Reviewed by
Tajemnica Motywacji w ADHD
Zrozumienie Motywacji Mewnętrznej i Zewnętrznej
Zanim przyjrzymy się specyfikom motywacji u osób z ADHD, przyjrzyjmy się bliżej temu, co nazywamy motywacją.
Motywacja jest zazwyczaj dzielona na dwie kategorie: motywacja wewnętrzna i motywacja zewnętrzna.
Motywacja wewnętrzna to wewnętrzny pęd do wykonania zadania dla jego osobistych korzyści, a nie dla obietnicy czegoś zewnętrznego. Osoba zmotywowana wewnętrznie jest skłonna do działania z powodu ekscytacji lub wyzwania, które to przedstawia, a nie z powodu zewnętrznych nacisków czy nagród.
Niemowlęta i dzieci wykazują motywację wewnętrzną, chwytając, rzucając, gryząc, miażdżąc i krzycząc, gdy napotkają nowe przedmioty. Pomimo że staje się mniej istotna, gdy dorastają, ludzie często nadal wykazują motywację wewnętrzną podczas rozwiązywania krzyżówek, tworzenia obrazów, uprawiania ogrodnictwa czy nawet oglądania filmów. Pomaga to wyjaśnić definicję motywacji wewnętrznej, kontrastując ją z motywacją zewnętrzną.
Motywacja zewnętrzna opisuje stan, w którym działanie jest wykonywane z zamiarem osiągnięcia jakiegoś oddzielnego celu. Różnica między motywacją wewnętrzną a motywacją zewnętrzną polega na tym, że motywacja wewnętrzna odnosi się do robienia czegoś tylko dla samego siebie, a nie dla jego wewnętrznego celu.
Podstawowe Przyczyny Braku Motywacji, Gdy Masz ADHD
Deficyt motywacji nie jest wymieniony wśród oficjalnych objawów ADHD. Nowe badania pokazują, że być może nadszedł czas, aby to zmienić.
Ma to sens, biorąc pod uwagę, że zaczynamy lepiej rozumieć Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi i inne neurodywergentne stany, takie jak zaburzenia ze spektrum autyzmu, porównując skany mózgu ludzkiego i badając chemię mózgu.
Podsumowując, istnieją dwie główne podstawowe przyczyny problemów z motywacją, które możesz mieć, gdy masz Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi.
Pierwsza z nich to fakt, że mózg ADHD jest "inaczej połączony" i ma inną konfigurację chemiczną niż mózg neurotypowy. Jedną z najbardziej rażących różnic jest jego związek z dopaminą. Osoby z ADHD mają niższe poziomy dopaminy, co znacząco wpływa na ich motywację.
Jaka Jest Rola Dopaminy w Motywacji?
Dopamina jest produkowana w obszarze brzusznym nakrywki mózgu (VTA) i transportowana do innych obszarów mózgu przez różne szlaki, aby wysyłać wiadomości do naszego mózgu. Na przykład aktywacja mezolimbicznego szlaku dopaminowego mówi nam, aby powtórzyć to, co właśnie się wydarzyło, aby poczuć nagradzającą sensację.
W ten sposób dopamina stymuluje pasję poprzez anticipację nagród. Impuls, który zaspokaja pragnienie, łagodzi dopaminowy pęd. To, co eksperci nazywają "szlakiem nagrody dopaminy".
Jest jednak coś więcej w dopaminie i łącząc wszystkie jej efekty, może ona faktycznie działać jako system hamowania mózgu.
Podsumowując, rola dopaminy polega na zachęcaniu do powtarzania niektórych zachowań z odpowiednią częstotliwością.
To właśnie tutaj może być problem dla mózgów ADHD, różnice chemiczne mogą prowadzić do potrzeby różnych stóp nagród. Niektóre mózgi ADHD szukają tej stymulacji w niezdrowym tempie.
Porównajmy reakcję mózgu ADHD (a) z reakcją mózgu neurotypowego (b) na kilka sytuacji, aby zilustrować rolę dopaminy w motywacji:
- Jest Wielkanoc i właśnie dostałeś czekoladę, postanawiasz spróbować jednej z nich
a) ADHD --> "To jest takie dobre, zjem jak najwięcej, aż mi się znudzi".
b) Nie ADHD --> "To było dobre, będę oszczędzać te czekoladki, aby starczyły mi do przyszłego roku."
