Trudności z Relaksem: Jeden z Subtelnych Objawów ADHD u Dorosłych

‍

‍

Czy masz Zaburzenie Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej (ADHD) i trudno Ci się zrelaksować? Chociaż nie jest oficjalnie uznane za objaw ADHD, wielu dorosłych z ADHD ma trudności z odprężeniem się i znalezieniem potrzebnego odpoczynku. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego relaksacja może być wyzwaniem dla osób z ADHD.

‍

Omówimy możliwe objawy, które mogą sprawiać, że trudno jest się wyłączyć przy dorosłym ADHD, ich związek z doświadczeniami takimi jak lęk, oraz konsekwencje, jakie to może mieć na nasze życie. Na koniec omówimy kilka praktycznych wskazówek i strategii, które pomogą znaleźć te chwile spokoju podczas radzenia sobie z dorosłym ADHD. 👍

‍

‍

‍

Dlaczego Wielu Dorosłych z ADHD Ma Problemy z Relaksem

‍

Różnice Mózgowe

Kora przedczołowa (PFC) odgrywa kluczową rolę w funkcjach wykonawczych, w tym w organizowaniu, planowaniu i hamowaniu reakcji na rozpraszacze, aby osiągnąć cele.🧠

‍

Według Narodowego Centrum Zasobów na temat ADHD, ADHD często wynika z dysfunkcji neurologicznej w PFC. W neurotypowych mózgach aktywność PFC wzrasta, gdy wymagana jest koncentracja. Jednak w mózgu z ADHD występuje spadek aktywności PFC, co skutkuje objawami takimi jak słabe umiejętności słuchania, krótki czas uwagi, rozproszenie, dezorganizacja, nadpobudliwość i problemy z kontrolą impulsów, wykonywaniem zadań i kontrolowaniem emocji. Te czynniki przyczyniają się do problemów z wystarczającym spowolnieniem naszych myśli i mózgu, aby móc w pełni się uspokoić i zrelaksować. 🤯

‍

Objawy Nadpobudliwości

Nadmiar energii może być poważną przeszkodą w relaksacji. Objawy nadpobudliwości ADHD mogą sprawić, że niezwykle trudno jest się odprężyć i znaleźć spokój w codziennym życiu. 😭

‍

Na przykład, słabe umiejętności słuchania mogą prowadzić do trudności w angażowaniu się w działania relaksacyjne lub po prostu byciu obecnym w chwili. 🧘To może prowadzić do obciążenia naszych międzyludzkich połączeń, powodując problemy w relacjach i małżeństwach. Możemy mieć trudności z rozpoczęciem ważnych zadań lub pozostawieniem ich niedokończonych, dodając do ciężaru niespełnionych obowiązków i czyniąc odprężenie się jeszcze większym wyzwaniem.

‍

‍

Objawy nadpobudliwości mogą przenikać do innych aspektów życia. Na przykład, lekkomyślna jazda i impulsywne zachowania, takie jak odbieranie telefonów podczas jazdy, mogą narażać osoby z ADHD na ryzyko wypadków drogowych, przyczyniając się do stresu i lęku.

‍

Wreszcie, istniejące problemy mogą być nasilane przez niezdolność do relaksu. Ciągły niepokój i gonitwa myśli mogą prowadzić do frustracji i uniemożliwiać nam cieszenie się rzeczami, które zazwyczaj lubimy robić.

‍

Lęk

Życie z dorosłym ADHD wiąże się z wyzwaniami, a lęk jest jednym z nich. Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego wielu dorosłych z ADHD odczuwa lęk i jak może on wpływać na ich czas odpoczynku. 👇

‍

Nadmierne Myślenie

Jednym z częstych objawów dorosłego ADHD jest nadmierne myślenie, które może prowadzić nas do nieskończonej spirali paniki. Nawet drobne rzeczy, które dla innych mogą nie być wielkim problemem, mogą wywoływać nasze uczucia lękowe, powodując, że spędzamy niezliczone godziny na rozmyślaniu o drobnych problemach. 😭

‍

Nasze umysły zdają się być w stanie wywoływać losowe myśli, które mogą lub nie zdarzyć się w rzeczywistości, co może nas doprowadzać do szaleństwa. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że chociaż lęk ma wiele podobnych objawów do ADHD, jeśli doświadczasz jakichkolwiek nowych objawów związanych z paniką i lękiem wraz z ADHD, powinieneś skonsultować się z profesjonalistą. 🩺

‍

Niepokój

Niepokój często działa jako brama do "trybu paniki" ⏰ dla nas. Kiedy pojawia się to niepokojące uczucie, może to wywołać reakcję łańcuchową, prowadzącą do bezsenności, napięcia mięśniowego, a nawet bólów głowy. To jak emocjonalny i fizyczny rollercoaster, wszystko splecione z lękiem. Czasami telefon lub powiadomienie może wywołać cały dzień lękowych myśli, ciągnąc nas w dół i powodując niepotrzebny stres. Próba trzymania się regularnych rutyn może sprawić, że staniemy się znudzeni i apatyczni lub będziemy mieli trudności z skupieniem się na jednym zadaniu naraz.

