Rozumienie złożonego związku między ADHD a snem

Połączenie Między ADHD a Snem

Był taki moment, kiedy musiałem zakończyć kilka projektów i potrzebowałem kawy, aby utrzymać mój mózg w aktywności podczas wykonywania tych zadań, które musiały być ukończone w ciągu dnia. Wypiłem dwie filiżanki kawy cold-brew, miałem kołatanie serca przez następne dwie do trzech godzin i uzyskałem mały zastrzyk energii, który kawa powinna mi dać, aby skończyć to, co musiałem zrobić. ADHD i kawa nie idą ze mną w parze. Ale niektórzy ludzie, których znam, mają harmonijną relację z kofeiną.

‍

Ale chciałbym zająć się bardziej palącym problemem niż moje spożycie kofeiny. Fakt, że muszę pozostać obudzony wcześnie rano, pijąc kolejną kawę pełną energii, jest dla mnie dość wątpliwy. Nie jestem poranną osobą. Mam trudności z wstaniem, gdy dzwoni budzik. Po tym, jak śpię prawie sześć godzin, wyczerpanie, które czuję następnego dnia, wciąż jest obecne. ADHD odgrywa dużą rolę w mojej walce z porankami i przed pójściem do łóżka. Czasami ludzie z ADHD mają problemy ze snem, a może to dlatego, że tak jesteśmy zaprogramowani.

W badaniu przeprowadzonym przez Sleep Health Foundation wykazano, że niektóre dzieci z ADHD mają większe trudności z zasypianiem i pozostawaniem w stanie snu w porównaniu z tymi, które nie mają ADHD. Możliwe również, że z wiekiem sen staje się ulotny i często trudny dla osoby z ADHD, biorąc pod uwagę problemy, jakie niesie za sobą deprywacja snu. Ale co łączy ADHD i sen, że mamy trudności z dobrym nocnym odpoczynkiem?

‍

Problemy ze Snem a Zaburzenie Deficytu Uwagi z Hiperaktywnością

W bardziej szczegółowym badaniu mającym na celu skorelowanie współwystępowania ADHD i powszechnych zaburzeń snu, 43% dorosłych z ADHD ma również bezsenność. To samo badanie wykazało również, że 41% respondentów ma problemy z długotrwałym snem i czasami ma opóźniony czas zasypiania. Ci ludzie, którzy mają słabą jakość snu, mają również więcej problemów z koncentracją następnego dnia.

ADHD i zaburzenia snu mogą występować razem, uniemożliwiając spokojny sen w nocy i powodując senność w ciągu dnia, gdy potrzebujesz wykonać większość swojej pracy. Według tego samego badania, diagnoza dorosłego ADHD może zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu zaburzeń snu, niezależnie od tego, czy są klasyfikowane jako głównie z deficytem uwagi, głównie hiperaktywne czy połączone.

‍

Istnieje wiele powodów, dla których wiele osób z ADHD ma problemy ze snem. Niektóre objawy ADHD mogą mieć bezpośrednią przyczynę tego. A czasami musimy dostosować się do naszego środowiska snu i mieć pewną higienę snu, aby pomóc nam radzić sobie z problemami ze snem. Jednak zaburzenia snu mogą nadal występować, nawet jeśli mamy najbardziej komfortowe środowisko i przytulną rutynę przed snem. Ale czy zastanawiasz się, dlaczego wiele osób z ADHD nie śpi wystarczająco?

‍

Co się Dzieje w Hiperaktywnym Mózgu ADHD?

ADHD nie objawia się tylko jako osoba z nieograniczonym zapasem energii, która nie może usiedzieć w miejscu. Istnieją również inne podkategorie ADHD. Często nie są łatwo diagnozowane z powodu trudnych do zauważenia objawów, takich jak trudności w utrzymaniu koncentracji, organizowaniu zadań i codziennych czynności oraz zarządzaniu czasem. Te cechy ADHD mogą istnieć w mózgu osoby z ADHD i czasami nie odzwierciedlają się fizycznie u osoby. Hiperaktywność może występować w mózgu osoby zamiast znaleźć ujście do uwolnienia całej tej nadmiarowej energii.

