Radzenie Sobie z Podwójnym Ciosem ADHD i Żalu

Poruszanie się po Żałobie z ADHD: Nie Jesteś Sam w tej Podróży ❤️

‍

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że twoja emocjonalna kolejka górska ma kilka pętli i spadków więcej niż u innych, szczególnie gdy radzisz sobie ze stratą? To nie tylko ty! Ci z nas, którzy mają ADHD, często doświadczają żalu w sposób, który może wydawać się nieco bardziej intensywny, nieco bardziej zagmatwany i czasami po prostu inny.

‍

W tym artykule porozmawiamy o:

• Jak nasze mózgi ADHD przetwarzają emocje inaczej, czyniąc naszą drogę żałoby unikalną.
• Wyzywania, które niesie ADHD, jak odczuwanie wszystkich emocji naraz lub trudności z utrzymaniem codziennych rutyn podczas żałoby, i dlaczego jest całkowicie normalne, że żal pogarsza objawy ADHD.
• Łagodne, praktyczne wskazówki, które szanują nasze mózgi ADHD, aby pomóc nam przejść przez żałobę we własnym tempie.
• Znaczenie łączenia się z innymi, którzy to rozumieją, czy to poprzez grupy wsparcia, społeczności online, czy po prostu rozmowy jeden na jeden z przyjaciółmi, którzy rozumieją sposób życia z ADHD.

‍

Więc jeśli kiedykolwiek czułeś się nieco niezgrany z światem podczas żałoby, zapnij pasy. Zagłębiamy się w zrozumienie, dlaczego tak jest i jak możemy nawigować te uczucia z nieco większą gracja i znacznie mniejszym poczuciem winy. Przejdźmy przez tę podróż razem, krok po kroku. ❤️‍

‍

Strata kogoś bliskiego jest szokującym, bolesnym doświadczeniem. 💔 Mimo że jest to naturalna część życia, jest to nadal jedno z najtrudniejszych doświadczeń dla ludzkiego mózgu i ciała do przetworzenia. Ale dla nas, osób z diagnozą ADHD, ten proces może wydawać się jeszcze trudniejszy do nawigowania. Radzenie sobie z żalem, uniwersalnie trudny proces, staje się jeszcze bardziej złożony z dodatkową warstwą związaną z zaburzeniami nadpobudliwości ruchowej z deficytem uwagi.

‍

Nigdy nie zapomnę żalu, który mnie ogarnął, gdy straciłem mojego ukochanego kota. 🐱 Zwierzęta to więcej niż tylko zwierzęta; zapewniają wsparcie i bezwarunkową miłość. W moim przypadku, moje futrzane dziecko było ratunkiem na skalistej drodze do mojej diagnozy ADHD.

‍

Kiedy zachorowała i odeszła, moje emocje były jak rollercoaster. Spędzałem całe dni zamknięty w pokoju, oddalając się od świata zewnętrznego. Dopiero kiedy moja rodzina zauważyła tę drastyczną zmianę w moim zachowaniu, zdałem sobie sprawę, że potrzebuję pomocy. Delikatnie przypomnieli mi, że nie muszę przechodzić przez ten sznur żalu sam. Wsparcie członków rodziny może być kluczowe, oferując bezpieczną przestrzeń do wyrażania i nawigowania przez chaotyczne morze emocji wywołanych przez stratę.💕

‍

Jeśli czytasz to podczas żałoby, chcę, żebyś wiedział, że twój ból jest uzasadniony. Twoje wyzwania są rzeczywiste, a twoje zdrowie psychiczne jest dotknięte przez unikalną interakcję między ADHD a żalem, co wielu z nas doświadcza, ale rzadko o tym dyskutuje. W tak trudnym czasie, gdy izolacja wydaje się łatwiejszym wyborem, rola systemów wsparcia staje się niezastąpiona, zapewniając poduszkę wsparcia.

‍

Jak Regulacja Emocjonalna Wpływa na Naszą Drogę do Uzdrowienia

‍

Regulacja emocjonalna odnosi się do naszej zdolności do zarządzania i reagowania na doświadczenia emocjonalne. Dla większości ludzi jest to proces automatyczny, ale gdy jesteś neurozróżnicowany, 🧠 cały ten proces może nieco się zepsuć. Nasze mózgi są nieco inaczej przewodzone, co wpływa na naszą regulację emocjonalną. Stąd profesjonaliści medyczni ukuwają termin "dysregulacja emocjonalna", aby opisać rzeczywistość, przez którą przechodzą mózgi osób z ADHD.

