Najlepsze Sposoby Nauki dla Osób z ADHD, aby Pomóc ci Zdać Egzaminy

10 Trików na Naukę dla Osób z ADHD, aby Zaliczyć Egzaminy Semestralne

‍

Czujesz większą presję z powodu nadchodzących egzaminów i twojego ADHD? 🤔 Nie jesteś sam! Egzaminy na koniec roku - czy to w szkole, na uczelni czy na uniwersytecie - mogą zwiększyć stres, gdy nadchodzą egzaminy, a cechy ADHD wkraczają na pełne obroty.

‍

W tym artykule omówimy:

• Jak planowanie i powtarzanie materiału mogą być wyzwaniem dla unikalnej struktury twojego mózgu.

• Dlaczego problemy z koncentracją mogą dramatycznie wpływać na twoje wyniki akademickie.

• Wyzwanie związane z spełnianiem zewnętrznych oczekiwań i jak lepiej zarządzać tym, co „powinieneś” robić w porównaniu z tym, co „możesz” robić.

• Jak wykorzystać swoją potrzebę ruchu i sensorycznych bodźców jako potężne narzędzia do nauki.

• Wyzwania związane z nieświadomością czasu i sposoby na lepsze zarządzanie czasem nauki.

• Jak problemy zdrowotne, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, mogą komplikować naukę u osób z ADHD.

• Jak wykorzystać świadomość własnych reakcji na ADHD, aby dostosować swoje nawyki naukowe w sposób, który nie będzie przytłaczający.

‍

Gotowi zmienić zasady gry? Zanurzmy się w te strategie przyjazne dla ADHD, które obiecują nie tylko poprawić twoje oceny, ale także zwiększyć twoją pewność siebie! 🚀

‍

Sezon egzaminacyjny rzadko jest czymś, na co ktoś czeka z niecierpliwością. 😬Jednak zarządzanie egzaminami, gdy ma się ADHD, może sprawić, że pojawi się kilka dodatkowych przeszkód w porównaniu do rówieśników neurotypowych. Czasami może to być po prostu za dużo i łatwo jest się przytłoczyć, co często prowadzi do wypalenia. 🤯

‍

Jednakże, ADHD może również pozwolić ci rozkwitnąć na egzaminach, jeśli zrozumiesz, jak najlepiej pracujesz i wybierzesz odpowiednie strategie na dni poprzedzające wielki dzień.

‍

Na początek przyjrzyjmy się unikalnym wyzwaniom, jakie ADHD stawia przed nauką, powtarzaniem materiału i zdawaniem egzaminów dla uczniów. Zrozumienie tych niuansów jest kluczowe. 👍Gdy już zrozumiemy, jak nasze objawy mogą komplikować sytuację, możemy wdrożyć strategie, które będą współgrać z naszymi cechami ADHD, pomagając nam pozostać skoncentrowanymi, efektywnie zarządzać czasem nauki i redukować rozproszenia. To nie tylko kwestia cięższej pracy; chodzi o pracę mądrzejszą i tworzenie dobrych nawyków naukowych, które utrzymają naszą motywację i będą nas prowadzić. 💪

‍

Funkcje Wykonawcze

Może być frustrujące widzieć lub słyszeć, jak neurotypowi przyjaciele mają pozornie łatwą drogę do planowania ich powtórek, gdy twój mózg chce się wyłączyć i ignorować wszystko. 😵‍💫Umiejętności potrzebne do powtarzania materiału mogą być trudne do zdobycia dla mózgu, który zmaga się z wykonaniem któregokolwiek z tych zadań!

‍

Koncentracja

Masz wszystko przygotowane i musisz tylko dokończyć pracę. Brzmi łatwo, prawda? Nie do końca z ADHD! 😬To, czego potrzebujesz, aby pozostać skoncentrowanym, nie będzie takie samo jak u twoich przyjaciół, rodziców czy nauczycieli - może nawet nie być takie samo, jak potrzebowałeś wczoraj czy będziesz potrzebować jutro.

