Strona Po Stronie: Przewodnik po Czytaniu dla Osób z ADHD

Ach, jak uwielbiam zapach nowej książki, fakturę jej stron i obietnice, które niesie! 📚 Przez krótką chwilę jestem oczarowany, gotowy zanurzyć się w nowym świecie lub idei. Ale bądźmy szczerzy; posiadanie Zaburzenia Nadpobudliwości Psychoruchowej (ADHD) może sprawić, że ta miłość do czytania staje się trochę jak rollercoaster. Jednej minuty pochłaniam powieści jak literacki smakosz, a w następnej tracę zainteresowanie szybciej, niż można powiedzieć "zwrot akcji". 🤯

‍

Jeśli to pociąganie i odpychanie w stosunku do czytania brzmi znajomo, nie jesteś sam. Wielu dorosłych, a nawet dzieci z ADHD zna tę walkę. Nasze umiejętności czytania, zwłaszcza zrozumienie tekstu, mogą być polem bitwy, na którym skupienie i rozproszenie prowadzą wojnę.

‍

Niektórzy z nas uczą się w szkole, przeglądając listy lektur, podczas gdy inni mogą przekopywać się przez długie dokumenty w pracy. Wielu z nas czyta również dla przyjemności - ale gdy pojawia się ADHD, to, co powinno być okazją do ucieczki, może stać się frustrującą walką z rozproszeniem. 🧨

‍

W tym artykule zagłębiamy się w przyczyny, dla których osoby z zaburzeniem deficytu uwagi mogą mieć trudności z rozpoczęciem (lub skończeniem) całej książki lub dlaczego hiperfokus może przejąć kontrolę, sprawiając, że zaniedbujemy wszystko inne. Rozpakujemy strategie radzenia sobie z tymi problemami w zarządzalnych częściach, abyś mógł pozostać skoncentrowany i sprawić, by Twoje doświadczenia z czytaniem były jak najbardziej przyjemne. 🤩

‍

Jesteś gotowy, aby zmienić narrację i nauczyć się, jak opanować tę listę lektur? ✅

‍

Dlaczego Rozpoczęcie Książki Może Być Trudne z ADHD

Jest coś magicznego w obietnicy nowych historii i dreszczyku emocji związanym z kupnem nowej książki. ✨To może być jak bezpośredni zastrzyk dopaminy - ale potem nadchodzi rzeczywistość rozpoczęcia książki . Jeśli jesteś jak ja, to właśnie w tym momencie zaczyna się walka, i to na poważnie.

‍

‍

Widzisz, osoby z ADHD często kochają nowości. Nasze mózgi są pełne ekscytacji z powodu nowych możliwości, ale kiedy siadamy, aby zacząć, skupienie znika. 🙄

‍

To był powracający motyw podczas moich lat szkolnych - spędzałem godziny, czasem nawet dni, tylko po to, aby przebrnąć przez jeden artykuł lub dotrzymać terminu. Z biegiem lat zacząłem zastanawiać się, czy nie mam zaburzenia uczenia się wpływającego na moją zdolność czytania. Ale kilka miesięcy po diagnozie wszystko zrozumiałem - winowajcą moich problemów z czytaniem była neurodywersja. 💡

‍

Więc co może pomóc w rozpoczęciu - i jak oprzeć się impulsowemu kupowaniu książek? Najpierw rozważ sporządzenie listy książek, które Cię interesują, i poczekaj dzień lub dwa przed dokonaniem zakupu. Zdziwisz się, jak często coś wydaje się "konieczne do przeczytania" w danym momencie, ale mniej tak po kilku dniach.

‍

Na przykład, mam nieskończoną listę lektur z różnych gatunków. Jest coś na każdy nastrój - od lekkich, łatwych lektur po dłuższe, bardziej złożone. 😂 Oznacza to, że mogę wybrać coś w zależności od mojego nastroju i tego, jak skoncentrowany się czuję w danym momencie.

‍

Możesz też spróbować klubu wymiany książek. ♻️ To podwójny sukces - możesz przejrzeć różne gatunki i uniknąć finansowych wyrzutów sumienia związanych z impulsywnym kupowaniem książek.

‍

Dlaczego Trzymanie się Książki Może Być Trudne z ADHD

Więc masz już dobrą książkę, przytul się w ulubionym kąciku do czytania, a potem zaczynasz myśleć o planach na kolację, liście rzeczy do zrobienia na jutro, a nawet o tym, co przeczytasz potem. 🤐 Wiemy, że rozproszenie to standardowa część naszego doświadczenia - ale co możemy zrobić, aby czytanie było bardziej osiągalne?

