Czy Masz Ambiwalentny Stosunek do Jedzenia?

Słyszę jak mój żołądek burczy, kiedy to piszę. Mimo to, wybieram kontynuowanie pisania zamiast jedzenia, obawiając się, że stracę wątek, jeśli zrobię przerwę, albo co gorsza, całkowicie zapomnę, co robiłem i nigdy nie napiszę tego artykułu. 😆

‍

Pomijanie posiłków lub opóźnianie jedzenia to coś, co zauważyłem, że robię często, i wiem, że nie jestem w tym sam. To wzorzec dla wielu osób z ADHD. Z drugiej strony, czasami przejadam się z nudów, nawet jeśli nie jestem głodny. 🙄 Przekąski na przykład mogą być takie niebezpieczne, ponieważ bezmyślnie zjadam całe paczki, robiąc coś innego, jak oglądanie telewizji.

‍

Według badań, osoby z ADHD mają większe prawdopodobieństwo problemów z jedzeniem. Dlatego niestety wiele osób z ADHD cierpi również na zaburzenia odżywiania. 😥Istnieje kilka powodów, dla których może się to zdarzyć, i wiedza, że te tendencje do jedzenia mogą być związane z funkcjonowaniem naszych mózgów z ADHD, może być przełomowa. 🌟

‍

W tym artykule zagłębiamy się głębiej w ten temat. Zbadamy wzorce jedzenia, takie jak objadanie się i jedzenie pod wpływem stresu, które są bardziej powszechne u nas, osób z ADHD. Ponadto, porozmawiamy o tym, jak dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych, gdy wydaje się, że twój mózg robi wszystko, co możliwe, aby skierować cię w stronę mniej zdrowych opcji. Zaczynajmy! 😋

‍

‍

Związek Między Objawami ADHD a Problemami z Jedzeniem

Zaburzenie deficytu uwagi i nadpobudliwości psychoruchowej nie tylko wpływa na naszą zdolność koncentracji, zarządzania czasem czy pamiętania zadań. Może również odgrywać znaczącą rolę w naszym stosunku do jedzenia. Zrozumienie tego związku jest kluczowe, ponieważ pomaga odkryć głębsze złożoności, jak objawy ADHD mogą manifestować się w naszych codziennych nawykach. Oto niektóre z najczęstszych przykładów:

‍

Impulsywność i Przejadanie się

Impulsywność, powszechny objaw ADHD, może przełożyć się na pochopne decyzje dotyczące jedzenia. Może to oznaczać sięganie po kuszącą paczkę chipsów, nawet gdy nie jesteśmy naprawdę głodni, lub spożywanie więcej niż początkowo zamierzaliśmy.

‍

Roztargnienie i Pomijanie Posiłków

Tak jak czasami pomijam posiłki, ponieważ jestem hiper skoncentrowany na czymś, wielu z ADHD może być tak pochłoniętych zadaniem, że przeocza sygnały głodu wysyłane przez swoje ciało. To nieuwaga może prowadzić do nieregularnych wzorców jedzenia.

‍

Hiperkoncentracja i Bezmyślne Jedzenie

Nasze mózgi z ADHD są notorycznie stymulowane, wykonując dwie rzeczy naraz. Jak potrząsanie nogami i wiercenie się podczas spotkań Zoom lub chodzenie tam i z powrotem podczas rozmowy przez telefon... Wygodnie jedzenie jest jedną z najłatwiejszych rzeczy, które można robić podczas robienia czegoś innego, jak rozmawianie, oglądanie telewizji, czytanie, pracowanie, niektórzy nawet jedzą podczas jazdy samochodem i/lub chodzenia 😂.

‍

Jeśli przyzwyczaisz się do jedzenia podczas określonych zadań, i wykonujesz te zadania często, wtedy możesz skończyć jedząc znacznie więcej, niż myślisz. Ponieważ nie myślisz o jedzeniu, które jesz, skupiasz się na innym zadaniu.

‍

Regulacja Emocji i Jedzenie pod Wpływem Stresu

ADHD czasami może wiązać się z trudnościami w regulacji emocji. Może to skłonić niektórych do używania jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie, sięgając po komfortowe jedzenie w czasach stresu, smutku, czy nawet nudy.

‍

Funkcje Wykonawcze i Planowanie Posiłków

Jedną z funkcji wykonawczych, które mogą być upośledzone w ADHD, jest zdolność do planowania i organizowania. Może to utrudniać planowanie posiłków, prowadząc do spontanicznych i często mniej zdrowych wyborów żywieniowych.

