Stawianie czoła dysforii wrażliwej na odrzucenie w ADHD

ADHD i RSD: Porozmawiajmy o Dysforii Wrażliwości na Odrzucenie

Czy zauważyłeś swoje zachowanie związane z ADHD, gdy chodzi o krytykę? A jak reagujesz na odrzucenie? Są chwile, kiedy bycie odrzuconym może być trudne dla niektórych osób z ADHD. Możemy szybko brać rzeczy do siebie, gdy nie wiemy, jak zarządzać naszymi emocjami. Dla niektórych z nas może się to zdarzać najczęściej z powodu Dysforii Wrażliwości na Odrzucenie. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym zjawisku? Czytaj dalej 😉

Z powodu ADHD możemy mieć nieco „wadliwą” regulację emocji. Nasz centralny system nerwowy zarządza reakcjami emocjonalnymi w inny sposób i choć staramy się unikać przypadków nieodpowiednich lub ekstremalnych reakcji emocjonalnych, mogą one nadal wystąpić 🥺. Może być dla nas trudno rozwiązać konflikty w relacjach lub zaakceptować błędy i krytykę. Podobnie, kontrolowanie intensywnego bólu, fizycznego czy innego, może być trudne. Wreszcie, możemy być nadmiernie wrażliwi na głośne dźwięki, w tym krzyki.

‍

Posiadanie jednocześnie ADHD i RSD może wywołać przytłaczającą reakcję emocjonalną na innych ludzi. Możemy szybko reagować negatywnie na to, co inni mówią, inaczej zarządzać uczuciami i budować mury jako nasz mechanizm obronny w radzeniu sobie z postrzeganym lub rzeczywistym odrzuceniem. 😔

‍

Czym jest Dysforia Wrażliwości na Odrzucenie?

Dysforia Wrażliwości na Odrzucenie (RSD) to pojawiający się termin ukuty w celu opisania intensywnego bólu emocjonalnego lub nadmiernych reakcji emocjonalnych wynikających z postrzeganego lub rzeczywistego odrzucenia. Jest to forma dysregulacji emocjonalnej najczęściej występująca u osób z ADHD. RSD może objawiać się uczuciami niskiej samooceny, lęku, depresji i drażliwości. Innymi słowy, gdy masz RSD, wpływ odrzucenia lub krytyki jest ponadprzeciętny i możesz mieć trudności z odbiciem się po uczuciu nadmiernie przygnębienia. 😭

‍

Należy jednak zauważyć, że Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych nie uznaje RSD i nie wymienił oficjalnej listy objawów.

Gdy osoba jest wyjątkowo wrażliwa na odrzucenie, każda forma krytyki może być zbyt boleśnie odbierana. Niektóre osoby z ADHD mogą albo wycofać się emocjonalnie 🛑, nie chcąc stawiać czoła takim sytuacjom, albo mieć emocjonalne wybuchy, jak niekontrolowany, intensywny gniew. Te objawy RSD mogą negatywnie wpływać na osobę z ADHD, powodując, że będzie myśleć o sobie źle, wątpić w swoje możliwości i doświadczać lęku społecznego.

Wszystko, co dotyczy Dysforii Wrażliwości na Odrzucenie, zwłaszcza jej związek z ADHD, jest nadal niejasne. Medycznie, nie jest nawet uznawane za oficjalny objaw tej ostatniej choroby. Jednak wielu ekspertów zgadza się, że RSD jest realnym zjawiskiem, które należy rozwiązać, szczególnie dla osób z ADHD.

‍

Wpływ RSD na Mózg z ADHD

Ponieważ nie możemy przetworzyć przytłaczających emocji, którym podlegamy, jest większe prawdopodobieństwo, że RSD może wpłynąć na sposób, w jaki wchodzimy w interakcje z ludźmi wokół nas 🥺. Nasza trudność w regulacji emocji może promieniować na to, jak postrzegamy i traktujemy innych. Może to również przejawiać się w naszym zachowaniu, zwłaszcza gdy czujemy się przygnębieni lub niespokojni.

