Wrażliwość na Dźwięki i ADHD

Wiele osób z Zespołem Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD) doświadcza przeciążenia sensorycznego. Przeciążenie sensoryczne pojawia się, gdy pewne bodźce mogą nas wytrącić z równowagi, dodając kolejną warstwę rozproszenia do naszego zajętego mózgu. Ale nie tylko zakłóca to naszą koncentrację; może też mieć wpływ na nasze emocje. Czasami może to prowadzić do zaburzeń regulacji emocjonalnej, złości i utraty kontroli.

‍

Jedną ze specyficznych przejawów wrażliwości sensorycznej jest wrażliwość na dźwięki. Choć nie każda osoba z ADHD jej doświadcza, może być ona bardzo intensywna dla tych z nas, którzy ją mają. Wiele osób z ADHD może prowadzić normalne życie, ignorując głośne dźwięki, które napotykają. Jednak niektórzy z nas mają trudności z zarządzaniem naszymi reakcjami na dźwięki, co może jeszcze bardziej wywoływać objawy ADHD. 😵‍

‍

Kiedy mamy ekstremalną reakcję na bodźce dźwiękowe, staje się to dla nas prawdziwym wyzwaniem, szczególnie gdy musimy się skupić lub dotrzymać terminów. Fizyczne wrażliwości zachodzące w naszych uszach sprawiają, że niezwykle trudno jest się skoncentrować. Może to być naprawdę frustrujące dla nas i dla osób wokół nas, które mogą nie rozumieć naszej walki i myśleć, że dramatyzujemy. 😠

‍

W tym artykule podzielę się niektórymi moimi doświadczeniami z wrażliwością na dźwięki, jednocześnie eksplorując wyzwania, z jakimi mogą się zmagać osoby z ADHD, gdy pewne dźwięki stają się przytłaczające. Podzielę się także niektórymi strategiami i wskazówkami, które okazały się pomocne w radzeniu sobie z wrażliwością na dźwięki i misofonią.

‍

Ale najpierw omówmy, jak wrażliwość na dźwięki może pojawiać się w ADHD.

‍

Związek Między ADHD a Wrażliwością na Dźwięki

Chociaż wrażliwość na dźwięki nie jest uznawana za oficjalny objaw ADHD w Diagnostycznym i Statystycznym Podręczniku Zaburzeń Psychicznych (DSM-5), jest to wyzwanie, z którym wielu z nas zmaga się na co dzień.

‍

Pozwólcie, że opowiem, jak to wygląda u mnie. 👇

‍

Ostatnio byłem pochłonięty pracą, gdy ktoś podszedł do mnie i zaczął rozmowę. Początkowo cieszyłem się z rozmowy z tą osobą, ale gdy rozmowa zwolniła, zaczęła obok mnie chrupać paczkę chipsów. Dźwięki jej żucia i szelest torby stopniowo zaczęły mnie irytować. 😡 Doszło do punktu, w którym nie mogłem się już skupić, a nawet zaczął boleć mnie głowa.

‍

Uprzejmie poprosiłem ją, aby przestała lub poszła gdzie indziej, ale ona to zbyła śmiechem i powiedziała, że jestem 'zbyt wrażliwy'. Było to jasne przypomnienie, że nie wszyscy rozumieją nasze wyzwania w zarządzaniu naszymi reakcjami sensorycznymi.

‍

Przeciążenie Sensoryczne ADHD

Życie z ADHD samo w sobie może być przytłaczające. Oprócz dobrze znanych objawów nadpobudliwości, impulsywności i zaburzeń uwagi, często borykamy się z mniej znanym wyzwaniem, jakim jest przetwarzanie sensoryczne. Nasze zmysły dostarczają naszemu mózgowi informacji o świecie, ale gdy do mózgu napływa zbyt wiele informacji naraz, może to prowadzić do "przeciążenia sensorycznego". Może to sprawić, że będziemy czuć się zestresowani, zaniepokojeni i całkowicie przytłoczeni. 🤯

