Radzenie sobie z rozmyślaniem u osób z ADHD

Rozmyślające Myśli i Związek z ADHD

Posiadanie Zaburzenia Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi może przynieść wiele negatywnych doświadczeń 🙁. Kiedy napotykamy trudności lub silne emocje, mamy tendencję do jeszcze większego obwiniania się i wpadania w cykl negatywnych myśli. Większość czasu niektóre osoby z ADHD zmagają się z tym krótkim pętlą myślenia ➰, która karmi się samą sobą, znaną jako rozmyślanie. Zanim omówimy więcej na temat rzeczy związanych z rozmyślaniem, szczególnie przyczyny tego obsesyjnego myślenia, najpierw krótko omówmy, jak działa mózg z ADHD.

‍

‍

Neurodywergentny Mózg z ADHD

Zaburzenie Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi może znacząco wpłynąć na codzienne życie osoby. Badania pokazują, że mózgi osób z ADHD są ogólnie inaczej połączone niż u osób bez tego zaburzenia. Mówiąc prosto, w obliczu trudnego zadania lub sytuacji, mózg 🧠 osoby z ADHD czasami ma trudności z odfiltrowaniem niepotrzebnych informacji i skupieniem się na tym, co trzeba zrobić.

‍

Osoba dorosła z ADHD może doświadczać wielu niedbałości wobec szczegółów lub impulsywnych zachowań, które mogą wpłynąć na nią lub ludzi wokół niej. Wiele osób z ADHD ma naturalną skłonność do popełniania błędów, łatwo się rozprasza i ma trudności z zrozumieniem konsekwencji swoich działań. Te wcześniejsze błędy sprawiają, że czujemy się okropnie lub myślimy, że jesteśmy takim bałaganem w radzeniu sobie z naszym życiem. Oprócz niskiej samooceny, mamy tendencję do nadmiernego myślenia o negatywnych konsekwencjach naszych działań.

‍

Na szczycie impulsywnych objawów i niedbałych cech ADHD, niektóre osoby z ADHD mogą mieć trudności z kontrolowaniem swoich myśli, szczególnie tych z hiperaktywnymi objawami mózgu z ADHD. Ich mózgi z ADHD mogą nawet mieć tysiące pomysłów w krótkim czasie, co może skutkować zarówno wspaniałymi rzeczami, jak i negatywnymi 😯. Nie możemy w pełni kontrolować tego, co może dostać się do naszych mózgów, ponieważ w wielu przypadkach

‍

Te ciągłe negatywne lub niespokojne myśli mogą wpłynąć na nas w dłuższej perspektywie. Dlatego tutaj pojawia się koncepcja rozmyślania.

‍

Wszystko, co Musisz Wiedzieć o Rozmyślaniu

Czy wiesz, skąd pochodzi słowo "rozmyślanie"? Termin rozmyślanie pochodzi od zachowania krowy polegającego na jedzeniu czegoś, żuciu tego zręcznie i połykaniu 🐄. Wydaje się to normalnym procesem, prawda? Ale oto haczyk. Po pewnym czasie zwracają to, co zjadły ze swojego żołądka, a następnie kontynuują jedzenie tego ponownie, i ten mały cykl się powtarza 😨. Pętla rozmyślania jest często kojarzona z osobami, które mają obsesyjne myśli i nie mogą przestać rozmyślać nad swoimi pomysłami.

‍

Ponieważ mózg z ADHD zmaga się z tym, jak strumienie myśli przychodzą i odchodzą, negatywne rozmyślanie jest jedną z codziennych rzeczy, które osoba z ADHD może doświadczać. W większości przypadków mamy tendencję do wielokrotnego odtwarzania naszych negatywnych doświadczeń w naszych umysłach. Zbytnio skupiamy się na bólu i uczuciach z nimi związanych, co utrudnia nam pójście do przodu 😢.

