Reviewed by
Dlaczego ADHD Wpływa na Samoocenę?
Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego osoby z ADHD często mają problemy z niską samooceną? Związek między objawami ADHD a pewnością siebie jest głęboki i wielowymiarowy.
W tym artykule omówimy:
- Wpływ objawów ADHD na samoocenę
- Jak negatywna informacja zwrotna pogłębia niską samoocenę u osób z ADHD
- Koncepcję maskowania cech ADHD i jej wpływ na pewność siebie
- Strategie odbudowy i utrzymania zdrowej samooceny
Zanurzmy się w zrozumienie tego złożonego związku i zbadajmy praktyczne sposoby zwiększania pewności siebie, żyjąc z ADHD.
Wpływ Objawów ADHD na Samoocenę
Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego ADHD czasami wpływa na samoocenę ludzi? Dlaczego tak trudno nam odzyskać pewność siebie po krytyce lub negatywnych interakcjach społecznych?
Prosta odpowiedź to zaburzenia regulacji emocjonalnej i dysforia wrażliwości na odrzucenie (RSD), ale jest w tym coś więcej niż tylko to. 💭
Widzisz, podstawowe objawy Zaburzenia Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD), takie jak nieuwaga, nadpobudliwość i impulsywność, mogą prowadzić do wielu błędów. Te błędy często skutkują negatywną informacją zwrotną, krytyką lub oceną ze strony społeczeństwa i osób nas otaczających.
Osoby z ADHD często są poddawane bolesnym i stereotypowym etykietom, takim jak „leniwy” i „zakłócający spokój”, gdy zwykle jest to dalekie od prawdy.
Te negatywne komentarze, niezależnie od tego, jak są małe, mogą zranić nasze uczucia i stać się czynnikiem naszej niskiej samooceny. Im częściej je słyszymy, tym bardziej zaczynamy w nie wierzyć (bez względu na to, czy są prawdziwe), co może wpłynąć na to, jak postrzegamy siebie. 🪞
Przyjęcie fałszywej tożsamości „leniwego”, na przykład, może być szkodliwe na wiele sposobów. Możesz w to tak bardzo wierzyć, że zaakceptujesz to i zaczniesz się tak zachowywać, lub możesz próbować nadmiernie kompensować i przeciążać się, ryzykując wysoki poziom stresu i wypalenie.
Samo-współczucie jest absolutnie niezbędne, dlatego musimy zrozumieć, czym jest ADHD, jak wpływa na nasze zachowanie i jaki ma wpływ na samoocenę.
Weź udział w naszym zabawnym quizie online, aby zobaczyć swoje cechy ADHD i dowiedzieć się więcej o swoim mózgu!
WYKONAJ BEZPŁATNY TEST
Nieuwaga i błędy
Osoby z przeważającym typem nieuwagi ADHD lub typem połączonym (dwa z trzech podtypów ADHD) borykają się z objawami nieuwagi, takimi jak trudności z przestrzeganiem instrukcji, koncentracją, zwracaniem uwagi i organizowaniem myśli. Nasze umysły często błądzą i marzą na jawie. 🦋
Jak możesz sobie wyobrazić, wszystko to może prowadzić do błędów. A popełnianie błędów wzmacnia narrację, że ponieważ mamy ADHD, zawsze będziemy popełniać błędy. W odpowiedzi możemy zacząć unikać aktywności i zadań z obawy przed popełnieniem kolejnego błędu.
Ten mechanizm obronny może dodatkowo skutkować niską samooceną i brakiem pewności siebie. Im bardziej ukrywamy nasz niewykorzystany blask (tak, masz go!) z obawy przed porażką, tym bardziej będziemy myśleć, że nie jesteśmy zdolni do niczego niesamowitego.
Jak Negatywna Informacja Zwrotna Tworzy Niską Samoocenę
Wiele osób z ADHD jest szczególnie wrażliwych na krytykę. Jest to znane jako dysforia wrażliwości na odrzucenie (RSD), która jest intensywną emocjonalną reakcją na odrzucenie i krytykę, rzeczywistą lub postrzeganą.
Jednym z powodów tego jest wpływ ADHD na nasze umiejętności wykonawcze mózgu, a mianowicie kontrolę emocji. Jako zaburzenie neurorozwojowe, jest to obszar mózgu, który często rozwija się dłużej. 🧠
Gdy otrzymujemy krytykę od innych, trudno jest nam regulować natychmiast pojawiające się emocje, takie jak ból czy cierpienie. W stanie przytłoczenia możemy uwierzyć tym komentarzom, że jesteśmy inni lub nie wystarczająco dobrzy - szczególnie gdy jesteśmy młodsi i bardziej podatni na wpływy. Połączone z tendencją do nadmiernego myślenia lub rozmyślania, szybko to eskaluje.