‍

Oto kilka sposobów, w jakie przeciążenie sensoryczne może nas wpływać:

‍

Załamania Nerwowe

Załamania nerwowe są powszechne u dorosłych z ADHD, zwłaszcza gdy są związane z przeciążeniem sensorycznym. Na przykład, przechodzenie obok placu budowy podczas spaceru z przyjacielem może wywołać załamanie nerwowe, podczas gdy nasz przyjaciel wydaje się być nieporuszony. Podobnie, bycie w miejscach publicznych z wieloma rozmowami lub nadmiernym hałasem w tle również może nas doprowadzić do krawędzi. Trudno nam wtedy odfiltrować ważne informacje, co prowadzi do frustracji, lęku i irytacji.

‍

Ból Fizyczny

Innym aspektem, z którym możemy się zmierzyć, jest ból fizyczny. Badania sugerują, że osoby z ADHD mogą doświadczać bólu spowodowanego dźwiękami z powodu stanu zwanego hyperakuzją, w którym głośne dźwięki powodują dyskomfort fizyczny. 😷 Badania wykazały, że hyperakuzja jest częstsza u dzieci z ADHD i może również występować u osób z Zaburzeniami ze Spektrum Autyzmu. Ponadto, głośne dźwięki mogą prowadzić do zaburzeń zdrowia fizycznego, zaburzeń zdrowia psychicznego, zaburzeń neurorozwojowych, lęku społecznego i trudności w komunikacji.

‍

Lęk

Lęk to kolejna walka, z którą musimy się zmierzyć. Gdy mamy objawy ADHD połączone z wrażliwością na dźwięki, regulacja naszego układu nerwowego na tyle, aby się zrelaksować, może być wyzwaniem. Miejsca publiczne lub środowiska z nadmiernym hałasem mogą to jeszcze bardziej utrudniać. Możemy mieć trudności ze skupieniem się na zadaniach i często czuć, że nie mamy kontroli nad naszym otoczeniem.

‍

Ważne jest, aby uznać, że w większości przypadków mamy małą kontrolę nad naszym otoczeniem. Ciągły hałas od sąsiada, nieustające szczekanie psa, czy płacz dziecka mogą wszystkie wywołać nasz lęk. Dodatkowo, zasypianie w nocy może być wyzwaniem, ponieważ nasz umysł ciągle przetwarza różne bodźce, których doświadczyliśmy w ciągu dnia. Jakby nasze mózgi nie były już wystarczająco zajęte! 🤦🏼‍♀️

Misofonia: Specyficzna Forma Wrażliwości na Dźwięki

Porozmawiajmy o misofonii, specyficznej formie wrażliwości na dźwięki, którą wielu z nas z ADHD doświadcza. W rzeczywistości, w jednym z badań, naukowcy stwierdzili dowody sugerujące, że 74% osób z ADHD spełnia kryteria diagnostyczne misofonii. 😳

‍

Misofobia odnosi się do silnej niechęci (fobii) lub nawet obrzydzenia do pewnych dźwięków (miso), które dla innych mogą wydawać się zwyczajne. Gdy doświadczamy misofonii, te dźwięki mogą wywoływać w nas intensywne emocje. To jakby włączenie przełącznika, który wywołuje falę złości lub obrzydzenia. Pomyśl tylko, jak słyszenie głośnego ziewania kogoś, krzyku dziecka, żucia czy nawet oddychania może nas doprowadzić do frustracji lub irytacji.

‍

Nasze mózgi ADHD silnie reagują na te bodźce i nie możemy się powstrzymać od bycia przez nie zaniepokojonymi. Te emocjonalne reakcje mogą sprawić, że będziemy reagować agresywnie lub wycofywać się od osoby wydającej dźwięk. To nie jest coś, co możemy łatwo kontrolować. Niestety, może to naprawdę zaszkodzić naszej wydajności w pracy i interakcjom społecznym.