‍

Unikanie Żądań

Czy twój mózg hamuje, kiedy ktoś mówi, co powinieneś zrobić? Tak, to unikanie żądań w akcji - typowy objaw ADHD, gdzie bezpośrednie polecenia sprawiają, że chcesz uciekać w przeciwnym kierunku i odkładać sprawy na później. 🏃A tu jestem ja, dodając do chóru, mówiąc ci, co mogłoby pomóc - przepraszam za to! 🙈

‍

Sztuczka, aby pokonać unikanie żądań, polega na przejęciu kontroli. Mózgi z ADHD dobrze radzą sobie z autonomią, a wybierając własne zadania i ustalając własne tempo, zamieniasz przytłaczające "powinienem" w możliwe "mógłbym", co ułatwia nawigację po liście zadań na własnych warunkach.

‍

Nadpobudliwość

Kiedy masz ADHD, nadpobudliwość może utrudniać siedzenie w miejscu i koncentrację, czy to ruchy fizyczne, takie jak kręcenie nogami i stukanie, czy umysł, który nie przestaje pędzić. 😳Ta nadmierna energia często nie współgra dobrze z cichymi, stacjonarnymi sesjami nauki, co skłania cię do szukania sposobów na spalenie tej energii, nawet jeśli jest to tylko mentalnie.

‍

Stymulacja Sensoryczna

Co zazwyczaj robisz, gdy sesje nauki stają się nudne lub zaczynasz czuć się zmęczony - gryziesz wargę, drapiesz skórę czy stukasz stopą? 🤔

‍

To znaki, że twój mózg szuka stymulacji sensorycznej (znanej również jako stimming), aby pozostać czujnym i skoncentrowanym. To nie tylko kwestia potrzeby ruchu; chodzi o zaangażowanie zmysłów, aby pomóc utrzymać koncentrację na bieżącym zadaniu.

‍

Zarządzanie Czasem

Między trudnościami z funkcjami wykonawczymi, ślepotą czasową, rozproszonym mózgiem i terminem, który może być za kilka tygodni (mnóstwo czasu! 😂), efektywne zarządzanie czasem dla osób z ADHD może być irytującym dodatkiem do gry w powtarzanie materiału. Osoby z ADHD często stosują podejście "teraz" lub "nie teraz" do wykonywania zadań, co oznacza, że planowanie z wyprzedzeniem może być trudne ze względu na nasze postrzeganie czasu. ⏳

‍

Zdrowie Fizyczne i Psychiczne

Często to słyszymy — śpij dobrze, jedz dobrze i rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają. 🥱Ale wszyscy wiemy, że z ADHD w tle, może być to łatwiej powiedzieć niż zrobić. Leki mogą wpływać na twój sen i apetyt, pozostawiając cię wyczerpanym i z niską energią. Potem są jeszcze umiejętności wykonawcze potrzebne do zaplanowania i przygotowania pożywnego posiłku, pędzące myśli, gdy próbujesz zasnąć, i hiperkoncentracja, gdy robisz coś, co naprawdę cię interesuje.

‍

A więc, oto dobre wieści; zrozumienie, dlaczego sesje naukowe mogą być trudne dla osób z ADHD, oznacza, że możemy wdrożyć strategie, które rzeczywiście robią różnicę. Być świadomym tego, jak ADHD wpływa na naszą zdolność do koncentracji, zarządzania czasem i przetwarzania informacji, pozwala nam dostosować nasze środowisko naukowe i techniki, abyśmy mogli lepiej uczyć się i zapamiętywać skomplikowane informacje. Te strategie mogą zmieniać reguły gry, pomagając uczniom z ADHD odwrócić sytuację w ich naukach i przekształcić trudne momenty w szanse na prawdziwy sukces. 😎

10 Skutecznych Technik Uczenia się dla Uczniów z ADHD

‍

Oto kilka skutecznych technik nauki dla studentów z ADHD, które znalazłem niezwykle pomocne dla studentów borykających się z zadaniami, utrzymaniem koncentracji i motywacji. 👇

‍

Zrozum Swój Unikalny Styl Uczenia Się

Przyjmij swój unikalny styl uczenia się – to, co działa dla innych, może nie działać dla Ciebie, i to jest w porządku. 💕Bądź dumny z dostosowywania metod powtórki do swoich potrzeb i zapewnij innych, że twoje podejście jest równie ważne. Pamiętaj, nie ma „prawidłowego” ani „błędnego” sposobu nauki!