Mające miejsce myśli wyścigowe mogą sprawić, że osoba z ADHD będzie walczyć ze swoim łóżkiem przez długi czas, a nasze mózgi ADHD często zwyciężają, prowadząc różne scenariusze w naszych głowach. Przemyślenia czasami mogą być częścią naszego normalnego harmonogramu snu. "To po prostu sprawia, że jesteśmy bardziej pobudzeni niż senni. A kiedy ten hiperaktywny mózg zamyka pełne koło, mogą pojawić się problemy ze snem, powodując deprywację snu i sprawiając, że następnego dnia funkcjonujemy gorzej.

‍

Nasze wzorce snu są czasami zakłócane, gdy za dużo myślimy. Czasami martwimy się o przyszłość, niepewności mogą mocno nas uderzyć, lub często myślimy o błędach, których nie powinniśmy byli popełnić. Te rzeczy mogą znacznie przyczynić się do posiadania złej higieny snu, a kiedy w końcu postanowimy zakończyć noc, niespokojny sen staje się naszym nowym najlepszym przyjacielem.

‍

Co ma Wspólnego Sen i ADHD?

Posiadanie hiperaktywnego mózgu w nocy może uniemożliwić ci spokojny sen i zdobycie odpoczynku, którego twoje ciało potrzebuje, aby pozostać zdrowym. Możesz położyć się na łóżku około 21:00, ale prawdopodobnie będziesz leżał obudzony długo po północy, a nawet gorzej, przed wschodem słońca.

‍

Czy doświadczyłeś bycia bardzo zmęczonym i pragnienia snu, ale twój mózg ADHD nie pozwala ci? To jest skomplikowany związek między ADHD a snem. Nawet jeśli jesteś wyczerpany i chcesz zostać wyłączony i zatrzymać całą tę aktywność mózgu na jakiś czas, twój mózg ADHD nadal ci na to nie pozwoli.

Ponadto, Zaburzenie Deficytu Uwagi z Hiperaktywnością (ADHD) ma pewne objawy, które mogą nas trzymać w nocy na jawie. Te powszechne objawy utrudniają nam szybkie zasypianie i dobry nocny odpoczynek. Ważne jest, aby zauważyć, że nie wszyscy ludzie z ADHD będą doświadczać tych samych problemów ze snem.

‍

• Łatwość Rozpraszania

Czy próbowałeś przewijać Reelsy na Facebooku lub stronę Dla Ciebie na TikToku? Jest tam mnóstwo rzeczy, których nie można po prostu szybko odłożyć. Nawet jeśli czasami zdajemy sobie sprawę, że powinniśmy spać, często angażujemy się w inną aktywność niezwiązaną ze snem. Problem w tym, że nie możemy po prostu przestać i iść spać. A potem następnego dnia zawsze będzie trudność z wstaniem.

‍

• Wrażliwość na Dźwięki lub Przeciążenie Sensoryczne

Czasami trudności ze snem są zawsze obecne z powodu naszych problemów z wrażliwością sensoryczną. Jeśli jest nawet niewielka różnica w temperaturze, najprawdopodobniej będziemy mieli trudności ze snem. Zbyt duży hałas z ruchliwej ulicy? Będzie nas trzymał na jawie przez całą noc. Światło jest już wyłączone, a chcesz zachować ciemność w sypialni? Będzie zakłócać nasz sen. Znalezienie słodkiego punktu dla osób z ADHD i snem jest trudne.

‍

• Impulsywność

Kiedy masz zamiar iść spać, a wszystko jest już gotowe, zauważasz, że czyste ubrania czekają na uporządkowanie, i nadal masz impuls, aby szybko je poskładać. Kiedy jesteś prawie na końcu, zauważasz, że szafa wymaga dalszego sprzątania. Czasami brakuje nam samokontroli, by zamiast dobrze spać, robić te rzeczy.

