9 Powodów, Dlaczego Osoby z ADHD Mogą Mieć Problem z Poczuciem Własnej Wartości

Życie z zaburzeniem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to coś więcej niż zapominanie o zadaniach czy problemy z zarządzaniem czasem; istnieje również znaczący ciężar emocjonalny. 😞 Często objawia się to niskim poczuciem własnej wartości, samonienawiścią, a nawet objawami depresyjnymi.

‍

W tym artykule przyjrzymy się bliżej tym złożonym uczuciom własnej wartości, lub ich braku, z którymi wielu z nas z ADHD zmaga się na co dzień. Zajmiemy się dogłębnie przyczynami, dla których zadania, które dla innych wydają się 'łatwe', mogą wydawać się niemożliwe, dlaczego nasze umysły często pogrążają się w samodestrukcyjnych pętlach i wiele więcej.

‍

Jeśli cokolwiek z tego brzmi znajomo, jesteś we właściwym miejscu. Mam nadzieję, że do końca tego artykułu wyjdziesz z przydatnymi wskazówkami i lepszym zrozumieniem siebie. Więc, chodźmy do sedna sprawy - razem. 💕

‍

W następnej sekcji przyjrzymy się dokładniej dziewięciu powodom, dla których tak wielu z nas z dorosłym ADHD zmaga się z poczuciem własnej wartości, a nawet odczuwa samonienawiść. Chociaż objawy ADHD różnią się od osoby do osoby, często istnieją wspólne doświadczenia, z którymi wielu z nas może się utożsamiać. Chodzi o zrozumienie tych cech ADHD i jak przyczyniają się one do naszego zdrowia psychicznego i uczuć wobec siebie. 🥰

‍

#1 - Niezdolność do Wykonywania Najbardziej 'Podstawowych' Zadań Jak Inni

Jednym z najbardziej zniechęcających objawów ADHD, z którymi się mierzymy, jest trudność w wykonywaniu zadań, które wielu uważa za 'podstawowe'. Czy to pranie, wykonywanie telefonu czy nawet odpowiadanie na e-maile, te zadania mogą wydawać się monumentalne. 🥵

‍

To nie lenistwo - nasze mózgi są po prostu inaczej zaprogramowane, co sprawia, że nawet proste zadania mogą wydawać się ogromne. Wierz mi, byłem tam. Nie mogę Ci powiedzieć, ile razy patrzyłem na zlew pełen naczyń i czułem falę samonienawiści, ponieważ dla wszystkich innych wydaje się to takie łatwe. 😢

‍

#2 - Spirale Negatywnych Myśli/Emocjonalna Dysregulacja

Jeśli masz ADHD, prawdopodobnie nie jesteś obcy wirującym negatywnym myślom i emocjom, które mogą wymknąć się spod kontroli. Emocjonalna dysregulacja tylko dolewa oliwy do ognia. 😔 Te spirale myślowe mogą być potężne, prowadząc do uczuć samonienawiści i poważnie wpływając na naszą samoocenę.

‍

#3 - Syndrom Oszusta

Czy kiedykolwiek czułeś, że udajesz przez życie i wszyscy się o tym dowiedzą? 🙀To uczucie syndromu oszusta może objawiać się w różnych sytuacjach - od pracy po spotkania towarzyskie - i może prowadzić do samonienawiści i wątpliwości.

‍

#4 - Brak Samowspółczucia

Wielu z nas z ADHD ma tendencję do surowego osądzania siebie. Możemy myśleć, że 'powinniśmy' być w stanie robić rzeczy, z którymi mamy trudności, nakładając na siebie samonienawiść. Brak samowspółczucia to ogromna przeszkoda w budowaniu poczucia własnej wartości. 🙅

‍

#5 - Czucie się Samotnym i Niezrozumianym

Cechy ADHD mogą często prowadzić do uczuć izolacji lub niezrozumienia. 😟Impulsywność, zapominalstwo, hiperkoncentracja - wszystkie te symptomy mogą przyczyniać się do uczuć społecznej niepewności. Możemy oddalać się od przyjaźni lub całkowicie unikać sytuacji społecznych, pogłębiając cykl.

‍

#6 - Problemy w Relacjach

Symptomy ADHD mogą naprawdę zakłócać relacje i przyjaźnie. Ile razy zapomniałeś o planach lub przypadkowo kogoś przerwałeś? 🧑‍🤝‍🧑 Z czasem te potknięcia mogą prowadzić do napiętych relacji i rodzinnych dynamik. To z kolei często wpędza nas w spiralę samonienawiści i izolacji.

‍

#7 - Wrażliwość na Odrzucenie

Terminem, który mogłeś usłyszeć, jest "dysforia wrażliwości na odrzucenie", szczególnie powszechna u osób z ADHD. Wiele z nas z ADHD ma intensywną emocjonalną reakcję na postrzeganie porażki lub odrzucenia. Nawet drobne krytyki mogą wydawać się monumentalnymi porażkami, znacząco wpływając na naszą samoocenę i powodując samowątpliwości.

‍

#8 - Ślepota Czasowa

Ślepota czasowa to cecha ADHD, w której nasz wewnętrzny zegar jest nieco przesunięty. 😬Powiedzmy, że myślałeś, że coś zajmie pół godziny; zajmuje dwie. Przewlekłe spóźnialstwo to nie lenistwo ani brak zainteresowania; to neurologiczna różnica. Ale za każdym razem, gdy się spóźniasz, możesz czuć frustrację i czuć się jak porażka, co podsyca ten cykl samonienawiści.

