Zespół oszusta ADHD

ADHD i Syndrom Oszusta: Jak Przestać Czuć Się Jak Oszust

Życie z ADHD często wiąże się z unikalnymi wyzwaniami, jednym z nich mogą być paraliżujące uczucia, że jesteś w jakiś sposób "oszustem" w codziennych rolach i aspiracjach. 🥺 Możesz nawet zbagatelizować swoje osiągnięcia z obawy, że inni odkryją "prawdziwego" ciebie - osobę, którą uważasz za nie tak kompetentną lub zasługującą, jak oni wierzą.

‍

Ten psychologiczny wir, znany ekspertom jako "syndrom oszusta", nie jest rzadkością wśród dorosłych z ADHD. W rzeczywistości psycholodzy kliniczni zauważyli, że ten syndrom często ukrywa się na widoku wśród wielu osób z tym zaburzeniem.

‍

W tym kompleksowym przewodniku zagłębimy się w zawiły świat tego zjawiska, szczególnie jak często staje się ono bezpośrednim wynikiem trudności związanych z ADHD. Przyjrzymy się nieprzyjemnym aspektom tego, jak stres, który może przynieść, i osobiste poświęcenia, które wielu z nas czyni dla społecznej akceptacji.

‍

Zbadamy również nieoczekiwane sposoby, w jakie ten syndrom może motywować nas do osiągnięcia więcej, niż uważaliśmy za możliwe. I oczywiście, podzielimy się kilkoma praktycznymi wskazówkami dotyczącymi zarządzania i pokonywania syndromu oszusta. Czy jesteś gotowy, aby uwolnić się od wstydu i znaleźć zasłużoną pewność siebie i sukces? Zaczynajmy.

‍

Co to Jest Syndrom Oszusta?

"Syndrom oszusta" to termin, który najprawdopodobniej słyszałeś w mediach społecznościowych - ale to coś więcej niż tylko modne słowo. Po raz pierwszy został użyty przez Pauline Rose Clance i Suzanne Imes w 1978 roku i opisuje uczucia doświadczane przez osoby, które wątpią w swoje osiągnięcia, nawet gdy spełniają wszystkie kryteria osoby odnoszącej sukcesy. To coś, z czym wielu dorosłych z ADHD może się utożsamić, i powiem ci, walka jest rzeczywista.

‍

Teraz, ten termin to nie tylko skomplikowany sposób opisania wątpliwości czy niskiej samooceny - to coś bardziej skomplikowanego. Obejmuje ciągłe porównywanie się z innymi, co sprawia, że czujesz się niegodny swojego sukcesu. Stres i strach przed tym może stać się przytłaczający i obezwładniający; wyobraź sobie, że spełniasz terminy, a twój szef chwali cię, ale w głębi duszy boisz się, że ktoś odkryje cię jako "oszusta". W rezultacie możesz nadmiernie kompensować; składasz osobiste poświęcenia i zarwane noce tylko po to, aby sprostać oczekiwaniom. Żonglujesz tak wieloma codziennymi rolami, starając się dopasować do postrzegania przez innych, i to naprawdę męczące.

‍

Co zaskakujące, ludzie odnoszący sukcesy nie są odporni na te uczucia. Możesz osiągać wiele - a nawet przekraczać oczekiwania - ale często ma to swoją cenę. Twój szef, koledzy z pracy lub nauczyciele mogą myśleć, że jesteś świetny w swojej pracy lub jednym z ich najlepszych uczniów, ale nie widzą ukrytego wysiłku i ciężkiej pracy za kulisami. To tak, jakbyś zawsze nosił maskę zdolności, ale w głębi duszy jest gryzące uczucie, że nie jesteś tym, za kogo inni cię uważają.

Połączenie ADHD i Syndromu Oszusta

Obecnie nie ma badań naukowych, które bezpośrednio łączyłyby ADHD i syndrom oszusta. Jednak wiele uczuć i doświadczeń towarzyszących syndromowi oszusta, takich jak niska samoocena, perfekcjonizm, wstyd i samokrytyka, są powszechne u dorosłych z ADHD. (linki wewnętrzne)

‍

Syndrom oszusta nie pojawia się z dnia na dzień - to jak powolne palenie, które często zaczyna się od lat krytyki i osądów. Z biegiem czasu ma to wpływ na twoje poczucie własnej wartości, a zanim się zorientujesz, jesteś złapany w cykl czucia się jak oszust ukryty na widoku.

