Zagadka gubienia rzeczy z ADHD

Czy Zawsze Gubisz Telefon lub Klucze do Samochodu? To Może Być Powód.

Pewnego spokojnego niedzielnego poranka mój dom zamienił się w strefę wojny, gdy rozpoczęło się gorączkowe poszukiwanie moich kluczy i kilku ważnych papierów. Jako osoba z dorosłym ADHD (zaburzenie deficytu uwagi i nadpobudliwości ruchowej), to nie był mój pierwszy raz i na pewno nie ostatni. Tykający zegar wydawał się drwić ze mnie, gdy minuty zamieniały się w godziny, każda szuflada była otwierana, zawartość każdej kieszeni w domu sprawdzana, a każde możliwe miejsce, gdzie mogły się ukryć klucze i papiery, było eksplorowane.

‍

Teraz, zgubienie zestawu kluczy czy ważnych papierów może wydawać się dla niektórych błahostką, ale gdy te incydenty stają się regularną cechą życia, ukazują wzorzec. Ta tendencja podkreśla codzienne zmagania osób z ADHD - i pozwólcie mi powiedzieć, jest to niesamowicie irytujące nie tylko dla nas, ale także dla wielu osób wokół nas. 😠

‍

W tym artykule zagłębimy się w główne objawy i doświadczenia ADHD, które często prowadzą do takich sytuacji. Od zapominalstwa po łatwość rozpraszania się, zbadamy, jak te cechy odgrywają znaczącą rolę w gubieniu rzeczy i, co ważniejsze, jak rozwijać strategie radzenia sobie, aby utrzymać je pod kontrolą.

‍

Więc, co jest najbardziej oczywistym winowajcą na początek? Oczywiście zapominalstwo! 😉

‍

Czynnik Zapominalstwa

Zapominalstwo, często postrzegane jako niewygodna cecha, to dla dorosłych z ADHD coś więcej niż tylko nagła luka w pamięci. Wyobraź sobie scenariusz, w którym spóźniasz się na ważne spotkanie, i właśnie kiedy jesteś gotowy, by wybiec przez drzwi, twoje klucze postanawiają bawić się w chowanego. To nie tylko o zgubionych kluczach; chodzi o kaskadę stresu i samowątpliwości, która następuje. Ten scenariusz może wydawać się przesadzony dla niektórych, ale dla osób z ADHD to codzienna rzeczywistość. 😤

Kiedy byłem pisarzem freelancerem, zmagałem się z napiętym terminem. Kiedy usiadłem do pracy, zdałem sobie sprawę, że nigdzie nie ma moich okularów. Kolejne 30 minut spędziłem na gorączkowych poszukiwaniach, a każda mijająca chwila potęgowała presję, by dotrzymać terminu. Gdy w końcu znalazłem okulary schowane między poduszkami kanapy, stres już zdążył odcisnąć swoje piętno, a moja koncentracja była jeszcze bardziej rozproszona niż przedtem. 🤯

Codzienny wpływ zapominalstwa wykracza poza samą utratę rzeczy. Przenika do relacji, zobowiązań zawodowych i osobistego dobrostanu. Każdy zapomniany przedmiot, przegapiony termin czy przeoczone zobowiązanie może przekształcić się w przytłaczające uczucie samokrytyki i wstydu. 😞

‍

Łatwość Rozpraszania

Przemieszczanie się przez dzień z ADHD często sprawia, że nasza uwaga jest rozciągana na milion różnych kierunków. Na przykład, często zdarza mi się szukać mojego telefonu komórkowego. W jednej chwili jest w mojej ręce, a w następnej na blacie kuchennym. 📲

‍

Teraz, blat nie jest problemem, ale trudności z koncentracją i oporem przed rozpraszaczami są. Odciągają mnie one, powodując, że tracę ślad, gdzie położyłem telefon, co oznacza, że spędzam wieki na szukaniu telefonu, gdy tylko stracę zainteresowanie tym, co mnie początkowo rozproszyło. 🙄

‍

Dla nas, osób z ADHD, tak łatwe rozpraszanie się często oznacza, że przedmioty, które trzymamy jednej minuty, mogą zostać zgubione w następnej. Ta rozproszalność nie tylko wpływa na nas osobiście, ale rozciąga się na nasze otoczenie, sprawiając, że prosta czynność śledzenia naszych rzeczy staje się codziennym bólem głowy. 🤦

‍

Bycie Niezorganizowanym

Utrzymanie porządku może być wyzwaniem dla wielu z nas z ADHD - bałagan jest codziennością dla niektórych, podobnie jak trudności z utrzymaniem porządku w obowiązkach pomimo naszych najlepszych intencji.

