adhd i związki

5 Wspólnych Trudności w Relacjach z ADHD - I Jak Sobie z Nimi Radzić

Posiadanie ADHD w dorosłości - lub niezdiagnozowane ADHD - może komplikować sprawy. Mogą występować momenty, kiedy nasze wahania nastroju, nieuwaga i impulsywność mogą naruszać naszą relację i tworzyć niezdrową dynamikę. Życie z partnerem również może stwarzać wyzwania, szczególnie jeśli chodzi o organizację domu i sprzątanie. Chociaż możemy sobie radzić, żyjąc we własnej małej „bańce ADHD”, może to być wyzwanie dla partnera niebędącego ADHD, aby z nami żyć.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, ADHD wpływa na wiele wymiarów życia osoby, w tym na relacje. Jeśli chodzi o relacje romantyczne, wiele osób z ADHD napotyka trudności w zarządzaniu impulsywnością, nieuwagą i utrzymaniem spójnej dynamiki emocjonalnej.

Nie ważne, czy nasz partner ma ADHD, czy nie, posiadanie kogoś, kto naprawdę nas rozumie i akceptuje, jest kluczowe. To nie oznacza, że przestajemy zarządzać objawami ADHD; zamiast tego tworzy środowisko, w którym możemy radzić sobie z naszymi objawami, jednocześnie pielęgnując związek. 🥰

Ale czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić. Istnieje kilka objawów ADHD, które naprawdę mogą utrudniać budowanie i utrzymywanie zdrowej i szczęśliwej relacji. Przyjrzyjmy się kilku z nich. 👇

‍

Jak Objawy Mogą Wpływać na Osobę z ADHD i Bez ADHD

Chociaż wiele osób w naszym życiu może akceptować pewne objawy ADHD jako część tego, kim jesteśmy, istnieje kilka, które mogą naprawdę wpłynąć na nasze relacje, szczególnie z partnerami. 😟

Zgodnie z Diagnostycznym i Statystycznym Podręcznikiem Zaburzeń Psychicznym (DSM), różne objawy mogą się różnie objawiać u różnych osób. To utrudnia przewidzenie, które cechy nasz partner może zrozumieć, a z którymi może mieć trudności.

Dobra wiadomość jest taka, że ponieważ istnieją pewne cechy i objawy, które okazały się źródłami konfliktów i napięć w relacjach, możemy być proaktywni w ich zarządzaniu. 👍

Oto tylko kilka przykładów objawów ADHD, które mogą wpłynąć na zdolność do podtrzymania zdrowej więzi między partnerem bez ADHD a osobą z ADHD. 👇

‍

Denerwowanie się Podczas Przerywania

Osoby dorosłe z ADHD mają tendencję do szybkiego przetwarzania miliona różnych myśli naraz. Chociaż może to być niesamowita cecha, może to również oznaczać, że jesteśmy podatni na rozproszenia. Gdy ktoś (jak partner) nas przerywa, możemy łatwo zapomnieć, co mieliśmy do powiedzenia lub stracić impet, aby kontynuować to, co robimy. 😠

‍

Widzisz, osoba z ADHD czasami może mieć trudności z utrzymaniem koncentracji, więc gdy nabiera tempa, stara się zrobić jak najwięcej. Problem w tym, że gdy coś przerywa to tempo, ponowne skupienie się może być wyjątkowo trudne.

Podsumowując, niektóre osoby z ADHD mogą łatwo denerwować się, gdy coś „przerywa” ich koncentrację. Więc, gdy nasz partner zwraca się do nas w trakcie wykonywania zadania, możemy stać się zirytowani lub ignorować go, aby utrzymać koncentrację. Może to sprawić, że partner poczuje się zaniedbany. 😭

To samo może się zdarzyć, gdy prowadzimy rozmowę i jesteśmy ciągle przerywani. Ironia sytuacji nie umyka nam - wiemy, że sami możemy być winni wtrącania się, gdy nie skończyłeś zdania. Ale jeśli zostaniemy przerwani podczas ważnej myśli, bardzo prawdopodobne, że całkowicie o niej zapomnimy i przejdziemy do następnego tematu. Oznacza to, że jeśli nie dostaniemy przestrzeni, aby wyrazić wszystko, ważne rzeczy mogą zostać niezamierzenie odłożone na bok. Przerwanie może również powodować dużo frustracji i zaburzeń emocjonalnych, z powodu trudności z zatrzymaniem myśli w głowie, które musimy wyrazić. 🤯

