Zrozumienie Zaburzeń Lękowych: Rodzaje, Objawy i Zarządzanie

Jak Różne Rodzaje Zaburzeń Lękowych Wpływają na Osoby z ADHD?

‍

Czy kiedykolwiek czułeś się przytłoczony nieustającym niepokojem lub strachem, niezdolny do uwolnienia się od swoich myśli? Zaburzenia lękowe mogą rzucać cień na każdy aspekt życia, ale zrozumienie ich i różnic między nimi to pierwszy krok w kierunku znalezienia ulgi.

‍

W tym artykule omówimy:

• Różne rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyczne cechy.

• Jak każde zaburzenie lękowe współdziała z ADHD.

• Rzeczywistość radzenia sobie z tymi zaburzeniami lękowymi oraz wnikliwe strategie zarządzania lękiem w każdej jego formie.

‍

Gotowy na głębsze zrozumienie lęku i pracę nad spokojniejszym, szczęśliwszym umysłem?

‍

Jeśli tak, czytaj dalej. 👇

‍

Zaburzenia Lękowe: Przegląd

‍

Lęk to nazwa, którą nadajemy uczuciu charakteryzującemu się irracjonalnymi lękami i zmartwieniami, objawami fizycznymi takimi jak nudności czy przyspieszone tętno oraz zachowaniami takimi jak unikanie określonych sytuacji lub działalności.

‍

Lęk jest normalną odpowiedzią na stres i biologicznie jest zaprojektowany, aby ostrzegać nas przed niebezpieczeństwem i pomagać nam skupić się i przygotować na wszelkie sytuacje, które mogą stanowić ryzyko. ‼️

‍

Problem polega na tym, że w dzisiejszych czasach doświadczamy tego lęku znacznie częściej, niż jest to konieczne. Nie chodzi już o przetrwanie czy nawet zagrożenie. Na przykład, uczucie lęku przed pójściem na przyjęcie czy spotkanie z kimś po raz pierwszy, mimo że nie stanowi to fizycznego zagrożenia dla przetrwania. 😕

‍

Co to Jest Zaburzenie Lękowe?

Gdy lęk staje się uporczywy lub "nadmierny", przekształca się w zaburzenie lękowe, które jest uznawaną chorobą psychiczną.

‍

W rzeczywistości zaburzenia lękowe są jednymi z najczęstszych chorób psychicznych, przy czym Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że w każdym danym momencie około 4% światowej populacji żyje z zaburzeniem lękowym.

‍

Termin "zaburzenia lękowe" opisuje grupę różnych zaburzeń psychicznych, które powodują, że osoba czuje się zaniepokojona lub przestraszona przez większość dni. Może to być skrajne, irracjonalne uczucia i myśli dotyczące określonych sytuacji, przedmiotów lub wydarzeń, takich jak latanie samolotem, wystąpienia publiczne, konflikty, a nawet wychodzenie z domu. 🛫

‍

Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych, w tym:

• Zaburzenie lękowe uogólnione
• Zaburzenie paniki
• Zaburzenia lękowe społeczne
• Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne
• Zaburzenia lękowe związane z separacją

‍

Fobie również mogą wywoływać zaburzenia lękowe.

‍

Co Powoduje Zaburzenia Lękowe?

Lęk może być spowodowany przez wiele czynników: genetykę, stres, ekstremalny strach, nadmierną troskę, typy osobowości, traumę, rasizm, płeć, dysforię płciową, wydarzenia życiowe i niektóre leki.

‍

Wszystko, co może wywołać reakcję walki lub ucieczki (medycznie znane jako reakcja stresowa), może przerodzić się w lęk - a jeśli nie jest zarządzane, może rozwinąć się w zaburzenie.

‍

To również oznacza, że każdy może doświadczać lęku. Nie ma "określonego typu osoby". Życie może być stresujące i trudne dla każdego. 👨‍👩‍👧‍👦

‍

Jednak pewne czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju lęku częściej niż u innych osób.

‍

Do tego należy:

• Rodzinna historia schorzeń psychicznych, takich jak zaburzenia lękowe, depresja lub ataki paniki.

• Utrata bliskiej osoby. Wielu, którzy stracili kogoś na poważną chorobę, może doświadczyć lęku separacyjnego.

