Optymalizacja diety dla zarządzania ADHD

Co to jest Dieta ADHD?

To może obejmować określone produkty, które jesz oraz wszystkie suplementy diety, które będziesz musiał przyjmować. To poprawi funkcjonowanie mózgu i zmniejszy objawy ADHD. Poprzez restrykcyjną dietę eliminacyjną dowiesz się o wrażliwości na jedzenie i nawykach żywieniowych, których powinieneś unikać, aby nie pogarszać objawów ADHD.

‍

Twoja Dieta ADHD: Co Powinienem Jeść, aby Kontrolować Objawy ADHD?

Niedobory w diecie mogą pogorszyć objawy ADHD u dorosłych i dzieci. Najlepszy fakt: diety eliminacyjne dla ADHD mają odpowiednie poziomy właściwych niezbędnych kwasów tłuszczowych, które mogą poprawić objawy ADHD i funkcjonowanie mózgu.

‍

ADHD (Zaburzenie Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej) a Składniki Odżywcze

Plan żywieniowy ADHD pomaga dzieciom lepiej się koncentrować, zachowywać i lepiej dogadywać się z innymi. Dobre odżywianie promuje zdrowy rozwój dziecka. Może zapobiegać przewlekłym chorobom dziecięcym. Zdrowa dieta jest jak mycie mózgu każdym składnikiem odżywczym potrzebnym do optymalnego funkcjonowania. Dowody sugerują, że niektóre dzieci z ADHD nie otrzymują kluczowych składników odżywczych w diecie, co może wpływać na ich zdolność do koncentracji i lepszego zachowania. Dobra dieta zwiększa wzrost i zapobiega pewnym przewlekłym chorobom, takim jak choroby sercowo-naczyniowe, mówi ekspert z CDC.

‍

Osoby z ADHD Często Mają Niedobory

Żelazo a ADHD

Większość dzieci z ADHD ma niedobór żelaza. Niskie spożycie żelaza może powodować problemy ze snem i zespół niespokojnych nóg. Niedobory żelaza są znane z wielu szkodliwych konsekwencji, takich jak słaba odporność, zmęczenie i słabe uczenie się.

‍

Jeśli miałeś udokumentowany niedobór żelaza, stan ten może być leczony za pomocą suplementów diety. Zbyt duża ilość żelaza może powodować problemy, więc będziesz musiał znaleźć lekarza, który może udzielić porady medycznej dotyczącej właściwej dawki. Musisz również zoptymalizować swoje źródła żelaza w diecie, w tym bydło, kurczak, fasola i ciemnozielone warzywa. Suplementacja żelaza może nie być skuteczna dla osób z ADHD i dzieci, których nerki i pęcherz nie są dotknięte niedoborem żelaza.

‍

Magnez i ADHD

U dzieci z ADHD obserwuje się niedobór magnezu. Niski poziom magnezu ma więcej negatywnych skutków na nadpobudliwość. Produkty bogate w magnez to fasola, nasiona, pełnoziarniste zboża, migdały i inne orzechy. Oprócz zwiększenia siły mózgu, magnez poprawia również zdolność koncentracji i uczenia się, powiedzieli naukowcy. Produkty zawierające orzechy, fasolę i owoce są również dobre, aby utrzymać poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie.

‍

Błonnik i ADHD

Stwierdzono, że dzieci z ADHD mają niedobór błonnika w diecie. Brak owoców i warzyw jest częściowo przypisywany wybrednym nawykom żywieniowym.

‍

warzyw oraz pełnoziarnistych zbóż, szczególnie brązowego ryżu. Musisz zapytać osobę z ADHD, czy ma problem z jedzeniem, gdy ma pełny żołądek. Musisz szukać więcej informacji na temat łagodzenia zaparć, aby pomóc im wyleczyć problemy trawienne.

‍

Cynk i Zaburzenie Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej

Podobnie jak żelazo, cynk odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu, przekazywaniu sygnałów nerwowych i innych procesach mózgu. Badania pokazują, że niski poziom cynku jest również związany ze słabym wzrostem i słabym apetytem u dzieci z ADHD. Niedobór cynku powinien być rozwiązany, być może poprzez suplementację minerałami. Możesz poprawić swój poziom cynku, spożywając więcej fasoli, mięsa, wzbogaconych płatków śniadaniowych i mleka. Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 mogą również być dużą pomocą przy planowaniu żywienia dla osób z ADHD.

‍

Foliany i ADHD

Zaleca się dodawanie do diety żywności bogatej w foliany jako część odpowiedniej diety dla osób z ADHD. W typowej diecie zachodniej foliany nie są wystarczająco wchłaniane (pomimo zawartości folianów w wielu zbożach). Jeśli stosujesz również dietę ketogeniczną, musisz uważać na swój poziom folianów. Aby poprawić spożycie folianów, należy jeść więcej warzyw i owoców, brać suplementy kwasu foliowego (nie zmetylowane) lub pić sok pomarańczowy.

‍

Dlaczego Dieta dla Dziecka z ADHD ma Znaczenie?

Zrównoważona dieta dla ADHD w połączeniu z przepisanymi lekami może pomóc Twojemu dziecku uzyskać większą kontrolę nad swoimi emocjami i zachowaniem pomimo braku kontroli nad impulsami. Kiedy jesz zdrowo i dobrze się odżywiasz, czujesz się dobrze. Jako dietetyk, dr Laura Stevens nauczyła wielu dzieci z ADD i ADHD, jak jeść zdrowiej i wspierała je wszystkie w żywieniu się. Odżywianie w połączeniu z lekami na ADHD może poprawić nauczanie - dla dzieci - i dać im więcej uwagi na naukę.