‍

Trudności z Koncentracją

Nasze skłonności do nieuwagi mogą utrudniać skuteczną komunikację z naszymi bliskimi. Podczas ważnych rozmów przestajemy zwracać uwagę i zatapiamy się w myślach, co utrudnia dostrzeganie niwerbalnych sygnałów od partnera. Może to prowadzić do nieporozumień i sprawić, że nasi bliscy poczują się pomijani. 😥

‍

Dla większości partnerów ważne jest, aby dostrzegać subtelne zmiany w naszej mowie ciała i mowie. Zwykle oznacza to, że partner jest dostrojony do naszych emocji i dba o nasz wewnętrzny świat. Jednak utrzymanie wystarczającej uwagi, aby regularnie to robić, może stanowić wyzwanie dla nas, osób z ADHD. Są chwile, kiedy możemy wydawać się niezainteresowani, ale prawdopodobnie próbujemy skupić się na pięciu rzeczach naraz. Ewentualnie mogliśmy początkowo zauważyć te drobne szczegóły, ale później o nich zapomnieć. 😬

‍

Zapominalstwo

Bycie zapominalskim może wpływać na każdy obszar naszego życia, ale szczególnie prawdziwe jest to w relacjach. Kiedy walczysz z dysfunkcją wykonawczą i słabą pamięcią, łatwo jest zapomnieć o drobnych szczegółach i ważnych datach, które są ważne dla naszego partnera i naszej relacji. Może to prowadzić do urażonych uczuć u naszego partnera oraz do poczucia winy i wstydu w nas samych.

‍

Impulsywność

Impulsywność to kolejny przykład objawu Zaburzeń Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi, który może znacząco wpływać na nasze relacje i umiejętności społeczne. Możemy nagle powiedzieć coś, co zrani uczucia naszego partnera, nie zdając sobie sprawy, lub angażować się w lekkomyślne zachowanie bez uwzględnienia drugiej strony w relacji. Bez zamiaru, nasze impulsywne tendencje mogą potencjalnie sprawić, że nasz partner poczuje się emocjonalnie niebezpiecznie w relacji, ponieważ musi próbować przewidzieć, co może nastąpić.

‍

Na przykład decyzje, które wpływają na obie osoby w związku, generalnie nie powinny być podejmowane wyłącznie przez jednego partnera - zwłaszcza tych z nas, którzy mają tendencję do impulsywności. 🙈 Podejmowanie wspólnych, przemyślanych decyzji może pomóc uniknąć nieporozumień i buduje wzajemne zaufanie i szacunek.

‍

Jednym z objawów związanych z impulsywnością jest gniew. Problemy z gniewem mogą być jednym z objawów ADHD, które mogą się ujawnić u osoby. Osoba zmagająca się z Zaburzeniami Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi czasami może mieć trudności z umiejętnościami społecznymi i radzeniem sobie z emocjami, szczególnie jeśli są one związane z określonymi tematami lub prowadzą do przeciążenia sensorycznego i uczucia przytłoczenia.

‍

Warto zauważyć, że chociaż gniew jest normalną emocją, nigdy nie powinien wymykać się spod kontroli w relacji. Chociaż mamy prawo czuć gniew i mieć nasze emocje potwierdzone przez partnera, nie mamy prawa ciągle na nich wyładowywać gniewu lub werbalnie ich poniżać. Jeśli zauważysz, że masz problem z częstymi wybuchami gniewu, konieczne jest, abyś zwrócił się o pomoc do terapeuty lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego - nie tylko ze względu na partnera, ale także dla siebie. ❣️

‍

Radzenie Sobie z Krytyką

Dorośli z ADHD często mają trudności z zarządzaniem konfrontacjami i konfliktami z powodu problemów z regulacją emocjonalną. Jeśli partner bez ADHD poruszy kwestię dotyczącą ich związku, zamiast wziąć pod uwagę to, co powiedzieli, partner z ADHD może poczuć się odrzucony. Ta reakcja na krytykę często określana jest jako „dysforia wrażliwości na odrzucenie”.