‍

Jeśli dorastałeś, będąc ciągle porównywanym do neurotypowych standardów i nie dorównując im, to nic dziwnego, że te uczucia bycia "nie wystarczająco dobrym" zostają zinternalizowane. Zostajesz pełen niepokoju, ciągle obawiając się, że ktoś odkryje, kim myślisz, że jesteś.

‍

Wielu dorosłych z ADHD ma trudności z przyjmowaniem pozytywnych informacji zwrotnych. Lata słuchania o ich "porażkach" lub stawiania czoła wyzwaniom, które niesie ze sobą mózg neurodywergentny, pozostawiają wielu z nas z poczuciem niedoskonałości. Według badań (Schubert & Bowker w 2019), ta ciągła walka często prowadzi do niskiej samooceny i mniejszej ilości pozytywnych wzorców myślenia.

‍

Więc, chociaż ADHD może nas uczynić podatnymi na czucie się jak oszust, ważne jest, aby zauważyć, że każdy może na to cierpieć. Jednak jeśli masz do czynienia z ADHD i syndromem oszusta razem, może się wydawać, że niesiesz podwójny emocjonalny ciężar.

Czy Syndrom Oszusta Kiedykolwiek Może być Korzystny?

Przez chwilę zmieńmy perspektywę i skupmy się na nieoczekiwanych zaletach posiadania syndromu oszusta, szczególnie w życiu z ADHD. Niektórzy eksperci twierdzą, że syndrom oszusta to nie tylko zwiastun zagłady; może podsycać w tobie ogień do cięższej pracy i osiągania większych sukcesów. Jedno badanie (link) nawet wskazało, że uczucia bycia oszustem niekoniecznie utrudniają twoją wydajność w pracy; mogą wyostrzyć twoje umiejętności interpersonalne.

‍

Widzisz, niepokój i lęk przed byciem oszustem mogą służyć jako motywacja. Dla dorosłych z ADHD to uczucie może pobudzić nieodkryty geniusz, o którym nawet nie wiedziałeś, że go masz. Strach przed tym, że nie jesteś "wystarczająco dobry",

‍

Widzisz, niepokój i lęk przed byciem oszustem mogą służyć jako motywacja. Dla dorosłych z ADHD to uczucie może dotknąć niewykorzystanego geniuszu, o którym nawet nie wiesz, że go posiadasz. Strach przed tym, że nie jesteś "wystarczająco dobry", może cię napędzać do doskonałości, dotrzymania terminów i sięgania po gwiazdy w życiu osobistym i zawodowym.

‍

Chociaż syndrom oszusta może wywoływać negatywne myśli, które sprawiają, że zastanawiasz się, czy zasługujesz na pochwały i uznanie, mogą one być właśnie tym bodźcem, którego potrzebujesz, aby odnieść sukces, zachęcając cię do włożenia dodatkowego wysiłku, ponieważ myślisz, że musisz.

‍

Pamiętaj jednak, że równowaga jest kluczowa. Bycie ciągle na krawędzi myślenia, że nie jesteś wystarczająco dobry, nie jest zrównoważone. Istnieją sposoby, aby zrównoważyć pozytywne i negatywne doświadczenia - i zaczyna się to od samoświadomości.

Jak Zarządzać i Przezwyciężyć Syndrom Oszusta Przy ADHD

Zarządzanie i przezwyciężanie syndromu oszusta, gdy masz również ADHD, jest absolutnie możliwe - i zaczyna się od przerwania cyklu negatywnych myśli.

‍

Rozpoznaj Cykl Negatywnych Wzorców Myślenia

Po pierwsze, kluczowe jest zidentyfikowanie, kiedy zaczynają się te wzorce myślenia. Czy są wywoływane przez konkretny wydarzenie, jak spotkanie w pracy czy komentarz od przyjaciela? Czy pojawiają się, gdy już czujesz się przytłoczony? Poprzez wskazanie wyzwalaczy możesz lepiej zarządzać tymi spiralami samowątpliwości.

