ADHD i Higiena Osobista - Jaki jest Związek?

Dla nas, osób z ADHD, utrzymanie samoopieki może być prawdziwą walką pod górę. Może to skutkować dużą samooceną i wstydem. Ale oto rzecz: wielu z nas z ADHD ma te same wyzwania i zmaga się z tymi rutynami. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje naukowe wyjaśnienie, dlaczego tak się dzieje i że istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby polepszyć sytuację.

‍

Pamiętanie o wzięciu prysznica każdego ranka, umyciu zębów przed snem lub pamiętaniu o przyjęciu leków opiera się na rutynach. Ale dla mózgu ADHD trzymanie się tego nie zawsze jest łatwe, szczególnie gdy wiąże się to z wieloma krokami i zmianą skupienia.

‍

Kiedy rozmawiamy o tym na Instagramie, dostajemy wiele wiadomości z pytaniem "Dlaczego wszystko jest związane z ADHD? Osoba neurotypowa też może mieć z tym trudności".

Masz absolutną rację, że trudności z zadaniami związanymi z samoopieką nie są wyłączne dla osób z ADHD. Jednak rozumiemy, że te wyzwania często wynikają z unikalnego okablowania naszych mózgów ADHD w porównaniu do osób neurotypowych. Może to wpływać na nasze funkcje wykonawcze i sposób, w jaki nasz mózg reguluje motywację. Dodatkowo, biorąc pod uwagę różne inne objawy ADHD, z którymi radzimy sobie codziennie, wraz z wszelkimi współwystępującymi schorzeniami, nic dziwnego, że utrzymanie konsekwencji w rutynowych zadaniach, takich jak higiena osobista, czasami może wydawać się przytłaczające. 🤯

‍

Biorąc pod uwagę wszechobecne piętno związane z tym, co społeczeństwo uważa za "słabą higienę", nasze trudności z rutynowymi zadaniami samoopieki mogą również prowadzić do wstydu i izolacji. Jednak ważne jest zrozumienie, że nie jesteś sam w walce z tymi rutynami.

‍

Na przykład, kiedy zamieściłem na mojej historii na Instagramie pytanie do moich obserwujących, które codzienne zadania sprawiają im największy problem, wielu z was powiedziało, że utrzymanie higieny najbardziej wpływa na waszą codzienną rutynę. Mówiliście o takich rzeczach, jak funkcje wykonawcze, prokrastynacja i regularne mycie włosów, ale inne doświadczenia obejmowały zapominanie o używaniu żelu pod prysznic, myciu rąk lub nakładaniu dezodorantu.

‍

Jak Objawy ADHD Mogą Wpływać na Higienę Osobistą

Neuroscience mówi nam, że ADHD i rutyny są ze sobą powiązane. Ale jak to wyjaśnia, dlaczego możemy mieć trudności? Odpowiedź leży w zrozumieniu naszych objawów i zachowań ADHD.

Zarządzanie Czasem

Powszechnym doświadczeniem dla osoby z ADHD jest tracenie poczucia czasu. Możesz powiedzieć sobie, że musisz wyjść z domu o konkretnej godzinie, wiedząc, że będziesz potrzebować czasu na prysznic, umycie zębów i przebranie się. Ale kiedy walczysz z ślepotą na czas, jednym z najczęstszych objawów ADHD, higiena osobista może zejść na drugi plan, jeśli nagle zdasz sobie sprawę, że masz pięć minut na spakowanie torby i wyjście z domu.

‍

A ty wciąż jesteś w piżamie. 😱

‍

Funkcje Wykonawcze

Mózg neurodywergentny 🧠 może doświadczać problemów z funkcjami wykonawczymi, w tym trudności w planowaniu, organizowaniu i priorytetyzowaniu zadań. Dla wielu z nas nawet rozpoczęcie zadania jest dużym wyzwaniem, ponieważ walczymy z motywacją, aby dowiedzieć się, od czego zacząć i co należy zrobić jako pierwsze. Może to prowadzić do uczucia przytłoczenia, dysregulacji emocjonalnej lub wrażliwości, a nawet do pełnego załamania. 🤯

