Związek Między ADHD a Lękiem Społecznym: Jak Skutecznie Radzić Sobie z Lękiem Społecznym, Mając ADHD

Spirala Wstydu Zaburzeń Lękowych Społecznych i ADHD

Lęk społeczny to coś więcej niż tylko chwilowe nerwy; to głęboki strach przed byciem ocenianym lub odrzuconym. 😰To lęk, który sprawia, że milczysz na spotkaniach, czujesz się niespokojny przed wydarzeniami towarzyskimi i wywołuje obawy o nawet najmniejszą wpadkę, która prowadzi do zażenowania.

‍

Co ciekawe, często łączy się to również z ADHD. Sprawdźmy nieco bliżej tę zależność. ⬇️

• Zaburzenie lękowe społeczne dotyka około 15 milionów Amerykanów, według Stowarzyszenia Lęku i Depresji Ameryki.

• Istnieje znaczące nakładanie się SAD i ADHD; jedno badanie wykazało, że do 60-70 procent uczestników z zaburzeniem lękowym społecznym otrzymało diagnozę ADHD w dzieciństwie.

• Rozróżnienie między tymi dwoma stanami może być trudne, ponieważ dzielą one wspólne doświadczenia, w tym strach przed odrzuceniem, poczucie przytłoczenia w głośnych środowiskach społecznych i trudności w odczytywaniu sygnałów społecznych.

• Podczas radzenia sobie z ADHD i lękiem, często korzystne jest priorytetowe traktowanie ADHD. Jednak w tym artykule znajdziesz również wiele strategii i wskazówek, jak uzyskać odpowiednie wsparcie.

‍

Chcesz dowiedzieć się więcej? Czytaj dalej! 👇

Co to jest Zaburzenie Lękowe Społeczne?

Zaburzenie Lękowe Społeczne (SAD), znane również jako fobia społeczna, jest jednym z najczęstszych zaburzeń lękowych. Według Stowarzyszenia Lęku i Depresji Ameryki, zaburzenie lękowe społeczne dotyka około 15 milionów Amerykanów, co czyni je znaczącym problemem. 😯W przeciwieństwie do nieśmiałości, która jest naturalną cechą, zaburzenie lękowe społeczne wnika głębiej, wpływając na codzienne funkcjonowanie i znacząco ograniczając możliwość prowadzenia szczęśliwego, satysfakcjonującego życia.

‍

W swojej istocie SAD wiąże się z intensywnym, trwałym strachem przed upokorzeniem lub odrzuceniem w środowiskach społecznych. Ten lęk nie dotyczy tylko niewygody związanej z mówieniem; chodzi o wyraźny lęk przed konkretnymi sytuacjami społecznymi. Wyzwalacze tego lęku mogą się znacznie różnić wśród osób. Dla niektórych może to być mówienie publiczne lub uczestnictwo w spotkaniach towarzyskich, podczas gdy dla innych może to być coś tak rutynowego jak wykonywanie telefonów lub zamawianie jedzenia. 📲

‍

Wspólne objawy lęku społecznego obejmują:

• Głęboko zakorzeniony lęk przed codziennymi interakcjami społecznymi, takimi jak rozpoczynanie rozmów czy zakupy.

• Unikanie aktywności społecznych, od luźnych spotkań po formalne wydarzenia.

• Martwienie się przed wydarzeniem, często zaczynające się na dni lub nawet tygodnie wcześniej.

• Objawy fizyczne takie jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zawroty głowy, nadmierne pocenie się i kołatanie serca.

• Unikanie kontaktu wzrokowego i intensywne poczucie nieśmiałości.

‍

W ciężkich przypadkach, nieleczony lęk społeczny może prowadzić do izolacji, wpływając na uczestnictwo w szkole lub pracy i ograniczając typowe doświadczenia życiowe, takie jak ważne wydarzenia. W konsekwencji może to prowadzić do wyższego ryzyka współwystępowania takich schorzeń jak depresja czy nadużywanie substancji. Zrozumienie i radzenie sobie z lękiem społecznym nie jest więc tylko zarządzaniem strachem; to odzyskiwanie zdolności do pełnego i autentycznego życia. 💕

ADHD i Lęk Społeczny: Zrozumienie Zależności

ADHD ma wiele współistniejących warunków, ale jednym z najczęstszych jest SAD.

‍

W jednym badaniu aż 60-70 procent uczestników z zaburzeniem lękowym społecznym otrzymało diagnozę ADHD w dzieciństwie. Trudno jest powiedzieć, która z tych chorób pojawia się jako pierwsza, ponieważ obie mogą wzajemnie na siebie wpływać. Jednak zrozumienie, jak się nakładają, może być przełomem w podejściu do leczenia i wsparcia dla osób dotkniętych.

