Maskowanie Objawów ADHD

Dlaczego (i Jak) Niektóre Osoby z ADHD Ukrywają Swoje Objawy

Wyobraź sobie: siedzisz w towarzystwie, boleśnie świadomy każdego małego objawu ADHD, który mógłby cię "zdemaskować" jako kogoś "innego" niż inni. Może to być trudność z uważnym słuchaniem lub tendencja do nadmiernego ekscytowania się i impulsywnego dzielenia się swoimi myślami. 🤯

‍

Tutaj pojawia się maskowanie - niewidzialna tarcza, która pomaga nam działać "normalnie", przynajmniej według tego, co społeczeństwo uważa za normalne. To wszystko w imię akceptacji społecznej, ale czasami czuje się to jak praca na pełny etat.

‍

Maskowanie to coś więcej niż tylko termin; to mechanizm radzenia sobie, do którego wiele osób z Zaburzeniem Nadpobudliwości Psychoruchowej ucieka się, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Z biegiem czasu nasze wyuczone zachowania pomagają nam unikać krytyki i ocen w świecie, który zwykle nie do końca rozumie niuanse neurodywergentnego zaburzenia, jakim jest ADHD. 🥷

‍

W tym artykule zagłębiamy się w maskowanie ADHD. Przeanalizujemy, kiedy i dlaczego ta strategia radzenia sobie wchodzi w grę i zastanowimy się, czy przynosi nam więcej korzyści, niż szkód. Wskaźnik diagnoz ADHD rośnie 📈, ale dostępne treści dotyczące zdrowia psychicznego często nie adresują rzeczywistych problemów - jak wyczerpujący wysiłek maskowania - z którymi wiele osób z ADHD mierzy się na co dzień.

‍

Przyjrzymy się również, dlaczego kluczowe jest rozróżnienie niezdrowego maskowania od adaptacyjnych strategii radzenia sobie i zagłębimy się w najczęstsze objawy, które ludzie próbują ukryć. Na koniec omówimy potrzebę większej świadomości na temat doświadczeń osób neurodywergentnych. 👍

‍

Więc, jeśli kiedykolwiek czułeś się wyczerpany 😴maskowaniem lub jesteś zwolennikiem kogoś z ADHD, ten artykuł jest Twoim przewodnikiem do lepszego zrozumienia tego zjawiska.

‍

Co to jest Maskowanie ADHD?

Według psychologa Russella Barkleya, maskowanie ADHD polega na zachowywaniu się w określony sposób, aby ukryć objawy ADHD. Może to być robione zarówno świadomie, jak i podświadomie. Jest to powszechne wśród dorosłych (szczególnie kobiet), które dorastały bez diagnozy ADHD; ci ludzie często tworzą własne mechanizmy radzenia sobie. Badania wskazują, że nieleczony ADHD jest często znaczącym powodem tego zachowania maskującego.

‍

Więc jaki jest cel maskowania ADHD? Chodzi głównie o zarządzanie wrażeniem. Staramy się kontrolować, jak inni ludzie nas postrzegają, zwłaszcza gdy ukrywamy objawy ADHD. 🙈Takie maskowanie może często nasilać się, gdy osoby z ADHD czują się szczególnie zaniepokojone interakcjami społecznymi. Chociaż to podejście może oferować natychmiastową ulgę, jest tylko tymczasowym rozwiązaniem dla społeczności ADHD - i zazwyczaj jest oparte na sytuacji.

‍

Ale skąd się to bierze? ⬇️

‍

Maskowanie w Dzieciństwie

Dzieciństwo - czas pełen zabawy, wyobraźni i, dla niektórych młodych ludzi, ich pierwszych doświadczeń z maskowaniem ADHD. Nawet bez diagnozy ADHD, wielu dzieciom mówi się, aby przestały się wiercić, skupiły się na zadaniach i utrzymywały kontakt wzrokowy podczas rozmowy. 👀

‍

Więc dlaczego te młode dzieci czują się zmuszone do tłumienia objawów ADHD? Często dlatego, że dobrze intencjonowani rodzice i opiekunowie mówią im, aby zmienili swoje naturalne zachowania. Ta narracja przygotowuje grunt pod rozwój zachowań maskujących już od wczesnych lat - umiejętności życiowe, które uważają za korzystne, ponieważ pomagają im wpasować się w ich mały, ale znaczący świat. 😞

‍

Te dzieci, nawet te z niezdiagnozowanym ADHD, odczuwają potrzebę udowodnienia swojej wartości i zdolności. Stają się biegłe w ukrywaniu tego, co uważają za 'prawdziwe', ale 'nieakceptowalne' części siebie 🎭. Maskują problemy ze skupieniem, tłumią zachowania stymulujące i ukrywają swoją hiperaktywność pod nowo nauczone umiejętności życiowe. Z czasem mogą czuć się wyczerpane z powodu maskowania, znajdując trudności w pokazaniu swojego prawdziwego ja.