‍

Na przykład, w dni, kiedy mamy milion innych rzeczy na głowie, często odkładamy wzięcie prysznica, ponieważ wydaje się mniej pilne w danej chwili. Wyobraź sobie: już jest południe, a my wciąż jesteśmy w wygodnych piżamach, ale... śmierdzimy. Następnym zadaniem jest wzięcie prysznica, umycie zębów i ubranie się. Ale poczekaj, zbliża się termin, a my musimy przebrnąć przez to - mimo że wiemy, że miły, orzeźwiający prysznic będzie się dobrze czuć i pomoże nam spełnić ten termin. Ale co jest ważniejsze? 😕

Radzenie sobie z wyzwaniami funkcji wykonawczych może naprawdę skomplikować wiele rzeczy, takich jak proste decyzje jak te. W rezultacie, być może będziemy mieli trudności z ustaleniem priorytetów dla niektórych zadań, a nasza głowa może być zatkana myślami.

‍

Mniej Uwagi na Detale

Czy zdarzyło Ci się wyjść na zewnątrz, a potem wrócić do domu i zdać sobie sprawę, że koszulka była założona na lewą stronę albo że jest na niej wyraźna plama? Czasami, gdy mamy trudności z organizacją domu lub pracami domowymi, ubrania, które już nosiliśmy (tajemniczo) znajdują swoją drogę z powrotem na stos czystego prania, którego jeszcze nie zdążyliśmy odłożyć. 😬

‍

Pewnego razu byłem bardzo zajęty ważnymi rzeczami w domu, kiedy nagle zdałem sobie sprawę, że jestem bardzo głodny. Z burczącym żołądkiem, poddałem się mojej impulsywnej stronie i udałem się do sklepu spożywczego. Stojąc w kolejce przy kasie, spotkałem przyjaciela, który od razu zauważył małą plamę wielkości monety na mojej koszulce. 😳 W tym momencie trochę zawstydziły mnie jej komentarze - ale wzruszyłem ramionami i kontynuowałem to, co robiłem, śmiejąc się z tego.

‍

Próbowałem przypomnieć sobie, skąd ta plama się wzięła. Czy źle wyprałem ubranie, czy pojawiła się z innego tajemniczego źródła? O ile pamiętam, nie zauważyłem tej plamy, kiedy zmieniałem ubranie i wybiegłem z domu. 😄

‍

Problemy Sensoryczne

Jestem wybredny, jeśli chodzi o marki i produkty higieniczne. Zanim wypróbuję coś nowego, lubię zgłębiać temat i zbadać konkretną markę, zanim jej zaufam. Mogę nawet zwrócić się do innych o pomoc, pytając o drobne szczegóły, takie jak zapach czy smak. Niektórzy moi znajomi mogą to uznać za dziwne, ale to naprawdę dla mnie ważne.

‍

Jeśli kiedykolwiek jestem gdzieś, gdzie nie mogę używać moich ulubionych produktów, zazwyczaj przyspieszam takie czynności jak mycie zębów czy branie prysznica. Po prostu to nie czuje się dobrze. 🙁 Znalezienie idealnego mydła, pasty do zębów czy płynu do płukania ust dla osób z ADHD sprowadza się do osobistych preferencji - a z mojego doświadczenia, jestem dość wybredny. Ale dlaczego tak jest?

Zazwyczaj jest to spowodowane objawem ADHD zwanym nadwrażliwością sensoryczną, która jest częścią zaburzenia przetwarzania sensorycznego. Dla wielu z nas, niezdolność do tolerowania niektórych faktur czy zapachów wynika naprawdę z neurologii. 🧠 Osoby neurodywergentne (takie jak osoby z ADHD czy autyzmem) mogą mieć trudności z różnymi bodźcami zewnętrznymi w naszym środowisku, które przytłaczają nasze zmysły, powodując lęk, drażliwość, a czasami nawet ból. Nasze mózgi łapią się tego i nie mogą tego puścić.

‍

Niektóre osoby nie znoszą uczucia zimnej wody na swojej skórze; inni mogą nie być w stanie znieść uczucia mokrych włosów.

‍

Na przykład, jeśli konkretna marka pasty do zębów jest zbyt słodka lub pikantna, śpieszę się z myciem zębów, ponieważ nie mogę znieść tego smaku w ustach. Mam też problem z lepkimi rzeczami. Kiedy nakładam balsamy 🧴, które czują się zbyt lepkie lub gęste, sprawia to, że moja skóra czuje się dziwnie i swędzi. To samo dotyczy gęstego szamponu, który pozostawia osad na moich włosach. Te wrażenia nie sprawiają, że czuję się komfortowo, więc unikam tych produktów. Zamiast tego wybieram naturalne lub organiczne opcje, które nie mają silnych zapachów ani mnóstwa chemikaliów.