‍

Skorzystaj z Sieci Wsparcia

Zarządzanie ADHD w świecie typowych porad może czasami wydawać się samotne. Znajdź swoich ludzi i współpracuj z nimi, aby dostosować metody – kolega do nauki i techniki podwajania z trenerem ADHD lub przyjaciółmi, którzy wiedzą, jak pomóc ci pozostać skoncentrowanym, mogą naprawdę pomóc ci pozostać na właściwej drodze i zwiększyć produktywność sesji naukowych. Możesz również znaleźć wiele sesji podwajania online, niektóre z nich są nawet darmowe. Sprawdzaj, czy jesteś na dobrej drodze, komunikując się z innymi studentami i nauczycielami, a rodzicom opowiedz o swoich planach, aby nie „kontrolowali” i nie rozpraszali cię, lecz wspierali zarządzanie twoim czasem. 😉

‍

Bądź dla Siebie Dobry

Stajemy się tym, co sobie mówimy. Nie jesteś leniwy. Nie jesteś niechlujny. Nie jesteś niezainteresowany. Po prostu pracujesz inaczej – i to jest w porządku! 💕Dbaj o siebie, utrzymuj nawodnienie i odpoczywaj, kiedy tylko możesz.

‍

Czerp Korzyści

Dobrze, nie sugeruję, abyś wybrał się na zakupy czy nocne wyjście z przyjaciółmi za każdym razem, gdy uczysz się 😆, ale małe nagrody utrzymają cię w motywacji i sprawią, że twój mózg będzie szczęśliwy! 😁Zmień podejście do nagród – kto powiedział, że musisz pisać notatki przez 2 godziny przed zjedzeniem smakołyku? Jedz przekąskę podczas pisania – pomyśl tylko o stymulacji sensorycznej! 🤤Twój mózg ci za to podziękuje.

‍

Przygotuj się do Sukcesu

Poświęć teraz trochę czasu na planowanie, a wszystko później pójdzie znacznie łatwiej, bez paniki na ostatnią chwilę. Planuj od końca – zacznij od swojego ostatniego egzaminu, aby zaplanować, kiedy wpleść powtórki. 🚶Zasoby i strony internetowe takie jak getrevising.com mogą to zrobić za ciebie – wprowadź swoje egzaminy i czas, który chcesz poświęcić na czytanie lub powtarzanie, a stworzą spersonalizowany plan, pozwalając ci skupić się na jednym zadaniu na raz i rozwijać strukturalny proces. Jeśli harmonogram jest dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem, spróbuj zamiast tego listy zadań. Ta sama ilość pracy, ale masz większą kontrolę nad tym, kiedy zaczynasz/kończysz.

‍

Pamiętaj, że jeśli masz oficjalną diagnozę, możesz również poprosić o rozsądne dostosowania, takie jak dodatkowy czas podczas testu lub przedłużenie niektórych terminów – na przykład wiele uczelni oferuje dodatkowy tydzień dla studentów o specjalnych potrzebach. Nie bój się prosić o pomoc, której potrzebujesz i na którą zasługujesz, aby osiągnąć pełnię swojego potencjału – nie prosisz o specjalne traktowanie, tylko o dostosowania. Najlepiej jest prosić o te dostosowania z wyprzedzeniem, zamiast czekać do ostatniej chwili, co ogólnie będzie bardziej stresujące.

‍

Zachowaj Skupienie

Hyperfokus jest doskonały, gdy zdajesz egzamin i masz dwie godziny na wyłożenie swojej wiedzy na papierze, a potem możesz się zrelaksować po zakończeniu. Nie jest tak świetnie, gdy masz plany pokrycia trzech różnych tematów w jedno popołudnie. 😆Dlatego ważne jest, aby efektywnie 'dzielić' czas – 20-30 minut na każde zadanie z małą przerwą jest lepsze dla pamięci i przetwarzania niż pięć godzin ciągłej nauki.

