Poruszanie się po Niuansach TDAH Nieuwagi

Poza Rozproszeniem: Dogłębne Zanurzenie w TDAH Nieuwagi

‍

Czy masz codzienne trudności z utrzymaniem skupienia, organizacją lub pamiętaniem ważnych szczegółów? TDAH Nieuwagi może sprawić, że codzienne zadania wydają się 10 razy trudniejsze, ale jest trudne do wytłumaczenia tym, którzy tego nie doświadczyli.

‍

Dzisiaj zbadamy ten często niezrozumiany typ TDAH, w tym jego objawy, wyzwania i praktyczne strategie zarządzania nimi.

‍

Omówimy:

• Trzy typy TDAH i miejsce TDAH Nieuwagi.
• Powszechne objawy TDAH Nieuwagi i jak się one objawiają w codziennym życiu.
• Jak diagnozuje się TDAH Nieuwagi.
• Praktyczne porady i mechanizmy radzenia sobie z objawami TDAH Nieuwagi.

‍

Oto, Co Powinieneś Wiedzieć o TDAH Nieuwagi

‍

Zaburzenie Deficytu Uwagi z Hiperaktywnością (TDAH) to zaburzenie neurodywergentne, które może się objawiać różnymi symptomami TDAH i zmiennym nasileniem objawów.

‍

Żadne dwa przypadki TDAH nie są takie same. Niektórzy mogą doświadczać nagłych wybuchów energii lub impulsywności w ciągu dnia, których po prostu nie są w stanie kontrolować, podczas gdy inni mogą doświadczać trwałej mgły mózgowej i trudności z koncentracją na zadaniu.

‍

Na przestrzeni lat nasze rozumienie TDAH ewoluowało. Początkowo określany jako Zaburzenie Deficytu Uwagi (ADD), stan został przemianowany na TDAH w 1987 roku, aby uwzględnić hiperaktywność. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne szczegółowo opisało trzy podtypy TDAH w DSM-IV, opublikowanym w 1994 roku. Aktualny DSM-5, wydany w 2013 roku, dalej doprecyzowuje kryteria TDAH, odzwierciedlając głębsze zrozumienie zaburzenia.

‍

1. Prezentacja Przeważnie Hiperaktywno-Impulsywna

Jeśli doświadczasz objawów hiperaktywno-impulsywnych TDAH, takich jak wiercenie się, wyrywanie się z odpowiedziami lub przerywanie rozmów, Twój specjalista zdrowia psychicznego może zdiagnozować u Ciebie Prezentację Przeważnie Hiperaktywno-Impulsywną TDAH.

‍

Według niektórych badań na temat statystyk TDAH, ten typ ma objawy, które mogą być łatwiejsze do zauważenia i rozpoznania.

‍

2. Prezentacja Przeważnie Nieuwagowa

Typ TDAH Nieuwagowy, jednakże, nie może być szybko zidentyfikowany i zdiagnozowany. Często nazywa się go "cichym" typem, ponieważ osoby, które go mają, nie są uważane za zakłócające. Niektóre z objawów tego typu TDAH obejmują trudności z utrzymaniem uwagi, łatwość rozpraszania się lub pozorne nie słuchanie.

‍

3. Prezentacja Kombinowana

Jeśli spełniasz kryteria diagnostyczne dla obu prezentacji TDAH, możesz zostać zdiagnozowany z TDAH typu kombinowanego. Jest to najczęstszy typ TDAH charakteryzujący się impulsywnymi i hiperaktywnymi zachowaniami oraz brakiem uwagi i rozproszeniem.

‍

Jeśli masz lub podejrzewasz TDAH typu kombinowanego, możesz doświadczać niektórych lub wszystkich objawów opisanych w tym artykule, więc to również dotyczy Ciebie.

