablowania naszego mózgu ani naszych objawów, możemy podjąć kroki, aby je zarządzać. Chociaż istnieje wiele różnych opcji leczenia, czasami zapobieganie jest lepsze niż leczenie. Oto kilka pomocnych sposobów, aby zapobiec temu, by zmęczenie przejęło twoje życie:

‍

Miej rutynę uspokajającą przed snem.

Higiena snu jest szczególnie ważna dla nas z ADHD, zwłaszcza jeśli masz trudności ze snem. Rozważ opracowanie rutyny snu, która zmniejsza lęk i promuje relaksację, taką jak prowadzenie dziennika, joga, medytacja lub słuchanie białego szumu.

‍

Ruszaj się z ćwiczeniami.

Ćwiczenia to kolejny skuteczny sposób na skanalizowanie i spalenie nadmiaru energii, co ułatwia odpoczynek w nocy. W zależności od twoich unikalnych okoliczności mogą służyć jako cenny sposób na odreagowanie dla umysłu i ciała oraz dawać poczucie osiągnięcia. Jeśli masz trudności z energią do ćwiczeń, istnieją specjaliści od wellness, którzy mogą ci w tym pomóc.

‍

Postaraj się zwolnić.

Ćwicz uważność i unikaj nadmiernego myślenia, próbując zasnąć, angażując się w medytację i techniki uziemienia. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą również pomóc ci wrócić do chwili obecnej.

‍

Znajdź sens w aktywnościach, które przynoszą ci radość.

Podtrzymywanie hobby, które przynosi ci radość w trudnych czasach, jest niezbędne. Niezależnie od tego, czy jest to eksploracja natury, spacer po parku, czy spędzanie czasu ze zwierzęciem, znajdź aktywność, która rezonuje z tobą.

‍

Szukaj profesjonalnego wsparcia

Szukanie pomocy profesjonalistów z odpowiednim doświadczeniem może pomóc ci zarządzać objawami i wykluczyć podstawową chorobę. Rozmowa ze specjalistą od snu może być również pomocna, zwłaszcza jeśli masz diagnozę zaburzeń snu. Wiele opcji leczenia zarządzania objawami obejmuje terapię i leczenie farmakologiczne, np. leki psychostymulujące.

‍

Kształć się

Wiedza to siła, a czytanie recenzowanych badań i wiarygodnych źródeł o zdrowiu i kondycji fizycznej może dać ci narzędzia do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Zidentyfikuj aktywności, które mogą przyczyniać się do zmęczenia lub jakiegokolwiek podstawowego zaburzenia snu.

‍

Jedz dobrze

Odżywianie jest równie ważne jak leczenie farmakologiczne i terapia dla osób z ADHD. Przyjmij zdrową dietę, unikając wysokocukrowych pokarmów, zwłaszcza wieczorem. Chociaż mogą dać krótkotrwały wzrost energii, zwykle prowadzą do późniejszego załamania. Wzmagają również hiperaktywność i zaburzenia snu. Kofeina działa podobnie; w małych dawkach jest w porządku, a poleganie na niej, gdy jesteś wyczerpany, może być kuszące.

‍

Podsumowanie

Życie z ADHD często prowadzi do zmęczenia. Pomimo stereotypu ADHD związanych z wysoką energią, dowody naukowe i anegdotyczne pokazują, że zmęczenie jest częste. Zrozumienie podstawowych przyczyn jest kluczowe dla zarządzania naszymi poziomami energii.

Hiperaktywność, problemy ze snem i przeciążenie sensoryczne to tylko niektóre z tych przyczyn. Ale ADHD nie jest jedynym powodem wyczerpania; inne problemy zdrowia psychicznego również mogą odgrywać rolę. Zrozumienie i rozwiązywanie tych czynników umożliwia nam szukanie odpowiedniego wsparcia i znajdowanie rozwiązań.

Chociaż nie możemy zmienić okablowania naszego mózgu, są kroki, które możemy podjąć, aby zarządzać zmęczeniem. Ale pamiętaj, że zapobieganie jest często lepsze niż leczenie. Implementując strategie zapobiegawcze i priorytetowo traktując dbałość o siebie, możemy odzyskać kontrolę nad naszymi poziomami energii, poprawić funkcjonowanie wykonawcze i skuteczniej zarządzać naszymi objawami.

‍