‍

Według ekspertów, rozmyślanie ma sens, ponieważ może być ludzką naturą przemyśleć rzeczy, które nam się przydarzyły, i mikroanalizować je, jak możemy je poprawić następnym razem, gdy się z nimi spotkamy 🪞. Technicznie, może to być optymistyczny scenariusz dla rozmyślających. Jednak może się też zdarzyć odwrotnie. Kiedy rozmyślamy nad negatywnymi myślami, nasze emocje mogą być spotęgowane, co sprawia, że czujemy się gorzej 🙁.

‍

Możliwe jest również, że rozmyślanie ma miejsce z powodu historii traumy, fizycznej lub emocjonalnej, lub z powodu trwającego stresu, który jest poza naszą kontrolą.

‍

ADHD i Rozmyślanie: Między Negatywnymi lub Niespokojnymi Myślami

Myśli rozmyślające mogą pojawić się w dowolnym momencie, niezależnie od tego, czy jesteś neurodywergentny, czy neurotypowy 👌. Często odtwarzają wydarzenia w swoich głowach, wracając do poprzednich sytuacji i zastanawiając się, co mogli zrobić, aby było lepiej. Jednak dla niektórych osób z Zaburzeniem Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD) te procesy mogą wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne, ponieważ ten krótki pętla myślenia może trwać godzinami, a nawet dniami.

‍

Prawdopodobnie jest to spowodowane tym, jak nasze mózgi z ADHD przetwarzają i reagują na emocje, sytuacje i doświadczenia. Z możliwym brakiem regulacji emocji i obecnością negatywnego obrazu siebie z ADHD, przerwanie tego cyklu i wyjście z rozmyślania może być trudne. Aby zacząć przekształcać rozmyślanie w pozytywne rzeczy, spróbujmy zagłębić się głębiej i dowiedzieć się więcej o ADHD i Rozmyślaniu 🙂.

‍

Istnieje kilka rodzajów rozmyślania; w tym artykule omówimy dwa. Pierwsze dotyczy Negatywnego Rozmyślania, a drugie Niespokojnego Rozmyślania. Te dwa terminy mogą być powiązane z działaniem naszego mózgu z ADHD, ponieważ osoby z ADHD są bardziej skłonne do nadmiernego myślenia, co prowadzi do niskiej samooceny i trudności z regulacją emocji.

‍

Negatywne Rozmyślanie

Mózgi z ADHD rozmyślają w negatywnych wzorcach myślenia, a dzieje się tak z powodu możliwego braku regulacji emocjonalnej naszych mózgów. Ponieważ niektóre osoby z ADHD mają tendencję do większej wrażliwości na emocje, są bardziej skłonne do odczuwania niepokoju lub złości 😠 z powodu drobnych rzeczy wokół nich. A kiedy te negatywne emocje manifestują się w naszych mózgach, możemy stracić kontrolę nad sytuacją i ostatecznie wpadać w stan negatywnych rozmyślań.

‍

Ponieważ jesteśmy podatni na otrzymywanie dużej ilości negatywnych informacji zwrotnych, jakby ADHD było wielką, złą, okropną rzeczą, te przekazy mogą łatwo zostać zapisane w naszych mózgach i wpłynąć na nas negatywnie. W odpowiedzi mamy tendencję do rozmyślania nad tymi pomysłami pochodzącymi z zewnątrz, zamiast je samodzielnie zrozumieć. Co gorsza, niska samoocena jest również częścią tej negatywnej pętli informacji zwrotnej, ponieważ nasze mózgi są narażone na przytłaczającą negatywną krytykę.

‍

Niespokojne Rozmyślanie

Drugą formą rozmyślających myśli, które możemy doświadczyć, jest niespokojne rozmyślanie. To myślenie będzie często krążyć wokół naszej przyszłości i tego, co może pójść nie tak - czasami, nawet gdy nie ma się czym martwić. Często myślimy o najgorszym scenariuszu 🤔, nawet jeśli nie musi się on koniecznie wydarzyć. Znowu, może to być spowodowane zdolnością naszych mózgów z ADHD do nadmiernego myślenia i braku regulacji emocjonalnej.