Czasami posiadanie Dysforii Wrażliwości na Odrzucenie ma te podstawowe objawy, które mogą komplikować sprawy:

‍

• Niska samoocena
• Lęk społeczny i niezręczność społeczna
• Wybuchy gniewu lub bycie emocjonalnym podczas krytyki
• Nadmierna wrażliwość na realne lub postrzegane odrzucenie
• Strach przed porażką i niepewnościami
• Samonienawiść

‍

Te objawy RSD czasami mogą być mylone z typowymi objawami ADHD, które często doświadczamy. Może być trudno zarządzać objawami ADHD i Dysforii Wrażliwości na Odrzucenie (RSD), ponieważ mogą one występować jednocześnie, nakładać się lub wzajemnie pogarszać.

‍

Ekstremalna Wrażliwość Emocjonalna Mózgu z ADHD

Gdy jesteśmy postawieni w trudnej sytuacji i nie możemy jej całkowicie uniknąć, możemy czuć, że istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziemy poddani kontroli lub postrzeganym krytykom 😵. Czasami naszym najgorszym wrogiem jest nasz mózg z ADHD 🧠 plus jego komplikacja z wrażliwością na odrzucenie. Nie chodzi o to, że nie chcemy zaakceptować ich opinii lub że nie próbujemy słuchać, ale nasze mózgi są tak zaprogramowane i jeszcze nie rozwinęliśmy naszych technik radzenia sobie.

Czy ktoś, kogo ledwo znasz, już nazwał cię leniwą osobą lub czy ktoś powiedział ci, że jesteś zbyt niezorganizowany ze swoimi rzeczami? Ludzie czasami wypowiadają komentarze lub krytyki oparte na tym, co obserwują w danym momencie. Nie wiedzą, że nasze trudności nie są naszą winą i robimy co w naszej mocy, aby radzić sobie z naszym neurodywergentnym zaburzeniem. Po prostu nasza emocjonalna reakcja na te rzeczy może sprawić, że poczujemy się źle z naszym własnym ja.

‍

Dysforia Wrażliwości na Odrzucenie może sprawić, że zbudujemy wyższy mur przeciwko naszemu otoczeniu, ponieważ nasz system nerwowy może myśleć, że jesteśmy ciągle atakowani, gdy napotykamy krytykę i informacje zwrotne. Mamy tendencję do bycia defensywnymi i reagowania bardziej emocjonalnie, ponieważ staramy się chronić się przed dalszym bólem.

‍

RSD, Lęk Społeczny i Inne Schorzenia Psychiczne

W momencie, gdy nie znajdujemy naszych strategii łagodzenia stresu wobec negatywnych osądów innych ludzi wobec nas (niezależnie od tego, czy są one postrzegane, czy rzeczywiste), jesteśmy bardziej skłonni do wycofania się z naszego własnego społeczeństwa, aby uniknąć odrzucenia przez rówieśników i lęku społecznego. Ze względu na naszą dysregulację emocjonalną i wrażliwość na odrzucenie, możemy często izolować się i czuć się bardziej komfortowo, gdy jesteśmy sami.

Ale oczywiście nie zawsze tak jest u dorosłych z ADHD i RSD. Są również chwile, gdy możemy mieć intensywne reakcje emocjonalne 😭, które prowadzą do impulsywnych zachowań lub reakcji, takich jak wypowiadanie raniących słów lub stawanie się agresywnym. Możemy robić te rzeczy, nie rozważając najpierw możliwych konsekwencji.

‍

A gdy odfiltrujemy zbyt wiele z tych interakcji społecznych, możemy skończyć czując się bardziej przygnębieni i niespokojni, co sprawia, że nasz stan psychiczny jest bardziej dotknięty niż kiedykolwiek.

‍

Zarządzanie Dysforią Wrażliwości na Odrzucenie i ADHD

Pamiętaj, że to nie nasza wina, że te rzeczy - ADHD i RSD - się zdarzają i że możemy coś z tym zrobić.