Pewnego razu wpadłem na świetny pomysł, aby mieć szufladę na "wszystko" dla rzeczy, po które potrzebowałem szybko sięgnąć. Ale z czasem stała się ona "tajemniczą" szufladą - wszystkie możliwe rzeczy tam trafiały. Paragony, przypadkowe ładowarki do telefonów - zasadniczo wszystko, co nie miało swojego miejsca, lądowało w mojej szufladzie na "wszystko". 🤦Co jeszcze bardziej irytuje, to że nawet gdy wpadnę na nową hiperfokuse lub specjalne zainteresowanie i impulsowo coś kupię, często ginie to w ciągu kilku dni od posiadania.

Miejsca, które wybieramy dla naszych rzeczy, zdają się uczestniczyć w wiecznej grze w krzesła muzyczne, zmieniając się za każdym razem, gdy nasza uwaga przeskakuje gdzie indziej. Utrzymanie porządku zamienia się w (irytującą) grę o ciągle zmieniających się zasadach. Winowajcą za to jest stałość obiektu, lub w naszym przypadku, jej brak. 😆Stałość obiektu odnosi się do zdolności mózgu do zrozumienia, że obiekty nadal istnieją, nawet gdy są poza zasięgiem wzroku. Ale dla nas "poza zasięgiem wzroku" często oznacza "poza zasięgiem umysłu". Więc, gdy nasze klucze nie są w ich zwykłym miejscu, znikają w nicość, tylko po to, by ponownie pojawić się w najdziwniejszych miejscach.

‍

Niepokój i Przytłoczenie

Jeśli chodzi o nasz nawyk gubienia rzeczy, niepokój ma tendencję być częścią jednego długiego, złośliwego cyklu. 😬

ADHD predysponuje nas naturalnie do zmagania się z niepokojem, ale chaos związany z gubieniem rzeczy tworzy scenę dla stresu. Weźmy na przykład mini atak serca, którego doświadczam, myśląc, że zgubiłem telefon będąc na mieście. To pełnoprawny epizod paniki, który może łatwo zrujnować resztę dnia, nawet gdy znajdę go na dnie mojej torby, gdzie zawsze jest.

Moja zwiększona panika związana z gubieniem rzeczy prowadzi również do tego, co nazywam "rytuałem sprawdzania". Znajduję się w sytuacji, gdy muszę klepać kieszenie, przeszukiwać torby wielokrotnie, aby upewnić się, że wszystko jest tam, gdzie powinno być. Chociaż brzmi to prosto, ciągłe sprawdzanie może wydawać się walką z samym sobą - i szczerze mówiąc, jest to dość wyczerpujące, zwłaszcza podczas robienia czegoś stresującego, jak łapanie lotu. 🥵

Teraz wprowadź do tego miksu koncepcję przytłoczenia związanego z ADHD, a otrzymasz przepis na dość trudny dzień. Przytłoczenie często wynika z niekończącego się strumienia myśli, impulsywności i ciągłej zmiany zadań, które towarzyszą ADHD. Kiedy jesteśmy przytłoczeni, prawdopodobieństwo zgubienia rzeczy rośnie. Mózg jest już w wirze, a zarządzanie naszymi rzeczami wydaje się próbą trzymania wody w dłoniach - znika zanim się zorientujemy.

Opanowanie Naszego Mózgu z ADHD: Porady Jak Zapobiec Gubieniu Rzeczy

Życie z ADHD może mieć swoje wzloty i upadki, ale ważne jest, aby pamiętać, że mamy również wiele mocnych stron i zdolności, które nas wyróżniają, od naszej unikalnej perspektywy na życie po zdolność myślenia poza schematami.

Pomimo tego, jestem pierwszym, który przyznaje, że nadal jestem osobą, która jest pracą w toku, ciągle eksplorującą leczenie i terapie, aby lepiej nawigować po mojej podróży z ADHD. Gra w chowanego z moimi rzeczami może być irytująca, ale skłoniła mnie do znalezienia kilku sztuczek, aby przechytrzyć i przezwyciężyć tę cechę.

‍

Oto kilka strategii, na które polegam. ⬇️

‍

Oddychaj Przez Panikę

Jeśli zauważysz, że panikujesz, sięgając po zgubiony przedmiot, pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech. Przytłoczenie tylko zamazuje naszą wizję, a spokojny umysł może dostrzec to, co przegapiłby zestresowany.