‍

#9 - Depresja

Życie z ADHD może być wyczerpujące, a wszystkie te wyzwania mogą prowadzić do uczuć depresji. To jak błędne koło: niska samoocena może prowadzić do depresji, a depresja sprawia, że czujesz się, jakbyś niewiele znaczył. 😞Ważne jest, aby rozpoznać, że depresja może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem samonienawiści i niskiej samooceny.

‍

Wskazówki, Jak Poprawić Swoją Samoocenę i Samowartość z ADHD

Odczuwanie ciężaru samonienawiści ADHD nie oznacza, że jesteś skazany na wieczne jej noszenie. Więc zanurzmy się w praktyczne wskazówki radzenia sobie, aby zwiększyć swoją wartość i żyć życiem, na które zasługujesz. 👍

‍

Bądź dla Siebie Dobry

Wiesz, jak czasami jesteś swoim największym krytykiem? 😉 Czas to zmienić! Uznaj, że posiadanie ADHD to nie jest twoja wina. Nie tylko 'radzisz sobie', ale żyjesz, a czasem nawet kwitniesz, pomimo (lub dzięki) twojemu unikalnemu sposobowi działania mózgu.

‍

Bądź Swoim Kibicem

Stwórz listę ze wszystkimi twoimi dziwactwami, osiągnięciami i rzeczami, które lubisz w sobie. ✍🏽Trzymaj ją pod ręką; zdziwisz się, jak często to poprawia nastrój. Poproś bliskiego przyjaciela, partnera lub członka rodziny o pomoc, jeśli masz trudności z zrobieniem tego.

‍

Opieraj Się na Swoim Klanie

Niech twoja rodzina i przyjaciele będą twoimi zewnętrznymi czynnikami motywacji i radości. Otwartość pielęgnuje potrzebne wsparcie i uwierz mi, to czyni życie znacznie bardziej znośnym.

‍

Pozostań Uważny

Praktykowanie samoświadomości i uważności to nie tylko dla joginów 🧘 - to podstawowa umiejętność, która może pomóc ci zauważyć, kiedy wpadasz w spiralę wstydu, abyś mógł się z niej wydobyć.

‍

Zarządzanie Czasem z Pomysłem

Czujesz się przytłoczony? Ustaw na telefonie timery dla zadań. 📲Ten trik łagodzi wysiłek umysłowy związany z kontrolowaniem czasu, pomagając skupić się na tym, co ważne.

‍

Po Prostu Oddychaj

Głębokie oddechy mogą zdziałać cuda, jeśli znów poczujesz, że czas uciekł ci spod kontroli. Obniżają ciśnienie krwi i uspokajają system nerwowy, pomagając ci się zreorganizować.

‍

Świętuj Małe Zwycięstwa

Udało ci się napisać jeden akapit tego raportu? Znaleźć klucze do samochodu za pierwszym razem? Świętuj to! 🥳Małe nagrody utrzymują pociąg motywacji na torach.

‍

Nie Trzymaj Tego w Sobie

Czy to terapeuta, specjalista od ADHD, czy przyjaciel, który po prostu to rozumie, rozmowa o tym, przez co przechodzisz, jest kluczowa.

‍

Przyjmij Swoje Doskonale Nieperfekcyjne Ja

Akceptacja siebie to nie jest coś, co robisz raz, a dobrze; to podróż na całe życie. Wszyscy popełniamy błędy, ale to jest istota bycia cudownie ludzkim. 🥰

‍

Szukaj Profesjonalnego Poradnictwa

Robisz wszystko dobrze, ale nadal masz trudności? Może czas skonsultować się z profesjonalistą. Specjalista od ADHD może dokładnie zbadać problem i zaproponować metody leczenia, które będą dla ciebie odpowiednie.

‍

Podsumowanie

Życie z ADHD może wydawać się niekończące, od depresji i lęku po objawy takie jak ślepota czasowa i nadwrażliwość na odrzucenie. Te wyzwania często prowadzą do bolesnego cyklu samo-nienawiści ADHD, sprawiając, że czujesz się, jakbyś całe życie płynął pod prąd. 🌊

‍

Ale oto coś ważnego: jesteś o wiele więcej niż tylko twoje objawy ADHD. Możesz dokonać wielkich rzeczy w życiu, i prawdopodobnie już to zrobiłeś! Kluczem jest samo-współczucie - bycie dla siebie dobrym to nie tylko miła taktyka dbania o siebie, ale niezbędna strategia radzenia sobie. Pomaga przerwać łańcuch wstydu i porażki, pozwalając ci prowadzić bardziej zrównoważone życie.

‍

Nie ma wstydu w szukaniu profesjonalnego wsparcia; czy to przyjmowanie leków, chodzenie na terapię, czy eksplorowanie nowych umiejętności, które pomagają ci się skupić, odpowiednie leczenie może zmienić twoje życie. Nie lekceważ znaczenia rodziców, przyjaciół i terapeutów w tej podróży, szczególnie jeśli jesteś dorosłym, który właśnie otrzymał diagnozę ADHD. 👍

‍

Jeśli masz trudny czas, pamiętaj, że bardzo niewiele osób przechodzi przez życie bez stawienia czoła wyzwaniom. To część prawdziwego życia - i w porządku jest zmagać się i ponosić porażki. To właśnie znaczy być człowiekiem; te zakręty i zwroty akcji sprawiają, że świat się kręci! 😉

‍

Więc śmiało, zapisz te przypomnienia, dlaczego jesteś wspaniały, świętuj swoje małe zwycięstwa i otocz się wsparciem. Nie przegrywasz w życiu; uczysz się, jak żyć je pełnią, pomimo unikalnego sposobu działania twojego mózgu. Jesteś godny miłości, zrozumienia i wszystkich dobrych rzeczy, które życie oferuje. 💖