Nie jest rzadkością, że mamy wrażenie, iż bez względu na to, ile wysiłku włożymy w polepszenie siebie lub wykonanie czegoś, ludzie będą widzieć w nas tylko „złe” strony.
Tworzy to potrzebę akceptacji, dopasowania się, dlatego wielu czuje potrzebę maskowania swoich objawów ADHD, kiedy tylko jest to możliwe, stając się zadowolonymi z bycia niezauważalnymi w tle, nigdy nie wyróżniającymi się. Ale robiąc to, mówisz sobie, że twoje prawdziwe, autentyczne ja nie jest wystarczająco dobre, co obniża samoocenę.
Dla mnie jednym z najsmutniejszych doświadczeń związanych z ADHD jest rezygnacja z czegoś, co kochasz lub cieszysz się, ponieważ chcesz się dopasować, lub twoja niska samoocena sprawia, że jest to zbyt trudne. To wielka szkoda, że nasze umiejętności i potencjał mogą być kontrolowane i ograniczane przez myśli i opinie innych ludzi. 😔
Ale ważne jest, aby pamiętać, że rollercoaster emocji to tylko uczucia, a nie rzeczywistość. Nasze mózgi są inaczej zaprogramowane, ale zdolne do wysokiej samoświadomości. Możemy nauczyć się głęboko zrozumieć siebie i odzyskać kontrolę nad naszymi myślami i uczuciami. 💪
Strategie Odbudowy i Utrzymania Zdrowej Samooceny
Lata doświadczenia negatywnych przekazów mogą mieć ogromny wpływ na naszą pewność siebie. Ale to nie oznacza, że powinniśmy pozwolić, aby nas to pokonało.
Zamiast tego musimy wierzyć w siebie. Jesteśmy jedyną osobą, której myśli możemy kontrolować, i jedyną opinią, która naprawdę się liczy. Miłość własna może wydawać się trudnym wyzwaniem, ale możemy odzyskać naszą pewność siebie i więcej. ❤️
Oto kilka sposobów, w jaki możemy zacząć odbudowywać tę samoocenę:
Otocz się Pozytywnością
Pozytywne nastawienie jest kluczem do odblokowania naszego pełnego potencjału i odkrycia tego, na co naprawdę nas stać. Otocz się pozytywnymi ludźmi i środowiskami, pielęgnuj praktykę wdzięczności i znajduj pozytywne wzmocnienia za wszystko dobre, co robisz.
Kiedy skupiamy się na pozytywności, łatwiej jest budować samokontrolę i rozpoznawać, kiedy myśli są tylko myślami, a nie rzeczywistością. ☀️
Znajdź Inspirację i Mentorstwo
Jeśli kiedykolwiek doświadczasz wielu wątpliwości, pamiętaj, że wielu udanych ludzi z diagnozą ADHD to liderzy w tym, co robią, od przedsiębiorców i teoretycznych fizyków (Albert Einstein) po aktorów i muzyków. Co straciłby świat, gdyby ich samoocena ich powstrzymała?
Znajdź mentorów i role modeli, którzy mogą cię inspirować, aby sięgać wyżej. Kiedy brakuje ci pewności siebie, zapytaj: „Co by zrobili?“.
Powinieneś także szukać inspiracji wszędzie. Masz problem z zadaniem lub projektem? Przyjaciel, członek rodziny czy nauczyciel mogą mieć brakujący element układanki, którego potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel. 💏
Wykorzystaj Swoje Mocne Strony
Każdy ma swoje unikalne mocne i słabe strony. To, co znajdujesz łatwe, inni mogą uważać za trudne i odwrotnie. Gdy odkryjesz, jakie są twoje, używaj ich, kiedy tylko możesz! Oferuj pomoc tym, którzy nie znajdują tego naturalnie łatwego - to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie.
Posiadanie nastawienia skoncentrowanego na mocnych stronach może odwrócić efekty niskiej samooceny i przekształcić je w coś wspaniałego i motywującego. 🙌
Bądź Życzliwy dla Swojego Mózgu z ADHD
Istotne jest, aby współpracować z mózgiem z ADHD, a nie przeciwko niemu. 🧠 Choć wiele objawów ADHD może być trudnych, mózg ten posiada również wspaniałe cechy, które zasługują na uznanie.