‍

Trzymaj Się Rutyny Śledzenia

Klasyka, która nigdy nie zawodzi - śledzenie swoich kroków może odświeżyć twoją pamięć i doprowadzić cię prosto do zgubionego przedmiotu. Podczas misji poszukiwawczej systematyczne podejście jest bardziej produktywne niż szalone poszukiwania - idź przestrzeń po przestrzeni, pokój po pokoju, a zaoszczędzisz czas i zdrowie psychiczne. 😂

‍

Używaj Wydzielonych Miejsc

Unikanie unikalnych kryjówek i trzymanie podstawowych rzeczy na widoku może uratować dzień. Wydziel jedno miejsce na przedmioty codziennego użytku; trzymanie małej miski lub talerza w tym samym miejscu, na przykład na stole, działa cuda. Alternatywnie, możesz wyznaczyć "strefę zrzutu" dla niezbędnych rzeczy - niektórzy ludzie używają specjalnego miejsca przy drzwiach wejściowych na klucze, portfel czy inne niezbędne przedmioty, do których potrzebują szybkiego dostępu.

‍

Używaj Etykiet i Systemów Kodowania Kolorami

Przyjmij kolorowe etykiety, aby stworzyć wizualne wskazówki. To zabawny i funkcjonalny sposób na utrzymanie porządku. Oznacz szuflady, sekcje garderoby, szafki - impulsowe kupienie etykieciarki może ci się opłacić. 😜

‍

Wypróbuj Nowoczesne Śledzenie

Wykorzystaj technologię do śledzenia swoich rzeczy. Aplikacje takie jak Evernote mogą być twoim cyfrowym asystentem do śledzenia ważnych dokumentów i notatek. Jednocześnie urządzenia z GPS lub oparte na alarmach mogą pomóc w śledzeniu twoich wartościowych rzeczy. Dołącz znaczniki Apple do często gubionych przedmiotów, takich jak klucze czy portfele, i pozwól swojemu telefonowi grać w detektywa. Koniec z chowaniem się z twoimi rzeczami! 👍

‍

Zasięgnij Pomocy

Jeśli walka trwa, nie wahaj się szukać wsparcia społecznego lub profesjonalnej pomocy. Nawiązanie kontaktu ze wspierającymi społecznościami, takimi jak Stowarzyszenie Zaburzeń Deficytu Uwagi, i eksplorowanie opcji leczenia z profesjonalistą mogą pomóc ci zapanować nad swoimi objawami. Pamiętaj, każdy krok w kierunku lepszego zarządzania jest zwycięstwem w podróży z ADHD. 💪

‍

Podsumowanie

Życie z ADHD to rzeczywiście wieloaspektowe doświadczenie, jednym z nich jest skłonność do gubienia przedmiotów. Dla niektórych może to wydawać się drobną kwestią, ale wpływ tego na nasze codzienne życie może mieć dość znaczące konsekwencje, wywołując uczucia frustracji i samowątpliwości. 😥

‍

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nie jest to odzwierciedlenie tego, kim jesteśmy, ale raczej część podróży z ADHD. Nie definiuje nas. I chociaż droga zarządzania objawami dorosłego ADHD może mieć swoje ciernie, jest możliwa do opanowania przy użyciu odpowiedniego zestawu narzędzi i wsparcia. 🥰

‍

Na szczęście nie wszystko jest tak ponure. Jest wiele dostępnej pomocy, w tym społeczność osób, które dzielą te same trudności co Ty. Łącząc się online ze społecznościami takimi jak Stowarzyszenie Zaburzeń Deficytu Uwagi, można znaleźć poczucie zrozumienia i wspólnych doświadczeń, które są naprawdę bezcenne. Jest pocieszenie w wiedzy, że nie jesteś sam. 💕

‍

Poszukiwanie profesjonalnego wsparcia i eksplorowanie opcji leczenia może również zrobić ogromną różnicę. Czasami nie wiemy, ile naszych trudności było faktycznie związanych z naszą diagnozą, dopóki nie otrzymujemy odpowiedniego leczenia. Chodzi o znalezienie tego, co działa dla Ciebie, czy to leki, terapia czy triki organizacyjne przyjazne dla ADHD.

‍

I tak, będą dni, kiedy wydaje się, że klucze nabrały nóg lub telefon po prostu zniknął w powietrzu. Ale z każdym znalezionym przedmiotem, każdym udanym dniem śledzenia podstawowych rzeczy i każdym wspólnym śmiechem nad zgubionym pilotem, zbliżamy się do zarządzania objawami ADHD. 🤗

‍

Więc, czy nawigujesz po dorosłym ADHD od jakiegoś czasu, czy dopiero zaczynasz tę podróż po diagnozie ADHD, pamiętaj, że masz do dyspozycji bogate wsparcie i społeczność, która Ci kibicuje. 🙌