‍

Podobieństwa między oboma stanami obejmują:

‍

• Wspólne Reakcje Emocjonalne: Zarówno ADHD, jak i SAD mogą prowadzić do intensywnego nerwowości w sytuacjach społecznych. To nie tylko kwestia bycia trochę nieśmiałym; to głębszy, często obezwładniający strach przed interakcją społeczną.

‍

• Dysforia Wrażliwości na Odrzucenie (RSD): Wspólny wątek w ADHD, RSD nasila strach przed negatywnym osądem lub odrzuceniem, co jest kluczowym objawem lęku społecznego.

‍

• Wyzwania Interpersonalne: Poruszanie się w sytuacjach społecznych może być trudne dla osób z ADHD, a kiedy dodamy do tego lęk społeczny, błędne odczytanie gestu lub tonu może prowadzić do spirali nadmiernego myślenia i zwątpienia w siebie.

‍

• Lęk Przed Byciem Niezrozumianym: Dla osób z ADHD i lękiem społecznym częste jest uczucie bycia niezrozumianym, co może jeszcze bardziej wpłynąć na ich samoocenę i umiejętności społeczne. Mogą unikać sytuacji społecznych, nie dlatego, że chcą, ale ponieważ intensywnie boją się negatywnego osądu z powodu swojej neuroróżnorodności.

‍

• Wpływ na Życie Codzienne: Oba stany mogą prowadzić do unikania codziennych aktywności – od uczestniczenia w zajęciach na żywo po spotykanie się z lokalnymi przyjaciółmi. To nie tylko kwestia tracenia na zabawie; chodzi o uczucie izolacji i odłączenia od społeczności.

‍

• Nakładające się Objawy: ADHD i lęk społeczny mają nakładające się objawy, takie jak trudności z koncentracją spowodowane lękiem czy doświadczanie ataków paniki. Te nakładające się objawy mogą komplikować diagnozowanie i leczenie ADHD i mogą oznaczać, że wiele osób pozostaje niezdiagnozowanych przez lata.

‍

Połączony Wpływ ADHD i Lęku Społecznego

Poruszanie się po życiu z ADHD (zaburzenie nadpobudliwości ruchowej z deficytem uwagi) i zaburzeniem lękowym społecznym (SAD) wiąże się z żonglowaniem objawami, które wpływają na wiele obszarów życia.

Do tych należą:

‍

Społeczne

• Impulsywność: Impulsywność ADHD może prowadzić do błędnego odczytywania sygnałów społecznych, nasilając uczucia lęku w sytuacjach społecznych. Może to skutkować intensywnym nerwowością, szczególnie w sytuacjach, gdy lęk społeczny blokuje regularną interakcję.

• Nieporozumienia: Powszechne nieporozumienia dotyczące ADHD i lęku społecznego często prowadzą do negatywnych komentarzy lub ocen, wpływając na zdolność do tworzenia satysfakcjonujących przyjaźni i prowadząc do spirali wstydu oraz poczucia odrzucenia w sytuacjach społecznych.

‍

Organizacyjne

• Komunikacja: Strach związany z zaburzeniem lękowym społecznym może sprawić, że zadania takie jak telefony stają się onieśmielające, prowadząc do unikania i nasilania już istniejących wyzwań związanych z organizacją związanymi z ADHD. W rezultacie osoby z lękiem społecznym i ADHD mogą unikać umawiania ważnych spotkań i oddzwaniania na pilne telefony.

‍

Praca i Edukacja

• Przemówienia Publiczne: Połączenie ADHD i lęku społecznego może sprawić, że przemawianie publiczne lub udzielanie się w pracy i szkole staje się przytłaczające. Może to prowadzić do niespełnienia oczekiwań lub utraty znaczących możliwości.

• Lęk przed Występami: Stres związany z dobrą wydajnością, pogłębiony przez objawy zarówno ADHD, jak i lęku społecznego, może stworzyć cykl lęku i zmniejszonej wydajności, dalej pogarszając wszelkie nieleczony lęk połączony z ADHD.

‍

Zdrowie Psychiczne

• Nasilenie Lęku i Depresji: Współwystępowanie diagnozy ADHD i lęku społecznego często prowadzi do zwiększonego ryzyka rozwoju innych zaburzeń psychicznych, takich jak uogólnione zaburzenie lękowe czy depresja. Może to wynikać z przewlekłego stresu związanego z zarządzaniem nakładającymi się objawami obu schorzeń

Jak Skutecznie Radzić Sobie z Lękiem Społecznym przy ADHD

Zarządzanie lękiem społecznym wraz z ADHD wymaga holistycznego podejścia, łączącego strategie samopomocy z profesjonalnym wsparciem.