Chodzi o to, że wiedza, które rzeczy wywołują moją nadwrażliwość sensoryczną i sprawiają, że mam trudności z wykonaniem zadania, które próbuję zrealizować, znacznie ułatwia mi życie.

‍

Problemy z Pamięcią

W ciągu ostatniego tygodnia straciłem rachubę, ile razy brałem prysznic 🚿. To dziwne, ale są chwile, kiedy całkowicie zapominam, że już się umyłem. Czasami po prostu leżę w łóżku, oglądając Netflix, nie pocąc się ani nie ruszając się zbyt wiele. W takich przypadkach tracę orientację, czy już się wykąpałem, czy nie. Dopiero gdy moje włosy zaczynają być tłuste lub skóra swędzi, zdaję sobie sprawę, że czas na prysznic.

‍

To samo dotyczy mycia zębów. Czasami stoję przed umywalką i staram się przypomnieć sobie, czy już umyłem zęby, czy nie. 👀 Zapominalstwo jest jednym z najczęstszych objawów ADHD, a z dodatkową dawką rozproszenia uwagi, nie dziwi mnie, że mam chwile, kiedy zapominam o rzeczach, które już zrobiłem.

‍

Doradca Medyczny Mini ADHD Coach mówi:

‍

"Zapominanie rzeczy od czasu do czasu jest normalne, ale zapominalstwo jest bardziej powszechne, gdy masz ADHD. Upośledzone funkcje wykonawcze mogą prowadzić do słabego przypominania sobie." 

‍

Higiena Osobista i ADHD: Strategie

Utrzymanie higieny osobistej przy ADHD może być prawdziwym wyzwaniem pod wieloma względami. W naszej społeczności ADHD wielu dorosłych codziennie zmaga się z tym problemem. Dotyczy to szczególnie osób pracujących w domu lub rodziców opiekujących się dziećmi. Gdy jest tak wiele konkurencyjnych priorytetów, pamiętanie o dbaniu o siebie może szybko spaść na dół listy rzeczy do zrobienia.

‍

Często czujemy się przygnębieni i zawstydzeni z powodu trudności z równoważeniem ADHD i higieny. Ale pozwólcie mi powiedzieć - to nie czyni nas gorszymi ani niższymi od naszych neurotypowych przyjaciół. Jesteśmy po prostu trochę inaczej zaprogramowani, i wiecie co? To w porządku - musimy tylko znaleźć strategie i rutynę, która najlepiej nam odpowiada.

‍

Razem sobie z tym poradzimy.

‍

Oto kilka wskazówek i strategii, które możesz wypróbować, aby zwiększyć motywację i utrzymać samoopiekę. 💪🏽

‍

Dołącz Do Społeczności ADHD, która Cię Rozumie

Niektórzy ludzie czują się bezbronni, gdy dzielą się osobistymi sprawami z innymi. A posiadanie takich uczuć może nie być dobrze rozumiane przez osoby nieznające naszej walki, co może być powodem ich negatywnych komentarzy lub ocen. 💏

‍

Znajdź Satysfakcjonujące Sposoby na Zwiększenie Dobrych Nawyków

Mózgi osób z ADHD działają najlepiej, gdy regularnie otrzymują dawkę dopaminy 🎉. Dopamina jest kluczowym neuroprzekaźnikiem w tworzeniu trwałych, długoterminowych rutyn. Czy kiedykolwiek miałeś tabelę nagród jako dziecko? Czasami podobne podejście działa również w dorosłości. Zostało zaprojektowanych wiele zasobów i aplikacji z myślą o tej nauce, które pomagają dorosłym w rozwijaniu regularnych rutyn, niezależnie od tego, jak duże lub małe.