• Trauma lub nadużycie. Szczególnie nadużycia w dzieciństwie mogą przerodzić się w zaburzenie lękowe później w życiu.

• Dorastanie w niestabilnym domu. Na przykład badania pokazują, że dzieci rozwiedzionych rodziców mają większe prawdopodobieństwo doświadczenia lęku z powodu nagłej zmiany.

• Zaburzenia i stany współistniejące, zwłaszcza te wpływające na nastrój, takie jak depresja, ADHD, autyzm i zaburzenie dwubiegunowe, aby wymienić tylko kilka.

‍

Mówi się, że kobiety mają dwa razy większe prawdopodobieństwo diagnozy zaburzeń lękowych niż mężczyźni, ale ważne jest zauważenie, że część tej liczby prawdopodobnie wynika z tego, że mężczyźni, niestety, rzadziej szukają potrzebnego wsparcia.

‍

Co ciekawe, niedawne badania wskazują, że kobiety są biologicznie bardziej wrażliwe na hormon zwany czynnikiem uwalniającym kortykotropinę (CRF), który odgrywa rolę w odpowiedzi organizmu na stres. Z powodu tej zwiększonej reakcji kobiety mają podwójne ryzyko rozwoju problemów zdrowotnych związanych ze stresem w porównaniu do mężczyzn.

‍

Nadmierna konsumpcja kofeiny również może pogorszyć objawy zaburzeń lękowych, szczególnie gdy jest połączona z silnymi emocjami, takimi jak gniew, stres, strach itp. ☕🥹

‍

Ale jak wiesz, że to uczucie to lęk?

‍

Jakie są Objawy Lęku?

Nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie.

‍

Istnieje szeroki zakres objawów związanych z lękiem, każdy przejawiający się na różne sposoby. Możesz doświadczyć objawów fizycznych, mentalnych lub behawioralnych, lub najprawdopodobniej kombinacji.

‍

Wszystko zależy od tego, które zaburzenie lękowe przeżywasz i jakie jest jego nasilenie.

‍

Kilka przykładów to:

• Duszność
• Przyspieszone tętno
• Bóle głowy
• Bóle żołądka lub uczucie, jakby żołądek był zawiązany w węzeł 🪢
• Drażliwe jelita
• Nudności 🤢
• Zawroty głowy lub omdlenia
• Ucisk w klatce piersiowej (który może nawet czuć się jak atak serca)
• Niezdolność do jasnego myślenia
• Problemy ze snem (lub zaburzenia snu) spowodowane myślami lękowymi 😴

‍

Często jest to przytłaczające uczucie, które utrudnia skupienie się na czymkolwiek innym niż sam lęk.

‍

Ważne jest, aby zauważyć, że nie cały lęk jest zaburzeniem, a czasami możesz doświadczyć wszystkich tych objawów i to wcale nie jest lęk.

‍

Na przykład istnieje cienka granica między objawami i uczuciami lęku a tymi ekscytacji czy oczekiwania. Pomyśl o uczuciu przebywania na kolejce górskiej - te motyle w żołądku to zarówno strach, jak i ekscytacja (chyba że, tak jak ja, boisz się kolejek górskich). 😆

Różne Rodzaje Zaburzeń Lękowych

‍

Jak wspomnieliśmy, chociaż lęk często jest uogólniony, istnieje kilka różnych rodzajów, z różnymi przyczynami, objawami i metodami leczenia.

‍

Przyjrzyjmy się każdemu z nich bardziej szczegółowo i jak są związane z Zespołem Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD). 👇

‍

Zaburzenia Lękowe Uogólnione (GAD)

Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD) jest najczęstszym zaburzeniem lękowym. Zazwyczaj to właśnie mamy na myśli, mówiąc, że mamy lęk, zanim rozważymy inne zaburzenia lękowe.

‍

Z definicji jest to stały nadmiar zmartwień i napięć, które zakłócają codzienne życie, powodując ciągłe i przesadne obawy o codzienny świat. Taki lęk może pochłaniać wiele godzin – znacznie utrudniając koncentrację na codziennych czynnościach.

‍

Osoba z GAD może czuć się zmęczona zmartwieniami i cierpieć na bóle głowy lub problemy trawienne. Zaburzenie lękowe uogólnione może również przyczyniać się do depresji i często opisywane jest jako stan ciągłego napięcia.