‍

Czy jesteś rodzicem, edukatorem czy bliską osobą, ważne jest, aby rozpoznać wczesne oznaki zachowań maskujących. Zrozumienie, jak zaczyna się to w dzieciństwie, daje wgląd w skomplikowany świat dorosłego maskowania ADHD.

‍

Więc co się dzieje, kiedy dziecięce maskowanie przechodzi w dorosłe maskowanie? Kiedy przechodzimy do świata dorosłych, te wczesne nawyki maskowania, które przyswoiliśmy jako dzieci, nie znikają po prostu. Wręcz przeciwnie, często nasilają się, ponieważ teraz stawką są ogromne ryzyko. Terminy w pracy, skomplikowane relacje i nieustające rachunki to wszystko obowiązki, które mogą nas wypchnąć poza granice wytrzymałości.

‍

Jako dorośli często odkrywamy, że świat nie akceptuje "innych" sposobów myślenia czy zachowania. Co się dzieje? Nasze zachowania neurodywersyjne są źle interpretowane, niezrozumiane lub wręcz oceniane. A skutek? Odczuwamy jeszcze silniejszą potrzebę maskowania i ukrywania tych części nas samych, które czynią nas tym, kim jesteśmy. 🎭

‍

Porozmawiajmy więcej na ten temat w kontekście stygmatyzacji.

‍

Kiedy Maskujemy Się z Powodu Stygmatyzacji

Gdy ludzie dowiadują się, że masz zdiagnozowane ADHD, atmosfera może stać się niezręczna. 😬 Niektórzy mogą czuć się nieswojo w naszym towarzystwie, myśląc, że jesteśmy jakoś niestabilni z powodu problemów z regulacją emocji lub kwestii z samokontrolą. 😱 Rzecz w tym, że nie zawsze chodzi o bycie okrutnym - często chodzi o brak świadomości lub edukacji na temat neurodywersji.

‍

Bez względu na to, wielu z nas nie chce być postrzeganych jako zakłócający spokój lub inni, zwłaszcza w sposób stygmatyzowany przez społeczeństwo. Co się więc dzieje? Osoby z ADHD często uciekają się do zarządzania wrażeniem, stając się nadmiernie ostrożni, a czasami nawet wyczerpani z maskowania swojego prawdziwego ja. To jakbyśmy "cosplayowali" życie, sprawiając, że bycie w pełni funkcjonującym dorosłym wydaje się dla nas naturalne.

‍

Chociaż moglibyśmy wykorzystać te chwile do szerzenia świadomości i przełamywania stereotypów, często wybieramy drogę najmniejszego oporu. Zamiast angażować się w rozmowę, która mogłaby być momentem edukacyjnym, wolimy milczeć, głównie dlatego, że obawiamy się pytań lub błędnych wyobrażeń, które mogą nastąpić. 🤐

‍

Więc jak możemy poradzić sobie z tą presją? A co ważniejsze, jak możemy zmienić narrację? Rzecz w tym, że te scenariusze nie są niezmienne, a świadomość rośnie. Zrozumienie, dlaczego maskujemy się i jakie stygmatyzacje to napędzają, to pierwszy krok do zarządzania tym wyczerpującym cyklem.

‍

Mając to na uwadze, przejdźmy do konkretnych objawów, które mogą sprawić, że spróbujemy ukryć nasze ADHD.

‍

Jak Maskujemy Nasze Objawy

Zaburzenie Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi nie jest jednolite - to zróżnicowane, wieloaspektowe zaburzenie neurodywergentne. Innymi słowy, chociaż istnieją pewne charakterystyczne objawy ADHD, które wielu z nas doświadcza, nie są one powszechne. Ty i ja możemy być w tym samym ADHD, ale płyniemy w różnych wodach. 🚢

‍

Niektórzy z nas mogą walczyć z klasycznymi objawami, takimi jak impulsywność lub problemy z uwagą, ale to zaburzenie może również objawiać się na wiele innych sposobów. W rzeczywistości, sposoby, w jakie my, dorośli, angażujemy się w maskowanie ADHD, są tak różnorodne, jak same objawy.