‍

Nawet jeśli masz dłuższe zadanie, na przykład próbną pracę czy esej, zrób przerwę w połowie, aby sprawdzić, jak się czujesz. Potrzebujesz przerwy na toaletę? Czegoś do jedzenia? Nie piłeś wody od 2 godzin? Zadbaj o swoje podstawowe potrzeby, zrób sobie przerwę i wróć do zadania – uwierz mi, twoje ciało i mózg będą ci wdzięczne.

‍

Bądź Jasny i Konkretny

Planując sesje powtórek, nie blokuj tylko czasu – zaplanuj zadanie. Mózg ADHD nie lubi niejasności – nie będzie chciał "powtarzać biologii", ale może być bardziej skłonny do "rozwiązania 10 pytań o diecie i trawieniu". Osiągalny cel prawdopodobnie pomoże ci uniknąć prokrastynacji i uniknąć paraliżu zadaniowego, jednocześnie dając ci zastrzyk dopaminy.

‍

Stymuluj Swoje Zmysły

Kto powiedział, że musisz siedzieć przy biurku tylko z papierem, długopisem lub laptopem? 😉 Rozważ czytanie notatek w wygodnym fotelu z ciepłym napojem. Oglądaj filmy edukacyjne leżąc na podłodze lub idąc na bieżni. A może żucie gumy podczas pisania eseju? Lub używanie zabawki fidget, gdy przechodzisz przez cytaty czy wzory? Pamiętaj, zawsze jest więcej niż jeden sposób na wykonanie zadania, a dla mózgów, które cenią nowości, jak te osób z ADHD, świetnie jest mieszać metody.

‍

Unikaj Rozpraszaczy

Rady od neurotypowych osób na temat unikania rozpraszaczy często obejmują odłożenie telefonu poza zasięg wzroku, unikanie telewizji lub muzyki, wyłączenie wszelkich hałasów i pracę w ciszy. 🙄 Ale dla nas, osób z ADHD, jest to łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Na szczęście istnieją aplikacje zaprojektowane, aby pomóc w radzeniu sobie z rozpraszaczami, takie jak Flora – gdzie możesz hodować drzewo, nie używając telefonu. 🌱Pomaga również poleganie na swojej sieci wsparcia – daj innym znać, jak długo planujesz pracować, otocz się ludźmi dla odpowiedzialności i sprawdź, jak poszło, gdy skończysz, aby uzyskać motywacyjny zastrzyk.

‍

Maskowanie

Rozumiem, maskowanie zazwyczaj nie jest dobrym rozwiązaniem - wszyscy powinniśmy czuć się wolni, by być sobą, prawda? Całkowicie się zgadzam. Ale czy zastanawiałeś się nad zaletami maskowania? To może faktycznie oszukać twój mózg, wprowadzając go w pozytywne wzorce myślenia, co zwiększa twoje przetwarzanie poznawcze. Więc dlaczego nie zachować tej magii maskowania na dzień egzaminu? Udawaj, że jesteś uczonym z dziedziny historii sztuki, który zna wszystko, co można wiedzieć o wszystkich wielkich artystach. 💅 Albo odpowiadaj na pytania z nauk ścisłych, jakbyś był głównym naukowcem w przełomowym badaniu - o, zobacz te wykwintne słowa, których używasz! 🤓Pamiętaj, że często stajemy się tym, co sobie mówimy - albo przynajmniej udajemy, że się stajemy!

‍

Mózg ADHD funkcjonuje tak unikalnie – chociaż system edukacyjny może go nie w pełni optymalizować, prawdopodobnie dlatego, że został zaprojektowany przez kogoś neurotypowego. Dali z siebie wszystko! 😂

‍

Sukces wynika z odkrycia tego, co działa specjalnie dla ciebie, eksperymentowania z różnymi podejściami i utrzymania pozytywnego nastawienia, kiedy tylko jest to możliwe. Nie wahaj się szukać pomocy lub informować, że potrzebujesz czegoś dostosowanego na miarę.🥰 Nie bądź nieśmiały, aby spróbować – wszystko, co trzeba, to pierwszy krok. Jak mówią: „Nie musisz być wspaniały, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wspaniały”.

