Radzenie sobie z życiem na uczelni z ADHD.

Poradnik Studencki ADHD: Unikalne Strategie dla Unikalnych Umysłów

Wybierasz się na studia lub już tam jesteś i walczysz z zarządzaniem swoimi objawami ADHD? 👀 Jeśli tak, nie jesteś sam - wielu z nas znajduje to wyzwanie, aby pogodzić studia z naszą diagnozą. Ale pomimo tego, jak może się to wydawać, nie musi to być ciągła walka, i jestem tutaj, aby pokazać, jak poradziłem sobie z własnymi wyzwaniami z ADHD w świecie college'u i uniwersytetu. 💕

‍

Opowiem Ci wszystko o:

• Wyjątkowych wyzwaniach i zmianach przed i po mojej diagnozie ADHD oraz o tym, jak zrozumienie objawów ADHD może przekształcić doświadczenie ze studiów.

• Jak ADHD wpływa na funkcje wykonawcze, uwagę, impulsywność, nadpobudliwość, wrażliwość emocjonalną i problemy sensoryczne oraz ich efekty na uczenie się i interakcje społeczne na studiach.

• Praktyczne wskazówki dotyczące zarządzania czasem w celu poprawy punktualności i wyników w nauce.

• Jak wybrać odpowiednie studia dla studentów neurozróżnicowanych, kiedy ustawić niezbędne wsparcie oraz znaczenie budowania wspierającej sieci społecznej.

• Jakie są prawne obowiązki college'ów w zakresie zapewniania rozsądnych dostosowań dla studentów z niepełnosprawnościami, takimi jak ADHD, oraz które konkretne udogodnienia mogą Cię wspierać w osiąganiu sukcesów akademickich.

‍

Więc, gdziekolwiek jesteś w swojej podróży studenckiej, zanurz się w ten artykuł po praktyczne wskazówki, porady i historie, które pokazują, jak kwitnąć w każdym środowisku edukacyjnym i osiągnąć wszystko, co sobie zaplanujesz. 💪

‍

Uwielbiam się uczyć. 😍Przez lata próbowałem wszystkiego, od literatury po neurologię. Ale patrząc wstecz, moje dni na studiach przed i po otrzymaniu diagnozy ADHD to zupełnie inne historie.

‍

Na przykład, mój licencjat zajął wyczerpujące pięć lat, w tym dwie przerwy związane ze zdrowiem psychicznym trwające rok. 🤯Pomimo walk i wysokich ocen, skończyłem z całkowitym wypaleniem z powodu maskowania mojego ADHD i prób dotrzymania kroku wszystkim innym. Potem, po diagnozie, wszystko nagle zaczęło pasować - i ostatecznie zmieniło się na lepsze. 😁

‍

Od tego czasu zdobyłem dyplom podyplomowy i teraz kwitnę w moim programie magisterskim, trzymając się terminów z nowo odkrytą pewnością siebie. Jak? Pierwszym krokiem było dokładne zrozumienie, jak moje objawy wpłynęły na moje ogólne doświadczenie ze studiów - akademicko, społecznie i praktycznie. Przyjrzyjmy się kilku najczęstszym. 👇

‍

Dlaczego Tak Wielu Studentów z ADHD ma Trudności na Studiach?

ADHD może znacząco wpływać na wyniki akademickie na uniwersytecie ze względu na unikalny sposób, w jaki nasze objawy mogą wpływać na nasze doświadczenia w nauce.

‍

Chociaż każda osoba jest inna, oto kilka kluczowych objawów i cech, które wpływają na wielu z nas:

• Problemy z funkcjonowaniem wykonawczym: Trudności z organizacją, planowaniem, pamięcią roboczą i słabym zarządzaniem czasem mogą wpływać na zdolność do nadążania za obciążeniem akademickim.

• Nieuwaga: Trudności z utrzymaniem skupienia podczas wykładów i sesji naukowych, prowadzące do luk w nauce i zrozumieniu.

• Impulsywność: Podejmowanie pochopnych decyzji bez pełnego rozważenia konsekwencji, takich jak pokusa opuszczenia zajęć. Może to wpływać na wybory akademickie, obecność i interakcje.