‍

Rzeczywistość Życia z Objawami TDAH Nieuwagowego

‍

Chociaż TDAH Nieuwagowe u dorosłych objawia się wewnętrznie i nie jest tak widocznie zakłócające jak powszechny stereotyp TDAH hiperaktywnego, skutki są równie trudne do zarządzania i mogą mieć negatywne skutki na życie codzienne.

‍

Ponieważ trudniej jest innym zauważyć, zależy to od osoby, aby rozpoznać, że jej doświadczenie nie jest takie samo jak jej neurotypowych rówieśników, mimo że nie zna żadnej różnicy. Dlatego tak ważne jest zwiększanie świadomości na temat trudności związanych z TDAH typu nieuważnego.

‍

Przyjrzyjmy się głównym...

‍

Łatwo Rozpraszający się i Utrzymujący Zainteresowanie

Zaburzenie Deficytu Uwagi i Nadpobudliwości Psychoruchowej (TDAH) często opisywane jest jako posiadanie systemu nerwowego opartego na zainteresowaniach. Oznacza to, że nieustannie gonią za tym, co nas interesuje, i unikamy wszystkiego, co uważamy za nudne. Przypisuje się to niskim poziomom dopaminy u osób z TDAH, hormonowi odpowiedzialnemu za przyjemność i motywację.

‍

Jako osoba zdiagnozowana z TDAH kombinowanym, zdecydowanie znajduję się w pogoni za moimi zainteresowaniami lub "błyszczącymi obiektami", nawet gdy wiążą się z negatywnymi konsekwencjami, takimi jak nie dotrzymanie terminu.

‍

Zazwyczaj planuję swój dzień z listą rzeczy do zrobienia. Wiem dokładnie, co muszę zrobić, aby osiągnąć moje cele i zakończyć dzień z poczuciem produktywności i sukcesu.

‍

Problem w tym, że łatwo się rozpraszam i mam trudności z utrzymaniem uwagi, zwłaszcza przy zadaniach wymagających wysiłku umysłowego.

‍

Zaczynam wykonywać zadanie i niedługo po tym, coś innego wpada mi do głowy i mnie rozprasza.

‍

Na przykład muszę umyć naczynia. Podczas mycia naczyń zdaję sobie sprawę, że talerz jest uszkodzony, więc zanim zapomnę, porzucam mycie naczyń, aby zamówić nowe na Amazonie. Kiedy już robię zakupy, przypominam sobie, że chcę nowy aparat. Dlaczego by nie kupić go, skoro już tu jestem? Będzie zabawnie. Ale waham się, który wybrać, więc udaję się na YouTube, aby obejrzeć niezliczone recenzje.

‍

Następnie, zanim się zorientuję, mija kilka godzin, nie skończyłem myć naczyń i nie zrobiłem też nic innego, co chciałem zrobić tego dnia.

Jak możesz sobie wyobrazić, im częściej to się zdarza (a zdarza się często), tym bardziej zostajesz w tyle z zadaniami i terminami. Powiedzieć, że to frustrujące, to mało.

‍

Trudności w Słuchaniu Innych

Osoby z objawami nieuważności często są określane jako marzyciele. Dzieje się tak, ponieważ mamy tendencję do zatracania się w myślach, gdy nasz umysł błądzi niekontrolowanie. To utrudnia słuchanie i reagowanie na innych, co skutkuje niekomfortowymi i frustrującymi interakcjami społecznymi.

‍

W szkole, na długo przed postawieniem mi diagnozy, miałam trudności ze skupieniem się na tym, co mówi nauczyciel i jednoczesnym robieniem notatek. Często kończyło się to tym, że odpływałam myślami, dopóki nie zostałam poproszona o odpowiedź na pytanie. Z żenadą musiałam przyznać, że nawet nie wiedziałam, jakie było pytanie, i było jasne, że nie słuchałam.