- Jesteś w kasynie w Las Vegas, siedzisz przy stole do ruletki i stawiasz pierwszy zakład:
a) ADHD --> Wygrana czy przegrana, dreszczyk emocji za każdym razem, gdy coś się dzieje, jest zbyt dobry, po prostu chcę grać w kółko.
b) Nie ADHD --> Mam określone oczekiwania, albo budżet, który jestem gotów wydać i nie przekroczę, albo konkretny cel, jak podwojenie moich pieniędzy. Gdy osiągnę którykolwiek z tych celów, podejmuję rozsądną decyzję, aby przestać grać.
- Masz ważny projekt do ukończenia:
a) ADHD --> Wiem, że powinienem zabrać się do pracy, ale mój samochód musi być umyty, mój pies potrzebuje spaceru, mam dziesiątki nieprzeczytanych powiadomień na telefonie i kilka filmów na YouTube do obejrzenia z moich wyszukiwań w Google. Zajmę się wszystkim innym najpierw, dopóki absolutnie nie będę miał innego wyboru.
b) Nie ADHD --> Skończyłem mój referat/raport na kilka dni przed terminem.
Celowo przesadzam tutaj, aby podkreślić różnice, to nie jest dokładne. Po pierwsze, w tych scenariuszach jest więcej niż tylko ADHD, a po drugie, wiemy, że ADHD wpływa na każdego inaczej. Co więcej, osoba z ADHD może zachowywać się inaczej w podobnych sytuacjach w zależności od kontekstu. Podobnie istnieje wiele potencjalnych zachowań neurotypowych.
Celem wymuszania cechy w tych przykładach było pokazanie tendencji do ich granic. Naszym celem jest pomóc Ci zrozumieć czynniki, które mogą kierować niektórymi Twoimi decyzjami i działaniami, abyś mógł lepiej radzić sobie z nimi w sposób, jaki chcesz.
Oczywiście, tak naprawdę tego nie robimy (przynajmniej większość czasu 😅), znajdujemy sposoby, aby radzić sobie z impulsami i zachować samokontrolę, chociaż mogą one również osłabnąć z wiekiem. Ale czasami, gdy pojawia się odpowiedni zestaw okoliczności, może się to zdarzyć, ponieważ ostatecznie tak jesteśmy zaprogramowani i to pragnienie dopaminy może sprawić, że będziemy chcieli uzyskać natychmiastową gratyfikację raz za razem. Dlaczego myślisz, że zacząłem publikować na Instagramie w pierwszej kolejności? Świadomie czy nie, jest część mnie, która jest napędzana przez powiadomienia o polubieniach i komentarzach. Więc wiesz, co musisz zrobić, proszę, kontynuuj wysyłanie ich! 😁
Dlatego niestety, istnieją wysokie wskaźniki współwystępowania z nadużywaniem substancji, zaburzeniami odżywiania, problemami z hazardem i uzależnieniami ogólnie u dorosłych z ADHD.
Drugą rzeczą jest to, że brak motywacji u osób z ADHD ma swoje źródło w niektórych podstawowych objawach ADHD, takich jak nieuwaga, impulsywność i nadpobudliwość psychoruchowa.
Sprawdź artykuł o wszystkich Oficjalnych i Nieoficjalnych objawach, jeśli nie jesteś z nimi zaznajomiony, ale jeśli doświadczyłeś niektórych z nich, zrozumiesz, jak czasami mogą one przyczyniać się do problemów z motywacją.
Wszystko to, zwłaszcza droga nagrody dopaminowej, jest skomplikowanym tematem i nie jestem kwalifikowany, aby wyjaśnić wszystkie jego zawiłości, ale podsumowując, istnieje kilka głównych czynników, które przyczyniają się do tego, dlaczego niektóre osoby z ADHD mają problemy z motywacją:
-Niezdolność do odfiltrowania nieistotnych informacji przy jednoczesnej prezentacji wielu bodźców może sprawić, że stracisz koncentrację.