• Nadpobudliwość: Nadmierna energia, która może być zakłócająca i utrudniać zaangażowanie w środowisku akademickim, gdy tracimy zainteresowanie lub musimy siedzieć w miejscu przez długie okresy.

• Wrażliwość na odrzucenie: Intensywne reakcje emocjonalne na krytykę lub postrzegane odrzucenie mogą wpływać na akademickie i społeczne aspekty życia studenckiego.

• Przeciążenie i problemy sensoryczne: Trudności z zajętym, stymulującym środowiskiem uniwersyteckim, prowadzące do trudności z koncentracją i uczestnictwem.

‍

Jak Radzę Sobie ze Studiami Mając ADHD

Jedną z moich ciągłych bitew na uniwersytecie była punktualność i organizacja, lub ich brak. 😬Ze względu na moją tendencję do tracenia poczucia czasu, zawsze konsekwentnie spóźniałem się na te poranne wykłady. Nie tylko przyciągało to niechcianą uwagę, ale także zakłócało przebieg zajęć. Musiałem przerwać ten frustrujący cykl.

‍

Aby zapanować nad tym, dodałem prostą rezerwę do mojej rutyny. Teraz, przed wyjściem na uniwersytet, daję sobie dodatkowe 15 minut, co jest średnim czasem mojego spóźniania się na zajęcia. Ta rezerwa uwzględnia nieoczekiwane opóźnienia i daje mi poczucie spokoju, co oznacza, że przybywam gotowy do skupienia się i nauki. 🤓 Spędzam też dziesięć minut wieczorem przed zajęciami, przygotowując się na następny dzień; odkładam ubranie na dzień i pakuję małą torbę zdrowych przekąsek i napojów, aby utrzymać mnie w ruchu podczas wykładów.

‍

Innym wyzwaniem związanym z czasem, z którym się zmagałem, było niedoszacowanie czasu potrzebnego na zadania. Myślałem, że mogę wyczarować genialny esej lub projekt z dnia na dzień - ale rzeczywistość miała inne plany. 😂Pośpiechy na ostatnią chwilę skutkowały lawiną błędów i pominięciem ważnych szczegółów, nie wspominając o zaburzeniu mojego cyklu snu. 😴

‍

Jeśli chodzi o zadania, stałem się bardziej metodyczny. Zamiast zostawiać wszystko na ostatnią chwilę, dzielę zadania na mniejsze części - badania, wstępne szkice, edycję i korektę. Ta zmiana pozwala mi rozłożyć pracę na 1-2 tygodnie, co skutkuje pracą wyższej jakości z mniejszym stresem i mniejszą liczbą błędów. ✅

‍

Oznaczam też ważne daty egzaminów w kalendarzu i tworzę plan z dużym wyprzedzeniem - regularne sesje nauki, samodzielnie lub z przyjaciółmi, stały się moją tajną bronią. Konsekwencja zapewnia, że dokładnie omawiam materiał i lepiej go pamiętam.

‍

Wreszcie, w ciągu dnia spędzam czas z moimi kolegami z klasy podczas przerw między zajęciami, co zaspokaja moją potrzebę interakcji społecznej i działa jako wbudowane przypomnienie o zarządzaniu czasem. Kiedy widzę, że moi przyjaciele wracają na zajęcia, to dla mnie sygnał, by zrobić to samo. 🏃

‍

Te strategie całkowicie odmieniły moje podejście do organizacji i zarządzania czasem. Chociaż wciąż mam okazjonalne złe dni, te dostosowania nie tylko uczyniły mnie bardziej punktualnym, ale także poprawiły moje wyniki akademickie i zmniejszyły ogólny poziom stresu.

