Wewnętrzna Walka Dorosłych z ADHD

Życie z ADHD oznacza ciągłą walkę o wprowadzenie porządku w chaos: okiełznanie wirujących myśli, radzenie sobie z nigdy niekończącymi się listami zadań do wykonania i ciągłe poszukiwanie zgubionych przedmiotów. Proste zadania mogą stać się wielkim wyzwaniem, zwłaszcza gdy motywacja i zainteresowanie maleją. To tylko kilka z przeszkód, z którymi ja (i wielu innych) mierzymy się każdego dnia 🙋‍♀️.

‍

Ci, którzy nie znają Zaburzenia Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi, mogą postrzegać je jako stan, który można wyleczyć odpowiednimi lekami 💊 lub problem zdrowia psychicznego, który zanika z czasem. Prawda jest taka, że diagnoza dorosłego ADHD towarzyszy na całe życie. 

‍

Ale oto haczyk: większość dostępnych informacji skupia się na objawach i zachowaniach ADHD, pozostawiając mniej miejsca na eksplorację tego, jak to naprawdę się czuje.

‍

Istnieje wiele nieporozumień i dezinformacji; ludzie z ADHD są po prostu leniwi, ADHD ma dotyczyć tylko dzieci, potrzebujesz doświadczyć hiperaktywności, aby otrzymać diagnozę…, i lista ciągnie się dalej. 🙄 Ta dezinformacja jest błędna; szczerze mówiąc, dla nas, osób z ADHD, może być trudno to słyszeć.

‍

Dlatego jestem tutaj, aby dać ci poczucie, jak to jest radzić sobie z objawami ADHD i jakie to może być w codziennym życiu. Jeśli kochasz kogoś z ADHD, mam nadzieję, że to da ci wgląd w to, co twój bliski przeżywa każdego dnia. 💕

‍

Jeśli zastanawiasz się, czy możesz mieć ADHD, lub zostałeś niedawno zdiagnozowany, mam nadzieję, że te spostrzeżenia mogą wyjaśnić i potwierdzić twoje objawy i trudności. Ważne jest, aby zauważyć, że nie każdy będzie miał takie same doświadczenia jak ja; ADHD może mieć kilka wspólnych objawów, ale wszyscy doświadczamy tego inaczej. 👍

‍

Zaczynajmy! ⬇️

11 Przykładów Jak Się Czuje ADHD

‍

Mózg Bez Wyłącznika

Uczucie: Frustracja 😤 Wstyd 😞

Wyobraź sobie, że w twojej głowie ciągle wiruje wir myśli i pomysłów – tak może się czuć ADHD. To jakby mieć huragan mentalnej aktywności 🌪️, który nigdy nie wydaje się uspokajać. Ta ciągła fala myśli może utrudniać koncentrację na pojedynczym zadaniu czy nawet zaangażowanie się w spokojny moment zadumy. 🧘

‍

Mój mózg jest zawsze na pełnych obrotach, przeskakując przez różne pomysły, możliwości i scenariusze. Nie ma wyłącznika, nie ma przycisku pauzy. To uczucie nieustającego ruchu mentalnego może być zarówno fascynujące, jak i przytłaczające, i jest podstawowym aspektem tego, jak czuje się ADHD.

‍

‍

‍

Gdy jestem w trakcie rozmowy i nagle, niepowiązana myśl pojawia się w mojej głowie, może to być naprawdę frustrujące. 😡 Zaczynam martwić się, czy zapomniałem, o czym mówię, i mam trudności z przypomnieniem sobie tego po rozmowie. Dlatego czasami ja – tak jak wielu ludzi z ADHD – mam tendencję do częstego przerywania i wypowiadania cokolwiek przyjdzie mi do głowy bez większego filtra.

‍

Problem polega na tym, że może to zaburzyć rytm rozmowy, a nawet niechcący zranić drugą osobę. Mogę zapomnieć, że nie jestem jedyną osobą w rozmowie i nie każdy zrozumie, dlaczego mogę być łatwo rozproszony lub wyglądać na to, że nie słyszę, co mówią. Nie robię tego specjalnie, ale impuls do natychmiastowego dzielenia się myślami może zakłócić przebieg dyskusji, pokazując, jak trudna może być komunikacja, gdy żyje się z ADHD.