‍

Oto kilka kroków, aby skutecznie poradzić sobie z tymi współistniejącymi warunkami i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

‍

1. Ustal Realistyczne Cele: Zidentyfikuj konkretny obszar walki związany z lękiem społecznym i ADHD. Zdobądź wsparcie w tej konkretnej walce od najbliższej rodziny, przyjaciół lub profesjonalisty, takiego jak terapeuta czy coach. Na przykład, jeśli dyskusje grupowe wywołują Twój lęk społeczny, ćwicz umiejętności prowadzenia rozmów z członkiem rodziny lub szukaj strategii u terapeuty.

‍

2. Zacznij od Małych Rzeczy: Pierwotnie zajmij się zadaniami, które możesz łatwo zarządzać, aby budować pewność siebie. Na przykład, jeśli interakcja społeczna jest zniechęcająca, zainicjuj proste rozmowy z kolegami z klasy lub pracy.

‍

3. Przyjmij Dobroć dla Siebie: Przeciwdziałaj intensywnie samokrytycznym myślom często związanym z ADHD i lękiem społecznym, używając afirmacji i prowadząc dziennik, aby dokumentować postępy i codzienne sukcesy, budując samoświadomość i bardziej pozytywny wewnętrzny dialog.

‍

4. Zastosuj Uważność: Użyj technik uważności, takich jak skupione oddychanie, szczególnie podczas ataku paniki, aby uspokoić ciało i umysł. Pomaga to w zarządzaniu objawami lęku i reakcją walki lub ucieczki.

‍

5. Poszerz Swój Krąg: Aby poprawić umiejętności społeczne i zmniejszyć lęk społeczny, angażuj się w regularne rozmowy z osobami spoza Twojego gospodarstwa domowego. Może to być przez różne platformy, takie jak Zoom, rozmowy telefoniczne lub interakcje osobiście, pomagając zwalczać naturalną tendencję do izolacji.

‍

6. Rozważ Leki i Terapię: Skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby zbadać opcje leczenia, takie jak stymulanty czy selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny, oraz terapie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT).

‍

Dobre życie z ADHD i lękiem społecznym wymaga cierpliwości, praktyki i gotowości do adaptacji i uczenia się nowych mechanizmów radzenia sobie. 🥰Przyjmując te strategie, możesz poruszać się po codziennym życiu z większą łatwością i pewnością siebie, znajdując swój spokój nawet w najbardziej przytłaczających sytuacjach społecznych.

Podsumowanie

• SAD, czyli fobia społeczna, to powszechne zaburzenie lękowe. Ma znaczący wpływ na życie, charakteryzując się intensywnym lękiem przed negatywną oceną w sytuacjach społecznych. Objawy lęku społecznego wpływają na codzienne interakcje i ogólne zadowolenie z życia.

• Znacząca liczba osób z zaburzeniem lękowym społecznym zmaga się również z ADHD. Oba stany dzielą emocjonalne wyzwania, w tym intensywne zdenerwowanie w środowiskach społecznych i trudności w zarządzaniu sygnałami społecznymi. Ta kombinacja może nasilać problemy związane z samooceną i samokrytyką.

‍

Współistnienie ADHD i lęku społecznego wpływa na wiele obszarów życia, w tym:

• Interakcje społeczne
• Umiejętności organizacyjne
• Wyniki w pracy
• Edukacja

Kluczowe objawy, takie jak impulsywność i lęk przed występami, przyczyniają się do wyzwań w tych obszarach, potencjalnie prowadząc do zwiększonego ryzyka depresji.

‍

Zarządzanie lękiem społecznym wraz z ADHD obejmuje:

• Ustawianie małych, osiągalnych celów
• Praktykowanie życzliwości wobec siebie
• Uważność
• Rozwijanie umiejętności społecznych
• Rozważanie terapii zarówno z użyciem leków, jak i bez

• Konsultacja z profesjonalistami i lekarzami podstawowej opieki zdrowotnej jest kluczowa dla osób zmagających się zarówno z ADHD, jak i lękiem społecznym. Spersonalizowane strategie i odpowiednie leczenie są niezbędne do znaczącej poprawy jakości życia osób dotkniętych tymi stanami.

‍

 Z czasem i cierpliwością możesz odzyskać kontrolę nad swoim lękiem społecznym i zarządzać objawami ADHD z większą swobodą i łatwością. 💪

Co Dalej?

Chcesz zbadać inne artykuły związane z doświadczeniami społecznymi ADHD? Mamy coś dla Ciebie! 👇

‍

Poruszanie się po przyjaźniach z ADHD

Nieśmiałość ADHD nie jest tak rzadka, jak mogłoby się wydawać

Związek między ADHD a niezręcznością społeczną

Konfrontacja z dysforią wrażliwości na odrzucenie w ADHD

‍