‍

Miałam te same problemy także poza klasą. Jeśli ktoś udzielał mi porad lub wskazówek (nawet jeśli o nie poprosiłam), miałam trudności ze słuchaniem i decydowałam się rozwiązać problem sama, żeby uniknąć ponownego pytania lub bo zakładałam, że moja droga jest słuszna. Często kończyło się to tym, że gubiłam się lub nie osiągałam pożądanego wyniku. 🤦‍♀️

‍

Trudności z Organizacją Zadań i Myśli

Zatracanie się w myślach, jak wielu dorosłych z TDAH, utrudnia bycie w chwili i skupienie się na najważniejszych zadaniach.

‍

Dla mnie to jedna z moich głównych trudności. Często myślę o wielu rzeczach naraz, więc trudno mi odpowiednio zorganizować moje myśli. To utrudnia wykonanie, ponieważ wymaga to ciągłego wysiłku umysłowego, aby cokolwiek zrobić.

‍

Mózg osoby z TDAH może być maszyną do generowania pomysłów, ale jest ograniczony przez swoją niezdolność do filtrowania i organizowania tych myśli i pomysłów w spójne, możliwe do wykonania kroki, aby zrealizować zadanie. Dlatego osoby z TDAH są bardziej skłonne do bycia wizjonerami o szerokich perspektywach niż tymi, którzy doskonale radzą sobie z wykonaniem mniejszych szczegółów.

‍

Gdybyś zobaczył moje mieszkanie, prawdopodobnie też powiedziałbyś, że jestem niezorganizowany ze swoimi rzeczami. Ale tak naprawdę, jeśli wszystko jest trzymane w swoim zwykłym miejscu, mam to pod kontrolą.

‍

Mogę ci powiedzieć, gdzie cokolwiek jest. Jeśli zapytasz mnie, gdzie położyłam moją kosmetyczkę, powiem ci, że można ją znaleźć po prawej stronie łóżka, kilka cali od stosu moich nie-do-końca-brudnych ubrań. Ale oczywiście, z zewnątrz wygląda to na niezorganizowany bałagan.

‍

A rzeczy, które nie mają wyznaczonego miejsca, jak mój telefon, często będą się gubić.

‍

Częste Gubienie Rzeczy (Bardzo często!)

Większość osób, które znam z TDAH typu nieuważnego (lub kombinowanego, tak jak ja), codziennie gubi swoje najczęściej używane przedmioty. Zazwyczaj są to rzeczy, z których korzystamy na co dzień, jak telefony, długopisy, piloty do telewizora, okulary i klucze.

‍

A gdy ich brakuje, mogą być dosłownie wszędzie. Serio.

‍

Co najmniej raz dziennie "gubię" telefon i spędzam od minuty do dziesięciu minut szukając go wszędzie. Częściej zdarza się, że siedziałam na nim.

‍

Ale są też momenty, kiedy rzeczy kończą w najbardziej dziwnych i nieoczekiwanych miejscach, jak szafka łazienkowa czy lodówka. Nasze mózgi działają w tajemniczy sposób, i jeśli nasz umysł zacznie błądzić, gdy chodzimy po domu, po prostu kładziemy rzeczy i nie mamy pamięci o tym, że to zrobiliśmy.

‍

To często tylko drobna niedogodność, ale może mieć frustrujące konsekwencje, jak spóźnienie się na spotkanie lub wizytę, bo nie mogłeś znaleźć kluczy lub telefonu przed wyjściem z domu. Albo konieczność ponownego kupowania czegoś, bo nie pamiętasz, gdzie to jest.

‍

Zawsze Zapominalski

Gubienie rzeczy to tylko jedna część zapominalstwa związanego z TDAH. Zapominalstwo oznacza także zapominanie o szczegółach lub instrukcjach, nawet jeśli robiłeś to samo wiele razy wcześniej.

‍

Może się to także połączyć z naszym brakiem organizacji i oznaczać, że płacimy rachunki z opóźnieniem i przegapiamy terminy. W społeczności określa się to jako podatek TDAH. Obejmuje to wszystkie dodatkowe koszty, które ponosimy w wyniku naszych objawów, jak opłaty za spóźnione płatności czy przeterminowane jedzenie.