Relacje to Droga Dwukierunkowa... Szczególnie Gdy Masz ADHD

Bycie z kimś, kto ma ADHD, zwykle wymaga trochę więcej współczucia, cierpliwości i elastyczności niż bycie z osobą neurotypową. Oczywiście te rzeczy są pomocne w każdej relacji - ale dla osób z ADHD są one kilkoma kluczowymi składnikami, które są absolutnie niezbędne dla szczęśliwej relacji.

‍

Dla osób z ADHD największym wyzwaniem jest często komunikacja. Rozwijając samoświadomość i wiedzę na temat tego, jak ich konkretne objawy wpływają na innych, mogą efektywnie komunikować się z partnerami na temat tego, jak radzić sobie z objawami jako para.

‍

Sześć Sekretów Harmonijnej Relacji z ADHD

Tak, mogą wystąpić pewne trudności i wyzwania, ale są sposoby, by je pokonać i sprawić, że relacja będzie działać. 💏 Ważne jest, aby omawiać sprawy ze swoją drugą połówką: co naprawdę czujesz i czego od nich oczekujesz? Oto kilka wskazówek, jak sprawić, aby relacja z ADHD rozkwitła:

‍

Chociaż my, osoby z ADHD, możemy napotkać kilka dodatkowych przeszkód po drodze, udane relacje nie są poza naszym zasięgiem. Oto sześć wskazówek do budowania zdrowej, pełnej miłości więzi między partnerem bez ADHD a osobą z ADHD. 👇

‍

Utrzymuj Szczerość i Komunikację

Otwarta komunikacja to fundament każdej silnej relacji. Gdy pojawiają się problemy, mówienie swojej prawdy z współczuciem może pomóc rozwiązać konflikty.

‍

Utrzymywanie kontaktu wzrokowego i skupienie się na drugiej osobie podczas ważnych rozmów pokazuje, że jest dla ciebie ważna. Jeśli masz trudności ze skupieniem, nie bój się o tym komunikować. Powiedz im, że starasz się słuchać, ale czujesz się rozproszony. Razem możecie znaleźć alternatywne sposoby komunikacji - jak odłożenie rozmowy na bok, aż będziesz miał wystarczająco dużo przestrzeni mentalnej, by dać im swoją pełną uwagę.

‍

Szczerze jest również kluczem. Rozpoznaj, kiedy twoje działania mogą nieumyślnie zranić twojego partnera. Jeśli masz problem z zachowaniem, takim jak chroniczne spóźnianie się, przyznaj problem, przeproś i aktywnie pracuj nad poprawą. Twoja chęć do wzrostu zostanie doceniona.

‍

Pracujcie Jako Zespół

Rozpoznaj swoje mocne i słabe strony - w tym pozytywne aspekty twoich cech ADHD - zarówno jako jednostki, jak i jako para. Kiedy jesteś świadomy obszarów, w których się wyróżniasz, a w których potrzebujesz wsparcia, możesz nauczyć się, jak się uzupełniać. Pamiętaj, że jesteście zespołem.💏 Dowiedz się więcej o swoich atutach i słabościach, czy to chodzi o obowiązki domowe, czy ważne decyzje w codziennym życiu. Zwykle jeden partner jest dobry w czymś, z czym drugi może mieć trudności.

‍

Doceniaj Starania i Dobre Intencje

Doceniaj dodatkowe wysiłki i uznaj dobre intencje. Gdy twój partner dokłada szczerych starań, aby zrozumieć twoje cechy ADHD i zaspokoić twoje potrzeby, koniecznie to doceniaj. 🥰 Jeśli czujesz, że twój partner coś źle zrozumiał, spróbuj dać mu kredyt zaufania. Zakładanie, że działają z miejsca lekkomyślności lub złośliwości, może być szkodliwe dla wszystkich zaangażowanych. Zaufaj, że oboje staracie się jak najlepiej z narzędziami, które macie.