‍

Kto Cierpi na Zaburzenia Lękowe Uogólnione (GAD)?

• GAD jest najczęstszą formą zaburzenia lękowego. To, co wielu ludzi ma na myśli, mówiąc o uczuciu lęku, dotyka około 3% ludzi. Według WHO, wskaźnik ten wzrósł nawet o 25% w trakcie i po pandemii.
• GAD jest bardziej rozpowszechnione w bogatszych krajach, z 1–7% Europejczyków i 7,8% Amerykanów doświadczającymi go w pewnym momencie swojego życia.
• Najnowsze badania podkreślają znaczący wzrost GAD wśród młodych dorosłych, szczególnie wśród kobiet w wieku 18-34 lat.
• Ponadto, prawie 60% osób z GAD doświadcza w pewnym momencie poważnego zaburzenia depresyjnego, co wskazuje na wysoką współchorobowość z depresją.

‍

Jaki jest związek między GAD a ADHD?

Istnieje znaczące pokrywanie się ADHD (Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi) i GAD (Zaburzenia Lękowe Uogólnione).

‍

Badania wskazują, że:

• Wśród osób zdiagnozowanych z GAD, 1 na 9 ma również ADHD, w porównaniu do 1 na 33 wśród osób bez GAD.
• Kobiety z ADHD są cztery razy bardziej narażone również na GAD.
• Ponad połowa osób z ADHD i GAD miała również w pewnym momencie do czynienia z depresją.

‍

Możesz już rozpoznać, że GAD i ADHD dzielą takie objawy jak trudności z koncentracją, zmęczenie w ciągu dnia i bóle głowy. Połączenie tych dwóch może pogorszyć objawy ADHD, szczególnie objawy związane z brakiem uwagi. Niepokój jest ciągłym rozpraszaniem, a mózg z ADHD jest już wystarczająco rozproszony.

‍

Zaburzenia lękowe uogólnione często negatywnie wpływają na sen, zarówno zdolność do zaśnięcia, jak i ogólną jakość. Brak snu zwykle pogarsza objawy ADHD.

‍

Istnieje również wiele objawów ADHD lub codziennych doświadczeń, które mogą nasilać GAD, takich jak nieporządek, zapominalstwo czy ślepota czasowa. Na przykład, przegapienie terminów może być dużym źródłem lęku.

‍

Zaburzenie Paniki

Zaburzenia paniki charakteryzują się nawracającymi i nieoczekiwanymi atakami paniki, które są nagłymi epizodami intensywnego strachu lub dyskomfortu.

‍

Atak paniki może osiągnąć szczyt w ciągu kilku minut i powodować objawy fizyczne, takie jak kołatanie serca, pocenie się, drżenie i poczucie nadchodzącej zagłady lub utraty kontroli. Ludzie cierpiący na zaburzenia paniki często żyją w strachu przed kolejnym atakiem, co prowadzi do unikania zachowań.

‍

Jaki jest związek między GAD a ADHD?

Zaburzenie paniki i ADHD często współistnieją, przy czym objawy obu warunków nasilają się wzajemnie.

‍

Roztargnienie, impulsywność i trudności w regulacji emocjonalnej w ADHD mogą nasilać ataki paniki.

‍

Bez pełnej kontroli emocjonalnej i dodatkowej wrażliwości na bodźce, które występują w ADHD, może być trudno zarządzać przytłaczającym strachem i uczuciami fizycznymi, które występują podczas epizodów wywołanych przez zaburzenie paniki.

‍

Zaburzenia Lękowe Społeczne

Zaburzenia lękowe społeczne (wcześniej znane jako fobia społeczna) to przytłaczający strach przed sytuacjami społecznymi lub interakcją z innymi, szczególnie gdy mogą być poddani ocenie lub ocenie przez innych.

‍

Osoby z zaburzeniami lękowymi społecznymi często boją się zawstydzenia, upokorzenia lub odrzucenia, co prowadzi do unikania spotkań towarzyskich, wystąpień publicznych lub interakcji z obcymi.