‍

Jak Rozwinąć Wspierające Środowisko Akademickie

Znalezienie, rozpoczęcie i ukończenie studiów, kiedy masz ADHD, może być dość trudne i nieprzewidywalne, ale z odpowiednim wsparciem i przewodnictwem może to być również satysfakcjonujący i ekscytujący czas. Porozmawiajmy o tym, jak zbudowałem swoją sieć wsparcia na studiach i omówmy kilka strategii, które mogą Ci się przydać. 👇

‍

Wybór Odpowiednich Studiów

Wybór odpowiednich studiów dla mnie wymagał dużo pracy detektywistycznej; przeszukiwałem strony internetowe w poszukiwaniu wskazówek na temat ich podejścia do neurozróżnicowania. Kiedy znalazłem moją obecną uczelnię, która otwarcie dyskutowała o ADHD na swojej stronie internetowej, to było jak trafienie w dziesiątkę! 🌟 Moja uczelnia miała stronę poświęconą wsparciu dla studentów neurozróżnicowanych, co było ogromnym wzmocnieniem pewności siebie. To zapewniło mi, że tym razem moje doświadczenia na studiach będą inne niż pierwsze - podejdę do nich z diagnozą, zrozumieniem mojej neurozróżnicowania i zespołem wsparcia na kampusie.

‍

Udział w Dniach Otwartych

Udział w dniach otwartych i rozmowy z personelem na temat potencjalnego wsparcia dla ADHD były niezwykle pomocne. Nie bądź w tym nieśmiały! Ważne jest, aby wiedzieć, jakiego rodzaju wsparcie oferują, takie jak możliwość nagrywania wykładów, wydłużanie okresów pożyczek na książki czy zapewnianie przedłużonych terminów, gdy jest to potrzebne. Te drobne dostosowania mogą znacznie wpłynąć na Twoje doświadczenia na studiach.

‍

Ustawienie Wsparcia od Razu

Gdy tylko dostałem swoje miejsce, jedną z pierwszych rzeczy, które zrobiłem, było spotkanie z doradcą akademickim w ramach zespołu wsparcia studentów. Pomogli mi stworzyć plan dostosowania nauki, który wysłali do wszystkich moich wykładowców, nauczycieli i tutorów. Ten krok był kluczowy w dostosowaniu mojego doświadczenia akademickiego do moich potrzeb i uniknięciu ciągłego powtarzania się, jeśli miałem trudności z czymś konkretnym. Nie potrzebowałem każdego dostosowania z mojego planu - ale było bardzo pomocne wiedzieć, że jest to dostępne, gdybym tego potrzebował.

‍

Budowanie Mojego Kręgu

Podczas małych grupowych sesji zrobiłem krok wiarą i podzieliłem się informacjami o moim ADHD z innymi studentami, i bardzo się cieszę, że to zrobiłem. To zmniejszyło presję na maskowanie moich objawów i pozwoliło mi być bardziej autentycznym. ✨ Ponadto otworzyło to drzwi do nawiązania kontaktu z innymi studentami neurozróżnicowanymi. Znalezienie rówieśników, którzy rozumieli moje trudności, było nieocenione; zauważyłem, że wielu neurozróżnicowanych studentów na moim kierunku często oferuje unikalne i cenne perspektywy, szczególnie w mojej dziedzinie studiów.

‍

Dbając o Siebie

Przemierzanie kampusów uniwersyteckich i życie studenckie może odbijać się na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym, ale z odpowiednimi strategiami możemy kwitnąć tak samo jak każdy inny. Budowanie solidnego kręgu społecznego jest kluczowe dla tego. Może być łatwiejsze dzięki takim rzeczom jak zajęcia pozalekcyjne, które mogą pomóc w rozwijaniu umiejętności społecznych i zapewniają zdrowe ujście dla energii i kreatywności.

‍

Odpowiedni sen, zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia są kluczowe dla studentów z ADHD. Dla tych, którzy przyjmują leki na ADHD lub inne przepisane leczenie, istotne jest regularne monitorowanie ich efektów. Ponadto, korzystanie z usług wsparcia, takich jak centra doradztwa na kampusach uniwersyteckich, może zapewnić skuteczne leczenie i strategie radzenia sobie, aby utrzymać nas na właściwej drodze. 🥰

‍

Efektywne umiejętności zarządzania czasem są kluczowe dla sukcesu na studiach. Studenci z ADHD często korzystają z uporządkowanych harmonogramów i rutyn, aby skutecznie zarządzać swoimi akademickimi i osobistymi obowiązkami, nie czując się przytłoczeni. Wiedza, kiedy uczyć się, odpoczywać i bawić się, jest kluczem do cieszenia się studiami i osiągania pełnego potencjału. 🌟

‍

Znaczenie Rozsądnych Udogodnień

W szkolnictwie wyższym uczelnie są prawnie zobowiązane do wspierania studentów z niepełnosprawnościami poprzez wprowadzanie tzw. "rozsądnych dostosowań". Celem tych dostosowań jest wyrównanie szans, zapewniając studentom z niepełnosprawnościami, takimi jak ADHD, takie samo dostęp do edukacji jak ich rówieśnikom.