‍

Zwracaj Uwagę na Drobne Rzeczy

Zwracaj uwagę na drobne szczegóły i ważne wydarzenia. Chociaż posiadanie ADHD może oznaczać, że łatwo się rozpraszamy i zapominamy, możemy nadal próbować świadomie pamiętać o ważnych datach, takich jak urodziny i rocznice. Ustaw przypomnienia w swoim smartfonie i zapisuj notatki, jeśli to trudne. Pokaże to twojemu partnerowi z ADHD lub bez ADHD, że zwracasz uwagę i chcesz, aby związek się udał. 💌

‍

Akceptuj Elastyczność

Rozpoznaj, że życie z ADHD może być nieprzewidywalne i czasami plany mogą się zmienić lub zejść z kursu. Akceptacja elastyczności w związku może pomóc tobie i twojemu partnerowi łatwiej radzić sobie z nieprzewidzianymi wyzwaniami. Bądź otwarty na dostosowywanie harmonogramów i adaptację do nowych sytuacji, gdy się pojawiają. Ta gotowość do elastyczności może zmniejszyć niepotrzebny stres i pozwolić waszemu związkowi rozwijać się w obliczu nieoczekiwanych zwrotów akcji.

‍

Nie Zapomnij Się Bawić

Znajdź sposoby na dobrą zabawę z twoim partnerem z ADHD lub bez ADHD. Spędzajcie razem czas i znajdźcie aktywności, które pomogą wam się związać i utrzymać zdrowy związek.

‍

Na przykład bycie impulsywnym nie zawsze prowadzi do negatywnych konsekwencji; może również stworzyć okazje do odkrywania nowych i ekscytujących aktywności. Podobnie, osoby z ADHD często zmieniają hobby i zainteresowania - co jest świetną okazją dla ich partnera, aby do nich dołączyć. 🥳

‍

To w Porządku Prosić o Pomoc

Każdy romantyczny związek może wiązać się z konfliktami i nieporozumieniami.

‍

Ale gdy żyjemy z partnerem z ADHD, może być szczególnie ważne, aby rozwiązywać problemy, zanim będą miały wpływ na wasz związek. 🙌 I równie ważne jest prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

‍

Jeśli masz trudności ze zrozumieniem działań swojego partnera, chcesz poprawić komunikację z nim i stworzyć wzajemną akceptację, poszukiwanie profesjonalnej pomocy jest zawsze dobrym pomysłem. Oprócz rozmowy ze swoim specjalistą ds. zdrowia psychicznego i prośby o udzielenie porad medycznych, terapeuta specjalizujący się w ADHD może pomóc w zarządzaniu wybuchami emocji, rozwiązaniu głębszego problemu, stworzeniu strategii radzenia sobie w celu utrzymania szczerej komunikacji, poprawie relacji intymnych i lepszym zrozumieniu wpływu ADHD na waszą dynamikę.

‍

Ważne jest, aby pamiętać, że dla powodzenia związku wymagana jest cierpliwość, wysiłek i zrozumienie obu stron. Posiadanie ADHD nie oznacza, że związek nie będzie się układał dobrze. Oznacza to po prostu, że obie strony muszą świadomie starać się zrozumieć ADHD i sprawić, aby związek trwał. Z pozytywnym nastawieniem i podejściem możesz to osiągnąć!

‍

Podsumowanie

Chociaż ADHD może stwarzać wyzwania w romantycznych relacjach, przy otwartej komunikacji, pracy zespołowej i współczuciu te przeszkody można pokonać. Rozwijając samoświadomość na temat tego, jak twoje cechy ADHD manifestują się i wpływają na twojego partnera, możesz podjąć kroki, aby zminimalizować wszelkie negatywne efekty. Nie bój się prosić swojego partnera o potrzebne wsparcie, czy to pomoc w skupieniu się, czy zapamiętaniu ważnych wydarzeń. I pamiętaj, aby regularnie wyrażać wdzięczność, gdy twój partner dokłada starań, aby zrozumieć i dostosować się do twoich potrzeb.

‍

Chociaż wymaga to trochę dodatkowej pracy, spełniający związek jest możliwy, gdy obie osoby są zaangażowane w rozwój. Z cierpliwością i skupieniem się na pozytywnych intencjach każdego z nich, partner z ADHD i bez ADHD mogą zbudować zdrową więź opartą na zaufaniu i wzajemnym szacunku. Chociaż mogą pojawić się przeszkody na drodze, akceptacja elastyczności i znajdowanie zabawnych aktywności do wspólnego spędzania czasu mogą utrzymać wasz związek w dobrej kondycji. Co najważniejsze, utrzymuj otwartą i szczera komunikację - to fundament każdego mocnego i trwałego połączenia.

‍

‍

‍