‍

Sprawienie, aby prysznic, mycie zębów i kąpiel były bardziej satysfakcjonujące, można również osiągnąć, inwestując w produkty, które pachną i czują się świetnie, lub włączając je do relaksującej nocnej rutyny, która pomaga oczyścić głowę na chwilę i wyłączyć się przed snem. Może to być cokolwiek od luksusowej maski do włosów po bombę do kąpieli, która pomoże Ci zasnąć. Wszystko, co zwiększa satysfakcjonujące aspekty samoopieki, może naprawdę Ci pomóc i zwiększyć szansę na to, że stanie się to regularnym nawykiem. Aby to utrzymać, postaraj się zawsze mieć w łazience produkty, które wiesz, że dają Ci dopaminowy zastrzyk.

‍

Miej Przyjaciela do Odpowiedzialności

Powiedz komuś, komu ufasz, że masz trudności z równoważeniem samoopieki z diagnozą ADHD i potrzebujesz jego pomocy. Poproś go, aby od czasu do czasu sprawdzał, jak sobie radzisz, lub był tam, kiedykolwiek potrzebujesz wsparcia i zachęty. Jeśli wolisz robić to samodzielnie, możesz ustawić alarmy i przypomnienia, które pomogą Ci pamiętać. 💪 Może być również pomocne podzielenie się tym celem z terapeutą, jeśli go masz.

‍

Prowadź Zdrowy Styl Życia

Zwracaj uwagę na swoją dietę. Pomimo naszych najlepszych starań, by utrzymać czystość, zdarzają się okazje, kiedy doświadczamy suchej skóry, wyprysków lub nieprzyjemnych zapachów. Może to być wpływane przez jedzenie, które spożywamy, i otoczenie wokół nas, takie jak zimna lub gorąca pogoda. Istotne jest zwracanie uwagi na to, co spożywamy, i dążenie do zdrowego stylu życia.

‍

Podsumowanie

Zrównoważenie ADHD i higieny osobistej może być sporym wyzwaniem. Wielu z nas z ADHD często znajduje się w sytuacji żonglowania wieloma obowiązkami, a nasze objawy ADHD mogą utrudniać przestrzeganie rutyn.

‍

Chociaż trudności z samoopieką nie są wyłączne dla osób z ADHD, nasza unikalna neurodywergencja odgrywa znaczącą rolę w tych wyzwaniach. Problemy takie jak ślepota na czas, trudności z funkcjami wykonawczymi, mniejsza uwaga na szczegóły, nadwrażliwość sensoryczna i problemy z pamięcią mogą sprawić, że utrzymanie higieny osobistej czasami wydaje się przytłaczające.

‍

Jednak dobrą wiadomością jest to, że jest nadzieja. Istnieją strategie i rozwiązania, które możemy wypróbować, aby pokonać te przeszkody i poprawić nasze życie.

‍

Jednym ze skutecznych podejść jest dołączenie do wspierającej społeczności ADHD, gdzie możemy znaleźć zrozumienie, dzielić się doświadczeniami i uczyć się od innych, którzy mają podobne trudności. Dodatkowo, znajdowanie satysfakcjonujących sposobów na rozwijanie rutyn może zapewnić potrzebną motywację i poczucie osiągnięcia. Można to osiągnąć, włączając przyjemne produkty lub tworząc relaksującą nocną rutynę, która odpowiada naszym preferencjom sensorycznym.

‍

Posiadanie przyjaciela do odpowiedzialności, czy to zaufanego przyjaciela czy terapeuty, może również zapewnić wsparcie i zachętę, której potrzebujemy na naszej drodze.

‍

Utrzymanie zdrowego stylu życia i dbanie o nasze ogólne samopoczucie może pozytywnie wpływać na naszą samoopiekę. Dbanie o naszą dietę i zwracanie uwagi na otoczenie wokół nas może przyczynić się do zdrowszego ciała i umysłu, co z kolei może poprawić nasze rutyny samoopieki.

‍

Więc pozwólmy sobie na współczucie, gdy radzimy sobie z wyzwaniami ADHD i higieny osobistej. Poprzez zrozumienie, poszukiwanie wsparcia i podejście do tych wyzwań z wytrwałością, możemy znaleźć trwałe i praktyczne sposoby na zarządzanie naszą higieną osobistą.

‍

Pamiętajmy, że jesteśmy w tym razem, a z odrobiną determinacji mamy moc, aby pokonać te przeszkody. Przyjmijmy naszą unikalną neurodywergencję i pracujmy z nią, a nie przeciwko niej. Damy radę! 💪