‍

Ten intensywny strach może znacząco upośledzać codzienne funkcjonowanie i jakość życia. Leczenie zaburzeń lękowych społecznych może obejmować terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię ekspozycyjną, leki oraz szkolenie umiejętności społecznych, aby pomóc osobom radzić sobie z lękiem w sytuacjach społecznych i zwiększyć pewność siebie.

‍

Jaki jest związek między lękiem społecznym a ADHD?

Zaburzenia lękowe społeczne są bardziej powszechne u osób z ADHD, szczególnie u tych z nieuwagą.

‍

Może to wynikać z tego, że wielu z nas z ADHD często jest społecznie niezręcznych, czy to z powodu zapominalstwa, impulsywności i tendencji do przerywania, czy z powodu poczucia "inności". ADHD to zaburzenie neurorozwojowe, które wpływa na rozwój określonych umiejętności, takich jak umiejętności społeczne.

‍

Regularne przebywanie w niezręcznych lub niewygodnych sytuacjach społecznych może przerodzić się w lęk społeczny, prowadzący do unikania i zwiększonej izolacji.

‍

Dysforia związana z wrażliwością na odrzucenie (RSD), która jest powszechna u osób z ADHD, może również odgrywać dużą rolę, gdzie strach przed odrzuceniem prowadzi do strachu przed socjalizacją w ogóle.

‍

Zaburzenia Lękowe Separacyjne

Zaburzenia lękowe separacyjne charakteryzują się nadmiernym strachem przed rozłąką z osobami, z którymi jesteśmy związani, takimi jak rodzice czy opiekunowie, co prowadzi do znaczącego stresu podczas rozłąki. Zazwyczaj kojarzone z dziećmi, ale mogą trwać aż do dorosłości.

‍

Osoby z tym zaburzeniem będą starały się unikać tej sytuacji lub czegokolwiek, co mogą postrzegać jako separację lub porzucenie, za wszelką cenę i z dużym lękiem.

‍

Objawy mogą obejmować ciągłe martwienie się o krzywdę bliskich, niechęć lub odmowę opuszczenia domu lub bycia samemu, koszmary senne o separacji oraz objawy fizyczne, takie jak bóle głowy czy bóle brzucha, gdy spodziewana jest separacja.

‍

Jaki jest związek między zaburzeniami lękowymi separacyjnymi a ADHD?

Osoby z ADHD mogą doświadczać zwiększonego lęku separacyjnego z powodu problemów z regulacją emocjonalną i radzeniem sobie z przejściami lub zmianami. Nowe lub nieznane sytuacje mogą powodować jeszcze większe problemy z separacją. Może to być szczególnie znaczące dla dzieci z ADHD.

‍

Trudności z funkcjami wykonawczymi, takimi jak organizacja, pamięć i kontrola emocjonalna, mogą (choć nie zawsze) sprawić, że osoby z ADHD będą bardziej zależne od wsparcia innych. Zaburzenia lękowe separacyjne mogą zwiększyć tę zależność, obciążając relacje.

‍

Fobie Specyficzne

Fobie specyficzne to intensywne i irracjonalne lęki przed konkretnymi obiektami, sytuacjami lub działaniami.

‍

Typowe przykłady to strach przed wysokościami, pająkami, klaunami, lataniem lub zamkniętymi przestrzeniami. W przeciwieństwie do uogólnionego zaburzenia lękowego, fobie specyficzne koncentrują się wokół konkretnych bodźców i często prowadzą do natychmiastowej reakcji lękowej lub paniki, gdy staje się w obliczu obiektu lub sytuacji, która wywołuje lęk.

‍

Osoby z fobiami mogą podejmować ekstremalne środki, aby unikać swoich fobicznych bodźców, co może znacząco wpłynąć na ich codzienne życie, pozostawiając je ciągle na krawędzi.

‍

Leczenie zwykle obejmuje terapię ekspozycyjną, gdzie zachęca się do stopniowego konfrontowania się ze swoimi lękami w kontrolowanym środowisku, aby zmniejszyć reakcje lękowe i znieczulić się na temat swojego strachu.

‍

Jaki jest związek między fobiami a ADHD?

Podobnie jak w przypadku wcześniejszych zaburzeń lękowych, problemy z regulacją emocjonalną odgrywają tu rolę, ale osoby z ADHD są również bardziej podatne na rozwijanie intensywnych fobii.