‍

Ogólnie rzecz biorąc, dostosowania te mogą obejmować:

‍

• Szkolenia dla personelu na temat równości osób z niepełnosprawnościami i konkretnych upośledzeń.
• Informowanie odpowiedniego personelu i studentów o koniecznych dostosowaniach.
• Wsparcie finansowe (tam, gdzie to możliwe) na pokrycie dodatkowych kosztów związanych z niepełnosprawnością.
• Dodatkowy czas na ukończenie pracy kursowej lub trwania kursu.
• Wsparcie w zakresie umiejętności naukowych i konkretnych ustaleń dotyczących zakwaterowania.
• Pomoc w korzystaniu z centrów zasobów lub bibliotek, takich jak przedłużone wypożyczenia książek.

‍

Dostosowania Specyficzne dla ADHD

Dla studentów z ADHD dostosowania mogą dotyczyć wyzwań takich jak koncentracja, nadpobudliwość, interakcje społeczne, arytmetyka, czytanie, pisanie, komunikacja werbalna, organizacja, pamięć, poczucie kierunku i korzystanie z komputera.

‍

Przykłady obejmują:

‍

• Negocjowane krótkie przerwy lub zmienione godziny pracy.
• Ciche miejsca pracy lub zmniejszenie hałasu i zakłóceń świetlnych.
• Elastyczne układy pracy z domu, jeśli jest to potrzebne.
• Dostęp do oprogramowania do planowania i harmonogramowania.
• Krzesła lub biurka, które umożliwiają ruch.
• Jasna i konkretna komunikacja ze strony pracodawców lub personelu.
• Oprogramowanie do mapowania myśli do planowania zadań związanych z czytaniem i pisaniem.
• Regularne przypomnienia o ważnych terminach.
• Użycie urządzeń mnemotechnicznych i cyfrowych narzędzi wspomagających pamięć.
• Ergonomiczne meble i sprzęt do pracy przy komputerze.

‍

Te dostosowania mają na celu przezwyciężenie konkretnych wyzwań i ułatwienie bardziej efektywnego środowiska nauki, ponieważ badania pokazują, że studenci z ADHD są już w niekorzystnej sytuacji. 👇

‍

Na przykład jedno z badań w "Journal of Clinical Child & Adolescent Psychiatry" ujawnia większe prawdopodobieństwo rezygnacji ze studiów wśród studentów z ADHD w porównaniu do typowego studenta bez ADHD. Jednak to ryzyko znacznie się zmniejsza dla tych, którzy korzystają z usług wsparcia na kampusach uczelni, takich jak doradcy akademiccy, centra doradztwa i ci, którzy otrzymują specjalne dostosowania.

‍

Pamiętaj, że potrzeby każdego studenta są unikalne, a dostępne wsparcie może różnić się w zależności od uczelni - ale zazwyczaj wsparcie to będzie dostępne online dla nowych studentów. Kluczem do skutecznego dostosowania jest otwarta komunikacja i proaktywne podejście do zrozumienia i zaspokajania tych potrzeb.

‍

Czy Leki na ADHD Mogą Pomóc Studentom z ADHD?

Decyzja o sposobie zarządzania ADHD na studiach jest głęboko osobistą kwestią. Chociaż niektórzy studenci wolą terapię, coaching ADHD i modyfikacje stylu życia, wielu innych, w tym ja, uważa, że leki stymulujące są niezbędne. Te leki są kluczowe, pozwalając mi uczęszczać na studia, nawiązywać nowe znajomości, radzić sobie ze stresem, pamiętać o ważnych datach, zwracać uwagę i być na bieżąco z rzeczami, które muszę zrobić, aby skutecznie się uczyć, takimi jak robienie notatek i dotrzymywanie terminów.