‍

Kiedy nie możemy kontrolować naszych emocji i strachu, niepokój będzie manifestować się w naszych mózgach, prowadząc nas do nadmiernego myślenia o wszystkim, co może się wydarzyć, jakby nadchodziło wielkie lub straszne zadanie 🌧️. Ten typ rozmyślania może być trudny do przełamania, ponieważ jesteśmy tak pochłonięci potencjalnymi wynikami, że myśli stają się bardziej obszerne i intensywne. Te rozmyślające myśli mogą nas ograniczać od osiągnięcia korzystnego scenariusza, ponieważ jesteśmy całkowicie pochłonięci i uwięzieni w spiralach niespokojnych myśli.

‍

Rozmyślające Myśli i Inne Zaburzenia Psychiczne

Ponieważ rozmyślanie jest cyklem, który może przynieść wiele natrętnych myśli, możliwość rozwoju innych zaburzeń psychicznych może się zdarzyć. Stąd istnieje możliwość, że niespokojne rozmyślanie lub negatywne rozmyślające myśli mogą przyczynić się do rozwoju depresji i lęku. A kiedy rozwiniesz depresję i/lub lęk, one również mogą przyczynić się do innych zaburzeń psychicznych.

‍

Wyjście z Cyklu Rozmyślania

Rozmyślanie czasami może wydawać się niekontrolowane i może wywoływać niepokój i negatywne emocje u ludzi. Jednak istnieją kroki, które można podjąć, aby pomóc wyjść z cyklu rozmyślania 👍.

‍

Chociaż niespokojne lub negatywne myśli spiralne mogą czasami przychodzić i odchodzić przez nasze podświadome przekonania i uczucia, ważne jest, aby pamiętać, że te myśli można nadal zarządzać.

‍

Zarządzanie negatywnymi i niespokojnymi rozmyślaniami może znacząco poprawić nasze samopoczucie, umożliwiając nam osiągnięcie więcej w życiu, ponieważ jest mniej miejsca na rozproszenia i wątpliwości co do siebie. Oto kilka wskazówek, jak świadomie zastąpić Rozmyślanie ADHD:

‍

• Prowadzenie zdrowego trybu życia 💪 jest jednym z kluczy do zarządzania gonitwą myśli. Aktywność fizyczna, taka jak bieganie czy jazda na rowerze górskim, może pomóc oczyścić nasz umysł i dać nam większą kontrolę nad naszymi myślami.

‍

• Granienie w gry wideo może również zatrzymać rozmyślające myśli. Pozytywne rozpraszacze 🎮, które dają nam te hobby, mogą pomóc nam zapobiec cyklowi myśli i dać naszym mózgom trochę czasu na odpoczynek.

‍

• Zanotuj 📝 swoje wyzwalacze i staw czoła im bezpośrednio. Jeśli potrafisz zidentyfikować, co wywołuje twoje niespokojne myśli, łatwiej jest zapobiec wpadnięciu w ten sam cykl ponownie. Dla niektórych zapisywanie tych wyzwalaczy pomaga im lepiej zrozumieć siebie. Proces pisania stawia nas w lepszej perspektywie naszych myśli i uczuć.

‍

• Stwórz pocieszającą frazę, która zatrzyma rozmyślanie. Pozytywne rozpraszanie stworzone z optymizmem może zdziałać cuda, gdy te frazy skutecznie nas uspokajają i przekierowują naszą uwagę na coś innego. Skuteczne mantry 🧘 mogą pomóc nam zarządzać gonitwą myśli i inspirować nas do dalszego działania.

‍

Posiadanie pozytywnych rozpraszaczy może przerwać nasz cykl negatywnej pętli myślowej, którą często doświadczamy z powodu naszego nadmiernego myślenia i rozmyślania. Te zdrowe rozpraszacze mogą pomóc nam myśleć bardziej jasno i zmniejszyć nasze niespokojne myśli w dłuższej perspektywie.

‍

Równie ważne jest lepsze zarządzanie i leczenie objawów ADHD, aby zarządzać rozmyślającymi myślami i innymi zaburzeniami psychicznymi 🙆. Skupienie się na teraźniejszości i uważność może pomóc nam wyjść z negatywnych spirali myślowych. Pamiętaj, że nie jesteś sam i pomoc jest dostępna, kiedykolwiek jej potrzebujesz.

‍