‍

Hiperaktywność i Niepokój

Uczucie: Zdenerwowanie 🥴 Wyczerpanie 😴

Dla wielu osób z ADHD doświadczenie wiąże się z wewnętrznym niepokojem i nadmiarem energii fizycznej. Ta energia może objawiać się ciągłym wierceniem się, problemami z usiedzeniem w miejscu lub przymusem ciągłego ruchu. 🏃 To tak, jakby silnik ciągle pracował bez możliwości wyłączenia zapłonu.

‍

Może to być wyzwanie, gdy zadania wymagają skupionej uwagi lub jasnego umysłu. Potrzeba ruchu może czasami być ujściem dla nadmiaru energii, ale może również sprawiać, że sytuacje wymagające spokoju są szczególnie trudne. 😑

‍

Radzenie sobie z hiperaktywnością może być naprawdę wyczerpujące. Ciągła potrzeba poruszania się, wiercenia lub posiadania tej nadmiarowej energii przepływającej przeze mnie może prowadzić do wyczerpania. To tak, jakbym był ciągle na wysokich obrotach, i mimo że może to wydawać się jak posiadanie nieograniczonej energii, odbija się to na moim fizycznym i psychicznym samopoczuciu. 😭 Niepokój i niezdolność do usiedzenia w miejscu mogą sprawić, że będę czuł się wyczerpany na koniec dnia, co utrudnia znalezienie chwil spokoju i relaksu.

‍

Roztargnienie

Uczucie: Stres 😵‍ Przytłoczenie 🤯 Izolacja 🧍

Wyobraź sobie próbę śledzenia rozmowy lub wykonania zadania, podczas gdy twój umysł ciągle przeskakuje od jednej myśli do drugiej. Osoby z ADHD często mają trudności z utrzymaniem koncentracji, a nawet najmniejsze rozpraszacze mogą łatwo odwrócić ich uwagę. 🤸 To jak próba oglądania filmu, podczas gdy ktoś co kilka sekund zmienia kanał.

‍

‍

Radzenie sobie z objawami nieuwagi może prowadzić do wewnętrznych zmagań, które nie są widoczne dla świata zewnętrznego. Nasze mózgi naturalnie skłaniają się ku nowości, powodując, że wszystko przyciąga naszą uwagę, zwłaszcza gdy jest nowe. Może to być frustrujące, a nawet izolujące, ponieważ możesz czuć się odłączony od chwili obecnej.

‍

Ponadto te wewnętrzne bitwy mogą prowadzić do uczucia zagubienia w środku zadania lub rozmowy. To jak ciągła walka na przeciąganie liny między pragnieniem skupienia a tendencją umysłu do wędrowania. 💭

‍

Rzecz w tym, że to roztargnienie nie jest wyborem; jest nieodłączną częścią sposobu działania naszych umysłów. 🧠 Ciągły napływ myśli w połączeniu z mózgiem, który łatwo się stymuluje, sprawia, że trudno jest utrzymać uwagę skupioną na jednej rzeczy przez dłuższy czas. Może to wpłynąć na produktywność, komunikację i ogólne zaangażowanie w różne działania.

Dysregulacja Emocjonalna

Uczucie: Stres 😵 Niepokój 😳 Drażliwość 😠

Życie z ADHD wiąże się z nieustannym wirkiem myśli i emocjonalnym rollercoasterem, który towarzyszy próbie poradzenia sobie z nim. Ciężar przytłaczających sytuacji często wywołuje wzrost stresu i niepokoju, który może być szczególnie intensywny dla nas, osób z ADHD.

‍

Ważne jest również, aby być świadomym, że jesteśmy narażeni na zwiększone ryzyko współistniejących zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja, lęk i choroba afektywna dwubiegunowa - zwłaszcza dla tych z nas, którzy zmagali się z niezdiagnozowanym ADHD przez większość naszego życia. 👶

‍

Próba przetworzenia miliona rzeczy naraz może stać się wyczerpująca i możemy czuć, że nigdy nie będziemy w stanie nadążyć. W rezultacie możemy odczuwać frustrację, napięcie i wszechogarniające uczucie bycia przytłoczonym.