‍

Doświadczanie Dysforii Wrażliwości na Odrzucenie może być spowodowane objawami emocjonalnymi i stresem wynikającym z naszych doświadczeń z ADHD. Aby zarządzać i leczyć ADHD i RSD, aby nie pogorszyły się, oto kilka rzeczy, które możemy zrobić:

‍

• Zdobądź odpowiednie wsparcie emocjonalne - najlepiej znaleźć odpowiednią społeczność, która rozumie twoje zmagania, zwłaszcza w radzeniu sobie z objawami RSD. Znajdź odpowiednie wsparcie, które uczy technik radzenia sobie na podstawie osobistych doświadczeń. 💏

‍

• Porozmawiaj z profesjonalistami od wellness - jednym z najlepszych sposobów na radzenie sobie z RSD jest uwolnienie naszych stłumionych emocji. Rozmowa z terapeutą, doradcą lub innym specjalistą od wellness może pomóc nam zdrowiej przetwarzać te uczucia. Terapia rozmowa może pomóc nam lepiej zrozumieć nasze reakcje i dać nam więcej wglądu w nasz stan. 👩‍⚕️

‍

• Praktykuj dbanie o siebie - może być tak, że jedyną rzeczą, którą mamy, jesteśmy my sami. W takich przypadkach najlepiej skupić się na naszym samopoczuciu i robić rzeczy, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Znajdź hobby lub aktywność, która może pomóc nam się zrelaksować i odstresować. Może to być cokolwiek, od czytania, uprawiania sportu, słuchania muzyki 🎹, po spędzanie czasu z naszymi zwierzętami.

‍

• Uzyskaj formalną diagnozę - nie możemy rozwiązać tego, co jest z nami nie tak, jeśli dokładnie nie wiemy, co sprawia, że nasze życie jest trudniejsze. Uzyskanie profesjonalnej diagnozy Zaburzenia Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi od twojego specjalisty ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci zarządzać objawami ADHD, które odczuwasz. Czasami RSD może być również mylone z innymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak Zaburzenie Osobowości z Pogranicza czy Choroba Dwubiegunowa, co może dodatkowo komplikować leczenie, jeśli nie zostanie prawidłowo zdiagnozowane.

‍

• Unikaj negatywnych rozmów z samym sobą - samoocena dorosłego z ADHD czasami może spaść, gdy zaczynamy myśleć, że wszystko jest naszą winą. Aby temu zapobiec, najlepiej unikać negatywnych rozmów z samym sobą i skupić się na naszych pozytywnych cechach. Sporządzenie listy naszych dobrych cech może pomóc nam pamiętać, że nie jesteśmy tylko naszą diagnozą ADHD czy RSD. 😘

‍

• Prowadzenie dziennika i lepsze poznanie siebie - ważne jest, aby pamiętać o trudnościach, z którymi często się mierzymy, abyśmy mogli się z nich uczyć. Jednak nie możemy całkowicie polegać na naszej pamięci, ponieważ ADHD wpływa na to, jak zapamiętujemy rzeczy. Najlepiej jest zanotować wszystkie szczegóły i informacje dotyczące naszych wyzwań. Zapisywanie ich może pomóc nam śledzić nasz stan psychiczny i postępy. 📝

Najlepiej jest ustawić realistyczne oczekiwania, zwłaszcza w odniesieniu do naszych relacji z innymi ludźmi. Powinniśmy pamiętać, że nie każdy będzie nas lubił, i to jest w porządku. Ważne jest, aby skupić się na jakości, a nie na liczbie naszych relacji 💪. Nie możemy zadowolić wszystkich. Im bardziej próbujemy sprawić, by nas polubili, tym większe prawdopodobieństwo, że będziemy czuć się odrzuceni.

‍

Powinniśmy starać się poprawić nasz stan psychiczny, zarządzając naszymi objawami, wyzwalaczami i reakcjami emocjonalnymi. Powinniśmy również pamiętać, że nie jesteśmy w tym sami. Są ludzie, którzy rozumieją, przez co przechodzimy, i są sposoby radzenia sobie z RSD. Musimy być cierpliwi, aktywni i zawsze walczyć.

‍

Zawsze staraj się chronić swoje zdrowie psychiczne. ❤️

‍