‍

Wrażliwość na otoczenie i zwiększona reaktywność emocjonalna mogą częściej wyzwalać te fobie niż u osoby neurotypowej i pogarszać objawy lękowe. Fobie nie należy mylić z misofonią, która jest zaburzeniem sensorycznym, a nie fobią - mimo że może tak wyglądać.

‍

Diagnoza Zaburzeń Lękowych

‍

Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenie lękowe, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem lub lekarzem pierwszego kontaktu. Chociaż lęk może być jednym z bardziej powszechnych zaburzeń psychicznych, nie oznacza to, że musisz się z tym po prostu pogodzić.

‍

Profesjonalista zdrowia zapyta Cię o twoje objawy, w tym o ich nasilenie i czas trwania. Będziesz także chciał opisać, jak negatywnie wpływają one na twoje codzienne życie, w tym szkołę lub pracę.

‍

Mogą użyć specyficznej oceny zdrowia, jeśli podejrzewają inne warunki zdrowotne, które mogą wywoływać twoje objawy.

‍

Możesz być skierowany do psychiatry lub psychologa w celu dalszej diagnozy lub przejścia do zaleceń dotyczących leczenia.

‍

Jak Radzić Sobie i Leczyć Zaburzenia Lękowe

‍

Z odpowiednim leczeniem, można zarządzać lękiem i pozwolić ci żyć normalnym, produktywnym życiem. ☀️

‍

Kilka terapii zostało udowodnionych jako skuteczne dla osób z zaburzeniami lękowymi, ale każda osoba reaguje inaczej, dlatego ważne jest, aby zbadać wiele opcji.

‍

Dla tych, którzy chętnie wypróbują opcje leczenia farmakologicznego, leki przeciwlękowe lub leczenie psychoterapeutyczne mogą pomóc w leczeniu zaburzeń lękowych. Inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI), choć zazwyczaj przepisywane na depresję, mogą być również używane do leczenia niektórych zaburzeń lękowych, ale ważne jest, aby omówić to z lekarzem.

‍

Terapia jest jedną z najważniejszych opcji (nawet jeśli nie cierpisz na zaburzenie).

‍

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szczególnie pomocna przy lęku, ponieważ uczy użytecznych narzędzi i technik zarządzania myślami lękowymi. Może to obejmować techniki zarządzania stresem, planowanie „czasu na zmartwienia” i naukę analizowania wzorców myślenia. Zawsze również polecamy ją dla osób z ADHD.

‍

Praktyki uważności i ćwiczenia fizyczne są również doskonałymi sposobami na uspokojenie umysłu i przekierowanie myśli.

‍

Kluczowe Wnioski

Lęk jest powszechną odpowiedzią na stres, ale może stać się problematyczny, gdy jest stały i nadmierny, prowadząc do zaburzeń lękowych.

‍

Objawy zaburzeń lękowych różnią się, ale mogą obejmować manifestacje fizyczne, mentalne i behawioralne.

‍

Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych, w tym:

• Zaburzenia Lękowe Uogólnione (GAD)
• Zaburzenie Paniki
• Zaburzenie Lękowe Społeczne
• Zaburzenie Lękowe Separacyjne
• Fobie Specyficzne

‍

Leczenie może obejmować terapię, leki i dostosowania stylu życia dostosowane do indywidualnych potrzeb. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szczególnie skuteczna w zarządzaniu objawami lękowymi.

‍

Zrozumienie, z jakim zaburzeniem lękowym możesz się zmagać, jest kluczowym pierwszym krokiem do uzyskania odpowiednich zaleceń dotyczących leczenia i zarządzania, które są potrzebne, aby żyć życiem wolnym od lęku. Bycie świadomym tego, co wyzwala Twój lęk i jak sobie z nim radzić, to pierwszy krok do życia bez strachu.

Co Dalej?

‍

Czujesz się nadmiernie zestresowany lub niespokojny i zastanawiasz się dlaczego?

‍

Oto co powinieneś przeczytać dalej. 👇

Przyjmowanie uważności, aby złagodzić objawy ADHD

Emocjonalne wyzwania stresu ADHD

Nawigowanie na przecięciu ADHD i lęku społecznego

‍