‍

Misofonia i Zaburzenia ze Spektrum Autyzmu

Chociaż misofonia może występować u osób neurotypowych, jest znacznie częstsza u osób neurozróżnicowanych, takich jak te z ADHD lub Zaburzeniami ze Spektrum Autyzmu (ASD). Dla wielu osób neurozróżnicowanych, misofonia może naprawdę wzmocnić objawy. Mogą stać się nadmiernie emocjonalni lub reagować agresywnie na określone dźwięki.

‍

W rezultacie często starają się unikać miejsc lub spotkań, gdzie te wyzwalające dźwięki są bardziej prawdopodobne. Może to być próba uniknięcia społecznego zakłopotania lub konfliktu, ponieważ misofonia nie jest szeroko zrozumianą chorobą. Może to być niezwykle izolujące dla osoby zmagającej się z nią. 😞

‍

Strategie Radzenia Sobie z Wrażliwością na Dźwięki w ADHD

Radzenie sobie z wrażliwością na dźwięki w ADHD może być wyzwaniem. Nadal jednak istnieją strategie, które mogą nam pomóc w bardziej komfortowym życiu.

‍

Zbadajmy razem niektóre z tych podejść.

‍

Leczenie Objawów ADHD

Po pierwsze, musimy upewnić się, że mamy dokładną diagnozę i skuteczny plan leczenia naszych objawów ADHD. Może to obejmować leczenie farmakologiczne, terapię lub połączenie obu tych metod. Leki stymulujące, na przykład, mogą pomóc poprawić naszą koncentrację, podczas gdy terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc nam zarządzać naszymi reakcjami na bodźce sensoryczne. Inną opcją jest terapia neurofeedback, która polega na przetrenowaniu naszych fal mózgowych w celu lepszej regulacji.

‍

Słuchawki Z Redukcją Szumów

Narzędzia takie jak zatyczki do uszu lub słuchawki z redukcją szumów 🎧 mogą być naszymi zbawicielami, gdy zewnętrzne hałasy nas przytłaczają. Oferują subtelny sposób na zminimalizowanie naszej ekspozycji na wyzwalające dźwięki, tworząc bardziej komfortowe środowisko do skupienia się na naszych zadaniach.

‍

Badania sugerują, że częstotliwości takie jak biały, brązowy lub różowy szum mogą być szczególnie korzystne dla osób z ADHD. Te rodzaje szumu działają jak maski dla rozpraszających bodźców środowiskowych i wpływają na neurotransmitery mózgowe, zwiększając szybkość sygnalizacji między neuronami. Jest to szczególnie istotne, ponieważ chociaż może się wydawać, że nasz mózg jest zawsze zajęty, osoby z ADHD są bardziej skłonne do hipopobudzenia, co oznacza, że aktywność ich mózgu jest niższa niż optymalna. Obniżając stymulację zewnętrzną, jednocześnie zwiększając aktywność neuronalną w naszym mózgu, możemy poprawić naszą koncentrację i uwagę na wykonywane zadania.

‍

Szczególnie biały i brązowy szum okazał się optymalizować ten proces. W ostatnich przeglądach badań naukowych stwierdzono, że poprawia on efektywność stymulacji mózgu, szczególnie u pacjentów z ADHD, którzy wymagają wyższych poziomów dźwięku i aktywności, aby zwalczać rozpraszanie. W badaniu naukowcy stwierdzili, że u osób z ADHD biały szum zwiększa szum neuronalny, podczas gdy w grupach kontrolnych bez ADHD miało to odwrotny efekt. Odkryli, że biały szum pomógł osobom, które miały trudności z blokowaniem rozpraszających dźwięków i zwiększył ich zdolność koncentracji.

‍

Stopniowa Terapia Ekspozycji

Stopniowa terapia ekspozycji jest cennym podejściem do radzenia sobie z wrażliwością sensoryczną. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, stopniowe eksponowanie pięciu zmysłów na różne bodźce może być korzystne. Możemy zacząć od niższych częstotliwości dźwięku i stopniowo zwiększać ich intensywność. To podejście pomaga nam zbudować tolerancję i zmniejszyć naszą reaktywność na dźwięki, które zwykle nas irytują.