‍

Ciągły napływ myśli i ciągłe wyzwanie utrzymania koncentracji skłaniają mój poziom niepokoju do granic możliwości. 🛑 Jest to jeszcze bardziej napędzane przez ciągłe poczucie pilności, presję dotrzymania kroku zadaniom i obowiązkom oraz strach przed pominięciem kluczowych szczegółów i terminów.

‍

Oznacza to, że jestem ciągle na krawędzi, co utrudnia pozostanie w chwili obecnej i znalezienie spokoju. Często uniemożliwia mi to cieszenie się tym, co robię tu i teraz, ponieważ zawsze czekam na następny "kryzys" lub gaszenie kolejnego pożaru. 🔥

‍

Przeciążenie Sensoryczne

Uczucie: Gniew 😡 Wycofanie 😶 Przytłoczenie 🤯

Codzienne środowiska, które mogą być znośne dla innych, mogą być przytłaczające dla kogoś z ADHD ze względu na wrażliwość sensoryczną. Dźwięki, światła, a nawet tekstury mogą wydawać się zbyt intensywne, bombardując zmysły i utrudniając filtrowanie niepotrzebnych bodźców.

‍

Wyobraź sobie próbę skoncentrowania się na rozmowie w hałaśliwej kawiarni lub skupienie się na zadaniu, podczas gdy każdy dźwięk, zapach i odczucie jest dziesięć razy silniejsze niż zwykle. 😧 Gdy nasz mózg jest zajęty przetwarzaniem całej tej informacji naraz, skupienie się na jednej rzeczy jest niemożliwe. Ten aspekt ADHD dodaje kolejną warstwę do wyzwania utrzymania zaangażowania i uwagi w różnych ustawieniach.

‍

Może to również sprawić, że poczujemy się bardzo zdenerwowani i łatwo drażliwi, co może prowadzić do gwałtownych reakcji słownych. Może to być jak bycie szturchanym i dźganym, co sprawia wrażenie duszenia. Te objawy czasami mogą powodować problemy w naszych relacjach z innymi. Gdy wszystko się skończy, możemy czuć się wyczerpani i wycofać się z sytuacji, pozostawiając innych w zastanowieniu, co poszło nie tak. 🤷

‍

Zapominalstwo

Uczucie: Wstyd 😔 Frustracja 😠 Poczucie niższości 🙈

Nieustanny strumień myśli i tendencja mózgu do przeskakiwania z jednej idei na drugą może wpłynąć na pamięć i zdolność przypominania sobie. Nie jest rzadkością, że osoby z ADHD mają trudności z zapamiętywaniem rzeczy, zwłaszcza jeśli te szczegóły nie są angażujące lub istotne.

‍

Czasami może to prowadzić do momentów zapominalstwa, które ludzie mogą pomylić z brakiem zainteresowania. Na przykład ktoś może mieć trudności z przypomnieniem sobie, co jadł na śniadanie lub jakie zadania wykonał wcześniej tego dnia. ✅ Może odczuwać niepokój, czy nie zapomniał wyłączyć kuchenki, gdy opuszczał dom - a nawet o której godzinie musi odebrać dziecko z jakiegoś wydarzenia. To zapominalstwo nie wynika z braku troski czy uwagi, ale raczej z unikalnych wzorców przetwarzania mózgu.