‍

Możesz odczuwać emocje bardziej intensywnie, mieć trudności z kontrolowaniem impulsywnych reakcji lub mieć problemy z uspokojeniem się po zdenerwowaniu. A to nie są zwykłe emocje; mogą obejmować ekstrema smutku, złości, a nawet radości. Negatywne emocje mogą nas otaczać, stając się przeszkodą w codziennym funkcjonowaniu, szczególnie gdy mechanizmy ich regulacji są utrudnione przez ADHD. Skuteczna regulacja emocji w takich chwilach staje się kluczowym aspektem utrzymania pozorów kontroli i stabilności w życiu. Funkcja wykonawcza, która często jest upośledzona u osób z ADHD, staje się szczególnie istotna, gdy musimy poradzić sobie z bólem straty.

‍

Według badań, regulacja emocjonalna odgrywa kluczową rolę w sposobie, w jaki radzimy sobie ze stratą i pracujemy nad naszym żalem. W skomplikowanym żalu, posiadanie zdrowej, stabilnej regulacji emocjonalnej jest szczególnie ważne. W przeciwieństwie do bardziej powszechnych doświadczeń żałoby, które stopniowo maleją z czasem i pozwalają na uzdrowienie, skomplikowany żal wydaje się utknąć w intensywnym stanie emocjonalnym. Może trwać miesiącami lub latami, zakłócając codzienne działania, relacje i ogólne samopoczucie.

‍

‍Badania sugerują, że dorośli z ADHD, którzy mają trudności z regulacją emocjonalną, są bardziej podatni na objawy depresyjne i lęk w stresujących sytuacjach, takich jak utrata bliskiej osoby lub utrata ciąży. Możemy doświadczać przytłaczających emocji, które stają się trudne do zarządzania, częściowo z powodu objawów ADHD, a częściowo dlatego, że jesteśmy ludźmi, a żal jest trudny. 😥

‍

‍

Widzisz, żałoba wymaga wiele od naszego emocjonalnego ja. Oczekuje się od nas, że przepracujemy nasz ból i zajmiemy się aspektami materialnymi, takimi jak pomniki czy testamenty, jednocześnie mając coraz większe trudności ze skupieniem się na codziennych zadaniach. Wszystkie te zadania wymagają równowagi emocjonalnej, która może być trudna do utrzymania dla osób neurozróżnicowanych.

‍

Ogólnie rzecz biorąc, ADHD wiąże się z chemicznymi i fizjologicznymi zaburzeniami równowagi. To właśnie tkanina naszej chemii mózgu jest podstawową przyczyną wszystkich naszych objawów.

‍

Na przykład niektórzy z nas mają problemy z jedzeniem lub doświadczają dystansowania się od własnego ciała i wycofywania się w siebie podczas ekstremalnego stresu i żałoby. To, jakby umysł i ciało ciągnęły w różne strony, co sprawia, że znalezienie choćby pozoru „normalności” staje się jeszcze trudniejsze.

‍

Teraz nie chodzi tylko o brak „umiejętności radzenia sobie”; chodzi o to, jak neurodywersja wpływa na nasze radzenie sobie z najtrudniejszymi wyzwaniami życiowymi. Więc w porządku, jeśli masz trudności z poradzeniem sobie. W porządku, jeśli nie możesz przestać myśleć o tym, co się stało, lub jeśli zmagasz się z emocjami w sposób, który nie pasuje do „etapów żałoby”. Nie jesteś sam; istnieją sposoby, aby rozwijać się wokół żałoby i znaleźć ponownie radość. Ale aby to zrobić, ważne jest, aby zrozumieć, jak możemy inaczej przetwarzać żałobę. ⬇️

‍

Dlaczego Osoby z ADHD Mogą Inaczej Przeżywać Żałobę

‍

Żałoba jest uniwersalnym ludzkim doświadczeniem, ale nie każdy radzi sobie z nią w podobny sposób. ADHD może komplikować już złożony proces emocjonalny, nasilając symptomy takie jak impulsywność, rozproszenie uwagi i nadpobudliwość.