-Trudności z rozpoczęciem projektów lub ogólnie z rozpoczęciem działania. Niezdolność do zakończenia bieżących zadań.
-Problemy z pamięcią roboczą, gdy nie możesz utrzymać informacji w głowie wystarczająco długo, aby podjąć decyzję i zidentyfikować kolejny krok.
Pomijając te czynniki, najczęstsze powody braku motywacji u osób z ADHD to:
a) nie widzenie, jak ich praca wpisuje się w szerszy obraz i brak motywacji
b) brak zdolności do zrozumienia związków między konkretnym zadaniem a długoterminowymi celami
Na przykład, dla kogoś z ADHD może być bardzo trudno trzymać się diety lub rutyny ćwiczeń, ponieważ nasze mózgi nie są zaprogramowane, aby rozumieć, że proste codzienne zadanie, jak post lub robienie pompek, może mieć ogromny wpływ w długim terminie.
Ponieważ będziesz musiał to robić przez tak wiele dni, zanim zaczniesz widzieć nagrodę, Twój mózg z ADHD traci cierpliwość i domaga się satysfakcji. Stąd, dlaczego radzenie sobie z zbyt odległą nagrodą jest tak ważne. Ale nie martw się, możesz przezwyciężyć brak motywacji.
Weź udział w naszym zabawnym quizie online, aby zobaczyć swoje cechy ADHD i dowiedzieć się więcej o swoim mózgu!
WYKONAJ BEZPŁATNY TEST
Jak Zachować Motywację, Mając ADHD (Zaburzenie Deficytu Uwagi z Nadpobudliwością)?
Na szczęście, dzięki odpowiednim strategiom radzenia sobie z ADHD, możesz pokonać problemy z brakiem motywacji i pobudzić swoją kreatywność.
Dla celów edukacyjnych, oto kilka przydatnych wskazówek, jak zachować motywację, gdy Twój mózg pragnie dopaminy i nie chce nic robić, jeśli nie ma związanej z tym natychmiastowej nagrody.
8 Sposobów dla Dorosłych z ADHD, Aby Znaleźć Motywację
- Nie utrudniaj sobie rzeczy bardziej, niż trzeba; wykonuj zadania, dzieląc je na małe kroki.
- Nagradzaj się małymi nagrodami, gdy osiągniesz swoje pośrednie cele, nie czekaj do końca.
- Nie poddawaj się od razu, gdy nie czujesz motywacji. Bądź cierpliwy i próbuj różnych rzeczy, aby rozbudzić płomień motywacji. ADHD to stan, który wpływa na każdą osobę inaczej, więc to, co działa dla innych dorosłych z ADHD, może nie działać dla Ciebie, próbuj różnych rzeczy, aż coś kliknie!
- Pamiętaj, że najtrudniejsza jest pierwsza akcja. Dużo mówimy o wadach ADHD, ale ma ono też swoje zalety, jedną z nich jest nasza zdolność do "hiper-skupienia" i posiadania niezwykle kreatywnych i produktywnych wybuchów.
- Wymyśl rutynę rzeczy, które robisz przed rozpoczęciem i gdy się rozkręcisz, stanie się to Twoją drugą naturą. Jeśli w swojej rutynie uwzględnisz rzeczy, które naprawdę lubisz robić, będziesz bardziej skłonny to zrobić w pierwszej kolejności. Im więcej wykonujesz tę rutynę, tym bardziej stanie się ona Twoją drugą naturą i będziesz mógł oszukać siebie, aby robić zadania, do których nie byłeś zmotywowany na początku.
- Posiadanie ADHD może czasami być przytłaczające, ale pamiętaj, że ADHD nie definiuje Ciebie. Masz kontrolę i możesz zmusić się do działania i zrobić cokolwiek chcesz. Znaj siebie i opanuj umiejętności niezbędne do osiągnięcia swoich celów pomimo tendencji ADHD.
- Pozwól sobie na przerwy podczas pracy nad zadaniem, aby nie stało się ono zbyt męczące lub nudne. Również dlatego, że będzie się wydawać mniej przerażające, więc będziesz bardziej skłonny zacząć i trzymać się tego. Pomoże to również zapobiec wypaleniu, ponieważ nie cierpisz tak bardzo na swoją nierównowagę chemiczną i zmieniasz rzeczy.