‍

Poza codziennymi aktywnościami, które moglibyśmy przegapić, osoba z TDAH typu nieuważnego czasami może przeoczyć ważne daty, okazje i urodziny.

‍

Błędy z Nieuwagi

Jednym z najbardziej frustrujących objawów TDAH jest jak często popełniamy błędy z nieuwagi. Jak możesz sobie wyobrazić, przy wszystkich objawach, o których do tej pory rozmawialiśmy, takich jak zapominalstwo, bycie niezorganizowanym i trudności z koncentracją, jest dużo miejsca na błędy.

‍

Uwaga na szczegóły wymaga skupienia, czego nie zawsze mamy, więc możemy zauważyć więcej błędów w naszej pracy czy obowiązkach domowych, niż byśmy chcieli. Może to być bardzo frustrujące, zwłaszcza gdy wpływa to na takie rzeczy jak wydajność w pracy czy szkole, ale właśnie dlatego musimy znaleźć sposoby na zarządzanie naszymi objawami TDAH.

Diagnozowanie TDAH Nieuwagowego

‍

Jeśli utożsamiasz się z wieloma doświadczeniami i objawami, o których tutaj rozmawialiśmy i nie zostałeś zdiagnozowany, może nadszedł czas, aby odwiedzić lekarza.

‍

Powiedz im, że chciałbyś zbadać możliwość posiadania Zaburzenia Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi, aby móc uzyskać dostęp do odpowiedniego wsparcia zdrowia psychicznego, którego potrzebujesz.

‍

Następnym krokiem jest rozmowa z profesjonalistą ds. zdrowia psychicznego. W zależności od kraju, diagnozę TDAH może postawić psychiatra lub psycholog kliniczny.

‍

Proces diagnozy obejmuje rozmowę o twoich konkretnych objawach, sposobie ich manifestacji w codziennym życiu, historii rozwoju i historii medycznej rodziny, aby określić, czy masz TDAH, czy nie.

‍

Twoje objawy zostaną ocenione przy użyciu Diagnostycznego i Statystycznego Podręcznika Zaburzeń Psychicznych (DSM-5). Dla TDAH nieuważnego istnieje dziewięć objawów. Dzieci nieuważne muszą wykazywać sześć lub więcej objawów, podczas gdy dorośli muszą wykazywać pięć lub więcej objawów, aby zostać zdiagnozowanymi z TDAH Nieuważnym.

‍

Specyficznie dla TDAH nieuważnego, dziewięć objawów służy jako podstawa dla tego typu. Dzieci nieuważne muszą mieć sześć lub więcej objawów, podczas gdy dorosła osoba musi mieć co najmniej pięć z dziewięciu, aby zostać zdiagnozowana z tą prezentacją. Aby zdiagnozować TDAH, objawy osoby powinny być trwałe i większość czasu zakłócające w różnych ustawieniach przez co najmniej sześć miesięcy. Osoba powinna również wykazywać te objawy przed dwunastym rokiem życia.

‍

Praktyczne Wskazówki do Zarządzania TDAH Nieuwagowym

‍

Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie i leczenie TDAH oraz jego objawów nieuważności.

‍

Pierwszym krokiem powinno być poszukiwanie diagnozy i uzyskanie rekomendacji od lekarza. Często będzie to wiązało się z lekami na TDAH, aby poprawić efekty twoich objawów, lub terapią behawioralną, aby nauczyć się umiejętności i strategii radzenia sobie.