‍

Zatem zanurzmy się i odkryjmy, jak te symptomy mogą unikalnie kształtować nasze doświadczenie żałoby.

‍

Impulsywność

Mając do czynienia z falami emocji, nasze impulsywne tendencje mogą skłonić nas do szukania szybkich rozwiązań. Możesz sięgnąć po komfortowe jedzenie lub zmagać się z impulsywnymi zakupami, takimi jak kompulsywne kupowanie rzeczy w Internecie. Impulsywność może prowadzić nas do szukania szybkich rozwiązań, mimo że prawdziwa ulga i zdolność do znajdowania pocieszenia w wspomnieniach, bez świeżego bólu, wymagają czasu.

‍

Możemy czuć się tak zdesperowani w poszukiwaniu ulgi, że rozważamy ryzykowne mechanizmy radzenia sobie, takie jak samoleczenie 💊 lub skok na głęboką wodę z substancjami takimi jak alkohol lub narkotyki uzależniające.

‍

‍

Ale te szybkie rozwiązania często omijają prawdziwy problem i mogą prowadzić do problemów, takich jak trudności z jedzeniem czy trudności finansowe. Nie tylko mogą one wpływać na twoje codzienne życie, ale mogą również stać się poważniejszym problemem, który rozplątanie zajmie dużo czasu, prowadząc do choroby i depresji.

Niezdolność do Skupienia

Emocjonalne uzdrowienie wymaga naszej koncentracji, ale z ADHD często jest to pierwsza rzecz, która znika podczas stresu. Po stracie lub śmierci bliskiej osoby możesz mieć listę obowiązków do wykonania - jak planowanie pogrzebu czy sortowanie rzeczy. ✅ Ale gdy nasza niezdolność do skupienia się pojawi, możemy mieć jeszcze większe trudności niż zwykle z podjęciem tego, co trzeba zrobić.

‍

Nadpobudliwość

To jest miecz obosieczny. Twój mózg zawsze szuka „następnej rzeczy”, nawet gdy toniesz w smutku. Ta niespokojna energia może sprawić, że tradycyjny proces żałoby będzie bardziej przypominał obowiązek niż naturalną emocjonalną podróż. Ciągła potrzeba stymulacji może cię rozdrażnić, prowadząc do problemów ze snem lub odpoczynkiem.

Poczucie niepokoju jest dość powszechne podczas żałoby; często pojawia się poczucie pilności co do tego, co zrobić dalej w rodzinie, aby przywrócić życie na właściwe tory i ruszyć w stronę przyszłości. Ale dla tych, którzy mają bardziej hiperaktywną formę ADHD, ten niepokój może przerodzić się w drażliwość i niepokój.

‍

Kiedy już czujesz się niespokojny, a nawet trochę drażliwy z powodu swojego hiperaktywnego mózgu, natrętne myśli mogą nasilić ten niepokój na kolejny poziom, dodając kolejną warstwę niepokoju lub nawet paranoi. 

‍

Te myśli mogą wpaść, zadając pytania takie jak: "czy zrobiłem wystarczająco dużo dla osoby, która odeszła?" lub "co teraz ze mną będzie?" Te pytania, choć mogą być uzasadnione, mogą być niesamowicie przytłaczające, gdy jesteś już w emocjonalnym wirze. 🌀 W tej zawiłej podróży, strach przed oceną lub strach przed niewłaściwym przeżywaniem żałoby czasami może być cichą przeszkodą, ale ważne jest, aby pamiętać, że twój proces jest wyjątkowo twój.

‍

Twój mózg nie ma dokładnie przycisku „pauza” dla tych myśli - zwłaszcza gdy radzisz sobie z ADHD. Ale świadomość jest pierwszym krokiem do poprawy. Uznanie, że te natrętne myśli są objawem - zazwyczaj nie opartym na rzeczywistości - może zapewnić bardzo potrzebną zmianę perspektywy. 🌈

‍

Czy Istnieje „Właściwy Sposób” na Żałobę?

‍

Dobrze, wyjaśnijmy jedną rzecz - żałoba jest unikalna dla każdej osoby. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalne podejście do radzenia sobie ze stratą. Radzisz sobie z emocjami w sposób, który ma dla ciebie i twoich okoliczności najwięcej sensu. Każdy, czy ma ADHD, czy nie, ma swój własny sposób na przejście przez swoją podróż żałoby.