‍

• Trudności z Radzeniem Sobie z Emocjami

Kiedy jesteśmy w siódmym niebie i cieszymy się uczuciem rozkwitającej relacji lub w stanie smutku, złości lub niepokoju, te emocje mogą znacznie wpływać na nasze nawyki snu. Wiele osób z ADHD ma trudności z radzeniem sobie z własnymi uczuciami, co powoduje dalsze problemy ze snem. Nasze emocje czasami mogą przeszkadzać nam w utrzymaniu spójnej rutyny przed snem, dalej komplikując nasze problemy ze snem.

‍

Nie wspominając o lekach na ADHD, które przyjmiesz, jeśli twój specjalista ds. zdrowia psychicznego ci je zaleci. Czasami te leki mogą mieć efekty uboczne, takie jak senność po ich zażyciu. Po zażyciu leków, większość czasu wzór snu twojego ciała zostanie przez nie zakłócony.

‍

Inną kwestią dotyczącą ADHD i snu jest obecność współistniejących sytuacji spowodowanych przez siebie nawzajem. Czasami, jeśli ten zakłócony wzorzec snu nie zostanie wcześnie zaadresowany, może stać się bardziej poważnym, bardziej problematycznym stanem wpływającym na twoje zdrowie psychiczne.

‍

Zastanawiasz się, Dlaczego Twój Mózg z ADHD Jest Bardziej Aktywny w Nocy?

Czy jesteś jak ja, kto lepiej funkcjonuje w nocy? Istnieją konkretne zadania, na których mogę się skoncentrować i hiperfokusować tylko w nocy. To sprawia, że zastanawiam się, co moje ADHD ma z tym wspólnego? Czy to coś dobrego, nawet jeśli wpływa to na moją praktykę higieny snu?

‍

Po dokładnych badaniach i analizach nadal ma to coś wspólnego z naszą zdolnością do koncentracji i reagowania na bodźce oraz zakłócające środowiska. W ciągu dnia ludzie są zazwyczaj obudzeni i otaczają nas większe bodźce lub aktywności. To utrudnia nam utrzymanie naszego czasu skupienia i hiperfokus na tym, co musimy osiągnąć w naszej pracy. Szanse na zakłócenia w ciągu dnia są znacznie większe niż w nocy, kiedy wykonujemy nasze zadania.

‍

Doświadczanie hiperfokusu w nocy może również zwiększyć produktywność, ponieważ jest mniej zakłóceń. Dlatego wielu dorosłych z ADHD czuje się produktywnie w nocy. Spokój i cisza, które lubimy, dodają się do hiperfokusu, który odczuwamy. Zakłócenia są mniej prawdopodobne, aby nas niepokoić, ponieważ nie ma wokół wielu ludzi próbujących przyciągnąć naszą uwagę.

‍

W nocy jesteś jak jedyna osoba obudzona. To jak mieć swój czas o północy, kiedy wszyscy inni śpią głęboko i nie przeszkadzają ci swoją obecnością ani poziomem hałasu dookoła ciebie.

‍

Różne Zaburzenia Snu, z Którymi Możesz się Spotkać

Zaburzenia snu występują, gdy masz problemy dotyczące jakości, czasu i ilości snu odpowiedniego dla wieku. Mówi się, że wielu pacjentów z ADHD ma jakąś formę zaburzenia snu, podczas gdy inni mogą być nawet zdiagnozowani z kilkoma.

‍

Obecność wystarczającego i relaksującego snu, szczególnie dla osób z ADHD, jest niezbędna dla odświeżonego i zdrowszego stylu życia. Ponadto, wystarczająca ilość snu może ożywić zdolność osoby do lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

‍

Jeśli te warunki nie są spełnione, powinieneś porozmawiać ze swoim specjalistą ds. snu, aby uzyskać dodatkową pomoc. Możesz cierpieć na zaburzenia snu, które uniemożliwiają ci ukończenie codziennego wymogu snu, aby prawidłowo funkcjonować następnego dnia. Oto niektóre z zaburzeń snu, które możesz doświadczyć:

‍

• Narkolepsja to zaburzenie snu polegające na niekontrolowanych napadach snu w losowych momentach. Nawet jeśli jesteś w trakcie czegoś, nawet jeśli dobrze się bawisz i cieszysz się chwilą, pacjent z narkolepsją doświadcza nadmiernej senności w ciągu dnia, która może spowodować, że zemdleje lub straci przytomność w dowolnym momencie.