‍

Następnie powinieneś zacząć szukać sposobów na poprawę koncentracji i skupienia w codziennym życiu. Dzięki odrobinie badań możesz znaleźć mnóstwo różnych narzędzi i technik, które pomogą zmniejszyć objawy. Oto kilka, które nam się podobają:

• Ustal rutynę i trzymaj się jej. 📅 Chociaż możemy mieć trudności z ukończeniem zadań, posiadanie rutyny może pomóc nam wiedzieć, co robić i kiedy. Chociaż możesz nie trzymać się jej każdego dnia, posiadanie tego samego harmonogramu może pomóc nam być bardziej zorganizowanymi i świadomymi tego, co musimy zrobić dalej.
• Zapisuj wszystko. 📝 Ogólnie rzecz biorąc, nawet bez TDAH, nie możesz w pełni ufać zdolności swojego mózgu do zapamiętywania wszystkiego. Jednym z praktycznych rozwiązań, aby niczego nie zapomnieć, jest zapisywanie wszystkiego, czy to na papierze, czy cyfrowo. Dzięki temu zawsze masz sposób, aby zobaczyć, co musi zostać zrobione i nic nie jest zapomniane.

• Zainwestuj w planer lub dziennik. 📒 Planery i dzienniki są wybawieniem, szczególnie dla osób z TDAH. Posiadanie fizycznego zapisu tego, co dzieje się w naszym życiu, może pomóc nam zobaczyć postępy, które osiągnęliśmy, i zaplanować przyszłość. Jednocześnie możemy mieć szersze spojrzenie na to, jak działamy, co zrobimy i jak powinniśmy inaczej prowadzić sprawy.

• Ustaw przypomnienia i alarmy. ⏰ Ustawianie przypomnień i alarmów może być pomocne, jeśli masz tendencję do łatwego zapominania. Oprócz tradycyjnych metod, możemy korzystać z wielu aplikacji, aby sumiennie wykonywać nasze zadania.

‍

Kluczowe Wnioski

• Typ przeważnie nieuważny TDAH to jeden z trzech typów TDAH, z którymi można być zdiagnozowanym, obok typu przeważnie hiperaktywno-impulsywnego i typu łączonego.
• TDAH nieuważny często wygląda jak trudności w skupieniu, rozproszenia, trudności w słuchaniu, organizacji, pamięci i popełnianiu nieostrożnych błędów.
• Diagnozowanie nieuważności wiąże się z poszukiwaniem oceny od profesjonalisty, spełnieniem konkretnych kryteriów określonych w DSM-5 i przeprowadzeniem kompleksowej oceny.
• Strategie radzenia sobie z TDAH nieuważnym obejmują ustanawianie rutyn, korzystanie z narzędzi organizacyjnych, ustawianie przypomnień, szukanie profesjonalnego wsparcia i badanie opcji leków lub terapii.

‍

Chociaż TDAH typu przeważnie nieuważnego może być pomijane, ponieważ wykazuje niewiele lub żadnych objawów, ważne jest, aby pamiętać, że nie wiemy, z jakimi problemami mogą walczyć w milczeniu. Zrozumienie i okazywanie współczucia mogą mieć duże znaczenie, szczególnie dla osób z TDAH. 🥰

‍

Jaka jest różnica między TDAH a TDAH nieuważnym?

TDAH nieuważny to jeden z trzech typów TDAH, obok TDAH hiperaktywno-impulsywnego i typu łączonego. W przypadku TDAH nieuważnego masz tendencję do trudności z koncentracją lub skupieniem uwagi, łatwo się rozpraszasz i możesz być zapominalski oraz niezorganizowany.

‍

Czy TDAH nieuważny jest rzadki?

TDAH nieuważny jest drugim co do częstości występowania typem TDAH, zaraz po typie łączonym, który ma objawy nieuważności. Wbrew powszechnej opinii, typ hiperaktywno-impulsywny TDAH jest najrzadszy.

‍

Co Dalej?

Czy jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej o tych objawach nieuważności? Polecamy kontynuowanie z tymi artykułami:

‍

• Zagubiony w Myślach: Marzycielstwo w TDAH Nieuważnym
• Gubienie Rzeczy w TDAH
• Radzenie sobie z Wyzwaniami Organizacji Domowej przy TDAH
• Związek Między TDAH a Prokrastynacją

‍