- Zrozum, co naprawdę Cię motywuje i użyj tego jako paliwa. Racjonuj to, gdy najbardziej tego potrzebujesz.
Jeśli nie ulegniesz natychmiastowej gratyfikacji, nagrody staną się bardziej znaczące i potężne.
Pamiętam, jak będąc dzieckiem, gdy wyjeżdżaliśmy na kilka tygodni na wakacje, miałem ogromne pragnienie prostych rzeczy, które robiłem w domu. Ponieważ nie mogłem ich już robić, stały się dla mnie o wiele bardziej atrakcyjne, co czyniło powrót do domu tak satysfakcjonującym i ekscytującym. Niestety, gdy stały się znowu łatwo dostępne, straciłem zainteresowanie...
Wykorzystaj to na swoją korzyść, twórz te "sytuacje niedoboru", aby Cię zmotywować.
Pamiętaj, że cała moja treść nie ma na celu dostarczania porad medycznych, służy tylko rozrywce. Staram się zwiększać świadomość na temat dorosłych z ADHD i pomagać, jak mogę. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, skontaktuj się z licencjonowanym profesjonalistą, który może udzielić porad medycznych.
Nie Bój Się Prosić o Pomoc
Zaburzenie Deficytu Uwagi z Nadpobudliwością i brak motywacji zawsze będą połączone ze względu na tę nierównowagę chemiczną, ale jak wszyscy wiemy jako osoby z ADHD, możemy być również niezwykle zmotywowani, gdy okoliczności są odpowiednie.
To jest klucz, na którym należy się skupić, możesz pokonać brak motywacji z odrobiną pracy.
Jednak robienie tego samemu przez cały czas może być trudne. Szczególnie w momentach, gdy czujesz się wrażliwy. Pamiętaj, że Twoi przyjaciele i rodzina są zainteresowani Twoim sukcesem, więc nie wahaj się poprosić kogoś o pomoc w utrzymaniu kursu w dążeniu do osiągnięcia tego, co planujesz. Powiedz im o swoich prawdziwych uczuciach i kiedy czujesz się przygnębiony lub zdemotywowany. Dobrze Cię znają i mogą Ci pomóc, gdy tego potrzebujesz.
Te sygnały społeczne mogą być potężnym paliwem dla Twojego mózgu, dlatego wiele rzeczy jest łatwiejszych do zrobienia, gdy nie jesteś sam, jak przestrzeganie diety czy rutyny ćwiczeń, próby rzucenia palenia itp.
Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie możesz uzyskać potrzebnego wsparcia od przyjaciół i rodziny, istnieją inne sposoby, aby uzyskać pomoc.
Istnieje stygmat związany z wizytą u psychiatry...😌
Nie powinno go być. 😣
W ciągu ostatnich kilku lat widzieliśmy silny ruch promujący zdrowie i dobre samopoczucie, co było wspaniałe, ale mam wrażenie, że wciąż nie jesteśmy tam, gdzie powinniśmy być, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne.
Od diet po siłownie i niezliczone aplikacje, wiele jest poświęcone temu, abyśmy byli zdrowsi. Ale oprócz uważności i medytacji, dział zdrowia psychicznego jest poważnie zaniedbany.
Dlatego nie powinieneś iść na kompromis w kwestii tego, czego potrzebuje Twoja psychika; czy to przerwy, czas na medytację, ćwiczenia fizyczne, czy rozmowa z kimś, nie odkładaj tych potrzeb na bok.
Więc bez względu na to, jak duże lub małe są Twoje problemy i czy masz choćby najmniejsze przeczucie, że rozmowa ze specjalistą mogłaby pomóc, nie wahaj się tego zrobić. Zaufaj mi, nie masz nic do stracenia, a jest coś do zyskania! Twoje dobre samopoczucie jest bardzo ważne.
Pamiętaj, że profesjonaliści od zdrowia psychicznego nie są doskonali i może nie od razu znajdziesz tego odpowiedniego, ale nie rezygnuj z tego, czego potrzebuje Twoje zdrowie psychiczne.