‍

Oto kilka rodzajów maskowania, które prawdopodobnie stosowałeś, nawet nie zdając sobie z tego sprawy - i jak one wiążą się z niektórymi powszechnymi objawami. 👇

‍

Maskowanie ADHD i Głównie Hiperaktywna Prezentacja

W hiperaktywno-impulsywnej prezentacji ADHD objawy wykraczają poza fizyczną niespokojność; często występuje również niepokój umysłowy. Wyzwaniem nie jest tylko dużo ruchu, ale także trudność z koncentracją na zadaniach przez długi czas. 🤯

‍

Oprócz bycia energicznymi, osoby z tym typem ADHD mogą działać, nie myśląc zbyt wiele o konsekwencjach. Na przykład, wtrącanie się do rozmowy może irytować innych i sprawić, że poczują się sfrustrowani lub wykluczeni.

‍

Aby zarządzać tym, niektóre osoby starają się wydawać spokojne i skoncentrowane, nawet gdy ich umysły pędzą. 🏃Chociaż mogą wyglądać, jakby uważnie słuchali, w środku wkładają dużo wysiłku w skupienie się i nieprzerywanie rozmowy.

‍

Innym powszechnym scenariuszem jest ukrywanie objawów hiperaktywności, takich jak próby niekrępowania się lub unikania nagłych ruchów. Celem jest zarządzanie tym, jak inni ich postrzegają, przez niepasowanie do stereotypowego obrazu osoby z ADHD. To "zarządzanie wrażeniem" jest robione, aby uniknąć nieporozumień lub założeń, jakie inni mogą mieć na ich temat. 🤐

‍

Jednak może to być wyczerpujące, zarówno emocjonalnie, jak i psychicznie. Starając się radzić sobie i ukrywać najczęstsze objawy ADHD, takie jak hiperaktywność i impulsywność, ludzie mogą również nieumyślnie tłumić swoją kreatywność i inne mocne strony. Wiele osób czuje się wyczerpane maskowaniem swoich zachowań - może to ograniczać wolność umysłu do otwartego myślenia, co często uważa się za jeden z pozytywnych aspektów ADHD. 💕

​​

Maskowanie ADHD i Głównie Nieuwaga

Wiele osób z ADHD typu nieuwagi również znajduje się w sytuacji maskowania objawów. ADHD typu nieuwagi wpływa na koncentrację, organizację zadań i zdolność do uważnego przestrzegania instrukcji. W ramach kompensacji niektórzy mogą pracować ciężej lub dłużej, aby ukryć te trudności. Niektórzy mogą nawet maskować zachowania związane z nieuwagą, nie zdając sobie z tego sprawy, zwłaszcza jeśli ich ADHD nie zostało zdiagnozowane.

‍

Czy kiedykolwiek złapałeś się na tym, że potrójnie sprawdzasz swoją pracę, aby uniknąć błędów? ✅ A co z wymyślaniem pomysłowych (ale wiarygodnych) powodów, dlaczego spóźniłeś się na kolejne ważne spotkanie? To taktyki, których ludzie z ADHD używają, aby zarządzać powszechnymi cechami nieuwagi i uniknąć powtórzenia tego samego błędu.

‍

Na przykład, często zdarza mi się zamyślać podczas rozmowy z ludźmi na imprezach towarzyskich i często znajduję, że moje myśli uciekają od tematu. Kiedy się to zdarzy, wkładam dodatkowy wysiłek, aby wyglądać na zaangażowanego w rozmowę, nawet jeśli nie jestem naprawdę zainteresowany. 😆

‍

Zarządzanie czasem to kolejne wyzwanie, zwłaszcza w sytuacjach towarzyskich, takich jak spotkanie z przyjacielem. Ślepota czasowa to powszechny objaw ADHD, z którym wielu z nas zmaga się. Często przybywam znacznie wcześniej niż to konieczne, aby uniknąć kazać komuś na mnie czekać. Jednak pośpiech, aby dotrzeć tam wcześniej, czasami sprawia, że zapominam o ważnych rzeczach. 😭

‍

Wprowadzanie tych małych zmian lub nowych umiejętności do naszego życia często może wydawać się konieczne, aby wtopić się w tłum, ale może również prowadzić do "wyczerpanego" maskowania. To wiele do zarządzania, zwłaszcza przy równoczesnym łączeniu innych aspektów życia i potencjalnie nawigowaniu terapii lub niedawnego rozpoznania. 🤹 Ale ważne jest, aby pamiętać, że choć maskowanie może zapewnić krótkoterminowe rozwiązanie, może nie być zrównoważone na dłuższą metę i może prowadzić do innych problemów zdrowotnych.