‍

‍

‍

Zobowiązanie się do czytania przez zaledwie 10 minut lub ukończenie jednego rozdziału może być mniej przytłaczające i bardziej wykonalne. Te mini-kamienie milowe mogą zwiększyć poczucie osiągnięcia i pomóc utrzymać skupienie. 🎯

‍

Jeśli masz trudności z kontynuowaniem czytania tam, gdzie skończyłeś, możesz użyć zakładek z podsumowaniami ostatniego przeczytanego rozdziału. W ten sposób szybkie spojrzenie może odświeżyć pamięć, a Ty nie tracisz czasu na ponowne czytanie. Może to być szczególnie przydatne przy czytaniu akademickim, które może być rozwlekłe i skomplikowane.

‍

Pojawia się również nowy trend zwany "bionicznym czytaniem". To przydatne cyfrowe narzędzie, którego możesz użyć, które podkreśla konkretne pogrubione litery na aplikacji lub stronie internetowej, skłaniając Twój mózg do uzupełnienia reszty. Około 50% tekstu pojawia się pogrubione, a ten unikalny układ ma na celu pomoc w czytaniu z większym skupieniem i mniejszymi rozpraszaczami. 🔍

‍

Chociaż bioniczne czytanie zostało anegdotycznie pochwalone za swoje potencjalne korzyści, warto zauważyć, że nie przeszło jeszcze rygorystycznych badań naukowych.

‍

Wreszcie, pamiętaj o stworzeniu środowiska do czytania; znajdź wygodny, cichy kącik, który pozwoli Ci zanurzyć się w książce bez zwykłego hałasu i przerw. 🤫 Niektórzy ludzie odkrywają, że brązowy szum jako dźwięk w tle pozwala ich mózgom z ADHD bardziej skoncentrować się i skupić.

‍

Kiedy Czytanie Staje Się Obsesją

Hiperfokus i ADHD często idą w parze, a kiedy chodzi o czytanie, może to być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem. Gdy znajdujesz się w strefie hiperfokusu, możesz czytać intensywnie, przechodząc przez książkę szybciej niż zwykle. 🏃 Twoje zrozumienie tekstu może osiągnąć szczyt, i możesz szybko przejść przez wiele stron.

‍

‍

Jednak wadą jest to, że możesz stracić poczucie czasu i zaniedbać inne obowiązki. Zarządzanie czasem może stać się prawdziwym problemem, szczególnie jeśli masz do wykonania inne zadania lub są ludzie, jak dzieci czy rodzina, którzy na Ciebie liczą. 😬

‍

Więc jak wykorzystać hiperfokus, nie pozwalając mu przejąć naszego życia? Jednym z praktycznych wskazówek jest ustawienie alarmu jako przypomnienie o przerwaniu sesji czytelniczej. ⏰ Gdy alarm się wyłączy, skłania Cię to do oceny listy rzeczy do zrobienia i sprawdzenia, co wymaga Twojej uwagi. Pomaga to zrównoważyć skupienie z innymi obowiązkami życiowymi.

‍

Audiobooki to ratunek dla nas, osób z ADHD. Możesz słuchać, wykonując obowiązki domowe, co ułatwia łączenie miłości do czytania z codziennymi obowiązkami. To sytuacja, w której wszyscy wygrywają: jesteś pochłonięty historią i nadal wykonujesz swoje zadania. 🎧 Audiobooki są świetne również dla dzieci z ADHD, ponieważ wiele z nich łatwiej skupia się i słucha, gdy może się poruszać. Istnieje wiele platform, na które możesz się zapisać, z niektórymi oferującymi nieograniczone tytuły, które możesz wybierać i odkładać według życzenia. 😋

‍

Kiedy Czytamy, Ale Nie Rozumiemy

Wszyscy to znamy: czytanie artykułu lub książki, oczy ślizgają się po słowach, ale nie chwytają tego, co jest mówione. Dla wielu osób z ADHD, w tym mnie, zrozumienie tego, co przeczytaliśmy, czasami może być wyzwaniem.

‍

‍

Termin "wędrowanie umysłu" naprawdę to podsumowuje. Czytasz akapit, ale Twój mózg już się wyłączył, myśląc o kolacji, planach na weekend lub o tym mailu, na który zapomniałeś odpowiedzieć. A czasami zdarza Ci się czytać ten sam akapit wielokrotnie, tylko po to, aby rozszyfrować, co autor próbuje powiedzieć. 😵 Nie chodzi o entuzjazm czy jego brak - może to być również spowodowane impulsywnością lub nadpobudliwością.