‍

Kluczowe Wnioski

• Zrozumienie, jak ADHD wpływa na naukę, powtarzanie materiału i zdawanie egzaminów, jest niezwykle ważne. To nie tylko kwestia poświęcania więcej godzin - chodzi o znajdowanie mądrzejszych nawyków naukowych, które naprawdę działają dla ciebie.

• Rozgryzienie problemów z funkcjonowaniem wykonawczym i opanowanie zarządzania czasem obejmuje dostosowanie technik powtarzania i dzielenie dużych, strasznych terminów na zarządzalne kawałki. Oba te podejścia odpowiadają unikalnemu stylowi mózgu ADHD, pomagając sprawić, że zadania i każda sesja nauki nie będą przytłaczające.

• Dostosowanie technik koncentracji do codziennych potrzeb jest kluczowe dla zarządzania cechami ADHD. Niezależnie od tego, czy używasz słuchawek tłumiących hałas, czy metod nauki, które cię angażują, zapewnienie, że twoje środowisko pasuje do twojego stylu koncentracji, może zrobić ogromną różnicę.

• Kierowanie hiperaktywności poprzez włączanie aktywności fizycznej do sesji powtarzania może zwiększyć twoją koncentrację. Podobnie, zaangażowanie zmysłów za pomocą zabawek taktylnych czy szumów otoczenia zapewnia, że twoja koncentracja pozostaje ostra, przekształcając nadmiar energii w produktywną siłę.

• Kluczowe jest priorytetowe traktowanie elementów samoopieki, takich jak sen, żywienie i relaks. Utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego nie jest tylko korzystne; jest niezbędne dla optymalnego funkcjonowania mózgu. Włączenie dobrych nawyków snu, zrównoważonego żywienia i wystarczającej ilości czasu na odpoczynek do twojej rutyny wspiera ogólne dobrostan i wydajność poznawczą - nawet jeśli jest to nudne. 😆

‍

Ostatnie Przemyślenia

Rozumiem - radzenie sobie z ADHD jest trudne, a gdy nadchodzą egzaminy i oceny, może się to wydawać jak niekończąca się bitwa pod górę. 😫 Ale pamiętaj, że każdy mały eksperyment z nowymi metodami nauki jest kolejnym krokiem w kierunku znalezienia tego, co działa właśnie dla ciebie, a każdy krok toruje drogę do sukcesu. Zaufaj mi, wysiłek, który teraz wkładasz, opłaci się w dużej mierze. Więc zanurzmy się z całym tym, co mamy, dostosujmy się i nie tylko przejdźmy przez te egzaminy, ale zmiażdżmy je! Później podziękujesz sobie - obiecuję!

‍

Jak mogę poprawić swoją koncentrację z ADHD?

‍

Poprawa koncentracji przy ADHD obejmuje kilka praktycznych kroków:

• Zmniejsz rozproszenia: Stwórz wolne od bałaganu miejsce do nauki, używaj słuchawek tłumiących hałas i ogranicz potencjalne zakłócenia.
• Praktykuj dobrą higienę snu i upewnij się, że odpoczywasz wystarczająco.
• Używaj narzędzi takich jak mapy myśli, aby wizualnie organizować myśli, co może pomóc w skupieniu podczas nauki.
• Regularne ćwiczenia mogą również poprawić koncentrację i ogólną funkcję poznawczą.

‍

Wdrażając te dostosowane podejścia, osoby z ADHD mogą zwiększyć swoją efektywność uczenia się i przezwyciężyć niektóre z typowych barier, z którymi spotykają się w środowisku akademickim.

‍

Co Dalej?

Bez względu na to, czy jesteś w szkole, na studiach, czy na uniwersytecie, mamy kilka pomocnych artykułów, które mogą cię zainteresować. 👇

Związek Między ADHD a Trudnościami w Uczeniu Się

Problemy Szkolne, z Którymi Borykają się Uczniowie z ADHD

Poradnik dla Studentów z ADHD: Unikalne Strategie dla Unikalnych Umysłów