‍

Może to prowadzić do trudności w relacjach, lub poczucia bycia złym partnerem, matką czy ojcem. Nasi przyjaciele, dzieci i współpracownicy mogą mieć trudności z zrozumieniem nas i mogą nawet czuć złość wobec nas lub mylić naszą niezdolność do zapamiętywania rzeczy z lenistwem. Może to prowadzić do niskiej samooceny, wahania nastroju i depresji; łatwo jest wpaść w pułapkę poczucia, że nie potrafimy zrobić niczego dobrze w życiu, gdy mamy trudności z zapamiętywaniem najważniejszych rzeczy. 😖

‍

Impulsywność i Rozpraszanie

Uczucie: Zdenerwowanie 😑 Niepokój 🏃 Zawstydzenie 😳

Impulsywność i hiperaktywność w ADHD często idą w parze, prowadząc do niepokoju i uczucia utraty kontroli. Te uczucia mogą objawiać się nagłą, przytłaczającą potrzebą wyrażenia opinii lub myśli, bez względu na stosowność sytuacji. To impulsywne zachowanie może wpływać na rozmowy i podejmowanie decyzji w różnych scenariuszach.

‍

Ta impulsywna tendencja wynika z potrzeby ciągłej stymulacji umysłowej i ruchu, powodując jej przelew na działania. Wraz z tym, ta sama hiperaktywność sprawia również, że rozpraszacze są szczególnie silne. Utrzymanie skupienia na pojedynczym zadaniu staje się walką, ponieważ umysł ciągle szuka nowych bodźców, odciągając uwagę. 🤸

‍

Mój mózg z ADHD uwielbia wymyślać przypadkowe myśli i pomysły. Rzecz w tym, że te niezamierzone mentalne objazdy nie zawsze pasują do momentu. Mogę gawędzić z kimś, a nagle mój mózg rzuca mi zupełnie niezwiązaną ideę, którą umieram, by wykrzyczeć, i muszę spędzić resztę rozmowy, starając się nie skupiać na tej myśli. To tak, jakbym zawsze był mentalnie o krok przed rozmową i musiał starać się powstrzymać od wtrącania się i zgadywania, co zaraz mi powiedzą. 🤨Było to frustrujące dla nich i zawstydzające dla mnie.

‍

Zarządzanie Zadaniami i Czasem

Uczucie: Wstyd 😣 Pośpiech 🥵

Zarządzanie zadaniami i obowiązkami może być szczególnie trudne dla osób z ADHD. Nieustanny napływ myśli i trudności mózgu z utrzymaniem skupionej uwagi mogą utrudniać organizowanie i priorytetyzowanie zadań.

‍

Tworzenie i utrzymanie list zadań ✅ może pomóc, ale zarządzanie tymi listami może stać się przytłaczające. Chęć wykonania zadań i dotrzymania terminów często koliduje z tendencją do łatwego rozpraszania się przez inne myśli i działania, prowadząc do podwyższonego poziomu stresu i frustracji, gdy zadania pozostają niewykonane.

‍

Ślepota czasowa to kolejne powszechne wyzwanie dla wielu osób z ADHD. ⌛ Osoby z ADHD często mają trudności z dokładnym ocenianiem upływu czasu, co wpływa na ich zdolność do planowania, priorytetyzowania zadań i dotrzymywania terminów.

‍

Ślepota czasowa to dla mnie prawdziwa walka. To tak, jakby czas uciekał niezauważony. Planowanie i śledzenie czasu jest jak próba utrzymania piasku – po prostu przesuwa się przez palce. Mam trudności z oceną, ile czasu zajmą rzeczy, a terminy niespodziewanie mnie zaskakują. To nie tylko kwestia tracenia poczucia czasu; to frustracja związana z niepewnością, kiedy zacząć, kiedy skończyć, czy nawet ile czasu minęło. Często czuję się niezsynchronizowany z innymi, jakbym tańczył do rytmu, którego nie mogę do końca złapać. 😲

‍

Stymulowanie Sensoryczne (Stimming)

Uczucie: Zakłopotanie 😱 Wstyd 🤐 Izolacja 🧍

Angażowanie się w zachowania stymulujące jest sposobem dla osób z ADHD na radzenie sobie z intensywną energią i niepokojem. Stymulowanie daje ujście dla nagromadzonej energii, pomagając regulować emocje i dając poczucie komfortu. 🥰

‍

Wyobraź sobie, że rytmicznie stukasz palcami lub kołysz się tam i z powrotem – te działania mogą służyć jako sposób na uwolnienie nagromadzonego napięcia. Zachowania stymulujące są często powtarzalne i obejmują różne czynności, takie jak machanie rękami, powtarzanie dźwięków lub fraz, czy nawet poruszanie określonymi częściami ciała. 👏