‍

Przed lekami, jak wielu studentów z ADHD, szukałem wsparcia w kofeinie lub cukrze jako formie samoleczenia, co jest powszechnym scenariuszem, gdy nie radzimy sobie skutecznie z ADHD. Badania pokazują, że wielu studentów z ADHD jest bardziej skłonnych do samoleczenia nadmiernym piciem i używaniem substancji, często w próbach poprawienia koncentracji, łatwiejszego nawiązywania kontaktów towarzyskich lub radzenia sobie z współwystępującymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenia dwubiegunowe czy zaburzenia nastroju. Niestety, te metody zwykle prowadzą do bardziej negatywnych konsekwencji niż u innych studentów.

‍

Dlatego dla studentów z ADHD kluczowe jest badanie różnych strategii i systemów wsparcia. Skuteczne leczenie często obejmuje połączenie leków na ADHD, terapii, dostosowań stylu życia, stałego wsparcia ze strony doradców akademickich i dostępu do specjalnych dostosowań na mocy Ustawy o Niepełnosprawnościach. To holistyczne podejście zapewnia, że studenci mogą zwracać uwagę na zajęcia, nadążać za pracą kursową i cieszyć się satysfakcjonującym życiem towarzyskim, co ostatecznie prowadzi do sukcesów akademickich i osobistych.

‍

Najważniejsze Informacje

• Zrozumienie, w jaki sposób objawy ADHD wpływają na życie na uczelni, jest kluczowe; problemy z funkcjonowaniem wykonawczym, koncentracją, impulsywnością, nadpobudliwością, wrażliwością na odrzucenie i nadpobudliwością mogą prowadzić do trudności w osiągnięciach akademickich i interakcjach społecznych na uczelni.

‍

• Studenci z ADHD mogą stosować kilka strategii zarządzania objawami, w tym:

‍

• Dzielenie zadań na łatwe do zarządzania części, pracę wstecz od ważnych dat, takich jak egzaminy i terminy, oraz korzystanie z systemu współpracy dla odpowiedzialności w zarządzaniu czasem.

‍

• Wybór uczelni wspierającej neurodywersyfikację i zrozumienie dostępnych dostosowań jest kluczowe. Dzięki temu studenci mogą współpracować z doradcami akademickimi i budować sieć wspierających kolegów, poprawiając doświadczenie na uczelni dla studentów z ADHD.

‍

• Utrzymywanie zdrowia fizycznego i psychicznego poprzez odpowiedni sen, zrównoważoną dietę i aktywność fizyczną, a także budowanie wspierających kręgów społecznych i zainteresowań.

‍

• Uczelnie i uniwersytety są prawnie zobowiązane do zapewnienia rozsądnych dostosowań dla studentów z niepełnosprawnościami.

‍

Dostosowania mogą obejmować:

• Regularne przerwy podczas wykładów
• Dodatkowy czas podczas egzaminów
• Przedłużenie terminów na prace i zadania

• Zarządzanie ADHD na uczelni często obejmuje eksplorowanie różnych metod leczenia, w tym leków na ADHD, które mogą być kluczowe dla uczęszczania na zajęcia, radzenia sobie ze stresem i utrzymania koncentracji.

‍

Jeśli masz diagnozę ADHD, nie pozwól, aby myśl o studiach była dla Ciebie zbyt odległa; dzięki odpowiednim strategiom i systemom wsparcia, możesz nie tylko radzić sobie z wyzwaniami akademickimi, ale także odnosić sukcesy i doskonalić się w tym nowym i ekscytującym środowisku. 🤩

‍

Pamiętaj, że Twoja unikalna perspektywa i zdolności mogą znacznie przyczynić się do Twojego sukcesu. Przyjmując swoje ADHD, rozumiejąc swoje potrzeby i uzyskując właściwe wsparcie, studia mogą być satysfakcjonującą podróżą, która poszerza Twoją osobistą i zawodową ewolucję. 🥳

‍

Co Dalej?

Jeśli jesteś studentem na uczelni z ADHD, może przydać Ci się lektura tych powiązanych artykułów. 👇

‍

Narzędzia Niezbędne do Skutecznego Zarządzania ADHD

Zrozumienie Percepcji Czasu w ADHD: Jak Zarządzać Niewidzialnością Czasu

Związek Między ADHD a Prokrastynacją

Skuteczne Zachowanie Terminów z ADHD

‍