Myślimy nieszablonowo i znajdujemy sposoby robienia rzeczy lub rozwiązywania problemów, które są nieoczekiwane, a czasami nawet rewolucyjne. Kreatywność jest często naszą siłą, której nie należy lekceważyć, lecz którą należy pielęgnować i rozwijać.
Poszukiwanie Profesjonalnej Pomocy i Terapii
Jeśli twoja samoocena poważnie wpływa na twoje życie, może nadszedł czas, aby omówić to z twoim specjalistą od ADHD (jeśli masz już diagnozę ADHD) lub zwrócić się do specjalisty ds. zdrowia psychicznego. 👩⚕️
Wiedzą oni dokładnie, jak rozwiązać te problemy, mogą nauczyć cię strategii (takich jak terapia poznawczo-behawioralna) i zapewnić leczenie w razie potrzeby.
Zdrowa samoocena nie jest luksusem, jest czymś, czego każdy potrzebuje. Pomaga nam iść do przodu, inspiruje do robienia więcej i pomaga budować zdrowe relacje z otaczającymi nas ludźmi. Jeśli potrzebujesz pomocnej dłoni, aby to osiągnąć, nie bój się prosić. 💕
Podsumowanie
- Objawy ADHD, takie jak nieuwaga, nadpobudliwość i impulsywność, prowadzą do częstych błędów, które często skutkują negatywnymi informacjami zwrotnymi i niższą samooceną.
- Dorośli z ADHD mogą zmagać się z dysregulacją emocjonalną (brak kontroli emocjonalnej) i RSD (intensywne reakcje na odrzucenie/krytykę), co może potęgować efekt negatywnej informacji zwrotnej, obok nadmiernego myślenia i rozpamiętywania.
- Wiele osób maskuje swoje objawy ADHD, aby dopasować się społecznie i unikać stałej krytyki, która obniża poczucie własnej wartości. Maskowanie i niebycie sobą może mieć emocjonalny koszt.
- Możesz budować samoocenę, otaczając się wspierającymi, pozytywnymi ludźmi, szukając wzorców do naśladowania i inspiracji oraz szukając pozytywnego wzmocnienia od przyjaciół, rodziny i nauczycieli.
- Twój mózg z ADHD ma swoje unikalne mocne strony - wykorzystaj je na swoją korzyść, aby budować pewność siebie w swoich mocnych stronach, zamiast skupiać się na słabościach.
- Jeśli potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, skonsultuj się ze specjalistą, który może zalecić terapię, taką jak CBT, lub zapewnić plan leczenia.
Przyjmując i rozumiejąc ADHD, robisz pierwszy krok w kierunku zdrowszej samooceny. Pamiętaj, że masz moc kontrolować swoje myśli i budować pozytywny obraz siebie. Szukaj potrzebnego wsparcia i świętuj swoje unikalne mocne strony — twoja pewność siebie rozkwitnie. 💪✨
Co Dalej?
Chcesz dowiedzieć się więcej o życiu z ADHD, szczególnie jako nastolatek? Przeczytaj następne:
Konfrontacja z dysforią wrażliwości na odrzucenie w ADHD
Przewodnik dla nastolatków na temat ADHD: objawy, leczenie i diagnoza
Oceń swoje objawy, uporządkuj swoje myśli i przygotuj się do oficjalnej oceny.
Dowiedz się więcej
Pytania
Co to jest samoocena?
Samoocena to ogólna opinia na temat siebie. To twoje przekonanie o tym, co możesz zrobić i osiągnąć. To także sposób, w jaki uważasz, że zasługujesz na szacunek i uznanie innych.
Czy ADHD może wpływać na samoocenę osoby?
Tak, może. Wiele osób z ADHD ma tendencję do rozwijania niskiej samooceny z powodu doświadczanych objawów, takich jak popełnianie błędów, impulsywność oraz problemy z koncentracją i komunikacją.
Jak najlepiej radzić sobie z niską samooceną, mając ADHD?
Najlepszym sposobem na radzenie sobie z niską samooceną, mając ADHD, jest zaakceptowanie, że jesteś swoją własną osobą z unikalnym zestawem umiejętności i potencjału. To, że nie radzisz sobie dobrze w jednym aspekcie, nie oznacza, że nie możesz dobrze radzić sobie w innych. Zajmowanie się swoimi objawami jest również ważną częścią osiągania zdrowej samooceny. Jeśli masz z tym problemy, rozmowa z twoim trenerem zdrowia psychicznego może pomóc.