‍

Świadomość to pierwszy krok do rozwiązania tych wzorców. Rozpoznanie, jak objawy ADHD mogą wpływać na nawyki żywieniowe, jest kluczowe. Rozumiejąc ten związek, osoby z ADHD mogą pracować nad opracowaniem strategii promujących zdrowsze wzorce jedzenia, jednocześnie skuteczniej zarządzając swoimi objawami ADHD.

‍

Na szczęście Grace z Future ADHD zdała sobie sprawę z tego i postanowiła coś z tym zrobić, projektując Planer ADHD stworzony przez osobę z ADHD dla osób z ADHD. Zostańcie z nami, ponieważ w najbliższych dniach wydamy specjalną edycję tego planera "mini coacha ADHD"!

ADHD i Jego Wpływ na Zachowania Żywieniowe

‍

Objadanie Się

Objadanie się to coś więcej niż tylko jedzenie dużo; to spożywanie dużej ilości jedzenia w krótkim czasie, nawet gdy jesteś już pełny.

‍

Badania, w tym te z Harvard Medical School, wskazują na unikalny związek między ADHD a zachowaniami takimi jak objadanie się. Nasze objawy ADHD, takie jak kontrola impulsów lub jej brak, odgrywają tutaj dużą rolę. W mózgu z ADHD obszary odpowiedzialne za funkcje wykonawcze, podejmowanie decyzji, samokontrolę i pamięć operacyjną mogą nie funkcjonować optymalnie. 🧠

‍

Wyobraź sobie na przykład, że jesteś głodny lub znudzony i widzisz reklamę lub otrzymujesz wiadomość tekstową zachęcającą do zjedzenia fast foodu... Jeśli masz ADHD, zdolność mózgu do zarządzania impulsywnością może nie być wystarczająco silna, aby zatrzymać się tylko na tym. Zanim się zorientujesz, możesz znaleźć się jedząc kompulsywnie i bezmyślnie. 😬

‍

I nie kończy się to na impulsywności; życie z ADHD często oznacza żonglowanie wieloma innymi aspektami, które pośrednio napędzają objadanie się. Na przykład restauracje fast food wydają się prostsze, gdy borykasz się z paraliżem decyzyjnym lub rozpoczęciem zadania. Podobnie jedzenie cukierków lub chipsów jest łatwiejsze niż gotowanie posiłku. Regularne robienie zakupów i gotowanie świeżego jedzenia przed jego zepsuciem może być naprawdę trudne, gdy borykasz się również z ślepotą czasową i stałością przedmiotu.

‍

Tak czy inaczej, te nawyki żywieniowe mogą przekształcić się w coś znacznie większego, jak objadanie się.

‍

Jedzenie pod Wpływem Stresu

Jeśli sięgasz po paczkę chipsów lub kawałek ciasta, gdy sytuacja staje się trudna - nie jesteś sam. Jedzenie pod wpływem stresu, czyli emocjonalne jedzenie, jest często szybkim sposobem na natychmiastowe podniesienie nastroju.

‍

Jedzenie pod wpływem stresu nie powinno być mylone z zaburzeniem objadania się. Jedzenie pod wpływem stresu zazwyczaj nie jest tak poważne, ale nadal wpływa na Twoje samopoczucie emocjonalne i nawyki żywieniowe. 🤔

‍

Wiemy, że gdy funkcje wykonawcze mózgu nie działają najlepiej, łatwo jest działać pod wpływem impulsu, co utrudnia oprzeć się tej tabliczce czekolady, gdy czujesz się przygnębiony. To nie chodzi tylko o głód; chodzi o radzenie sobie z emocjami, takimi jak lęk, smutek lub samotność, poprzez zanurzenie się w komfortowym jedzeniu.

‍

Gdy jemy coś bogatego w cukier, często otrzymujemy zastrzyk serotoniny i dopaminy - co jest jak czysta błogość dla naszych mózgów pozbawionych dopaminy. 🤩 Badania pokazują, że osoby z ADHD są bardziej skłonne do samoleczenia za pomocą słodkiego jedzenia. 🍭

Niedojadanie

Chociaż często zakłada się, że ADHD może prowadzić do przejadania się z powodu impulsywności lub emocjonalnych wyzwalaczy, niedojadanie to kolejny problem, który nie jest tak często omawiany. W rzeczywistości osoby z ADHD mogą zapomnieć o jedzeniu tak samo łatwo, jak mogą zapomnieć, gdzie położyły klucze. 🙈

‍

Dla mnie głównym winowajcą niedojadania jest hiperkoncentracja. Gdy jestem pochłonięty jakąś czynnością, czas może szybko lecieć, nie zdając sobie sprawy, że ominąłem posiłek. W tamtym momencie jestem tak pochłonięty tym, co robię, że pomysł zatrzymania się i jedzenia nawet nie przychodzi mi do głowy. 😬

‍

Dla wielu z nas leki stymulujące 💊 powszechnie stosowane w leczeniu objawów ADHD mogą tłumić apetyt. Chociaż leki pomagają poprawić koncentrację i zmniejszyć impulsywność, mogą sprawić, że będziesz znacznie mniej głodny.