‍

Rozpraszacze

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że jesteś ciągle rozpraszany przez rzeczy dookoła, kiedy próbujesz skupić się na zadaniu? Dla osób z dorosłym ADHD lub Zaburzeniem Deficytu Uwagi (ADD), rozpraszacze są powszechnym wyzwaniem, które może utrudniać jednocześnie koncentrację i relaks. 🧨

‍

Mając dorosłe ADHD, możemy mieć trudności zarówno z nadmierną, jak i niedostateczną stymulacją, powodując, że nasze mózgi są w ciągłym stanie aktywności - lub szukają więcej. Może to prowadzić do trudności z koncentracją i utrzymaniem skupienia na zadaniu. 😵‍

‍

Jednak rozpraszacze nie tylko powodują, że mamy słabe umiejętności słuchania i utrudniają nam koncentrację; odgrywają one również kluczową rolę w naszej zdolności do relaksu. Nawet kiedy planujemy się odprężyć i odpocząć, środowisko pełne rozpraszaczy, jak w hałaśliwych lub zajętych biurach, może sprawić, że znalezienie spokoju i ciszy, której potrzebujemy, jest niemal niemożliwe. Niezdolność do relaksu i cieszenia się tym, co robimy, może nas frustrować i przytłaczać. 🤦

‍

Maskowanie Objawów

Potrzeba ciągłego działania i spełniania neurotypowych standardów może być znaczącą przeszkodą w relaksacji. To zjawisko to "maskowanie", gdzie osoby z ADHD starają się ukryć swoje objawy i dostosować do norm społecznych. Presja dopasowania się i sprawiania wrażenia, jakby wszystko było w idealnym porządku, może tworzyć ciągłe uczucie niepokoju.

‍

Walka o utrzymanie tego może sprawić, że będziemy czuć, jakby zadania nigdy nie były ukończone, a nasze listy rzeczy do zrobienia są nieskończone. Nieustanne dążenie do sprostania oczekiwaniom społecznym może sprawić, że będziemy czuć się wyczerpani i niezdolni do znalezienia chwil prawdziwego relaksu. 😴

Konsekwencje Niezdolności do Relaksu

Życie z dorosłym ADHD i trudności z odnalezieniem chwil relaksu może mieć różne konsekwencje wpływające na nasze ogólne samopoczucie. Przyjrzyjmy się bliżej, jak niezdolność do relaksu wpływa na dorosłych z ADHD. 👇

‍

Zwiększone Poziomy Stresu

Ciągły niepokój i niezdolność do odprężenia się mogą prowadzić do zwiększenia poziomu stresu. Kumulujący się stres może negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, pozostawiając nas przytłoczonymi i wyczerpanymi.

‍

Wpływ na Zdrowie Psychiczne

Brak relaksu może zwiększyć ryzyko chorób psychicznych i nasilać objawy lęku, depresji lub nadużywania substancji, które są już powszechne wśród dorosłych z ADHD. Stała niezdolność do znalezienia spokoju może przyczynić się do smutku, beznadziei i niestabilności emocjonalnej.

‍

Zmniejszona Koncentracja i Produktywność

Nasza zdolność do koncentracji i skupienia się na zadaniach może ucierpieć bez odpowiedniego relaksu, prowadząc do zmniejszenia produktywności i wyzwań w zarządzaniu obowiązkami. Może to również prowadzić do takich rzeczy jak wypadki drogowe i obrażenia.

‍

‍

Objawy Fizyczne

Wieczny stan podwyższonej czujności i niepokoju może prowadzić do fizycznych objawów u osób z ADHD, powodując napięcie mięśniowe, bóle głowy i inne stany związane ze stresem.

‍

Napięte Relacje

Trudności z odprężaniem się mogą wpływać na nasze interakcje z innymi, prowadząc do drażliwości i niecierpliwości. Nagłe wybuchy gniewu, które mogą być spowodowane przez ADHD, często obciążają relacje, prowadząc do społecznej izolacji. Jeśli nie możemy się wyłączyć na tyle długo, aby spędzać czas z bliskimi, może to prowadzić do tego, że będą oni bawić się bez nas.

‍

Zaburzenia Snu

Niezdolność do relaksu może znacząco wpłynąć na jakość naszego snu, prowadząc do bezsenności lub zaburzonych wzorców snu. Brak spokojnego snu pogłębia wyzwania, z którymi borykają się dorośli z ADHD.

‍

Niezdrowe Mechanizmy Radzenia Sobie

W celu ucieczki od ciągłego niepokoju, niektóre osoby mogą sięgać po niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak nadużywanie substancji lub nadmierne spożywanie alkoholu, aby znaleźć tymczasową ulgę.