‍

Na przykład, próba przemknięcia przez książkę z prędkością błyskawicy często wpływa na to, jak dobrze rozumiem materiał. Gdy ścigam się z czasem, łapię się na tym, że omiatam wzrokiem tekst i spoglądam na obrazki, ale nie przyswajam znaczenia. Choć wiem, że to nawyk, który mi nie służy, trudno go zerwać, gdy jestem pod presją czasu. Ta potrzeba prędkości była szczególnie problematyczna przy zakuwaniu do egzaminów; trudno było mi zatrzymać to, co musiałem wiedzieć. 🙈

‍

Jak wspomniałem wcześniej, jednym z moich osobistych punktów zwrotnych były audiobooki. Przyswajam materiał inaczej, gdy dociera do mnie przez uszy, a moje ręce są zajęte czymś innym. 🎧

‍

Interaktywne metody czytania mogą być również bardzo pomocne. Trzymaj przy sobie notatnik i zapisuj pytania, podkreślaj frazy lub rób małe bazgroły na marginesach fizycznej książki. ✍🏽 Te taktyki angażują Twój mózg inaczej, zwiększając szanse na zrozumienie i zapamiętanie.

‍

Może być kuszące, aby przemknąć przez artykuły lub książki, aby dotrzymać terminu, ale prędkość może być Twoim wrogiem, jeśli chodzi o zrozumienie tekstu. Ważne jest, aby robić częste przerwy, zwłaszcza jeśli Twoje oczy po prostu ślizgają się po stronie, nie przyswajając słów. Czytanie w krótszych seriach może poprawić sposób, w jaki czytamy i to, co z tego wynosimy.

‍

Jak Czytanie Może Stać Się Hobby (i Dlaczego Może Stracić Swój Blask)

Znalezienie hobby, które się utrzyma, jest rzadkością dla wielu z nas z ADHD - ale czasami możemy utrzymać jedno i zamienić je w długoterminowe zajęcie.

‍

Wyzwanie związane z trzymaniem się hobby, gdy ma się ADHD, ma naukowe podstawy: nasze mózgi 🧠 szukają dopaminy, hormonu szczęścia. Jeśli hobby przestaje dostarczać tego zastrzyku dopaminy, nasze zainteresowanie spada 📉 i często przechodzimy do czegoś innego.

‍

‍

Aby złagodzić to, gdy czytasz, nie ograniczaj się do jednego gatunku; różnorodność jest solą życia i może być kluczem do utrzymania zainteresowania czytaniem. Historyczna fikcja dzisiaj, thriller jutro, a może kilka powieści graficznych pomiędzy - utrzymanie zaangażowania mózgu to sekret długoterminowego sukcesu. 🏆

‍

Klub książki, który rozumie neurodywersję, może również zaoferować Ci motywację społeczną, której może Ci brakować, gdy jesteś sam z książką. Ponadto, dyskutowanie o tym, co czytasz, może pogłębić Twoje zrozumienie i uczynić całe doświadczenie bardziej przyjemnym.

‍

Podsumowanie

Jeśli nie możesz przeczytać całej książki za jednym razem, nie jesteś "zły" w czytaniu - jesteś człowiekiem! Poświęć czas, którego potrzebujesz, aby przyswoić słowa i świat stworzony przez autora. Może Ci zająć tydzień (lub miesiące!) na skończenie książki, i co w tym? To całkowicie w porządku!

‍

Życie jest wystarczająco skomplikowane; hobby takie jak czytanie nie powinny dodawać stresu, ale poprawiać Twoje samopoczucie. 🌈 Istnieje wiele pomocnych strategii, które pomagają nam pozostać zaangażowanymi i skupionymi, ale czytanie to jedna z tych fantastycznych aktywności, która powinna być tak bezstresowa, jak to tylko możliwe. Znajdź ten wygodny kąt, zwiń się w kłębek i pozwól, aby strony przeniosły Cię do innych światów. Twoje zdrowie psychiczne Ci podziękuje, a doświadczenie może być wspaniałą ucieczką od codziennego zmagania się z ADHD.

‍

Nie ma złego sposobu na czytanie; chodzi o znalezienie tego, co działa dla Ciebie. Miłego czytania! 📚

‍