‍

Z drugiej strony, gdy lek przestaje działać, możemy również odczuwać ogromny głód i jeść wszystko, co widzimy, po całym dniu niejedzenia.

‍

Zapominalstwo również odgrywa tutaj rolę. Z uwagi na deficyt uwagi w zaburzeniu, łatwo jest się rozproszyć i zapomnieć o jedzeniu. I nie zapominajmy, jak stany emocjonalne, takie jak lęk, mogą sprawić, że stracisz zainteresowanie jedzeniem.

‍

Rzeczywiście, osoby z ADHD są bardziej podatne na problemy, takie jak nadużywanie substancji i zaburzone odżywianie, w tym anoreksja i bulimia. Badania wykazały, że zarówno dzieci, jak i dorośli z ADHD częściej wykazują wyższe wskaźniki tych zaburzeń w porównaniu z ogólną populacją.

‍

Impulsywność i problemy z uwagą charakterystyczne dla ADHD mogą sprawić, że osoba jest podatna na zaburzone odżywianie. Anoreksja na przykład może wydawać się sprzeczna z ADHD, biorąc pod uwagę jej związek z impulsywnością, ale nacisk zaburzenia na kontrolę może przyciągać tych, którzy zmagają się z objawami ADHD.

‍

Z drugiej strony bulimia często obejmuje cykle objadania się, a następnie oczyszczania, co może być nasilane przez wpływ ADHD na kontrolę impulsów, regulację emocji i wstyd.

‍

Jeśli masz objawy zaburzenia odżywiania, konsultacja z psychologiem klinicznym lub specjalistą od zaburzeń odżywiania jest niezbędna. Mogą zaoferować oceny diagnostyczne i skuteczne plany leczenia dostosowane do złożonej interakcji między ADHD a zaburzeniami odżywiania. ❣️

Efekt Domina: Implikacje Zdrowotne

Krytycznie ważne jest, aby myśleć nie tylko o bezpośrednich objawach, ale także rozważać długoterminowe ryzyko zdrowotne. Problemy z jedzeniem to nie tylko kwestia jedzenia i wagi; często prowadzą do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, nadciśnienie i choroby serca.

‍

Ponadto osoby z ADHD czasami prowadzą siedzący tryb życia. Na przykład mogą zapominać o ćwiczeniach lub mieć trudności z przestrzeganiem planu ćwiczeń. Wielu z nas zmaga się z problemami ze snem i zmęczeniem, co może pokrzyżować nasze najlepsze intencje dotyczące spalania tłuszczu i utraty wagi. Z drugiej strony, chociaż osoby z hiperaktywnym typem ADHD mogą wydawać się, że spalają więcej kalorii, ich objawy ADHD mogą równie łatwo skłonić ich do impulsywnego jedzenia niezdrowego jedzenia i unikania ćwiczeń.

‍

Te czynniki sprawiają, że otyłość jest palącym problemem dla każdego dorosłego lub dziecka z ADHD. Dlatego ważne jest, aby nie tylko zajmować się objawami ADHD, ale także podjąć aktywne kroki w kierunku rozwoju zdrowszych nawyków żywieniowych i odchudzania. Nie pozwól, aby ADHD było wymówką do zaniedbywania swojego dobrego samopoczucia; traktuj to jako kolejny powód, aby planować z wyprzedzeniem i być świadomym swojego zdrowia. 🌱

Strategie i Wskazówki do Zdrowszego Jedzenia z ADHD

Według badań Johna Fleminga na temat związku między ADHD a zaburzeniami odżywiania, osoby z ADHD często mają trudności z rozpoznaniem, kiedy są pełne lub nadal głodne. Ale nie martw się! Istnieją całkowicie wykonalne strategie, które pomogą ci lepiej zrozumieć sygnały swojego ciała i regulować swoje nawyki żywieniowe. 👍

‍

Moc Planowania

Po pierwsze, porozmawiajmy o planowaniu posiłków. Może to brzmieć nudno, ale wiedza, co będziesz jeść z wyprzedzeniem, radzi sobie z dwoma znaczącymi wyzwaniami dla większości osób z ADHD: impulsywnymi wyborami żywności i niedojadaniem z powodu zapominania o posiłkach. Planowanie posiłków to nie tylko zapisywanie, co zjesz; chodzi także o kontrolę porcji. Znajomość odpowiedniej wielkości porcji może pomóc uniknąć przejadania się i lepiej zarządzać wagą.