Możesz Osiągnąć Sukces z Motywacją Konwencjonalną lub Bez Niej
Osoby z ADHD mogą czuć, że ich motywacja jest daremna, że ich niezdolność do stworzenia motywacji lub poprawy motywacji jest nie do pokonania.
Nawet gdy wydaje się, że plan powinien być prosty, realizacja nie jest tak łatwa, jak się wydaje, gdy ADHD staje na drodze. Czucie się zdemotywowanym z pewnością doprowadzi do zmniejszenia funkcjonowania w ogólnej wydajności osoby.
Deficyt motywacji to ogólnie rzeczywiste wyzwanie. Nuda, unikanie złożonych zadań, zapominanie lub ignorowanie ważnych rzeczy mogą mieć swoje źródło w ADHD i mieć znaczące reperkusje w Twoim życiu.
W pewnym momencie może to prowadzić do przewlekłego lęku, depresji i problemów z funkcjami wykonawczymi.
Wszystko to jest ciemną stroną ADHD.
Prawda jest jednak taka, że każdy, z ADHD lub bez, czasami ma problemy. Wszyscy mamy dobre i złe dni. Wszyscy popełniamy błędy. Nie musi to być wyrok na życie.
Wszystko jest względne i nie musisz dostosowywać się do tego, co mówi Ci otoczenie lub społeczeństwo.
Twoje emocje związane z brakiem motywacji po zobaczeniu sukcesów innych ludzi nie definiują Cię jako porażki. Ostatecznie wszystko zależy od Ciebie i możesz mieć własną definicję sukcesu.
Z zaburzeniem deficytu uwagi czy bez, możesz zrobić wszystko, jeśli tylko postanowisz, jedyną rzeczą, która może Cię zatrzymać, jesteś Ty sam.
Więc jeśli masz problem z motywacją i nie możesz się z tym uporać, nawet korzystając z niektórych wskazówek i sztuczek, o których mówiłem wyżej, być może brakuje Ci czegoś innego.
To, co może być przekleństwem, może być również błogosławieństwem.
Nasze mózgi z ADHD są stworzone do skupiania się na tym, co nas napędza i rozwijają się, kiedy robimy to, co lubimy.
Znajdź swoje powołanie. Musi być coś, co lubisz robić, coś, co motywuje Cię do włożenia wysiłku. To jest miejsce, gdzie możesz to wykorzystać i zastosować w innych obszarach swojego życia.
Oceń swoje objawy, uporządkuj swoje myśli i przygotuj się do oficjalnej oceny.
Dowiedz się więcej
Często Zadawane Pytania o ADHD i Motywacji
Co jeśli po prostu nie mam motywacji?
Motywacja jest względna, więc nie jesteś po prostu niezmotywowany, po prostu czujesz się mniej zmotywowany. Teraz powinieneś zbadać przyczynę i znaleźć źródło tej braku motywacji. Czasami motywacja pochodzi z zewnętrznych źródeł, takich jak nagrody za dobrze wykonaną pracę czy pochwały od rówieśników, ale nie zawsze. Czasami ludzie muszą znaleźć ten wewnętrzny napęd, który popycha ich do działania.
Co jeszcze mogę zrobić, jeśli mam problem z ADHD i motywacją?
Coaching ADHD może być świetnym sposobem na znalezienie odpowiednich narzędzi dla Twoich konkretnych potrzeb jako dorosłego z ADHD. Daje to również dostęp do zasobów, które mogą być inaczej trudne do zdobycia, takich jak informacje o opcjach leczenia lub sesje terapeutyczne przez ubezpieczenie. Coaching ADHD może pomóc Ci przezwyciężyć problemy związane z ADHD, które mogą Cię powstrzymywać przed osiągnięciem pełnego potencjału.
Jak może pomóc Coaching Motywacyjny ADHD?
Coaching motywacyjny ADHD działa na zasadzie znalezienia motywacji w sobie i wydobycia jej w pozytywny, konstruktywny sposób. Zapewnia narzędzia do radzenia sobie z takimi rzeczami jak niska samoocena, impulsywność związana z ADHD i więcej. Chodzi o odkrycie motywacji, którą już masz, ale której sam nie możesz zobaczyć, nawet z pomocą coachingu ADHD.