‍

• Bezdech senny to zaburzenie snu, które powoduje, że masz przerwy w oddychaniu podczas snu. Te przerwy w oddychaniu mogą trwać wystarczająco długo, abyś obudził się i zdał sobie z tego sprawę, zanim znowu zasniesz. Obstrukcyjny bezdech senny powoduje również chrapanie, co sprawia, że brakuje ci tlenu, którego twoje ciało potrzebuje.

‍

• Bezsenność to stan, w którym nie możesz zasnąć lub utrzymać snu w nocy, co powoduje, że czujesz się zmęczony w ciągu dnia. Osoby z bezsennością mogą potrzebować kilku godzin, zanim zasną; kiedy już to zrobią, mogą obudzić się w środku nocy lub wcześnie rano. Ponadto, pacjenci z bezsennością doświadczają trudności z ponownym zaśnięciem po obudzeniu się podczas godzin snu.

‍

• Lunatykowanie i mówienie przez sen to zaburzenie snu, które powoduje, że wykonujesz pewne czynności, będąc jeszcze w łóżku podczas snu. Na przykład lunatykowie mogą wstać z łóżka i wędrować bez celu po domu. Mogą nawet bełkotać coś niewyraźnie lub wydawać przypadkowe dźwięki, które nie mają sensu.

‍

• Lęki nocne to stan, który zwykle występuje u dzieci, ale może również dotyczyć dorosłych cierpiących na zaburzenia snu. Lęki nocne zwykle powodują, że pacjent siada w łóżku, krzyczy i wymachuje rękami z rozwartymi oczami, nieświadomy swojego otoczenia.

‍

• Zaburzenie zachowania podczas snu REM polega na odgrywaniu swoich snów poprzez kopanie, uderzanie i krzyczenie podczas snu. Osoby cierpiące na to zaburzenie zwykle nie pamiętają tego następnego dnia, nawet jeśli śpią obok kogoś innego, kto tego doświadczył.

‍

• Zaburzenia rytmu dobowego to problemy, które powodują, że twój wewnętrzny zegar biologiczny jest rozregulowany i powoduje zakłócenia w zwykłych porach snu i pobudki. Osoby z tym rodzajem zaburzenia snu mogą położyć się i zamknąć oczy w nocy, ale nie będą czuć się wystarczająco zmęczone, aby zasnąć.

‍

• Zespół niespokojnych nóg to zaburzenie, które powoduje potrzebę poruszania nogami podczas prób zasypiania. Dzieje się tak z powodu dyskomfortu nóg, co utrudnia zaśnięcie i utrzymanie snu.

‍

To tylko niektóre z najczęstszych zaburzeń snu. Koniecznie porozmawiaj z lekarzem o którymkolwiek z tych objawów, jeśli je doświadczasz, aby można było jak najszybciej udzielić odpowiedniej pomocy. Konieczne jest zwrócenie się o pomoc, jeśli te zaburzenia snu uniemożliwiają ci prawidłowe funkcjonowanie następnego dnia.

‍

Istnieją momenty, kiedy ADHD i sen mogą stanąć na twojej drodze i uniemożliwić ci prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia lub sprawiać trudności z koncentracją. Możesz spróbować innego podejścia do zarządzania tymi wyzwaniami, rozmawiając z lekarzem. Możesz również poprosić o pomoc specjalistę od snu, aby ustalić, czy masz jakieś zaburzenie snu powodujące te problemy. Zajęcie się tymi kwestiami jak najszybciej może pomóc ci uzyskać jakość życia, na którą zasługujesz.