‍

Stopniowa terapia ekspozycji jest szeroko stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w celu zmniejszenia wpływu stresujących bodźców związanych z chorobami takimi jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD). Możemy zbudować odporność i odzyskać kontrolę nad doświadczeniami sensorycznymi, powoli przyzwyczajając się do trudnych dźwięków. Jednak ważne jest, aby zauważyć, że stopniowa terapia ekspozycji powinna być przeprowadzana powoli i zawsze z wsparciem terapeuty CBT. Próba zbyt szybkiego przeprowadzenia jej bez profesjonalnej pomocy może nieść ryzyko pogorszenia problemu.

‍

Uziemienie i Uważność

Techniki uziemienia mogą pomóc nam zarządzać naszą reakcją na dźwiękowe bodźce i przynieść poczucie spokoju wśród przeciążenia sensorycznego. Jednym skutecznym sposobem na uziemienie się jest łączenie się z naturą. Spędzanie czasu na zewnątrz, czy to spacer w parku, siedzenie pod drzewem czy odczuwanie ziemi pod stopami, może pomóc nam odzyskać poczucie stabilności i równowagi. Kojąca obecność natury może działać jako siła uziemiająca, pozwalając nam ponownie skupić uwagę i regulować nasze emocje w obliczu przytłaczających dźwięków.

‍

Tworzenie Bezpiecznej Przestrzeni

Ustanowienie cichych stref w naszych przestrzeniach życiowych może zapewnić azyl do relaksu i odpoczynku od stymulacji słuchowej. Wydziel określony obszar lub pokój, gdzie hałas jest zminimalizowany, i stwórz spokojną i pełną pokoju atmosferę. Użyj materiałów dźwiękoszczelnych, miękkich wyposażeń i łagodnego oświetlenia, aby wzmocnić spokój przestrzeni. Ta cicha strefa może służyć jako miejsce odosobnienia, gdzie możemy się zrelaksować, naładować i znaleźć pocieszenie, gdy wrażliwość na dźwięki staje się przytłaczająca. Jest to również często stosowane leczenie przeciążenia sensorycznego, którego doświadczają wielu dorosłych i dzieci zdiagnozowanych z zaburzeniami ze spektrum autyzmu.

‍

Podsumowanie

Chociaż wrażliwość na dźwięki i misofonia nie są głównym objawem ADHD, nadal ważne jest, abyśmy rozpoznawali ich wpływ na nasze życie. Gdy wszystko dookoła wydaje się być zbyt głośne, musimy być świadomi i podejmować działania, aby zarządzać tymi objawami. Zrozumienie, jak dźwięk wpływa na nas i znajdowanie sposobów radzenia sobie z nim, może uczynić nasze codzienne życie łatwiejszym i przyjemniejszym.

‍

Pomimo że wrażliwość na dźwięki i misofonia mogą sprawić, że poczujemy się izolowani, pamiętaj, że nigdy nie jesteś sam i są ludzie, którzy rozumieją twoją walkę. Poszukiwanie wsparcia od pracowników służby zdrowia, terapeutów i grup wsparcia może dostarczyć nam bezcennej porady i poczucia wspólnoty. Dzielenie się naszymi doświadczeniami, wyzwaniami i sukcesami z innymi, którzy dokładnie wiedzą, skąd pochodzimy, może pomóc nam odzyskać trochę kontroli.

‍

Pamiętaj, wrażliwość na dźwięki jest rzeczywistym i ważnym doświadczeniem dla wielu z nas z ADHD. Niezależnie od tego, co ludzie mogą ci mówić, nie jesteś zbyt wrażliwy ani trudny - twój mózg jest po prostu inny, tyle. Wielu z nas walczy z tym samym problemem. Ale z odpowiednimi narzędziami i technikami jest to bitwa, którą możemy wygrać, obiecuję! 💪🏽