‍

Przyjrzyjmy się, kiedy maskowanie jest problematyczne dla osób z ADHD. ⬇️

‍

Kiedy Maskowanie Staje Się Problemem Dla Osób z ADHD

Maskowanie ADHD widzę jako miecz obosieczny. Z jednej strony, maskowanie może ułatwić życie w krótkim okresie, pomagając nam wtopić się w świat neurotypowych. 👍 Możemy nawet czuć się mniej zestresowani, gdy skutecznie radzimy sobie z otoczeniem - dostajemy więcej możliwości w pracy, zostajemy przyjęci na studia, a nawet zawieramy przyjaźnie.

‍

Jednak długotrwałe maskowanie może prowadzić do chronicznego stresu 😭. Jeśli stale wykonujesz pracę, aby sprostać oczekiwaniom społeczeństwa i czujesz, że nie masz możliwości "wyłączenia się", może być czas, aby szukać profesjonalnej pomocy.

‍

Gdy jesteśmy zajęci maskowaniem, często zapominamy świętować nasze mocne strony ADHD. Zamiast przyjmować nasze unikalne cechy, możemy skupić się na próbach "przejścia" za neurotypowych. Może to prowadzić do niższej samooceny, ciężaru zbyt wielu obowiązków, a nawet uczuć bycia oszustem 💔.

‍

W skrócie, maskowanie może być przydatnym narzędziem, ale nie powinno być długoterminową strategią. Jeśli maskowanie staje się centralną częścią Twojego życia i tożsamości, może to być znak, że nadszedł czas, aby zastanowić się nad terapią lub uzyskać oficjalną diagnozę. W końcu plaster trzyma się tylko przez jakiś czas, prawda? 🤒 Wszyscy potrzebujemy okazji, aby czuć się na tyle bezpiecznie, aby "odmaskować się" - czy to wśród zaufanej rodziny czy przyjaciół.

‍

‍

‍

Moc Świadomości Dla Osób z ADHD

Dzięki wielu zasobom i społecznościom ADHD, które Cię wspierają, nigdy nie jesteś sam na swojej drodze z ADHD. 🥰Te społeczności są skarbnicami wspólnych doświadczeń, rad i empatycznych uszu, szczególnie dla dorosłych zdiagnozowanych z ADHD.

‍

Rzecz w tym, że to właśnie świadomość sprawia, że dzieje się magia. 😊 Im więcej osób rozumie objawy ADHD i jakie życie mają osoby z nim, tym mniej potrzebujemy maskowania.

‍

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, osoby z ADHD mają większe prawdopodobieństwo doświadczania innych schorzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja. 

Dlatego niezwykle ważne jest zwiększenie zrozumienia i świadomości na temat tej neurodywergentnej kondycji ❣️.

‍

W pracy lub na uniwersytecie zrozumienie ze strony kolegów czy koleżanek z klasy oznacza, że możemy w końcu pokazać siebie. Mamy możliwość odkrycia się i świętowania mocnych stron ADHD, oferując światu unikalne perspektywy i umiejętności rozwiązywania problemów, do których inaczej nie mieliby dostępu. 💪

‍

Bycie otwartym na temat ADHD oznacza, że możemy przestać (lub zmniejszyć) dokonywanie tych wyczerpujących dostosowań tylko po to, aby dopasować się lub być zrozumianym. Jeśli wszyscy wspólnie postaramy się rzucić światło na ADHD i to, co oznacza życie z nim, stworzymy środowisko, w którym możemy być akceptowani za to, kim jesteśmy, ze wszystkimi naszymi dziwactwami.

‍

Odkrywanie się i autentyczne życie zaczyna się od świadomości, która jest kluczem do odblokowania bardziej zrozumiałego i inkluzywnego świata dla wszystkich. 🌏

‍

‍

Podsumowanie

Podsumowując, maskowanie ADHD to skomplikowane, ale powszechne zachowanie, które często wykazują osoby z ADHD, aby zarządzać tym, jak są postrzegane przez innych. Niezależnie od tego, czy jesteś dorosłą osobą z ADHD, czy radzisz sobie z niezdiagnozowanymi cechami ADHD, maskowanie może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem.

‍

Z jednej strony pomaga nawigować w spotkaniach towarzyskich i w pracy, ale z drugiej strony może nasilić uczucia lęku i przytłoczenia. ADHD to coś więcej niż tylko jego objawy; to część tego, kim jesteśmy, wraz z unikalnymi mocnymi stronami i intensywnymi emocjami, które powinny być świętowane. Chociaż terapia i właściwa diagnoza mogą zaoferować znaczące wsparcie, ostatecznym celem powinien być świat, w którym maskowanie nie jest strategią pierwszego wyboru.

‍