‍

--> Jakie Dodatki do Żywności Powinno Się Unikać Dziecko z ADHD?

Stan Zaburzenia Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej może się pogorszyć przez spożywanie niektórych produktów z dodatkami lub konserwantami barwiącymi. 88% osób z ADHD jest wrażliwych na produkty z barwnikami spożywczymi. Jeśli Twoje dziecko jest wrażliwe na jeden lub więcej z tych składników, stopniowo i z pewnością zacznij je redukować w diecie Twojego dziecka.

‍

Cukier

Słodkie jedzenie może powodować wzrost objawów ADHD. Dzieci z ADHD są bardziej narażone na problemy z przyjmowaniem cukru, ponieważ brakuje im dopaminy. Ten neuroprzekaźnik jest odpowiedzialny za kontrolowanie apetytu i sygnalizowanie, kiedy czujesz się pełny.

‍

Na przykład, napoje energetyczne i napoje gazowane mogą pogorszyć objawy ADHD u nastolatków, ponieważ stają się bardziej aktywne.

‍

Barwniki Sztuczne

Najlepszą dietą ADHD dla dzieci jest unikanie żywności z sztucznymi barwnikami. Badania sugerują, że 70% osób z ADHD jest wrażliwych na barwniki spożywcze stosowane w innych produktach, więc nie częściej niż raz w tygodniu można jeść te produkty. Możesz również obserwować objawy ADHD swojego dziecka i zauważyć poprawę jego zachowania, gdy zmniejszy spożycie dodatków do żywności.

‍

Żywność Przetworzona

Zdrowa dieta ADHD dla dzieci obejmuje mało lub wcale przetworzonej żywności, nawet jeśli jest bezglutenowa i bezmleczna. Tego rodzaju jedzenie ma tendencję do zaostrzania objawów ADHD u wielu osób z ADHD, ponieważ zawiera sztuczne aromaty, które mogą powodować reakcję w mózgu i wywoływać objawy ADHD, takie jak nadpobudliwość.

‍

Aromaty Sztuczne

Dzieci z ADHD powinny unikać sztucznych aromatów, ponieważ prowadzą do objawów nadpobudliwości i nieuwagi, nawet jeśli produkt jest bezglutenowy lub bezmleczny. Wielu pacjentów z ADHD jest wrażliwych na te substancje, które mogą pogorszyć objawy ADHD, działając na neuroprzekaźniki mózgu.

‍

Zbyt Dużo Kofeiny

Wiele dzieci z ADHD jest wrażliwych na kofeinę. Kofeina to stymulant, który może zwiększać objawy nadpobudliwości i nieuwagi.

‍

Unikaj regularnego spożywania zbyt dużej ilości kofeiny, ponieważ pogarsza to objawy ADHD u wielu dorosłych i nastolatków. Częściej są oni diagnozowani z lękiem, drażliwością, brakiem snu lub bezsennością. Dlatego pacjenci z ADHD powinni pić nie więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie, aby uniknąć wywoływania objawów ADHD, takich jak drażliwość i nadpobudliwość.

‍

Alkohol

Alkohol daje tymczasowe uczucie relaksu, ale również zwiększa objawy ADHD, takie jak drażliwość i lęk. Najlepiej unikać alkoholu, jeśli masz ADHD.

‍

Słodziki Sztuczne

Substytuty cukru, takie jak aspartam, mogą być niebezpieczne dla osób z ADD lub ADHD, ponieważ zawierają fenyloalaninę. Jeśli dzieci spożywają jej zbyt dużo w diecie, może to wpłynąć na poziom czujności - zwłaszcza w szkole, gdzie koncentracja powinna być wysoka podczas zajęć! Ma to również sens, że słodkie jedzenie wpływa na te dzieci, ponieważ często pragną ich z powodu niskiego poziomu serotoniny, która pomaga regulować nastrój, w tym szczęście i dobre samopoczucie. I co więcej? Sztuczne składniki pogarszają choroby psychiczne, tworząc stany zapalne!

‍

Najlepszą dietą dla osób z ADHD jest unikanie substytutów cukru, ponieważ mogą one powodować objawy ADHD, takie jak zawroty głowy, bóle głowy czy nudności.

‍

Gluten

Spożywanie produktów bezglutenowych nie jest zdrową dietą dla dzieci z ADHD, ponieważ objawy ADHD są pogarszane przez brak błonnika w tych produktach.

‍

Nadwrażliwość na gluten może pogorszyć objawy ADHD, chociaż nie ma leków ani suplementów zawierających gluten. Jeśli twoje dziecko jest uczulone na pszenicę i żyto, może być wrażliwe również na inne zboża, w tym jęczmień i orkisz, więc eliminacja wszystkich ziaren zawierających gluten może pomóc w problemach z ADHD bez całkowitego usuwania glutenu z diety.

‍

Produkty Mleczne

Dla dzieci z ADHD najlepszą dietą jest ograniczenie produktów mlecznych, takich jak ser czy jogurt. Te produkty mają również wysoką zawartość cukru (laktozy), więc objawy ADHD są pogarszane przez nadmiar laktozy, który powoduje drażliwość i nadpobudliwość.