‍

Chociaż stymulowanie może wydawać się niezwykłe dla innych, dla wielu z nas z ADHD jest to naturalna reakcja. Jednak czasami stymulowanie może być trochę zawstydzające. W połowie czasu zdajemy sobie sprawę, że to robimy, dopiero gdy ktoś prosi nas, abyśmy przestali lub komentuje to. Może to być dość krępujące w pewnych sytuacjach, takich jak w pracy. 😆 Możemy również stymulować w sposób, który może powodować urazy, takie jak skubanie skóry lub ciągnięcie za włosy. Może to być bolesne i powodować urazy.

‍

Wrażliwość na Odrzucenie

Uczucie: Odrzucony 👎 Niepewny 💔 Wykluczony 🙅

Wrażliwość na odrzucenie to znaczący aspekt ADHD, który może głęboko wpływać na dobrostan emocjonalny. Dla osób z ADHD, w tym mnie, strach przed odrzuceniem lub krytyką może wywołać intensywne reakcje emocjonalne. To tak, jakbyśmy byli pokryci oparzeniami trzeciego stopnia, powodując, że nawet najmniejsza sugestia dezaprobaty czuje się jak osobisty atak. Ta zwiększona wrażliwość może prowadzić do ciągłej czujności, zawsze oczekując odrzucenia i nadinterpretując interakcje pod kątem znaków negatywnej informacji zwrotnej. 🧐

‍

W rezultacie interakcje społeczne mogą stać się emocjonalnie naładowane, często wywołując niepokój, wątpliwości co do siebie i głęboko zakorzeniony strach przed nieakceptacją. Ta emocjonalna huśtawka może być wyczerpująca, kształtując sposób, w jaki poruszamy się po relacjach i wpływając na naszą samoocenę.

‍

Możemy nawet unikać przyjaźni, prowadząc do uczuć izolacji i samotności. Bycie zaakceptowanym może być trudne, co skłania wielu z nas do maskowania naszych objawów, aby dopasować się.

‍

Podsumowanie

Na szczęście nie wszystko jest tak złe dla nas, osób zmagających się z życiem z ADHD. Chociaż życie może być skomplikowane, jest również pozytywna strona. ✨ Posiadanie umysłu z ADHD może oznaczać nieskończone źródło innowacyjnych pomysłów i kreatywności. Ta kreatywna siła pozwala nam dostrzegać połączenia i możliwości, które inni mogą przeoczyć, dając nam przewagę w rozwiązywaniu problemów i innowacyjnym myśleniu. 💡

‍

Chociaż czasami może to być frustrujące, nasza impulsywność może być również źródłem spontaniczności i nieustraszoności. 🤸 Te nagłe wybuchy entuzjazmu i pasji mogą sprawić, że życie będzie ekscytujące i skłonią nas do eksplorowania nowych możliwości.

‍

I wreszcie, nie zapominajmy o naszej unikalnej umiejętności hiperkoncentracji na rzeczach, które nas naprawdę pasjonują; ta umiejętność może prowadzić do niezwykłych osiągnięć i ekspertyzy w dziedzinach, które nas głęboko interesują. Akceptacja mojego wyróżniającego się sposobu myślenia pozwoliła mi otworzyć drzwi możliwości, które inaczej mogłyby pozostać zamknięte. 🤩

‍

‍

‍

Chodzi o świętowanie sił i dziwactw, które nas definiują. Kiedy to robimy, możemy skierować naszą energię i kreatywność na działania, które naprawdę rezonują z nami. Kiedy pozwalamy sobie przeżywać złożone uczucia, które ADHD może przynieść, możemy nauczyć się, jak przekształcić to, co wiele osób postrzega jako wadę, w możliwości sukcesu. 🥰

‍

Kiedy znajdziemy właściwą równowagę, ADHD może stać się pozytywną częścią naszej tożsamości, którą możemy zaakceptować, a nie tylko coś, co trzeba pokonać i "naprawić".