‍

Moje Własne Doświadczenie z Niezdolnością do Relaksu

Żyłem przez wiele lat z niezdiagnozowanym ADHD. Nawet przed otrzymaniem diagnozy miałem trudności z zatrzymaniem się i poświęceniem czasu dla siebie. Z czasem zacząłem odczuwać skutki niezdolności do naładowania baterii; byłem rozdrażniony, drażliwy i ciągle zestresowany. 🤯

‍

Jednak zrozumiałem, co stoi za tym zmaganiem, gdy otrzymałem diagnozę. Uzbrojony w nowo zdobytą wiedzę, próbowałem różnych sposobów na odpowiednie odprężenie się. Po wypróbowaniu kilku różnych rzeczy zdałem sobie sprawę, jak ważne jest znalezienie czegoś, co spełnia unikalne potrzeby mojego mózgu z ADHD i objawów. 💪

‍

Na przykład aktywność fizyczna pomaga mi się odstresować i złagodzić napięcie, gdy czuję się niespokojny i podenerwowany. Jednak gdy jestem zmęczony, ale nie mogę się odprężyć z powodu wysokiego poziomu stresu, znajduję, że takie rzeczy jak masaż i gorące kąpiele są najlepszym rozwiązaniem.

‍

Najważniejsze jest znalezienie czegoś, co łagodzi niespokojny mózg ADHD i spełnia konkretne potrzeby, jakie mamy w danym momencie. 🥰

‍

‍

Jak Relaksować Się, Kiedy Masz ADHD

Rozwiązanie podstawowej przyczyny naszej walki z odstresowaniem się jest kluczowe przy próbie opracowania technik naprawy. Ponieważ każda osoba z dorosłym ADHD jest inna, będzie to wymagało eksperymentowania i dostosowywania. 👌

‍

Jednak oto kilka wskazówek, które okazały się pomocne w mojej podróży. 👇

‍

Organizuj Się

Tworzenie listy zadań i utrzymanie organizacji może być nieocenione dla osób z ADHD. Możemy unikać poczucia przytłoczenia, planując z wyprzedzeniem i dzieląc zadania na zarządzalne kroki. Listy zadań pomagają także unikać niespodzianek, które mogą wywołać panikę lub lęk i prowadzić do takich rzeczy jak opuszczone spotkania, problemy w pracy lub niedocenienie kariery.

‍

Zminimalizuj Rozpraszacze i Zachowaj Skupienie

Zmniejszenie rozpraszaczy w naszym otoczeniu jest kluczowe dla zwiększenia koncentracji. Poszukaj cichych miejsc do pracy lub nauki i rozważ użycie słuchawek z redukcją szumów, aby trzymać objawy dorosłego ADHD na dystans. Eliminowanie lub minimalizowanie rozpraszaczy pozwala nam lepiej skoncentrować się na zadaniu.

‍

Regularnie Rób Przerwy i Angażuj Się w Odpowiednie Aktywności

Dostrzeż wagę robienia przerw, gdy jest to potrzebne. Unikaj przepracowania się i upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na przerwę w tym, co robisz, aby wrócić odświeżony i gotowy do kontynuacji. To jest szczególnie prawdziwe dla aktywności, które uważasz za nieinteresujące, takie jak długie spotkania biznesowe czy duże zadanie.

‍

Szukaj Pomocy Profesjonalnej

Kluczowe jest poszukiwanie profesjonalnej porady przy leczeniu ADHD. Doświadczony specjalista może udzielić porady medycznej i zapewnić, że otrzymasz odpowiednią pomoc w leczeniu ADHD. Warto również zwrócić się do specjalisty od zdrowia psychicznego w przypadku problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.

‍

Możesz również spróbować nieklinicznych podejść do relaksu, takich jak joga uważności, lub alternatywnych terapii, takich jak refleksologia. Chodzi o to, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie i Twoich unikalnych potrzeb.

‍

Zbuduj System Wsparcia

Stworzenie solidnego systemu wsparcia jest nieocenione. Członkowie rodziny, przyjaciele i partnerzy mogą być doskonałymi źródłami przypominania nam, jak i kiedy odpocząć i odprężyć się. Jeśli bliscy mówią ci, że przepracowujesz się, spróbuj potraktować to jako znak, aby zwolnić i spróbować czegoś innego.

‍

Podsumowanie

Na pierwszy rzut oka, niezdolność do relaksu jest jednym z bardziej subtelnych objawów ADHD; ale to nie oznacza, że relaks i radość są poza zasięgiem. Wiele osób dorosłych zmaga się z niemożnością odprężenia się, a ważne jest zrozumienie, że spokój może przybierać różne formy; to, co działa dla jednej osoby, może być inne dla innej, i ‘zwykłe’ metody nie zawsze są jedynym sposobem.

‍

Pomimo wyzwań związanych z kontrolowaniem energii i niepokoju naszego mózgu z ADHD, możemy nadal znaleźć chwile spokoju i radości. Angażowanie się w działania, które przynoszą spełnienie i spędzanie czasu z bliskimi, może stwarzać możliwości na relaks i szczęście. 🥰

‍

Śledząc to, co sprawia nam zadowolenie i minimalizując rozpraszacze, możemy stopniowo czynić relaks bardziej dostępnym i naturalnym dla siebie. Z cierpliwością i samoświadomością możemy przyjąć spełniające i zrelaksowane życie, doceniając unikalność naszej podróży z ADHD. 💜

‍