‍

Bardzo pomocnym sposobem na rozpoznanie i przerwanie tego cyklu jest prowadzenie dziennika myśli. Za każdym razem, gdy do głowy przychodzi jedna z tych myśli związanych z syndromem oszusta lub negatywnymi myślami związanymi z ADHD, zapisz to. Opisz sytuację, w której się znalazłeś i jak myśl cię wpłynęła. Po tygodniu lub dwóch zaczniesz dostrzegać wzorce. Zyskasz również perspektywę widząc swoje myśli na papierze, co ułatwi ich kwestionowanie i ostatecznie pomoże ci przestać czuć się uwięzionym w tej pętli.

‍

Zrozum Pełny Obraz

Maskowanie twoich cech ADHD do tego stopnia, że tracisz z oczu, kim jesteś, nie jest w porządku. Jeśli stwierdzisz, że pracujesz znacznie ciężej, aby sprostać terminom czy oczekiwaniom tylu ludzi z powodu ADHD i syndromu oszusta, to czas się z tym uporać.

‍

Kiedy ciągle maskujesz swoje objawy ADHD i zmuszasz się do wpasowania w społeczne normy, nie tylko szkodzisz sobie, ale także pozbawiasz świat swoich unikalnych zdolności.

‍

To właśnie tutaj wchodzi ustanawianie granic - z innymi i sobą. Zacznij od jasnego komunikowania, co realistycznie możesz znieść w swojej pracy czy w relacjach. To w porządku powiedzieć nie lub poprosić o przedłużenie terminu. Możesz czuć, że zawodzisz ludzi, ale szczera komunikacja jest kluczowa.

‍

Dla samoopieki stwórz listę niepodlegających negocjacji - tych aktywności czy praktyk, które trzymają cię przy ziemi i sprawiają, że czujesz się bardziej "sobą". To może być coś tak prostego, jak wygospodarowanie czasu na ulubione hobby, robienie krótkich przerw, aby się skupić podczas pracy, czy nawet praktykowanie technik uważności, aby kontrolować objawy ADHD. Te praktyki służą jako delikatne przypomnienia, kim jesteś poza swoimi diagnozami i pomagają ci radzić sobie ze wspólnymi trudnościami ADHD i syndromu oszusta.

Znajdź Odpowiednie Wsparcie

Nikt nie musi przechodzić przez tę podróż sam. Coach ADHD czy terapeuta może zapewnić specjalistyczne wsparcie. Coaching może być świetną opcją, jeśli próbujesz lepiej się skupić w pracy czy po prostu chcesz czuć się bardziej swobodnie w życiu. Terapeuta czy specjalista od ADHD może pomóc ci przejść przez opcje leczenia dostosowane do twojego ADHD.

‍

Jeśli masz szczęście mieć wspierającego partnera, zaufanego przyjaciela czy członka rodziny, oprzyj się na nich. Omów swoje trudności i lęki. Czucie się izolowanym i samotnym często towarzyszy zmaganiu się z ADHD i syndromem oszusta. Dlatego posiadanie solidnej sieci wsparcia społecznego jest jak ratunek.

Rozpoznaj Swoją Niewykorzystaną Genialność

Dorośli z ADHD często mają nadzwyczajne, ale nierozpoznane, umiejętności i inteligencję. Nie pozwól, aby twoja diagnoza ADHD trzymała cię w cieniu. Twoja ciężka praca i unikalny sposób myślenia mogą sprawić, że wyróżnisz się - w dobry sposób!

‍

Podsumowanie

Próba nawigacji w labiryncie syndromu oszusta może wydawać się niekończącą się walką, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś w tym sam. Istnieje społeczność, czy to pomocny coach ADHD, czy psycholog, który może pomóc Ci pokonać syndrom oszusta. 😌

‍

Radzenie sobie z ADHD i syndromem oszusta to coś więcej niż ciężka praca; to akt równowagi. Oczywiście, może to wymagać trochę więcej czasu, skupienia i dużo wysiłku, ale sukces, który osiągniesz w swoim życiu, sprawi, że wszystko będzie warte zachodu. Pamiętaj, nie jesteś oszustem, ale unikalną, inteligentną, zdolną osobą dorosłą. Zasługujesz na sukces, przynależność i uznanie za to, kim naprawdę jesteś - nie tylko za to, co możesz osiągnąć.