‍

Prawdopodobnie słyszałeś już jakieś „zasady”, jak powinieneś przeżywać żałobę, ale stygmatyzacja „normalnych” zachowań żałobnych może być poważnie szkodliwa. Pewnie, może doświadczasz emocjonalnej huśtawki objawów ADHD podczas radzenia sobie ze stratą. Może masz jeszcze większe trudności z zarządzaniem impulsywnością, lub twoja zdolność koncentracji wydaje się być całkowicie rozkojarzona w najgorszym możliwym momencie. Nie ma dwóch identycznych diagnoz ADHD, więc sposób, w jaki ADHD splata się z żałobą, może się dramatycznie różnić od osoby do osoby.

Wielu dorosłych odkrywa, że pozwalanie sobie na bycie wrażliwym i szukanie pomocy może otworzyć drogę do uzdrowienia. Delikatna rozmowa z profesjonalistą lub bliską osobą, dzielenie się wewnętrznym wirówką, może być pierwszym krokiem w kierunku znalezienia punktu oparcia w emocjonalnym chaosie. Kluczowe jest tutaj, gdy zaczynasz szukać wsparcia, czy to przez przyjaciół, rodzinę, czy nawet grupy wsparcia, tworzenie środowiska, które umożliwi twoją podróż ku uzdrowieniu. Jeśli potrzebujesz leków lub innych form leczenia jako część twojego zestawu narzędzi radzenia sobie, jest to również ważne. 🛠️ W końcu opcje leczenia to właśnie - opcje. Możesz wybrać to, co najlepiej pomoże ci się wyleczyć. Jeśli radzenie sobie z żałobą i ADHD wydaje się zbyt trudne, oto sposoby na zarządzanie tymi uczuciami i znalezienie nadziei. 💕

‍

Nawet w żałobie, posuwanie się naprzód nie oznacza zapominania; chodzi o naukę, jak nosić wspomnienie straconej osoby w sposób zdrowy i szanujący twoje dobre samopoczucie.

‍

Niektóre dni mogą być przytłaczające, a życie może wydawać się wymykać spod kontroli. Ale pamiętaj, że robisz, co w twojej mocy. A jeśli jesteś rodzicem lub opiekunem, pamiętaj, że dzieci mają swoje unikalne sposoby radzenia sobie w porównaniu z dorosłymi - tak jak my, potrzebują iść własnym tempem.

‍

Podsumowanie

ADHD już dodaje zwroty akcji do naszego codziennego życia, a proces żałoby nie jest wyjątkiem. Ale wiedza to połowa sukcesu; gdy już zrozumiesz, jak ADHD może wpływać na twoje uczucia i reakcje, jesteś już o krok naprzód. Ta ciągła niepewność czy nawet takie objawy jak impulsywność, niepokój czy nieuwaga - ich uznawanie może wiele zmienić.

‍

Nie ma ustalonego leczenia ani harmonogramu dla żałoby, zwłaszcza dla dorosłych czy dzieci z ADHD. Jest całkowicie w porządku, aby mieć własne uczucia dotyczące straty i radzić sobie w swoim unikalnym stylu. Nie chodzi o "naprawienie" twojego żalu; chodzi o naukę życia z nim. Jesteś pełną osobą z złożonym zakresem emocji - to czyni cię człowiekiem. 🥰

‍

Jeśli masz trudności ze skupieniem się lub kontrolowaniem emocji, jest to normalna część tego złożonego procesu. Ale jeśli czujesz się izolowany, rozmowa z kimkolwiek, kto to rozumie - przyjaciele, rodzina, rodzice, nauczyciele - może być sekretnym składnikiem do znalezienia spokoju. Wielu terapeutów specjalizuje się w zapewnianiu wsparcia po śmierci lub stracie bliskiej osoby - czasami wystarczy, że ktoś słucha bez oceniania, aby pomóc ci przetworzyć uczucia i nadać im sens.

‍

Pamiętaj, nie chodzi o natychmiastowe powrót do "normalności" - chodzi o znalezienie sposobu na włączenie tego ogromnego wydarzenia życiowego do twojej życiowej historii. Więc bądź dla siebie łagodny. Nie ma harmonogramu dla żałoby, nie ma punktu końcowego, w którym nagle "dochodzisz do siebie". Robisz co w twojej mocy, i to się liczy. 🥰

‍