‍

Innym bardzo skutecznym sposobem, jeśli często zapominasz o jedzeniu, jest przygotowanie dużej ilości zdrowych opcji i umieszczenie jej w widocznym miejscu w lodówce. To podejście służy jako przypomnienie o konieczności jedzenia i upraszcza decyzje dotyczące posiłków i przekąsek, ułatwiając jedzenie podczas zarządzania innymi zadaniami.

‍

Poza Zasięgiem Wzroku, Poza Umysłem

Znasz te produkty wyzwalające, którym nie możesz się oprzeć? 😉Trzymaj je poza zasięgiem wzroku, a jeszcze lepiej, poza domem. Osoby z ADHD mają tendencję do impulsywności, co utrudnia opieranie się tym pokusom. Oczywiście nie oznacza to, że nigdy nie jesz ulubionych potraw - ale jeśli musisz celowo wyjść, aby je kupić, zmniejsza to ryzyko bezmyślnego objadania się.

‍

Skieruj Swoją Energię Gdzie Indziej

Czy kiedykolwiek zbłądziłeś do lodówki, tylko dlatego, że się nudziłeś lub czułeś się przygnębiony? Objawy ADHD często obejmują zaburzenia regulacji emocjonalnej, co skłania nas do szukania pocieszenia w jedzeniu. Znalezienie alternatywnych sposobów radzenia sobie z nudą lub emocjonalnym niepokojem jest kluczowe. Możesz słuchać muzyki, pójść na spacer lub nawet wysłać SMS-a do przyjaciela. Celem jest przerwanie cyklu i unikanie używania jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie.

‍

Opanuj Samokontrolę

Samokontrola to nie tylko opieranie się dodatkowemu kawałkowi ciasta i pamiętanie o jedzeniu, gdy jest to potrzebne. ADHD może sprawić, że zapomnisz o posiłkach, co wpływa na twój metabolizm i może sprawić, że na dłuższą metę przybierzesz na wadze. Kluczem tutaj mogą być małe, regularne posiłki. Aby to osiągnąć, możesz potrzebować ustawić przypomnienia - i faktycznie przestać robić to, co robisz, i zjeść, gdy się włączy. 😜

‍

Nie Oszczędzaj na Śnie

Brak snu może namieszać w hormonach głodu twojego ciała i sprawić, że będziesz pragnął więcej kalorii. Biorąc pod uwagę, że objawy ADHD często obejmują trudności ze snem, jeszcze ważniejsze jest dla osób z zaburzeniem deficytu uwagi i nadpobudliwości psychoruchowej, aby dobrze spać. To samo dotyczy odwodnienia - niedostateczne picie wody może sprawić, że nasz mózg błędnie interpretuje pragnienie jako głód. Więc upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony przez cały dzień. 💦

‍

Poproś o Pomoc

Jeśli wszystko wydaje się przytłaczające, może nadszedł czas, aby skonsultować się z profesjonalistą. Nie ma wstydu w potrzebie dodatkowej pomocy w nawigowaniu po złożonościach zaburzeń odżywiania i ADHD. Mogą pomóc połączyć kropki między objawami ADHD a zaburzeniami odżywiania, aby zapewnić dostosowane opcje leczenia.

‍

Podsumowanie

Chociaż radzenie sobie z problemami z głodem i jedzeniem przy objawach ADHD jest trudne, poprawa Twojego związku z jedzeniem jest możliwa. 🥰 Włączając wskazówki takie jak planowanie posiłków, praca nad kontrolą impulsów i skupienie się na wielkości porcji, możesz wytyczyć drogę do lepszego zdrowia i mniej przejadania się.

‍

Zrozumienie związku między ADHD a takimi kwestiami jak waga, otyłość i tłumienie apetytu może dać Ci narzędzia do dokonywania bardziej świadomych wyborów. W końcu wiedza to moc! 🌟

‍

Jest nadzieja, czy to chodzi o utratę wagi, zaprzestanie jedzenia z nudów czy radzenie sobie z podstawowymi problemami, takimi jak zaburzenia odżywiania. Pamiętaj, każdy mały krok się liczy; zawsze jest czas, aby zacząć wprowadzać zmiany. Jeśli czujesz, że możesz spełniać kryteria diagnozy zaburzenia odżywiania, musisz jak najszybciej skontaktować się ze specjalistą.

‍

Pamiętaj, zasługujesz na zdrowie i szczęście tak samo jak każdy inny. 💕